Validointi on tärkeä osa henkistä ja henkistä terveyttä.
Sillä tapaa itsemme ei-niin ihaniin puoliin, löydämme myötätunnon noille puutteille ja kasvamme ymmärtämään niitä.
Vahvistuksella pyritään ymmärtämään ja hyväksymään sitten, mitä mielesi ja sydämesi sanovat sinulle, hyvässä tai pahassa.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on hyväksyttävä tai hyväksyttävä mitä tapahtuu sisällä.
Joskus meillä on tunteita, jotka tiedämme olevan vääriä tai virheellisiä ja jyrkästi eri mieltä heidän kanssaan, mutta se ei muuta sitä tosiasiaa, että tunnemme heidät edelleen.
Suhteessa validointi on välttämätöntä ymmärryksen osoittamiseksi.
Tarjoamalla hyväksyntää ja ymmärrystä tarjoamme toisillemme tilaa puutteiden korjaamiseksi ja kasvamisesta yhdessä jotain merkittävämmäksi.
Tämä on voimakas asia, joka voi auttaa sinua tai rakastamiasi ihmisiä löytämään itsellesi hyväksynnän, mikä tarjoaa vapautta ja ymmärrystä syvällä tasolla.
Se on haastava asia.
Itsevarmistus on yhtä haastava.
Itsevarmistus on, kun pystyt hyväksymään ja ymmärtämään kaikki liikkuvat kappaleet siitä, mikä tekee sinusta kuka olet, sekä hyvältä että pahalta.
Ja tunnustetaan, että meillä kaikilla on sisäinen kriitikko, joka haluaa kertoa meille, ettemme ole tarpeeksi hyviä, että tunteemme eivät ole kelvollisia tai että olemme jotenkin kelvottomia.
Voimme myös kokea ajatuksia tai tunteita, jotka eivät ole sopusoinnussa sen kanssa, miten suhtaudumme elämään, haluamme ajatella tai jotka ovat objektiivisesti epätodellisia.
Silti meidän ei pitäisi tuomita itseämme ankarasti siitä, että tunnemme ja koemme nämä ajatukset ja tunteet.
Se ruokkii turhautumista ja vihaa, mikä vie meiltä kyvyn käyttää niitä oppimishetkinä.
Mitä mukavammaksi sinusta tulee näiden puutteellisten näkökohtien kanssa, sitä helpompaa on pysyä rauhallisena, kerättyinä ja löytää tiensä läpi.
Sen avulla voit tarjota enemmän tilaa itsellesi, jotta voit tehdä tarvittavan sisäisen työn kasvaksesi.
Kuinka harjoitamme itsensä vahvistamista?
Tohtori Marsha Linehan, psykologian professori ja dialektisen käyttäytymispsykologian luoja, tunnisti kuusi toisen validointitasoa, jotka vaikeuttavat käytännössä.
Näitä tasoja voidaan soveltaa myös myötätunnon harjoittamiseen itseäsi kohtaan.
Vaikka pystytkin harjoittamaan jonkin aikaa vain yhtä näistä tasoista, sinun pitäisi pystyä luomaan itsellesi enemmän tilaa ymmärtämään ja hyväksymään kokemasi.
1. Ole läsnä tunteidesi kanssa.
Läsnäolon tarkoituksena on keskittyä vallitsevaan tilanteeseen.
Se voi olla joko fyysistä tai henkistä.
Fyysisesti läsnäolo tarkoittaa, että huomiosi on kohdistettu mihin tahansa toimintaan, johon osallistut tai jonka olet todistamassa.
Voisit istua ja katsella auringonlaskua, mutta katsot puhelinta sen sijaan, että todella katsot auringonlaskua.
Läsnäolo merkitsisi puhelimen asettamista pois ja todella auringonlaskun katsomista.
Tunteellisella tasolla oleminen itsensä kanssa tarkoittaa tunnustamista ja tuntemista siitä, mitä sinun täytyy tuntea, kun tunnet sen.
Se tarkoittaa, että emme puutu, häiritse tai jätä huomiotta sitä, mitä tunnemme.
Annamme itsellemme luvan tuntea tunteemme ja tuntea ne sitten, kun voimme.
Tämä on tasapaino.
On aikoja, jolloin tunteemme ovat häiritseviä tai voivat olla vääristyneitä.
On myös aikoja, jolloin saatat olla kyllästynyt tuntemaan tunteita, jotka olet. Ne eivät välttämättä katoa tai voivat aiheuttaa muita vaikeuksia elämässäsi.
Sinulla ei ehkä ole mahdollisuutta tuntea tunteitasi sillä hetkellä. Se on okei.
Tärkeää on, että annat itsellesi aikaa tuntea ja ajatella jossain vaiheessa.
2. Pohdi tarkasti tilannetta ja tunteita.
Tarkka heijastus on miettiä ja tunnistaa tuntemasi ja syyt siihen.
Kyseisen lauseen avainsana on 'tarkka'.
Tarkalla tarkoitamme tosiasiallista ja oikeaa.
Ei ole hyötyä repiä itsesi jonkuna vähemmän kuin siksi, että koet negatiivisia tunteita tai reaktioita tilanteeseen.
Ajattelun sijaan 'Olen surullinen, koska päiväys peruutettiin. Kukaan ei halua olla ympärilläni. Kukaan ei pidä minusta.'
Haluat ajatella jotain seuraavien tapojen mukaisesti: 'Olen surullinen, että päiväys peruutettiin minulle, koska olin innoissani tuosta päivämäärästä.'
Tarkan tilanteen heijastuksen tulisi sisältää tunteet, mikä aiheutti tunteet, ja tosiasiallinen lausunto siitä, miksi tunnet nuo tunteet.
