Emotionaaliset laukaisimet: Kuinka tunnistaa, ymmärtää ja käsitellä omiasi

Taisteletko rauhan ja onnen löytämisestä?

Melko harvat ihmiset tekevät.

Maailma on täynnä ihmisiä, jotka ovat syvästi onnettomia ja etsivät jatkuvasti tapaa tuoda valoa elämäänsä.





Uutiset ja sosiaalinen media vahvistavat ihmiskunnan pimeitä ja kauheita puolia elämä on rankkaa monille ihmisille.

Tärkeä osa löytää rauhasi ja onnellisuus on ymmärrystä siitä, miksi tunnet olosi ja oppii hallitsemaan tapaa, jolla vastaat maailmalle.



Monet ihmiset viettävät aikaa tuskaillen asioista, jotka eivät ole täysin heidän hallinnassaan. Tai, kuten Epictetus niin kaunopuheisesti ilmaisi ...

Ihmiset eivät häiritse asioita, mutta näkemykset, joita he ottavat niistä.

Yhteinen kieli, jota käytetään nyt viittaamaan kaikkiin tapahtumiin, jotka herättävät tunteita, on 'emotionaalinen laukaisu' tai 'laukaisu' - ja se on valitettavaa.



On valitettavaa, koska sana laukaisu viittaa mielenterveyden ja henkisen terveyden yhteydessä tilanteeseen tai olosuhteeseen, joka aiheuttaisi vakavan häiritsevän tapahtuman henkilöllä, jolla on mielenterveys, häiriö tai muu toimintahäiriö.

Sen sijaan yleinen yhteiskunta on valinnut sen viittaamaan epämiellyttäviin tunteisiin, joita henkilö saattaa kokea.

Tämä vaikeuttaa huomattavasti ahdistuneisuushäiriöitä, kaksisuuntaista mielialahäiriötä, PTSD: tä ja muita mielenterveyssairauksia tai toimintahäiriöitä, joihin liittyy laukaisijoita, ottaa vakavasti.

Olet luultavasti kuullut jonkun sanovan jotain: 'Miksi olet niin laukaisu?' vastauksena vihaisuuteen.

Katsotaanpa yksinkertaista, mutta ei helppoa prosessia laukaisijoiden tunnistamiseksi, ymmärtämiseksi ja valloittamiseksi.

1. Haluat, että muistikirja tai päiväkirja toimii.

Ensimmäinen vaihe on hankkia muistikirja tai päiväkirja. On aina parempi idea kirjoittaa käsin milloin sinä kirjoitat mielenterveydestäsi koska se tarjoaa paremman terapeuttisen vaikutuksen kuin kirjoittaminen.

Kirjoitus on hitaampaa, mikä antaa sinulle enemmän aikaa todella miettiä ja käsitellä, kun työskentelet ilmaista mitä tunnet ja miksi.

Tulet todennäköisesti palaamaan ja lisäämään päiväkirjaasi ajan myötä ja tutkit asioita. Varmista, että se on turvallisessa paikassa tai ihmiset, jotka eivät kunnioita yksityisyyttäsi, eivät löydä sitä.

2. Tunnista emotionaaliset laukaisijat katsomalla epävakaita aikoja elämässäsi.

Paras paikka alkaa etsiä emotionaalisia laukaisijoita on kaikkein epävakaimmista, vaikeimmista ja tuskallista elämäsi aikoina.

Loppujen lopuksi näihin olosuhteisiin liittyvät tunteet kantavat tyypillisesti kokemastasi tapahtumasta.

Kertoessasi tapahtuman itsellesi sinun kannattaa tehdä muistiinpanoja siitä, mitä tunteita tunsit ennen tapahtumaa, sen aikana ja sen jälkeen.

Samaa järjestelmää voidaan yhtä hyvin soveltaa mielenterveyden laukaisijoiden etsimiseen.

3. Tunnista intohimoisesti pidetyt uskomuksesi tai ihanteesi.

Kehitä luettelo uskomuksistasi ja ihanteistasi ja etsi sitten vastaus näiden tunteiden taustalla oleviin syihin.

Miksi uskot mitä teet? Miksi tunnet mitä teet?

Vastaus 'No, se on juuri sitä mitä uskon' ei todellakaan ole hyödyllinen tai mitä etsit.

Uskomuksia ja ihanteita ohjaavat usein tunteet tai olosuhteet, kuten poliittiset näkemykset muotoillaan sen kautta, miten ihminen kokee ja kokee elämää.

Ilmaisemalla, miksi tunnet olevasi tapana, saat enemmän selkeyttä tunnemaastossasi ja enemmän tietoa siitä, mikä laukaisee tunteesi.

Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):

4. Tunnista ja kuvaile pienempiä emotionaalisia vakaumuksiasi.

Mikä ärsyttää sinua? Mikä tuo sinulle tyytyväisyyttä ? Mikä häiritsee sinua? Mikä tuo sinulle onnea?

Tämän osan painopiste on tunnistaa ja tutkia pienempiä tunteita, jotka auttavat tekemään sinusta sellaisen, joka olet, jotta voit kehittää selkeän, kattavan kuvan omasta tunnemaisemastasi.

