Hengittäessäni rauhoitan kehoa ja mieltä. Hengittäen, hymyilen. Asun tällä hetkellä, tiedän, että tämä on ainoa hetki. - Thich Nhat Hanh
Jossain vaiheessa jokaisen itsensä kasvamisen ja hengellisen löytämisen matkan aikana he oppivat, että eläminen nykyisessä hetkessä on tärkeää.
Neuvo olla ”nyt” tai jokin muunnelma siitä löytyy miljoonasta ja yhdestä eri artikkelista, kirjoista, videoista ja podcasteista.
Nykyinen hetki on esitetty ratkaisuna moniin elämän ongelmiin, parantavatko emotionaaliset haavamme, vapauttavat luovat mielemme, parantavat ihmissuhteitamme vai eivät. vapauta jännitteemme ja stressi .
Usein bitti 'miten' jätetään kuitenkin pois. Sinua vain käsketään olemaan läsnä vuoden lopussa. Se on helppoa, oikein, joten lisäohjeita ei tarvita.
No ei. Jos se olisi niin helppoa, tekisimme kaikki sen. Meitä ei tarvitse käskeä tekemään se. Se olisi normi.
Sen sijaan tyypillinen ihminen viettää suuren osan herätyselämästään kaukaisessa paikassa ja ajassa - ainakin henkisesti.
Heidän mielensä palavat pulista. Ajatukset aiheuttavat mellakan. Nykyinen hetki väistää heidät.
Joten miten voimme mennä sisään ja pysyä tässä hetkessä?
Aloitetaan määritelmästä.
Mitä tarkoittaa elää tällä hetkellä
Toisin kuin yleisesti uskotaan, hetkessä eläminen ei tarkoita mielesi tyhjentämistä kaikista ajatuksista.
Se tarkoittaa keskittymässä mitä teetkin niin, ettet ole tietoinen ajan kulumisesta.
Toisin sanoen, kun asut tällä hetkellä, et huomaa, että minuuttiosoitin tikittää, koska olet tietoisesti imeytynyt toimintaan .
Ja sinun ei tarvitse välttämättä istua hiljaa ja vielä kokea nyt. Uskoo, että meditaatio tai muu rauhallinen toiminta on ainoa portaali nykyiseen hetkeen, on virhe, jonka monet ihmiset tekevät.
Kyllä, toiminto, johon keskityt, voi olla hengitys tai ympäröivän luonnon havainnointi, mutta se voi olla myös monia muita asioita.
Toinen myytti hetkessä olemisesta on, että sinun ei pitäisi ajatella menneisyyttä tai tulevaisuutta. Itse asiassa, jos keskityttäväsi tehtävä on oppia menneistä tapahtumista tulevaisuuden tapahtumien suunnittelua varten, voit olla hyvin läsnä.
Tärkeintä on olla emotionaalisesti sijoittamatta menneisyyteen eikä tulevaisuuteen. Sen sijaan voit pitää menneisyyttä informaationa, tietona, kokemuksena ja tulevaisuutena vain mahdollisuutena.
Nyt kun olemme päässeet tielle, katsotaanpa joitain tapoja olla läsnä enemmän tällä hetkellä.
1. Hukkaa itsesi virtauksessa
Kuten juuri viittasimme, on olemassa monia tapoja elää nykyhetkessä. Yhteinen teema on aina kohdennettua huomiota.
Kun annat jollekulle täyden huomion, saat aikaan virtaustilan, jossa mielesi koostuu keskeytymättömästä hetkisarjasta, joko kohdennetusta ajatuksesta tai ajattelemattomuudesta.
Kohdennetut ajatukset ovat ajatuksia, jotka liittyvät suoraan käsillä olevaan tehtävään, olettaen, että sellainen on.
Kun pelaat esimerkiksi kilpailulajia tai soittimia, keskityt puhtaasti näihin asioihin. Saatat hyvinkin ajatella, suunnitella, strategisoida, mutta kaikki on kohdistettu siihen, mitä teet.
miten lopettaa samat virheet
Ajattelemattomuus on sitä, mitä useimmat ihmiset yleensä kuvittelevat ajatellessaan elämistä hetkessä. Se on silloin, kun mielesi on tyhjä sellaisista 'minä' -ajatteluista, jotka kelluvat useimmiten pään ympärillä.
