12 strategiaa, joita kannattaa käyttää, kun tunnet itsesi ärtyneeksi

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Ihmiset kuvailevat vihaa usein punaiseksi sumuksi, joka tulee silmiesi yli. Kun huntu on laskenut, et näe mitään selvästi ja usein käyttäydyt täysin irrationaalisesti.



Minulle ärtyneisyyden tunne on siitä hillitty versio.

Ajattelen usein ärtynyttä sumua eräänlaisena vaaleanpunaisena, lievempänä versiona, joka ei riitä vääristämään näkökulmaasi kokonaan, mutta tarpeeksi vaikeuttamaan sinua puhumasta normaalisti kenenkään kanssa tai käyttäytymään täysin rationaalisesti.



Joskus voit olla niin syvällä sohossa, että et edes tunnista, että sinulla on huono mieliala tai käyttäydyt oudosti.

Kuitenkin, vaikka sinäkin ovat täysin tietoinen siitä, että näet asioita ärtyneisyyden verhon kautta ja ettet toimi normaalin, järkevän itsesi tavoin, se ei tee siitä helpompaa ravistaa sitä.

Ihmisluonnon on olla ärtyisä nyt ja uudelleen, ja olemme kaikki syyllisiä siihen. Meillä on kaikenlaisia ​​syitä, joiden vuoksi voimme alkaa tuntea ärtyneisyyttä, emmekä usein voi ennustaa, milloin se alkaa vallata.

Joskus heräämme tällä tavalla, kun taas toisinaan se tulee hitaasti meihin, kun erilaiset näennäisesti merkityksettömät asiat kaikki kasaantuvat ja hukuttavat meidät.

Joskus yksi tietty tapahtuma tai kontakti tiettyyn henkilöön voi muuttaa aurinkoisen tunnelman välittömästi pilviseksi.

Siksi on niin tärkeää kysyä ensin:

Miksi olen niin ärtyisä?

Kaksi suurinta syytä, miksi voimme tuntea ärtyneisyyttä, on se, jos olemme joko väsyneitä tai nälkäisiä. En tiedä sinusta, mutta jos minulla ei ole ollut täyttä kahdeksan tuntia tai olen kulunut yli neljä tuntia syömättä, en ole kovin hauska olla lähellä.

Krapula voi tehdä minusta myös melko ärtyisän, varsinkin kun tiedän, että se on täysin itsensä aiheuttama.

Stressi voi olla toinen valtava vaikuttava tekijä. Jos sinulla on miljoona asiaa, jotka kiirehtivät aivojesi sisällä, voi olla vaikea pysyä suvaitsevaisena tai olla olla todella läsnä tällä hetkellä .

outoja asioita kotona

Kun olet saanut maailman painon harteillesi, on helppo olla houkutteleva ympärilläsi olevien kanssa.

Viime kädessä tietyssä tilanteessa tai tiettyjen ihmisten lähellä oleminen voi myös aiheuttaa ärtyneisyyttä. Sähköposti tai teksti saattaa tehdä sen tai odottamasi puuttuminen.

Kollegan tai kumppanin kommentti, huolimaton lapsi, jolla on oma kiukku, joudutaan haastamaan odottamattomalle laskulle tai juna puuttuu, vaikka viivästyminen on vähäinen, voi kallistaa mielialasi tasapainoa.

Mutta tunnustetaan, ärtyneisyys ei ole koskaan auttanut ketään.

Kun näemme asioita tuon vaaleanpunaisen sumun läpi, on vaikea saavuttaa mitään rakentavaa. Kaikki mitä usein päätämme tehdä, on ärsyttävää kaikkia ympärillämme . Ärsyttävyys voi lisätä riitojen riskiä ja tarkoittaa, että menetämme asiat.

Jos vain olisi tapa napsahtaa siitä pois…

Onneksi, vaikka kaikki nämä eivät toimi kaikille, olemme keksineet muutaman kokeilun ja testatun strategian päästä eroon ärtyisästä ajattelutavasta ja palata normaaliin itseesi.

Toimivatko vai eivät, riippuu siitä, mikä teki sinusta ensin ärtyisän. Emme voi taata, että mikään näistä nostaa mielialaasi maagisesti, mutta jos löydät temppu itsesi palauttamiseksi normaaliksi, kiität minua siitä.

