Viha on luonnollinen ihmisen tunne, mutta se voi olla ongelmallinen.
Vaikka se voi joskus olla suuri polttoaine, ajaa sinut eteenpäin tekemään positiivisia muutoksia ja saavuttamaan uusia asioita, mutta harvoin tehdä hyviä päätöksiä kun näet maailman punaisen sumun läpi.
Vasta kun rauhoittuu tarpeeksi nähdäksesi selkeästi ja kanavoida raivosi positiivisesti, se tekee sinulle mitään hyvää.
Pystyminen hallitsemaan vihaa sen sijaan, että annat sen hallita sinua, on elintärkeää.
miten toimia itsekkään aviomiehen kanssa
Viha saa sinut tuhlaamaan vain aikaa, jota voit käyttää oikaisemaan ensin raivostasi herättäneen tilanteen.
Vaikka on hyvä ilmaista ja ilmaista tunteitasi, kärsivällisyydet ovat harvoin hyödyllisiä kenellekään, ja ne tulisi jättää pikkulapsille.
Tässä mielessä on tärkeää, että hihassasi on joitain temppuja, joihin voit kääntyä, kun tunnet vihaa nousevan.
Nämä temput voivat estää vihaa valloittamasta ja palauttaa sinut järkevämpään mielentilaan, jossa voit tehdä järkeviä, järkeviä päätöksiä.
Keskustelemme joistakin asioista ei pitäisi tehdä kun vihainen myöhemmin artikkelissa.
Tässä on tässä 9 vihanhallintavinkkiä, joita voit kokeilla.
1. Hengitä
Se on sanottu miljoona kertaa, tiedän. Mutta kannattaa minua ...
On hämmästyttävää, kuinka helppoa on unohtaa tehdä jotain niin yksinkertaista ja vaistomaista kuin hengitys, kun suutut.
Heti kun punainen sumu alkaa laskea, käännä painopiste hengityksellesi.
Keskity syvään hengittämiseen sisään ja ulos, tunne rintasi nousevan ja laskevan. Tämä tarkoittaa, että et voi keskittyä kokonaan mihin tahansa, mikä on sinusta vihainen.
Täytä keuhkot reunaan saakka ja tyhjennä ne sitten hitaasti ja toista niin kauan kuin tarpeen.
Tämä auttaa torjumaan kehosi jännitteitä, kun olet vihainen. Se antaa aivoillesi jotain muuta tekemistä sen sijaan, että toistaisit mielessäsi tapahtumia yhä uudelleen.
2. Tunnista vihasi ohimeneväksi tunteeksi
Muista aina, että kuinka voimakkaatkin tunteet ovatkin tällä hetkellä, ne ohittavat.
He eivät määrittele sinua.
Muistuta itsellesi, että voit hallita ja hallita vihaa, eikä se hallitse sinua.
Sinä hallitset mielesi ja tunteitasi, he eivät hallitse sinua.
mitä tehdä, kun tunnet olosi syrjäytyneeksi
3. Poista itsesi tilanteesta
Jos mahdollista, ota viisi. Mene ulos tai mene seuraavaan huoneeseen.
… Laita vain vähän tilaa sinun ja sellaisen henkilön tai henkilön välille, joka on saanut sinut vihaiseksi.
Jos mahdollista, kävele lyhyt kävelymatka korttelin tai puiston ympäri.
On hämmästyttävää, mitä eroa vain pienellä maiseman tai ympäristön muutoksella - tai pienimmälläkin etäisyydellä - voi olla.
4. Ota se pois rintaasi
Turhautumisen pullottaminen ei ole koskaan terveellistä, joten varmista ilmaista miltä sinusta tuntuu jollain tavalla, muoto tai muoto.
Soita ystävälle, kumppanillesi tai jopa äidillesi puhuaksesi tilanteesta. Tai, jos haluat pitää sen itsellesi, kirjoita se muistiin.
Tulet huomaamaan, että sanojen ilmaiseminen juuri siitä, mitä tunnet, on välttämätöntä, jotta asiat voidaan asettaa perspektiiviin.
