Oletko aiemmin kuullut 'radikaalisesta hyväksynnästä'?
Suurin osa ihmisistä ei ole, elleivät he ole aktiivisesti mukana dialektisessa käyttäytymisterapiassa tai psykoterapeutin koulutuksessa.
Vaikka se saattaa kuulostaa oksymoronilta, radikaali hyväksyminen ei ole missään tapauksessa passiivista tai pelkurimaista.
Itse asiassa tähän tekniikkaan liittyvien lausuntojen selviäminen voi auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita ja haastavia olosuhteita.
Seuraavassa on joitain tehokkaimmista radikaalin hyväksymisen selviytymislausekkeista sekä lyhyt selitys miksi ja miten ne toimivat.
Toivottavasti seuraavalla kerralla, kun käsittelet vaikeuksia, ne voivat auttaa sinua selviytymään siitä suuremmalla suvaitsevaisuudella ja armolla.
1. 'Tämä on vaikeaa, mutta se on väliaikaista.'
Kaikki vaikeat tilanteet, joissa käsittelit aikaisemmin, päättyivät, eikö?
No, tämäkin ohittaa, ja siitä tulee uusi kokemuskohta elämänkirjassa.
Aivan kuten sää. Saatamme kokea rankkasateita tai sokeuttavia lumimyrskyjä, mutta kesän auringonpaiste palaa aina takaisin, eikö niin? Pilvet osittain, lumet sulavat.
mitä tarkoittaa olla alueellinen
Tämä ei tarkoita, ettet voi tunnustaa, että juuri nyt tapahtuva on kauheaa, mutta se on väliaikaista.
2. 'En voi muuttaa sitä, mitä on jo tapahtunut.'
Sanoja ei voida sanomatta, eikä särkyneitä teekuppeja voida liittää täydellisesti yhteen.
Saatat olla tällä hetkellä vaikeissa olosuhteissa ja toivot, että voisit palata viisi, kymmenen vuotta taaksepäin ja tehdä asioita toisin, mutta se ei ole vaihtoehto.
Hyväksyminen siihen, ettemme voi muuttaa tapahtunutta, tuo keskittymisemme takaisin nykyhetkeen ja auttaa meitä miettimään, mitä voimme tehdä nyt saada asiat liikkumaan parempaan suuntaan.
Et voi kumota suhdetta myrkylliseen ihmiseen, mutta voit ottaa siitä oppimasi oppitunnit terveellisemmäksi tulevaisuudeksi.
Vastaavasti et voi kumota koko kakun syömistä, mutta voit tehdä terveellisempiä ruokavalintoja tänään ja huomenna.
3. 'Ajatuksissani vain tapahtuu aivoissa, ne eivät ole TOTUUS.'
Ajatuksemme ja tunteemme voivat kääntyä pois meistä, kun käsittelemme vaikeita olosuhteita.
Se sanoi, mitä yleensä itse asiassa meneillään ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä me ajatella on tapahtumassa.
Olen äskettäin työskennellyt nuoren naisen kanssa, joka oli hullu, koska hän oli varma, että hänen poikaystävänsä polkisi häntä. Hän oli ollut kaukana sinä päivänä, ei kirjoittanut hänelle öisin tavalliseen tapaan, ja hän siirtyi täysin paniikkitilaan.
Se oli ohi, ja hän aikoi jättää hänet ennen kuin hän voisi satuttaa häntä, ja ja ja… täydellisenä hyperventilaatiolla ja hysteerisellä itkulla.
Rauhoitin häntä, joten hän ei ryhtynyt rajuihin toimiin, ja kun he lähettivät tekstiviestin seuraavana aamuna, hän selitti, että hänen uudet allergialääkkeensä tekivät hänet uneliaaksi ja hän oli nukahtanut laittaa lapsensa sänkyyn.
Tämä tunnepitoisuus olisi voitu välttää tällä radikaalisella hyväksynnän selviämislausunnolla. Mikään hänen päänsä oli totta. Vain paniikkia ajatuksia, joita hänen omat pelkonsa ajavat.
4. 'En aio hulluttaa itseäni asioilla, joita en voi muuttaa.'
Olet todennäköisesti kuullut ilmaisun, jonka mukaan halu johtaa kärsimykseen ja kärsimys johtaa vihaan. Kiitos buddhalaisuudesta ja Yodasta siitä helmestä, mutta se soi totta.