... kuten olen varma, perheesi, ystäväsi ja kollegasi.

1. Ota Nap

Ensinnäkin on aika varmistaa, että ihmisen perustarpeet on katettu.

Voisiko nykyisellä mielialallasi olla mitään tekemistä kauhean yöunesi kanssa? Oletko polttanut kynttilää molemmissa päissä?

Ymmärrän, että nopean 20 minuutin suljetun silmän nappaaminen ei välttämättä ole kannattava vaihtoehto, jos olet toimistossa, mutta jos pystyt hiipimään virtaa torkutettavaksi, varmista, että oletkin.

Pidä kiinni virransyötöstä sen sijaan, että annat itsesi nukkua muutaman tunnin ajan, koska kuten olen varma, tiedät, jos nukut liian kauan päivällä, heräät usein sumuisena ja luultavasti huonommalla tuulella kuin kun menit nukkua.

Nopea uni voi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päiväsi jatkamiseen, kun se on ravistanut ärtyisyyttäsi.

2. Syö purema

Perustarve numero kaksi. Tämä on vähän helpompi tehdä, kun olet toimistossa.

Vaikka et ehkä ajatella olet nälkäinen, jos sinulla on surkea tuulella, tee itsellesi palvelus ja nauti ateria tai nopea välipala ja katso onko se temppu.

En usein tajua, että olen ollut lyhytkestoinen ja polttanut kaikkia sylintereitä, ennen kuin joku antaa minulle ruokaa ja palaan maapallolle.

Yritä olla tekemättä mitään, mikä kaikki on pikalukittavia sokereita, sillä vain huiput ja sitten nopeasti uudelleen.

Sanoen, että joskus pahalla tuulella ei ole mitään parempaa kuin suklaapatukka, ja jos sinulla on kaipaa jotain, vain hemmottele sitä. Kieltämällä itseltäsi haluamasi ruoka vain tunnet itsesi ärtyisämmäksi.

3. Vietä aikaa yksin

Tämä on erityisen totta, jos olet luonnollinen introvertti , mutta kuka tahansa, joka tuntee ärtyisyyttä, voi todennäköisesti tehdä vähän yksin.

Ota tietoisesti pois muista ihmisistä ja viettää aikaa vain itsesi kanssa.

Voit ehkä päästä eroon vain viiden minuutin kävelymatkan päässä korttelista tai nopean kupillisen teetä, tai voit ehkä hemmotella itseäsi koko illalla vain sinulle, mieluiten kylpyammeella ja hyvällä ruoalla.

Annat mielellesi mahdollisuuden hidastua, ja vaikka et pysty ravistamaan ärtyneisyyttäsi, ainakaan et ärsytä ketään muuta tai sano mitään mitä valitat.

Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):

4. Irrota puhelin

Vaikka pidät itse illan ja ravitset itseäsi, viimeinen asia mitä tarvitset, on saada jatkuvasti tekstejä ja sähköposteja, varsinkin jos stressitasosi ja pitkä tehtäväluettelosi vievät sinut etualalle.

Nykyaikainen jatkuvan yhteyden tilamme tarkoittaa, että meillä ei koskaan ole mahdollisuutta sammua. Voimme silti vastaanottaa työviestejä klo 21.00 yöllä.

Kun yrität saada mielialan irti, lentokonetilan kytkeminen päälle voi olla suuri apu, jotta vältetään riski saada äkillinen sähköposti, joka ärsyttää sinua vielä enemmän.

Jätä puhelimesi toiseen huoneeseen hetkeksi, ja se voi auttaa sinua tuntemaan, että osa painosta on väliaikaisesti nostettu.

5. Ota se pois rintaasi

Vaikka suosittelen aina yksin aikaa niille, jotka tuntevat ärtyisyyttä, voi myös olla erittäin hyvä tuulettaa.

shane mcmahon Survivor -sarja 2016

Mitä vain on laukaisi sinut , valittaa jollekulle, jonka tiedät kuuntelevan myötätuntoisesti, voi auttaa sinua ilmaisemaan turhautuneisuutesi ja asettamaan sen sitten takanasi.

Yritä puhua kumppanin, perheenjäsenen tai läheinen ystävä . Valitse joku, joka rakastaa sinua ja joka tarjoaa tukea, ystävällisiä sanoja ja, jos pyydät sitä, rehellinen mielipide .

