Mieli on voimakas luonnonvoima, joka voi toimia puolestasi tai sitä vastaan.
Työskenteletkö omasi sinua vastaan räjähtämällä kohtuulliset tai stressaavat tilanteet ahdistuksen ja pelon palasiksi?
Tätä kutsutaan prosessiksi 'Katastrofaalinen' jolloin mielesi olettaa automaattisesti, että pahin mahdollinen lopputulos on todennäköisin - ja se on yleisempää kuin saatat ymmärtää.
Elämä on täynnä haasteita ja vaikeuksia. Meitä kohtaavat usein olosuhteet, joita emme ehkä ole odottaneet ja jotka ovat täysin hallinnassamme.
Mitä voimme hallita, on se, miten henkisesti reagoimme noihin stresseihin ja työskentelemme hallita tunteitamme liittyvät niihin.
Joillekin ihmisille se voi nyt tuntua ylitsepääsemättömältä tehtävältä. Etkä aina pysty hallitsemaan kaikkia pieniä tunteita tai ajatuksia, jotka käyvät läpi pään. Se ei vain ole mahdollista tai kohtuullista.
Mutta jopa kourallisen näiden ajatusten hallinta voi merkittävästi parantaa elämänlaatua ja rauhaa.
Voimme aloittaa tutkimalla eri jännityksiä ympäröiviä ajatusprosesseja.
Esimerkki 1: Hajoaminen kumppanin kanssa, johon olet rakastunut.
TO hajoaminen romanttisen kumppanin kanssa on aina myrskyisä, vaikea aika.
Se luo merkittävän eron elämässämme siinä, miten odotimme asioiden olevan, kuinka suunnittelemme asioiden kehittymisen. Suunnitelmat, jotka meistä tuntuivat kiveksi - joihin olemme saattaneet luottaa - voivat mennä savuun.
Pelko voi tulla heti hajoamisen surun ja vihan ohella.
' Löydänkö koskaan rakkautta uudelleen? Löydänkö koskaan tällaista rakkautta uudelleen?
miksi james charles menettää tilaajia
Mitä tein väärin? Mitä he tekivät väärin?
Kuinka minä koskaan korvaan tämän mahtavan henkilön? Haluan tuntea rakkauden uudelleen?
Saanko sydämeni jälleen murtua? Voinko todella luottaa ketään? Voinko luottaa ketään todella rakastaa minua, todella antaa rakkauteni?
Onko minun parempi olla vain yksin? Miksi näin tapahtuu aina? '
Ja tämän epämukavuuden ja pelon vuoksi vaarana on, että mielemme karkaa mahdollisuuksien ja kysymysten kanssa ja heikentää kykymme löytää rauha ja onnellisuus tällä hetkellä.
Esimerkki 2: Työn menetys.
Työ tai ura on välttämätöntä useimpien ihmisten elämässä. Loppujen lopuksi laskujen on maksettava, ruoka on asetettava pöydälle, ja ulkona nukkuminen ympäri vuoden ei ole mukavin asumistilanne.
On yleistä ja odotetaan kokevan suuttumusta, pelkoa ja ahdistusta mahdollisuutensa menettää työpaikkansa.
'Mitä tämä tarkoittaa tulevaisuudelleni? Kuinka paljon minulla on säästöjä?
Voinko saada työttömyysapua? Löydänkö uuden työpaikan pian?
Entä jos en? Mitä teen sitten?
Voinko varata ruokaa? Vuokrani? Laskuni?
Entä muut velvollisuuteni? Perheeni? Pettinkö heidät? Annan itseni pettää? ”
Jälleen tämä epämukavuus ja pelko lisääntyvät, kun stressi kasaantuu, kun yritämme saada jalkamme takaisin alleemme, jotta voimme nousta ylös ylös kaatumisen jälkeen.
Katastrofoituminen itsensä täyttävinä ennustuksina
Kaksi yllä olevaa esimerkkiä osoittavat miten negatiiviset ajatukset voi spiraalisti reagoida ei-toivottuihin tapahtumiin, mutta sama prosessi voi tapahtua myös silloin, kun kuvittelemme katastrofaalisen tulevaisuuden tapahtuman.
Sen sijaan, että reagoisit työpaikan hajoamiseen tai menettämiseen, kuvitelet nämä asiat väistämättömiksi kohteiksi polulle, jolla olet.
Ehkä sinulla on riitaa kumppanisi kanssa. Riippumatta siitä, kuinka hyvä suhde on tai kuinka harvinainen erimielisyys voi olla, vakuutat itsesi, että tämä on rakkautesi lopun alku.
Ehkä pomosi valitsee jonkun toisen yli sinun tärkeäksi uudeksi projektiksi. Alat heti ajatella, etteivät he pidä sinusta tai pitävät sinua kelpaamattomana työhön. Laukaisusi on välitön, eikä kovalla työllä ole mitään merkitystä nyt.
Näissä tapauksissa katastrofi voi todella tulla itsensä täyttävät profetiat kun aloitat etäisyyden tunteen kumppanistasi tai menetät motivaation työsi suhteen.