Yksi syy siihen, miksi ihmiset kärsivät, on ihmisen läsnä oleva halu hallita. Asia on, että hallitsemme tosiasiallisesti harvoin mitä tahansa .
Sen hyväksyminen, että tilanteessa ei ole hallintaa, voi olla kauhistuttavaa, mutta se myös lievittää suurta painetta. Sen sijaan, että taistelisit virtaa vastaan, annat itsesi kuljettaa sitä mukana.
Pääset rannalle ja turvallisuuteen, et todennäköisesti paikkaan, jonka alun perin luulit haluavasi.
5. 'Asuminen menneisyydessä estää minua arvostamasta nykyisyyttä.'
Tämä on ongelma, jota monet ihmiset kamppailevat, varsinkin jos heillä on PTSD tai rajallinen persoonallisuushäiriö menneistä traumoista.
Monet ovat vihaisia, surullisia ja katkeria siitä, mikä tapahtui, ja viettävät paljon aikaa elääkseen vihansa ja epätoivonsa noissa tilanteissa.
Mutta he eivät ole enää sellaisissa tilanteissa, etkä sinäkään.
Ainoa mitä meillä on, on nykyinen hetki.
Joka kerta, kun huomaat, että olet menettänyt menneisyydessä satutuksia, pysäytä itsesi ja palauta huomiosi takaisin nykyiseen hetkeen.
Mitä näet? Haju? Kosketus? Maku?
Pysy nyt täällä ja arvosta mitä on.
6. 'Olen aiemmin käsitellyt ongelmia ja pystyn käsittelemään tämän.'
Jos luet tätä artikkelia, se tarkoittaa, että olet elossa. Se tarkoittaa myös, että kokemuksesi vaikeissa olosuhteissa on 100%. Älä unohda sitä.
7. 'Voin hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat.'
Tunnetko ilmauksen “ jos toiveet olisivat hevosia, kerjäläiset ratsastaisivat '? Pohjimmiltaan, jos kaikki ihmisten päivittäin esittämät toiveet olisivat todellisia hevosia, he ylittäisivät maailman.
Voimme toivoa, että asiat olisivat erilaiset, kunnes lehmät (hevoset?) Tulevat kotiin, mutta nämä toiveet eivät muuta sitä, mitä todella tapahtuu.
On valtava rauha, kun hyväksymme asiat sellaisina kuin ne ovat, toivomatta niiden olevan erilaisia. Kun olemme hyväksyneet nuo asiat, voimme suunnitella tilanteen käsittelemistä vastaavasti.
Hyväksyminen on voimaa, ja se antaa rauhan, jota tarvitsemme eteenpäin.
8. 'Ajanhukkaa on taistella jo tapahtuneen kanssa.'
Kuinka paljon vietät aikaa ajatellessasi jo tapahtuneita tilanteita ja kuvitellessasi, kuinka olisit reagoinut toisin?
Jokainen tekemäsi minuutti on minuutti, jota et koskaan palaa. Se, mikä on ohi, on ohi, eikä sitä voida koskaan tarkastella uudelleen eikä tehdä uudelleen. Sellaisena ei todellakaan ole mitään syytä tuhlata arvokasta aikaa ja energiaa menneiden tapahtumien keräämiseen uudelleen.
Et saa tehdä uudelleen, mutta voit ottaa oppimasi opetukset ja soveltaa niitä uusiin olosuhteisiin niiden kehittyessä.
9. 'Voin tuntea ahdistusta ja silti käsitellä tilannetta tehokkaasti.'
Monet ahdistusta ja paniikkia käsittelevät ihmiset tuntevat häpeää siitä. He haluavat piiloutua tunteilta eikä ryhtyä toimiin, kuten he eivät voi luottaa omiin tuomioihinsa tai valintoihinsa.
Lisäksi heistä tuntuu usein pystyvänsä käsittelemään olosuhteita vain silloin, kun he eivät enää tunne ahdistusta.
Voit kuitenkin olla paniikkinen tilanteesta ja silti käsitellä sitä tehokkaasti. Sinun ei tarvitse odottaa sen kulkemista tai tilanteen muuttumista voidaksesi toimia. On aivan okei tuntea ahdistusta ja työskennellä sen ympärillä / läpi saada asiat hoidettua.
