Kuinka keskittyä paremmin kuin koskaan aiemmin: 7 yksinkertaista hakkerointia

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

'Minulla on niin paljon tekemistä ... ugg, olen niin behin ... sainko vain tekstin? Anna minun tarkistaa puhelimeni ... okei, sain sähköpostin, täytyy vastata ... odota, mitä tein? '



^ Kuinka moni teistä voi liittyä tämän tyyppiseen hajallaan olevaan, keskeytyneeseen ajatteluun minkä tahansa päivän aikana?

Kuinka tuottelias sinusta tuntuu olevasi, kun painopisteesi lyö jatkuvasti?



Monet meistä on ohjelmoitu uskomaan, että moniajo on hieno taito, jota meidän kaikkien tulisi käyttää voidaksemme olla tuottavia, tehokkaita työryhmän ja koko yhteiskunnan jäseniä.

Todellisuudessa moniajo on tehnyt suurimmasta osasta meistä hyppyjä olentoja, jotka kokevat tarpeen työskennellä tuhannen asian kanssa kerralla.

Tämä ei ole terveellinen, tuottava tapa olla olemassa. Ollenkaan.

Seuraavassa on muutamia tapoja parantaa keskittymistäsi ja puolestaan ​​yleistä tunnetta suorituksestasi ja hyvinvoinnistasi.

Jaa tehtävät hallittaviin puremiin

Riippumatta siitä, opiskeletko tentille tai onko sinulla suuri projekti, saatat huomata olevasi hukkua ja hämmentynyt siitä, kuinka paljon asioita on tehtävä.

Tällainen ylikuormitus voi johtaa viivyttelyyn, häiriötekijöihin ja yleiseen tehottomuuteen, mikä johtaa joko epäterveeseen arvosanaan (heikko masennus ja itsearvostuksen puute) tai esimiehille puhumiseen työssä.

Tärkeintä on olla objektiivinen tekemiesi asioiden suhteen jaottamalla tehtävä luetteloksi suoritteiksi.

Nämä suoritteet luokitellaan sitten tärkeyden, tarvittavan ajan jne. Perusteella.

Esimerkiksi:

  • Määritä määräaika ja luo sitten oma määräpäiväsi muutama päivä etukäteen, jotta ylimääräistä aikaa voidaan antaa, jos muutoksia tarvitaan
  • Lajittele, mitkä tehtävät vievät eniten aikaa
  • Selvitä, mikä on tehtävä ensin
  • Luo palautusaikataulu, joka mahtuu niihin kaikkiin, ja merkitse aikataulu kalenteriin

Tämän tekeminen vähentää stressiä merkittävästi, koska voit suunnitella projektille X tuntia päivässä / viikossa ja varmistaa, että saat sen aikaan ajoissa.

Jokainen kohde voidaan keskittyä kokonaan tuohon aikaan ilman ylimääräistä stressiä kaikesta muusta, joka on vielä selvitettävä: kaikilla on ollut aikaa kohdistaa siihen.

Olet hyvä.

Hengittää.

Kirjoita tehtäväluetteloita

Kun olet määrittänyt suoritusaikataulun, jaat sen vielä tarkemmin luetteloiksi, jotka on tehtävä tietyinä päivinä.

Lisäksi aiot kirjoittaa nämä luettelot kynällä tai lyijykynällä paperille: ei pelkästään tekstitiedostoon.

Tähän voit käyttää paljon upeita päiväajastimia ja suunnittelijoita, mutta kannettavan tietokoneen / näppäimistön viereen sijoitettu yksinkertainen muistilehtiö tai pöytäkalenteri toimii hienosti.

Miksi kirjoittaa ne ulos? Kahdesta syystä:

  1. Aineiden kirjoittaminen fyysisesti auttaa vahvistamaan ne mielessäsi tärkeinä.
  2. On äärimmäisen katartista ylittää asiat, kun ne on saatu päätökseen.

Vakavasti, päivän päätteeksi tunnet hämmästyttävän suorituksen tunteen, kun tarkastelet kaikkia kynällä leikattuja tehtäviä.

Poista häiriötekijät

Ellet tarvitse puhelinta käden ulottuvilla, koska lapsesi on sairas ja saat säännöllisiä päivityksiä lapselta (tai tilanteesta, jolla on samanlainen merkitys), sammuta se ja aseta se pois.

Jossain ulottumattomissa.

Vakavasti, laita se takkitaskusi tai jotain ja ripusta tuo takki kaapiin.

Suurimmalla osalla meistä on tottunut tarkistamaan puhelimet, mukaan lukien erilaiset sosiaalisen median syötteet, tuhat kertaa päivässä FOMOn takia (pelko kadota), mutta kaikki nämä 'nopeat tarkistukset' summautuvat.

Ei vain sitä, mutta kun tunnet halu tarkistaa kaikki nämä asiat, suistut keskittymiseltä. Jokainen suistuminen vaatii vähän aikaa, jotta pääset takaisin radalle, mikä voi vain turhauttaa sinua ja aiheuttaa päänsärkyä.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi itsekuria, jotta et tarkista sosiaalisen syötteesi muutaman minuutin välein, asenna tuottavuusohjelma, joka estää sinua tarkistamasta tai näkemästä mitään X ajan.