6. Sitten kieltää valittaminen

Rantaa yli. Kun olet keskustellut ongelmasta jonkun kanssa ja ilmaissut ärsytyksesi, älä enää palaa siihen ja asu siinä.

Kiellä itseäsi valittamasta sitä tai muuta asiaa varten.

Toistuva valittaminen tilanteesta ei ole rakentavaa, koska se pitää keskittymisen siihen. Ärtyneisyyden lopettamiseksi sinun on kyettävä lopettamaan ajatteleminen siitä.

7. Pidä hauskaa

Älä enää ota elämää niin vakavasti . Katso kissan video. Lue hauska artikkeli. Soita ystävälle, jolla on hyvä huumorintaju.

On vaikea laittaa kulmakarvoja kasvoillesi, kun kikatus on murtanut kivisen ulkopinnan.

8. Harjoittele

Kuten ehkä tiedät, liikunta johtaa dopamiinin vapautumiseen aivoissasi. Tämä onnellinen hormoni parantaa mielialaasi automaattisesti.

Jos sinulla on vähän aikaa, jopa nopea kävely kauppoihin ja takaisin (aiemmin mainitsemamme välipala) voi auttaa räjäyttämään seittiä.

Jos voit paeta, kuntosali tai juoksu saa veren pumppaamaan ja pitäisi auttaa hymyilemään takaisin kasvoillesi.

9. Pyydä halausta

Iho iholle on toinen loistava tapa saada dopamiinihitti. Kysy jokulta, jota rakastat erittäin hienosti, eikö hän halua antaa sinulle halauksen, jotta sinusta tuntuu paremmalta.

john cena 6. tuomion liike

He pitävät sitä paljon parempana kuin napsautat heitä, ja se voi olla juuri sitä, mitä tarvitset rentoutumiseen.

10. Pidä henkinen tauko

Oletko koskaan kokeillut meditaatiota?

Vaikka voi olla melkein mahdotonta tyhjentää mieltäsi ajattelusta, kun olet ärtyisä (se on tarpeeksi vaikeaa, kun tunnet itsesi rauhalliseksi!), Meditaatio antaa sinun huomata ajatukset, jotka tulevat mieleesi ja ajautuvat tajuntasi yli ennen sinua palauta keskittymisesi takaisin hengitykseen tai mihin tahansa meditaatioistunnon kohteeseen.

Ajatusten tarkkaileminen samalla kun olet irti niistä, auttaa sinua irtautumaan niistä ja estämään heitä hallitsemasta sinua ja käyttäytymistäsi.

Kokeile yhtä monista sovelluksista saadaksesi upean ja ilmaisen esittelyn meditaation maailmaan.

11. Vyöhyke ulos

Joskus sinun tarvitsee vain ottaa mielesi pois siitä. Kuuntele suosikki podcastiasi, jumittu äänikirjaan tai katso suosikkisarjasi jakso.

Kaikki, mikä voi kiinnittää koko huomion ja viedä mielesi pois asioista, voi auttaa palauttamaan ajattelutapasi.

12. Nauraa itsellesi

Kun näemme muiden ihmisten olevan ärtyneitä, ymmärrämme, kuinka kohtuuttomia me itse voimme olla, kun näemme kaiken tunnelmallisen verhon kautta.

Jos pystyt ottamaan askeleen taaksepäin ja nähdä itsesi, kuinka muut näkevät sinut, kun olet tässä mielentilassa, voit usein työntää itsesi siitä arvioimalla, että näytät vähän kuin kiusallinen lapsi.

Yritä löytää oman hauska puolesi omasta turhasta käyttäytymisestäsi ja nauraa siitä. Älä pelkää ottaa Mikkiä itsestäsi nyt ja uudelleen.

Mikään edellä mainituista ei ole raketitiede, mutta mikä tahansa niistä voi olla avain saamaan sinut takaisin tuntemaan itsesi enemmän.

Pelkkä yksinkertainen ajattelutavan muutos, vähän häiriötekijöitä tai vähän rakkautta, olkoon itsesi tai ympärilläsi olevien rakkaus, voisi tulla salainen aseesi ärtyisyyden karkottamiseksi.

Suosittu Viestiä