Mielesi on edelleen aktiivinen ajattelemattomassa tilassa, mutta se on persoonaton. Aistisi lähettävät edelleen signaaleja aivoihisi, ja sinun on silti sulatettava ja tulkittava nämä signaalit, mutta et 'puhu' mielessäsi.
Kirjailija, kirjoittaessaan seuraavan romaaninsa, kadonnut kuvitteelliseen maailmaansa, on virtaustilassa.
Tuhansissa koodiriveissä syvällä oleva tietokoneohjelmoija on virtauksessa.
Puuseppä, joka tekee nopeasti mittauksia ja käsittelee puuta haluttuun muotoon, on siirtynyt virtaustilaan.
Taitava buddhalainen nunna, joka meditoi laulavan kulhon äänen mukaan, on virtauksessa.
Vaikka vain viimeinen näistä henkilöistä istuu ajattelemattomassa tilassa, he kaikki elävät hetkessä omalla tavallaan.
2. Opi jotain uutta
Yksi helpoimmista tavoista siirtyä virtaustilaan on oppia jotain uutta. Sillä ei ole väliä mitä se on, kunhan se vaatii huomiota.
Huomaa vain, että oppimisen jälkeen monista asioista ei enää tule oviaukkoja nykyhetkeen, koska pystyt tekemään ne autopilotilla.
Otetaan esimerkiksi autolla ajaminen, esimerkiksi oppimisprosessin aikana, sinun on kiinnitettävä täyttä huomiota siihen, mitä olet tekemässä. Kun olet oppinut, voit ohjata, vaihtaa vaihdetta, tarkistaa peilit ja säätää nopeutta ajattelematta.
Siksi on jatkuvan elinikäisen oppimisen haaste, joka haastaa mielesi uudestaan ja uudestaan niin, että sen on pysyttävä kohdennettuna ja valppaana.
3. Poista kello
Aika ei ole ollenkaan arvokas, koska se on harhaa. Kallisarvoinen ei ole aika, vaan yksi piste, joka on myöhässä: Nyt. Se on todellakin arvokasta. Mitä enemmän keskityt aikaan - menneisyyteen ja tulevaisuuteen -, sitä enemmän kaipaat nyt, arvokkainta mitä on. - Eckhart Tolle
Kuten kosketimme yrittäessämme määritellä elämää nyt, ei ole tietoinen ajan kulumisesta.
Jos katsomme kelloa, emme ole keskittyneet siihen, mitä teemme. Sen sijaan olemme huolissamme siitä, kuinka paljon tai vähän aikaa meillä on jäljellä määrätyn ajanjakson aikana.
Tylsistynyt ja jatkuvasti aikaa tarkkaileva työntekijä ei voi kiinnittää täyttä huomiota siihen, mitä tekee. Seurauksena on, että heidän on paljon vaikeampi ylläpitää virtaustilaa ja heidän päivänsä kestää.
Kääntöpuolella työntekijän, jolla on määräaika tavata ja jolla on aina yksi silmä kellossa, on myös vaikea pysyä virtaustilassa. Vain he todennäköisesti huomaavat, että heidän määräaikansa tulee aikaisemmin kuin he toivovat.
Työntekijä, joka vain saa päänsä alas ja unohtaa kellonajan, voi keskittyä nykyiseen hetkeen ja tehtävään. He tekevät niin paljon kuin mahdollista päivällä, riippumatta siitä, onko määräaika kulunut vai ei. Aika ei näytä kuluvan heille hitaasti tai nopeasti.
4. Ankkuroi itsesi aistiesi kautta
Kun et asu hetkellä - kun pääsi on täynnä ajatuksia menneisyydestä ja tulevaisuudesta - huomaat, että aistisi ovat tylsät.
Et yksinkertaisesti voi keskittyä tarkkaan kahteen asiaan kerralla.