Näiden sovellusten lisäksi tarkista puhelimesi vain tunneittain, kun menet tauolle, kuten seuraavassa mainitaan.

Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):

Ohjelma ajoitetut tauot päiväsi

Tutkimukset ovat osoittaneet että ihmiset ovat yleensä tuottavimpia työskennellessään noin 45 minuuttia ja pitävät sitten 15 minuutin tauon.

Tämä antaa ihmisille mahdollisuuden keskittyä ja uppoutua kunnolla samalla, kun annetaan aikaa täydentää henkilökohtaisia ​​energiavarastoja. Et voi vetää verta kivestä, etkä voi antaa ja antaa asettamatta mitään takaisin varastoon.

Aseta ajastin, ja kun se sammuu 45 minuutin kuluttua, nouse ylös ja liiku hieman. Jos mahdollista, käy nopeasti kävelyllä tai livahtaa käyttämättömään toimistoon tekemään vähän joogaa.

Jopa mietiskele muutaman minuutin ajan, jotta voit keskittää itsesi ja maadoittaa itsesi ennen kuin palaat käsillä olevaan tehtävään.

Puheen ollen…

Älä tee useita tehtäviä: tee yksi asia kerrallaan

Muistatko vähän siitä, että moniajo tekee jokaisesta hermostuneen? Se on ollut tiedossa lisätä stressiä ja ahdistusta , joten on parasta noudattaa buddhalaista näkökulmaa olla tietoinen mielenterveyden sijasta.

Kun syöt, vain syö. Älä selaa Twitteriä puhelimellasi tai katso muistiinpanojasi: syö vain. Keskity jokaiseen puremiseen, nauti kaikesta, mitä syöt suuhusi, ja pureskele hitaasti.

Vastaavasti, kun työskentelet jonkin tehtävän parissa, älä ajattele muita asioita, jotka sinun on tehtävä seuraavaksi: tee vain mitä teet tällä hetkellä.

Aina kun harhautunut ajatus ponnahtaa sisään, anna sen mennä varovasti ja palauta keskittyminen käsillä olevaan tehtävään.

Keskittymisesi paranee, saat asiat nopeammin ja saatat päätyä ihmettelemään uutta tehokkuuttasi.

Tee kohta lukemisesta lisää

Suurimmalla osalla ihmisistä nykyään on hyttysten huomio ja he tuskin voivat keskittyä lukemaan mitään muuta kuin twiitti.

Tiedot tulevat lyhyinä jaksoina, ja lähinnä lukemiseen pääsevät selaamalla Instagram-syötteitä puhelimillaan työmatkan aikana kotiin.

Tämä on aivan kauheaa henkilökohtaisen keskittymisen kannalta, ja lyhyiden tietolohkojen jatkuva käsittely kaikista eri suunnista voi lisätä ahdistusta.

Nosta sen sijaan kirja aiheesta, josta olet todella kiinnostunut. Jos kirja tuntuu liian pelottavalta yrittää, tartu samankaltaisesta lehdestä.

Voit tarttua aiheeseen, joka kiehtoo sinua vilpittömästi paljon helpommin kuin jos luet jotain, koska sinusta tuntuu, että sinun pitäisi '.'

Nuku kunnollisesti, syötä hyvin ja pysy hydratoituneena

Kyllä, olet törmännyt tähän neuvoon muissa artikkeleissa, mutta tiedätkö mitä? Sitä ei voida toistaa tarpeeksi usein.

Keskittymisesi (ja yleinen hyvinvointi) kärsii, jos olet uupunut, dehydratoitunut ja kärsimyksen partaalla, koska elät vanhentunutta pizzaa ja ramen-nuudeleita.

Jos käytät puhelintasi herätyskellona, ​​aseta se lentokonetilaan nukkuessasi, äläkä katso sitä vähintään tunnin ajan kun lähdet sänkyyn.

kuinka kertoa, jos kaveri pitää sinusta, mutta pelkää

Kuuntele musiikkia, jos se rauhoittaa sinua, tai tee lempeää joogaa tai käy kylvyssä ... mikä tahansa, mikä auttaa sinua vapauttamaan päivän jännitteet, jotta voit levätä kunnolla. Hyvä unihygienia on ratkaisevan tärkeää, jos haluat herätä aikaisin ja olla varuillaan.

Elintarvikkeiden osalta valitse ravintotiheitä vaihtoehtoja kemikaaleilla täytettyjen vaihtoehtojen sijaan ja varmista, että juot paljon vettä!

Suurinta osaa meistä ruokkii kofeiini, mutta kahvi on diureetti, ja aivojesi on pysyttävä hydratoituneina toimiakseen kunnolla. Varmista, että juot lasillisen vettä jokaista kupillista kahvia tai muuta kofeiinia sisältävää juomaa varten.