Ajattelemalla asioita olemassaoloon - ei, se ei ole jonkinlainen voodoo-taika, vaan a itsensä toteuttava ennustus tunteita.
Mielemme ovat voimakkaita asioita, ja voimme usein kiinnittyä ahdistuneisiin tai stressaaviin ajatuksiin niin paljon, että luomme kauhean tilanteen itsellemme.
Suuri osa tästä liittyy mielemme toimintaan, ja siihen liittyy myös joitain hermotieteet.
Tässä artikkelissa käydään läpi joitakin yleisimpiä tapoja, joilla ahdistukset täyttävät itsensä, samoin kuin joitain kaiken takana olevia järkeviä asioita!
Itsensä täyttävät pelot
Pohjimmiltaan monet pelon tai ahdistuksen tunteemme alkavat pikemminkin ajatuksistamme kuin tilanteista, joissa kohtaamme.
Yksinkertaisena esimerkkinä emme ehkä pidä kupillisen kahvia tekemästä lainkaan stressaavaa, mutta jos ajattelemme sitä liikaa, löydämme tapoja siitä tulla ahdistuksen täyttämä kokemus.
Mitä enemmän ajattelemme saada sähköiskun kahvinkeittimestä, polttaa itseämme vedellä tai pudottaa kuppi, sitä stressaavampi tilanne näyttää.
Siihen mennessä, kun me todella teemme kahvia, kaikki mahdolliset ongelmat ovat niin selvillä, että siitä tulee huolen ja pelon täynnä oleva tehtävä.
Sellaisena olemme muuttaneet stressittömän tilanteen jostakin stressaavaksi yksinkertaisesti uskomalla sen olevan stressaava. Onko järkeä tähän mennessä?
Tämä on hyvin yksinkertainen esimerkki, mutta se korostaa ajatusta, että pelot voivat olla itsensä toteuttavia. Mitä enemmän mielesi pystyy muuttamaan tilanteen negatiiviseksi ja täynnä stressiä, sitä todennäköisemmin se on juuri sitä.
Ajatus siitä, että voit ajatella asioita olemassaoloksi, ei ole uusi, mutta yhä useammat ihmiset kamppailevat sen kanssa. Koska olet tehnyt jotain uudeksi totuudeksi, käyttäytymisesi muuttuu ja tekee siitä todennäköisempää.
Tämä ajatus saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta ota hetki ajatellaksesi elämääsi ja miten olet saattanut vaikuttaa siihen, että siinä tapahtuu, yksinkertaisesti ajattelemalla niitä ...
Joitakin esimerkkejä tavallisista itsensä täyttävistä ahdistuksista
Matkustaa
Toki, matkailu voi olla hieman stressaavaa, mutta monet meistä vahingossa pahentavat sitä itsellemme.
Saatat alkaa miettiä, millainen stressaava kokemus siitä tulee - saatat unohtaa koneesi, menetät passisi, et ehkä löydä ohjaamoa laskeutuessasi jne.
Mitä enemmän työstät itseäsi siitä, kuinka kauhea matka tulee olemaan, sitä kauheampi matka on sinulle - riippumatta siitä, esiintyykö mitään näistä negatiivisista asioista.
Muista, että tämä matka on nyt stressaavaa ajattelusyklisi takia - olet etukäteen päättänyt, ettet pidä matkustamisesta ja että sinulla on todennäköisesti kauhea aika tehdä se.
Tämä vaikuttaa sitten mielentilaan seuraavan kerran matkustellessasi: 'Viimeinen kerta oli kamala, joten tämä aika on kamala.'
Ja niin se jatkuu ...
Treffit
Ah, treffit. Joka ajattelijan painajainen .
Niin monia asioita, jotka voivat mennä pieleen, ja niin monia kiusallisia asioita, joita voidaan sanoa tai tehdä.
Monet meistä käyvät läpi päämme mahdollisuudet ja päätyivät ennakkoluuloon, että päivämäärä menee kamalasti väärin.
Mitä enemmän korostamme sanomalla jotain typerää tai juoda itsellemme juomaa, sitä stressaavampi todellinen tilanne on.
Vaikka tuskin tekisitkin itsestäsi täysin huijausta, sinusta jää ahdistunut ja epämukava siitä ajattelutavasta johtuen, jonka kanssa olet tekemässä kaikkea.
Tuloksena on usein hankalampi päivä, joka ei todennäköisesti mene hyvin, ja tämä vahvistaa uskoasi siihen, että treffaus on kauhea kokemus.
Tehdä työtä
Työ aiheuttaa ahdistusta monille ihmisille sellaisenaan, ja ne, jotka istuvat ja stressaavat siitä, vain pahentavat asioita itselleen.
Se saattaa kuulostaa kovalta, mutta sinun on opittava, milloin päästää irti asioista ja lopeta haudutus.
Mitä enemmän kiinnität huomiota siihen, kuinka huono päiväsi voi olla tai kuinka stressaavaa pidät viikoittaisen tiimikokouksen, sitä todennäköisemmin sinulla on huono kokemus.