Ajattele, kuinka monta kertaa olet mielettömästi kävellyt jonnekin päätä täynnä ajatuksia etkä ole muistanut mitään matkaa. Et muista, koska et todellakaan kokenut näkö-, ääni- ja kosketustajuasi.
Voimme käyttää tätä eduksi tuoda huomiomme takaisin nykyhetkeen.
Jos keskitymme tarkkaan viiteen aistimme, menneisyyden tai tulevaisuuden ajatukset eivät kykene tarttumaan mieleemme.
Istu puistossa lämpimänä kesäpäivänä ja tunne auringon lämpö ihollasi. Syö appelsiini hitaasti ja koe voimakas maku, kun mehut virtaavat makuhermojen yli.
Kuuntele maailman ääniä, lintuja, autoja, elämän keskusta. Mene leipomoon ja haista upeita aromeja. Kiipeä kukkulalle ja katsele alla olevaa maata.
Tee nämä asiat tarkoituksella ja tee ne aina kun mahdollista. Tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi keskittyä siihen, mitä näet, kuulet, maistat, haistat ja kosketat.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Riko toistuvien ajatusten sykli käynnistämällä mielesi uudestaan näin
- 4 buddhalaista uskomusta, jotka muuttavat ymmärrystäsi elämästä ja tekevät sinusta onnellisempia
- 10 syytä, joiden vuoksi sinun ei pitäisi ottaa elämää liian vakavasti
- Kuinka ei välitä siitä, mitä ihmiset ajattelevat
- Kuinka olla onnellinen ja tyytyväinen siihen, mitä sinulla on elämässä
- 8 tapaa muodostaa yhteys sisäiseen lapseen (ja miksi haluaisit)
5. Tarkkaile ajattelemattomia ajatuksia
Mitä sinun pitäisi tehdä, kun yrität elää hetkessä ja pääsi täyttyy jonkinlaisella ajatuksella?
Ensinnäkin, muista, että kaikki ajatukset eivät ole este, jos ajatus liittyy siihen, mitä olet tekemässä, sinun ei tarvitse tehdä mitään.
Jos ajatus on kuitenkin jotain muuta - jotain syntynyt menneisyydestä tai tulevaisuudesta -, ensimmäinen asia on huomata, että sinulla on tämä ajatus.
Tämä saattaa kuulostaa hieman oudolta, miten tarkkailet tietoista mieltä muulla kuin tietoisella mielellä?
Vastaus: et. Tietoinen mielesi on itsetietoinen. Se voi saada itsensä ajattelemaan jotain ja tunnistaa, että tämä ajatus tapahtui.
Harkitse tätä: voit 'kuulla' sisäisen äänesi, eikö? Sillä on erillinen ääni. Mutta äänen kuulemiseksi sillä on oltava lähde ja vastaanotin.
Laajassa maailmassa äänet tulevat muista asioista, ja korvasi saavat ne ennen kuin ne käsitellään aivoissa.
Joten jos kuulet sisäisen äänesi, on oltava jonkinlainen ero itse äänen ja sen kuulevan kokonaisuuden välillä. Tämä kokonaisuus on tarkkaileva mielesi osa tietoista mieltäsi, joka pystyy katsomaan muita ajatuksia ja ymmärtämään, että ne ovat vain ajatuksia.
Kuinka tämä auttaa?
No, jos annat sen, tämä tarkkaileva kokonaisuus voi auttaa sinua päästämään irti ajatuksistasi.
Heti kun tunnistat ajatuksesi sellaisina kuin ne ovat, sinusta tuntuu vähemmän velvollinen ajattelemaan niitä.
Ajatuksen tarkkailu tarkoittaa ymmärtämistä, että se on vain mielesi tuote. Tämä devalvoi ajatuksen, antaa sille vähemmän merkitystä ja helpottaa siten syrjäytymistä.
miten kertoa, kun suhde on ohi
Mahdollisuus saada itsesi ajatteluun on keskeinen taito oppia ja hioa, jos haluat elää säännöllisemmin nykyhetkellä.