Mitä enemmän voit pysyä poissa mielipiteistä, sitä vähemmän löydät negatiivisia tai kriittisiä kieliä noissa ajatuksissa.
3. Tee koulutettu arvaus, jos et ole varma.
Arvaus!? Miksi arvata, jos et ole varma?
No, se johtuu siitä, että meillä ei aina ole selkeää käsitystä siitä, mitä me tunnemme tai miksi me tunnemme sen.
Koulutettu arvaus voi auttaa meitä laskeutumaan ongelman suhteellisen oikealle alueelle ja antamaan neuvoja siitä, miten pääsemme validoimaan sitä, mitä ajattelemme ja tunnemme.
On olemassa erilaisia tapoja tehdä tämä arvaus.
Dragon Ball Super seuraavan jakson julkaisupäivä
Voit tarkastella kokemiasi fyysisiä aistimuksia.
Solmu vatsassasi voi osoittaa ahdistusta tai pelkoa. Kurkku kurkussa voi auttaa osoittamaan surua tai hukkua.
Voit myös miettiä, mitä joku muu tilanteessa, jossa kohtaat, tuntuu.
Sen tarkoituksena ei ole heikentää sitä, mitä ajattelet, vaan saada parempi käsitys mahdollisuuksista.
Minkä tunteen tämä saisi toisen ihmisen tuntemaan?
Oletko nähnyt ketään muuta tässä asennossa? Kuinka he ajattelevat tai tuntevat?
Ja sitten voit käyttää sitä tiekarttana ymmärtämään, mitä tunnet.
4. Harkitse menneitä olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa.
Elämämme kokemukset jättävät pysyvät jäljet mieleemme.
On täysin kohtuullista ja hyväksyttävää saada negatiivinen vastaus ja tunteet olosuhteisiin, jotka ovat samanlaisia kuin aikaisemmat kokemukset, joissa olemme loukkaantuneet.
Henkilö, jota koira puri, saattaa pelätä ja olla epämukavaa koirien ympärillä aikuisena. Se ei ole kohtuutonta.
Yritettäessä vahvistaa tunteitasi voi olla hyödyllistä tarkastella menneisyyden olosuhteita ymmärtääksesi paremmin, miksi tunnet olosi samalla tavalla kuin tunnet.
Se voi olla haava, joka ei ole parantunut kokonaan tai joka on jättänyt pysyvän jäljen.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy pysyä tuossa negatiivisessa kokemuksessa ja tuomita itsesi kärsimään siitä joka toinen kerta, kun koet sen.
Ei, tarkoituksena on nähdä, mistä nuo tunteet tulevat, jotta voit hyväksyä ne, vahvistaa ne ja päästää ne ohi.
Mitä enemmän teet niin, sitä helpompaa on hyväksyä ja ymmärtää ne, kunnes se ei häiritse sinua lainkaan.
5. Normalisoi tunteesi antamalla itsesi tuntea ne kaikki.
Itsepalvelukulttuuri ja ilmapiiri haluavat edistää positiivista ajattelua ja onnellisuutta, mikä on valitettavaa, koska elämä ei ole vain onnea.
On hyvä, että sinulla on voimakkaita negatiivisia tunteita, varsinkin kun olet tekemisissä negatiivisten asioiden kanssa elämässäsi.
On järkevää olla surullinen hajoamisesta, vihainen siitä, ettei saa työtä tai ylennystä, tai pelätä epävarmasta tulevaisuudesta.
Vähemmän emotionaalisesti älykkäät ihmiset voivat liittää nämä asiat pehmeiksi tai heikoiksi, mutta eivät ole.
Ne ovat oikeudenmukaisia ja kohtuullisia tunteita kokemaan negatiivisessa tilanteessa.
Sinun ei tarvitse aina olla onnellinen, katso aina valoisalta puolelta tai yritä löytää hopeavuori jokaisesta harmaasta pilvestä.
Joskus sinun täytyy tuntea nuo negatiiviset tunteet, jotta voit hyväksyä ne ja päästää ne ohi.
Tärkeää ei ole asua ja asua siellä.
6. Harjoittele radikaalia aitoutta itsesi kanssa.
Mitä tarkoittaa olla radikaalisti aito?
Se on hyväksyä itsesi sellaiseksi kuin olet, syylät ja kaikki.
Jokaisella on itsessään joitain ruma asioita, joita he eivät ehkä pidä tai halua hyväksyä.
Ehkä olemme tehneet vääriä valintoja elämässä, ohjattu väärään suuntaan tai emme ole kovin hyvä ihminen.
Näitä asioita voimme muuttaa, jos uskallamme myöntää, ettemme ole niin täydellisiä, ja hyväksymme, että pystymme näihin negatiivisiin asioihin.
Mutta meidän on myös hyväksyttävä, että meillä on voima ja kyky muuttaa näitä negatiivisia asioita, joista emme välttämättä pidä itsestämme.
Et ole negatiivisia tekojasi. Kukaan ei ole.
Joskus ihmiset tekevät vain huonoja päätöksiä. Kaikki tekevät.
Muistuta sitä itsellesi, kun löydät itsesi asumasta tai yrität välttää näitä asioita.
Saatat pitää myös:
- 11 kriittistä syytä, miksi sinun ei pitäisi sulkea negatiivisia tunteita
- 4 esimerkkiä myrkyllisestä positiivisuudesta + miten sitä voidaan välttää
- Emotionaalinen tunnottomuus: syyt, oireet ja hoito
- 20 terveellistä selviytymistaitoa: Strategiat negatiivisten tunteiden auttamiseksi
- Kuinka kanavoida vihasi ja vapauttaa se positiivisella tavalla
- 7 yksinkertaista vaihetta, jotta asiat eivät häiritse sinua