Kaikki nuo tunteet, jotka kuplivat pinnan alla, voivat muuttaa käyttäytymistäsi, vaikeuttaa viestintääsi ja muuttaa käsitystäsi tilanteista ja vuorovaikutuksesta.
Ota aikaa itsellesi ja katkaise virta!
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- 6 voimakasta vakuutusta stressin ja ahdistuksen torjumiseksi
- 10 outoa asiaa, joita kehosi tekee ahdistuskohtauksen aikana
- Tehokkaasti toimiva ahdistus on enemmän kuin luulet sen olevan
- Kuinka lopettaa katastrofaalinen tapahtuma elämässäsi
- 6 vakuutusta toistettavaksi, kun olet liikaa ajattelua
Sciencey Bit
Olet ehkä kuullut ilmaisusta, 'Neuronit, jotka palavat yhdessä, johtavat yhteen' eikä se voi olla merkityksellisempää tässä.
Kun sinulla on tietty ajatus tai vastaus, käynnistät tapahtumaketjun aivoissa. Tässä tapauksessa yksi negatiivinen ajatus johtaa koko kuormitukseen muita negatiivisia ajatuksia.
Tämä johtuu siitä, että aivosi toimivat - hyvin perustasolla - taivuttamalla reittejä hermosolujen välille siten, että kukin hermosolujen ryhmä ja niiden väliset myöhemmät reitit ovat vastuussa tietyistä ajatuksista, tunteista tai teoista.
Mitä enemmän käytät näitä reittejä, sitä vahvemmiksi niistä tulee ja sitä vahvempi yhteys tapahtumien, ajatusten ja tunteiden välillä.
Joten ensimmäistä kertaa kun ajattelet: 'Menen matkalle, unohdan lentokoneeni, minulla on kamala matka', aivosi muodostavat löysän polun näiden kolmen ajatuksen ja niiden aiheuttaman ahdistuksen tunteen välillä.
Mitä enemmän annat tämän ajatusketjun kiertää tietoisessa mielessäsi, sitä enemmän aivosi oppivat tämän mallin siihen pisteeseen saakka, kun ajattelet aktiivisesti: 'Menen matkalle', ja mielesi täyttää aihiot ja muistuttaa sinua, 'Kaipaan koneeni, minulla on kamala matka.'
Meistä tulee melkein pavlovialaisia omassa mielessämme, ja nämä polut voivat muodostua nopeasti ja niitä on vaikea murtaa.
Kuinka rauhoittaa mieltäsi
On tärkeää ottaa huomioon riskit ja pysyä vastuullisina elämässäsi, mutta asioiden ylimielisyydellä ei ole koskaan loppua hyvin.
Yritä alkaa ohjelmoida mielesi uudelleen. Se saattaa kuulostaa hieman pelottavalta, mutta on tapoja, joilla voit muuttaa ajattelutapasi.
Viime kädessä haluat liittää nämä hermoradat uudelleen niin, että ajatuksesi 'minä menen matkustamaan' linkittää ajatuksiin, kuten 'Viimeinen aika oli todella hieno, minulla oli uskomatonta aikaa'.
Mitä enemmän voimme koota mielemme uudelleen ja vahvistaa ajatusten ja tunteiden positiivisia reittejä, sitä enemmän nautimme kokemuksistamme!
Kun alat olla ahdistunut tilanteesta, kirjoita se muistiin. Tee muistiinpanosi siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitkä päivän osat saavat sinut tuntemaan stressiä.
Päivän päätteeksi, ota aikaa käydä läpi luettelosi ja kommentoida jokaisen aikaisemman lausunnon vieressä.
Olet ehkä kirjoittanut, että pelkäät kokoustasi aamulla, mutta pystyt huomaamaan, että kokous sujui todella hyvin.
Nämä fyysiset muistutukset voivat auttaa sinua ymmärtämään, että kaikista huonoista ennakkoluuloista ei tule todellisuutta.
Mitä enemmän annat itsesi nähdä positiivisia, sitä vähemmän todennäköistä sinulla on tällaisia itsensä toteuttavia ahdistuksia.
Haluan tuntea poikaystäväni haluavan
Ja mitä paremmin tunnet tilanteista, sitä todennäköisemmin ne menevät hyvin! Myös itsensä täyttävät tunteet voivat olla hyviä…
Muita harkittavia vaiheita
Jos yrität todella hallita ahdistustasi, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa. Saatat kärsiä yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, joka on hyvin yleistä.
Sinua ohjataan todennäköisesti terapeutin luo, joka voi auttaa sinua löytämään tapoja seurata ja hallita ajatuksiasi ja mielialaasi.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi tehdä ihmeitä, jos kamppailet ahdistuksen kanssa - se on pohjimmiltaan puheterapiahoito, joka auttaa sinua suunnittelemaan mielesi uudelleen.
Sen sijaan, että yhdistät yhden ajatuksen välittömästi jyrkästi kauheaan, opit ottamaan askeleen taaksepäin, järkeistämään tilannetta ja muuttamaan ajattelutapaa. Tämä yhdistettynä tekemiesi positiivisten hermoreittien kanssa auttaa sinua massiivisesti.