Jos päätät jakaa sen jonkun kanssa, yritä korottaa ääntäsi, mutta selittää asioita mahdollisimman rauhallisesti.
Ja älä jaa sitä useammalle kuin yhdelle henkilölle. Haluat saada sen pois rintaasi, älä anna sen vaikuttaa sinuun uudestaan ja uudestaan, kun kerrot tarinan.
Siitä puhuminen auttaa sinua panemaan sormesi siihen, miksi tunnet olosi niin vihainen tässä tilanteessa.
Tämä voi auttaa sinua löytämään ratkaisun tai tarkoittaa, että opit tilanteesta ja et tule niin vihaiseksi ensi kerralla.
5. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Makaa ja rentoudu, jos voit, tai kytke vain kuulokkeet sisään ja soita rentouttava kappale tai kaksi jos se auttaa.
Musiikilla voi olla ilmiömäinen vaikutus mielialaamme, varsinkin kun tunteemme ovat nousemassa.
Sinulla saattaa jo olla kappale, joka ei koskaan onnistu rauhoittamaan sinua, mutta jos ei, klassinen musiikki ja jazz ovat aina hyviä paikkoja aloittaa.
Mielestäni elokuvan ääniraidat ovat erityisen hyviä auttamaan minua pääsemään eroon vihasta.
6. Venyttele, tanssi, treenaa…
Liikunta on uskomatonta vihalle.
Pue juoksukengät ja pistä jalkakäytävä tai tee 10 minuuttia joogaa. Kaikki fyysinen auttaa levittämään tunteitasi.
en halua yhtään ystävää
On vaikea pysyä vihaisena kun harjoittelet, ja se voi muistuttaa sinua omasta voimastasi ja kyvyistäsi.
Tanssi on erityisen hyvä tapa vilvoitella, varsinkin jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen harjoitteluun.
Laita vain suosikkikappaleesi ja tanssi ympäri huonetta, mieluiten laulamalla äänesi yläosassa.
Se on hieno häiriötekijä, joka antaa sinulle mahdollisuuden jäähtyä.
7. Laske taaksepäin 100: sta
Joskus sinun on annettava aivoillesi toinen tehtävä, johon sinun on keskityttävä, jotta kehosi voisi rauhoittua.
Laskeminen taaksepäin 100: sta vie aivosi parhaan osan kahdesta minuutista.
... kaksi minuuttia rauhaa.
Laske ääneen tai vain kuiskaa se itsellesi.
8. Visualisoi onnellinen paikka
Jotkut ihmiset kokevat, että tehokkain tapa rauhoittua on kutsua muistiin jokin rauhallinen paikka. Jossain olit onnellinen.
Sulje silmäsi ja visualisoi kyseinen paikka, onko se vuorenhuippu vai tyhjä ranta.
Tai vain keksi ihanteellinen maisemasi, lisäämällä pienet yksityiskohdat kulkiessasi, kukkien väriin asti.
Luonnonmaisemat ovat aina paras rauhoittaa sinua.
9. Tarkista kielesi
Kun olet vihainen, on erittäin houkuttelevaa nähdä kaikki mustavalkoisena, mutta se ei ole hyödyllistä.
Kun sinulla on sisäinen monologi tai jatkat jonkun muun kanssa, muista muistaa nähdä asiat harmaan sävyinä.
Toki joskus elämä on epäreilua ja joskus ihmiset tekevät pahaa, mutta sanat 'aina' ja 'ei koskaan' eivät auta sinua.
Ota kiinni joka kerta, kun sanot ne, jotta et päädy vakuuttamaan itseäsi siitä, että tilanne on pahempi kuin se todellisuudessa on.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka päästä irti vihasta: 7 vaihetta raivosta julkaisuun
- Kun joku vetää laukaisinta: Kuinka lopettaa puolustava reaktio
- 7 asiaa emotionaalisesti vakaana ihmiset tekevät toisin
- Kuinka tunnistaa, ymmärtää ja käsitellä emotionaalisia laukaisijoita
- Kuinka poistaa draama elämästäsi
- 6 tapaa lähestyä kumppanisi vaihtelevaa mielialan vaihtelua
- Miksi itken, kun suutun? Ja mitä voin tehdä lopettamiseksi?