Ymmärtäessäsi näitä pienempiä komponentteja saatat huomata, että ne auttavat ruokkimaan kokonaisnäkymiäsi ja emotionaalisia reaktioita tiettyyn tilanteeseen.

5. Aloita kysyä itseltäsi 'miksi', kun koet emotionaalisen reaktion.

Mielenkiintoinen havainto ihmiskunnasta on, että ihmiset ovat yleensä tyytyväisiä yksinkertaisesti tuntemaan mitä tahansa heidän aivonsa yrittävät saada heidät tuntemaan. He eivät todellakaan tiedä tai välitä siitä, miksi he tietävät tietyllä tavalla, he vain tietävät sen ja mitä heillä on enemmän kuin tarpeeksi.

Menneisyyden miksi tunnistaminen auttaa sinua havaitsemaan heidät nykyisyydessä ja siirtymään niihin tehokkaammin tulevaisuudessa.

Jos tiedät hetken menneisyydestäsi satuttaneen sinua suuresti, voit löytää paremman tavan navigoida siinä, jos koet sen tulevaisuudessa.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tulisi omaksua välttävä asenne. On ihmisiä, jotka ottaisivat nämä tiedot ja käyttäisivät niitä parhaansa pysyäkseen kaukana asioista, jotka häiritsevät tai häiritsevät heitä, mutta se on huono lähestymistapa, koska se voi vahvistaa negatiivisia tunteita.

Kyky tuntea tunteesi ja navigoida niissä on tärkeää, koska sinulla ei ole aina mahdollisuutta välttää niitä.

6. Varmista, että miksi heijastaa todellisuutta.

On monia sisällöntuottajia, uutispisteitä ja sosiaalisen median sivustoja, jotka käyttävät pelkoa ja vihaa mekanismeina pitääkseen yleisönsä kiinni ja seuraamassa.

He käyttävät pelkoasi, vihastasi ja epävarmuuttasi ongelmien vahvistamiseen tavalla, joka pitää sinut palaamassa katsomaan heidän lähetystään, lukemaan heidän sanojaan tai ostamaan heidän tuotteitaan. Tähän sisältyy vääristymien käyttö, jotka kuuluvat harmaaseen, lähes eettiseen alueeseen.

koko Amerikan kauden 2 julkaisupäivä netflix

On monia tapoja kertoa totuus sen mukaan, mitkä sanat valitset. Jotkut esitykset ovat manipulatiivisempia kuin toiset.

Lisäresurssit ja käyttö kannattaa tarkistaa kriittisen ajattelun prosessi varmistaa, että kaikki väitteet tai toimet, jotka herättävät tunteita sinussa, ovat todella totta ja rehellisiä. Saatat huomata, että se ei ole tosiasioiden rehellinen esittäminen.

Se voi vaihdella asioista, joita ystäväsi kertoo sinulle, sosiaalisessa mediassa jaettuihin meemeihin, siihen, miten pomosi kritisoi sinua, ja siihen, mitä uutisankkuri kertoo sinulle.

7. Ole kärsivällinen ja jatka ongelman ratkaisemista.

Merkittävä ongelma tässä lähestymistavassa on kärsivällisyys. Maailma on nopeasti liikkuva paikka, ja ihmisillä on yhä vähemmän kärsivällisyyttä päivittäin.

Valitettavasti se ei ole ristiriidassa henkisen ja henkisen terveytesi kanssa. Se on pitkäaikainen prosessi, jonka toteuttaminen voi kestää kuukausia tai vuosia.

Se on jotain, jota sinun on työskenneltävä säännöllisesti ja harjoiteltava auttaaksesi sinua laukaisevissa olosuhteissa.

Psyykkisiä sairauksia sairastavien ihmisten ponnistelut saattavat joutua tapahtumaan yhdessä hoidon tai lääkityksen kanssa. Et voi ajatella epäterveellistä aivojen tai kehon kemiaa.

8. Altista itsesi laukaisutilanteille pieninä annoksina.

Upotatko suoraan kuumaan kylpyyn? Ei yleensä.

Sen sijaan astut sisään yhdellä jalalla, tuot toisen jalan sisään ja upotat itsesi hitaasti kylpyyn, jotta kehollesi jää aikaa sopeutua lämpötilan muutokseen.

Emotionaalisten laukaisijoiden tekeminen on täsmälleen sama.

Kun olet ymmärtänyt, mitä tunnet, miksi tunnet sen ja kuinka tasapainottaa sitä, sinun kannattaa laittaa jalkasi aika ajoin veteen, jotta voit rentoutua ja heikentää tunteita, jotta et enää ole niiden hallitsema.

Nämä henkilöt, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja vakava masennus, ovat asioita, jotka olen oppinut, ja prosesseja, joita seurasin työskennellessäni omien emotionaalisten laukaisijoideni purkamiseksi.

Haluan, ettei kenelläkään miehellä, naisella, olosuhteilla tai mielisairauksillani ole valtaa häiritä rauhaani enää. Myönnetty, se ei ole kaikki tai ei mitään -tavoite. Jopa muutaman muutoksen tekeminen voi parantaa merkittävästi mielenrauhaa ja elämänlaatua.

Älä huoli siitä, että se on täydellinen. Kukaan ei tee.