Loppujen lopuksi voit tuntea janoa ja silti vastata sähköpostiin. Vastaavasti voit tuntea ahdistusta ja tehdä silti asian. Teet sen vain tuntien tunteita.
Vaikka nämä voimakkaat tunteet saattavat tuntua toisinaan ylivoimaisilta, ne eivät itse asiassa hallitse sinua. Voit päättää työskennellä heidän kauttaan ja vähentää näin heidän tarttumistaan sinuun.
uskollisuuden määritelmä parisuhteessa
10. 'En voi muuttaa muiden tekoja tai sanoja, mutta voin valita, miten reagoin.'
Saatat olla järkyttynyt työtoveristasi, joka jatkaa työn tekemistä sinuun, jolloin sinusta tuntuu hukkua ja kunnioitusta. Tai laukaisee jotain, jonka vanhempasi tai puolisosi sanoo sinulle.
Sinun tehtäväsi on asettaa selkeät rajat ja sanoa 'ei', kun ihmiset ylittävät ne.
Vastaavasti sinun on päätettävä, reagoitko laukaisusanaan vai vastaatko rauhallisesti, kun alkuperäinen tunnesalama on laantunut.
11. 'Voin hyväksyä itseni sellaisena kuin olen.'
Olet täydellinen, aivan kuten olet.
Vaikka saatat toivoa, että voisit olla erilainen, olet täydellinen ilmaisu maailmankaikkeudesta, joka kokee itsensä. Jokainen kokemuksemme muovaa meitä, ja muutumme jatkuvasti ja kehittymme.
Jos pystyt hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet, juuri nyt, toivomatta, että olisit erilainen, se on valtava askel kohti ehdotonta rakkautta.
Ja kun rakastat itseäsi täsmälleen sellaisena kuin olet, olet täydellisessä asemassa rakastamaan muita myös tällä tavalla.
Ole sotkuinen, tunnepitoinen, omituinen ja täysin sinä. Koska olet hämmästyttävä.
12. 'Hyvä on tuntea näin.'
Mitä tahansa tunnetkin, on aivan kunnossa. 'Huonoja' tunteita ei ole: vain tunteita. Myrsky ei ole 'paha': se on vain mitä se on. Ja se kulkee.
Häpeä tai viha, koska yhtäkkiä törmäät ahdistuksen tai syyllisyyden aaltoon, vain pahentaa tilannetta. Yritä sen sijaan muistuttaa itsellesi, että tämä on tunne, ja tunteet kulkevat.
*
Kuten olemme koskettaneet, olosuhteita ei voida koskaan muuttaa riittävästi ihanteidemme mukaisiksi. Emme voi hallita säätä, satunnaisia tapahtumia tai muiden ihmisten toimia.
Kun hyväksymme tapahtumamme ja itsemme ehdoitta, meillä on vankka perusta luoda todellisia muutoksia.
Nämä selviytymislausekkeet voivat auttaa hillitsemään voimakkaita tunteita, jotka ovat kierteillä. Ne tuovat meidät takaisin tähän hetkeen, tähän hengitykseen. Hyväksymme tapahtuman ilman ehtoja tai harkintaa. Emme pidä hengitystä, ennen kuin olosuhteet sopivat paremmin mieltymyksiimme tai mukavuusasteellemme.
Se mitä vastustamme, jatkuu.
Kun hyväksymme radikaalisti sen, mikä on ehdoitta, meillä on valta vastata ja sopeutua tarpeen mukaan.
Nuo hallitsematon tunteet eivät enää hallitse meitä.
Saatat pitää myös:
- Kuinka elää nykyisessä hetkessä: 13 ei Bullsh * t-vinkkejä!
- 6 avainta, jotka voit tehdä sisäisen rauhan löytämiseksi
- Kuinka validoida itsesi: 6 vinkkiä itsensä vahvistamiseen
- 20 terveellistä selviytymistaitoa: Strategiat negatiivisten tunteiden auttamiseksi
- Kuinka käsitellä turhautumista positiivisella tavalla
- Kuinka lopettaa huolehtiminen tulevaisuudesta: 6 tehokasta vinkkiä!
- 7 yksinkertaista vaihetta, jotta asiat eivät häiritse sinua