Ja nyt asiat, joita ei pidä tehdä, kun olet vihainen ...
Joten, sinulla on nyt pitkä luettelo temppuja hihassasi asioista, joita voit tehdä, kun viha kasvattaa sen rumaa päätä.
Mutta on myös muutama asia, joka saattaa tuntua hyvältä ideolta tuolloin ja josta ei ole hyötyä pitkällä aikavälillä.
Ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi tai tukahduttamaan suuttumuksen tällä hetkellä, mutta ne osoittautuvat usein haitallisiksi.
1. Laita kansi sen päälle
Ehdottomasti pahin asia, jonka voit tehdä, kun koet vihaa, ei ole mitään.
Jotkut meistä haluavat pyrkiä näyttämään yhtä rauhallisilta kuin joutsenet 24/7, vaikka jalkamme melomme pois hulluna veden pinnan alla.
Asia on, että lopulta tulee päähän.
miten lopettaa kontrollointi parisuhteessa
Kun olet vihainen, sinun on annettava itsellesi mahdollisuus puuttua asiaan ja tehdä se läpi.
Sinun täytyy saada itsesi tuntemaan olosi paremmaksi kuin vain haudata sitä.
2. Ota asema
Riippumatta siitä, kuinka rauhoittava saatat olla ajatella löydät ajamisen, ei ole hyvä tehdä, kun olet vihainen.
Pysy omissa jaloissasi, jos tarvitset maiseman muutosta.
Viha vähentää keskittymistasojasi, mikä tarkoittaa, että voit olla vaaraksi itsellesi ja muille.
Voit myös reagoida huonosti kaikkiin kohtaamiesi tilanteiden tapaan, kuten muut huonosti ajavat ihmiset. Tien raivo ei ole kaunis.
3. Nukkua siinä
Ihmiset sanovat usein, että jos sinulla on hyvät yöunet, tunnet olosi paremmaksi aamulla.
Mutta kokemukseni mukaan, jos et tee jotain vihasi torjumiseksi ennen kuin pää osuu tyynyyn, et nuku oikein.
miksi olen niin häviäjä
Lisäksi pilaat seuraavan päivän ja nykyisen, koska sinun on ärsytyksen tunteet lisääntyy, kun unihäiriöt eivät riitä.
4. Jatka väitettä
Jos riitelet jonkun kanssa ja se on saanut sinut toimimaan, pahinta mitä voit tehdä, on jatkaa sitä tietä.
On aivan hienoa pitää tauko, kunnes olet molemmat rauhallinen, ja sitten jatkaa keskustelua sivistyneemmällä ja tasaisemmalla tavalla.
5. Juo
Suuri lasillinen vettä tekee sinusta varmasti paremman, mutta iso lasillinen viiniä ei ehkä ole niin hyödyllinen.
Sinun ei pitäisi kääntyä alkoholin tai huumeiden puoleen, jotta voit rauhoittaa sinua, koska estojen alentaminen voi tarkoittaa sitä, että päädyt tekemään asioita, joista myöhemmin valitat.
6. Tweet siitä
Mitä ikinä teetkin, pysy sosiaalisen median ulkopuolella, kun olet vihainen.
Vaikka lyömällä viesti voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi muutaman sekunnin ajan, tunne ei kestä kauan.
Tulet todennäköisesti katumaan sitä ja suututtamaan monia muita ihmisiä prosessin aikana.
Pidä se itsellesi tai jaa tunteesi luotettavien ihmisten kanssa, älä muun maailman kanssa.
7. Tee tärkeät päätökset
Viimeisenä mutta ehdottomasti vähäisimpänä…
... saattaa olla houkuttelevaa päättää asioista, kun olet raivoissaan, kun sinut ajetaan ryhtymään jonkinlaisiin toimiin.
Mutta nuo päätökset eivät todennäköisesti ole suuria, ja ne saattavat hyvinkin olla kauheita. Joten vain hylkää heitä, kunnes sinulla on selkeä pää.