Otetaan esimerkiksi meditaatio. Aloittelijalle ei ole helppo tarttua, ja ajatukset tulevat helposti mieleen.
Heti kun huomaat, että olet ajautunut ajatuksiin, on hämmästyttävää, kuinka nopeasti nuo ajatukset loppuvat. He saattavat palata uudestaan ja uudestaan, mutta joka kerta, kun huomaat heidät, mielesi menettää kiinnostuksensa heihin.
6. Älä taistele tunteitasi vastaan
Tällä hetkellä eläminen ei tarkoita sitä, että tunteista puuttuu kokonaan. Voit olla surullinen tai onnellinen tai mikä tahansa muu tunne ja silti olla läsnä itsesi ja muiden kanssa.
Itse asiassa onnellisuus on harvoin tunne, jonka yhdistämme mihinkään muuhun kuin olemiseen hetkessä.
Yleensä negatiivisemmat tunteet yhdistetään ajatuksen eksymiseen, ja siksi, että etsimme ratkaisua tunteen helpottamiseksi.
Emme yritä lopettaa tai vapauttaa itseämme positiivisista tunteista, joten meidän ei tarvitse ajatella niitä samalla tavalla.
Mutta mitä nopeammin voit tehdä rauhan negatiivisten tunteidesi kanssa, kuten tekisit positiivisia, sitä nopeammin hyväksyt heidät sellaisiksi kuin he ovat ja lopetat ajattelemisen niistä.
Älä rankaise itseäsi siitä, että tunnet mitään, mitä et ole heikko tai tyhmä tunteiden näyttämisestä ja osoittamisesta. Yrittäminen työntää heidät alas ja tukahduttaa heitä vaatii vain ongelmia pitkällä aikavälillä.
Anna heidän vain olla tajuton mielesi käy läpi ne ajoissa. Sinun ei tarvitse yrittää nopeuttaa prosessia ajattelemalla pakkomielteisesti, mikä ne aiheutti.
7. Löysää Grip On -ohjainta
Yksi asia, joka vaikeuttaa elämistä nykyisessä tilanteessa, on vaatia täydellistä hallintaa elämästäsi.
Kyllä, joskus pystyt hallitsemaan tapahtumia tietyssä määrin ja muokkaamaan omaa nykyisyyttäsi ja tulevaisuuttasi, mutta on myös joukko asioita, joihin sinulla ei ole minkäänlaista hallintaa.
Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: vastustaa näitä asioita ja yrittää puolustaa tahtoasi niiden suhteen tai hyväksyä heidän läsnäolonsa.
Ensimmäinen vetää sinut pois hetkestä, kun taas jälkimmäinen pitää sinut siinä.
Hallitsemattomien asioiden vastustaminen vaatii sinua ajattelemaan melko turhaa ajatteluprosessia. Voit etsiä tapaa päästä hallintaan (mikä on turhaa), tai voit surra tapahtumia ja järkyttää.
Löysäämällä otettasi ja antamalla asioiden, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, on sellaisia kuin olet, et aseta henkisiä esteitä nyt.
8. Lopeta valmistautuminen seuraavaan hetkeen
Pieni valmistelu on yleensä hyvä asia elämässä, mutta se voidaan viedä myös liian pitkälle.
Monet ihmiset ovat niin innostuneita valmistautumaan henkisesti seuraavaan hetkeen, että unohtavat nauttia tästä.
He eivät kiinnitä nykyiseen hetkeen aiemmin keskusteltua kohdennettua huomiota, vaan viettävät kaiken aikansa kiinni lähitulevaisuudessa.
'Mitä seuraavaksi?' on kysymys, jonka he aina kysyvät itseltään. He eivät halua joutua tuleviin tapahtumiin, mutta asiat, joista he huolehtivat, ovat usein niin triviaalia, etteivät ne ole perusteltua ajatella.
Nämä ajatukset on otettava huomioon, kun puhuimme aikaisemmin, jos ne halutaan aseista.
Neljä 'ei' ja yksi 'tee' asumista hetkessä
Oppaamme täydentämiseksi tutkimme nyt joitain asioita, joita meidän ei pitäisi tehdä, kun on kyse nykyhetkestä, sekä yhtä ehdottoman tärkeää asiaa.
Älä tee siitä lopullista tavoitettasi - tämä saattaa kuulostaa hieman epäluuloiselta, mutta ei tarvitse ajatella tai sanoa: 'Aion elää tänään.'
Löydä itsesi nyt on aina toiminnan tulos - olipa kyse transsendenttisesta meditaatiosta, ystävien seuran omaksumisesta tai soittimesta.
Joten tavoite, jonka sinun pitäisi asettaa itsellesi on tehdä enemmän toimintoja, jotka johtavat siihen virtaustilaan, josta puhuimme aiemmin.
Älä älykäs sitä - mitä enemmän yrität aktiivisesti ajatella tiensä nykyiseen hetkeen, sitä enemmän se väistää sinua.
Muista, että nyt ei löydy mieltäsi, se löytyy kaikkialta ympärilläsi tekemissäsi asioissa.
Sinun ei myöskään pitäisi yrittää arvioida kuinka tietoinen ja läsnä olet kulloinkin. Heti kun huomaat itsesi ajattelemaan, kuinka hyvin pärjäät, olet menettänyt sen.
Älä aseta aikarajoja nykyiselle hetkelle - saatat ajatella, että 'eläminen nyt' on jotain, mitä sinun täytyy tehdä pitkiä aikoja. Mutta et.
Nyt on ikuinen hetki, joten vaikka onnistutkin löytämään sen vain 10 sekunniksi kerrallaan, se 10 sekuntia on parempi kuin ei mitään.
Voisi olla mukavaa pysyä juurtuneessa läsnäoloon niin kauan kuin mahdollista, mutta älä aliarvioi myönteisiä vaikutuksia, vaikka lyhyetkin jaksot voivat tuoda. Älä todellakaan hämätä itseäsi, jos pystyt hallitsemaan vain lyhyitä tapahtumia nykypäivään.
Älä ajattele, että hetkessä eläminen ratkaisee kaikki ongelmasi - saatat löytää itsesi enemmän rauhassa kun mielesi ei ole huolestunut, mutta yksin tämä rauha ei ole universaali ratkaisu kohtaamiesi haasteiden kanssa.
Vaikka emotionaaliselle hyvinvoinnillesi voi olla hyvä menettää itsesi säännöllisesti tällä hetkellä, sinun ei pitäisi käyttää sitä eskapismin muotona vältä ongelmien käsittelyä .
Itse asiassa huomaat, että ongelman ratkaisemiseksi tarvittavat toimet voivat jopa olla ovi nyt huolestuttavaan ja yliajatteleminen ongelmasta, joka estää meitä siitä.
TEE, harjoittele, harjoittele - vaikka sinun ei tarvitse asettaa itsellesi tavoitetta elää nykyisessä hetkessä, sinun tulisi yrittää harjoitella siihen syöttämistä niin paljon kuin pystyt.
Virtauksessa oleminen voi jotain tullut tapa . Mitä enemmän saavutat, sitä helpompaa siitä tulee, ja sitä enemmän löydät itsesi tekemästä sitä luonnollisesti.
Tämä johtuu osittain siitä tosiasiasta, että aivojesi hermoradat muuttuvat harjoitellessasi. Vahvistat yhteyksiä, jotka edistävät hetkessä olemista, ja heikentävät niitä, jotka johtavat pakonmukaiseen ajatteluun.
Joten missä tahansa olet milloin tahansa, katso jos löydät toimintaa, joka vie sinut nykyiseen hetkeen. Olipa kyse yksinkertaisista hengitysharjoituksista, joogasta, uuden oppimisesta, musiikin katoamisesta tai muusta kokonaan.
Nykyinen hetkemme on mysteeri, johon olemme osa. Tässä ja nyt on piilossa kaikki elämän ihmeet. Ja älä tee siitä virhettä, pyrkimys elää täysin nykyisyydessä tarkoittaa pyrkimystä siihen, mikä jo on. - Wayne Dyer