Mentaliteettisi muutos voi lopulta johtaa tarkoihin asioihin, joita pelkäät eniten.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Sisäisen ja ulkoisen ohjauspaikan tasapainottaminen: Makean paikan löytäminen
- Treffit ahdistuneella: 4 tekemistä (ja 4 EI tehtävä)
- Ravista uhrin mentaliteetti tekemällä nämä 5 vaihetta
- 11 valintaa, joita positiiviset ihmiset tekevät päivittäin
Kuinka hallitsemme katastrofeja ja torjumme niitä?
Kun ajatuksemme karkaavat meiltä ja laskeutuvat pessimistiseen kuiluun, kuinka voimme koskaan toivoa saavansa takaisin Henkinen tasapaino ?
Alla olevat taktiikat voivat auttaa sinua kääntämään alaspäin suuntautuvan liikeradan ja palauttamaan jonkin verran näennäisyyttä mielessäsi.
1. Varataan tietty määrä aikaa ongelman huomioon ottamiseen.
Suuri osa katastrofin mukana kulkevista ajautumisprosesseista tulee asunnoista.
Stressi- tai vaikeassa tilanteessa on helppo imeytyä loputtomiin negatiivisten ajatusten silmukoihin.
Ajatukset voivat vaivata meitä päivällä tai pitää meidät hereillä yöllä, tuijottaen makuuhuoneemme kattoa, kun huolestumme edelleen mahdollisuuksista.
Yksi tekniikka, jota voit käyttää näiden ajatusten hallintaan, on asettamalla varattu aika ongelman ja ratkaisujen miettimiseen.
Se on selkeä, ytimekäs lausuma. Meidän on keskityttävä ongelma ja mahdollisia ratkaisuja - ei kaikkea, mikä voi mennä pieleen ongelman seurauksena.
Voimme aktiivisesti pakottaa mielemme eri ajatuksiin, kun ymmärrämme, että asumme tarpeettomasti.
Se on yksinkertainen ratkaisu, mutta se ei ole helppoa. Se vaatii harjoittelua ja on helpompaa, sitä enemmän teet sen.
2. Häiritseminen ongelmasta voi helpottaa sen käsittelyä.
Häiriötekijä on yksinkertainen ja tehokas tapa estää mieli pyörimästä hallitsemattomasti emotionaalisen tilanteen tai ongelman edessä.
Tämä ei tarkoita, että jätämme huomiotta ongelman tai vältämme sitä kokonaan. Liian paljon kumpaankaan suuntaan ei ole hyvää tai terveellistä, koska se jättää sinut valmistautumattomaksi käsittelemään mahdollisen ongelman laskeutumista.
On paljon tapoja, joilla voimme hämmentää itsemme, kun ymmärrämme, että mielemme yrittää loppua hallinnasta.
Henkilö voi katsella hauskaa ohjelmaa tai komediaa, lukea jotain monimutkaista, joka vaatii keskittynyttä ajattelua, pelata peliä tai jopa vain istua kynällä ja paperilla ja piirtää jotain.
Etsi aktiviteetti, jonka avulla voit keskittyä mielessäsi itse toimintaan.
Ja kuten ensimmäinen vinkki, se vaatii jonkin verran omistautumista ja vaivaa oikeaksi saamiseksi. Se on yksinkertainen ja tehokas, mutta se ei ole aluksi helppoa.
Mitä enemmän teet sitä, sitä helpompi on napsahtaa irti ajautuneista ajatuksista ja edessäsi olevista asioista. Tällöin keskeytät nuo ei-toivotut ajatusprosessit.
3. Pyri keskittymään ongelman rationaalisiin, kohtuullisiin ajatuksiin.
Faktat voivat toimia kaivatuksi ankkurina todellisuuden jäykkyyteen. Näkymä, joka tarkastelee saman ongelman useita puolia, voi löytää tasapainon keskeltä.
Hajoaminen saattaa aiheuttaa sydänsurun, mutta se ei tarkoita, että se olisi tarinan loppu tai onnellisuus. Maailmassa on 7 miljardia ihmistä. Siellä on varmasti toinen henkilö rakastamaan ja rakastamaan.
Ja ei, se ei ole sama kuin mitä meillä olisi kerran ollut. Se ei ole koskaan, koska olemme tekemisissä eri ihmisten kanssa eri tilanteissa.
Tämä sydänsärky voi johtaa sellaisen rakastamiseen ja rakastamiseen, joka yksinkertaisesti sopii paremmin tai on halukas investoimaan enemmän työtä parisuhteeseen.
Vastaavasti työn menettäminen voi olla valepuvussa oleva siunaus. Saatamme huomata, että työmme teki meistä täysin kurja, mutta meillä ei ollut tahdonvoimaa tai inspiraatiota yrittää todella muuttaa tilannettamme.
Työn menetys voi toimia katalysaattorina merkittäville muutoksille elämässämme, pyrkiä parempaan itsellemme uudessa työpaikassa tai ehkä palata yliopistoon, jotta voimme jatkaa erilaista uraa.
Meillä on taipumus keskittyä tuntemattoman pelko , koska tuntematon tuo mukanaan epävarmuutta. Mutta totuus on, että sama tuntematon voi ilmoittaa positiivisia muutoksia elämässämme.
Tämä muutos riippuu siitä, miten päätämme tarkastella kohtaamiamme olosuhteita ja tilanteita.
mitä etsin miehestä
Oppiminen hallitsemaan ajatuksia ja tunteita
Tunnustetaan, ajatusten ja tunteiden hallinta ei ole helppoa.
Aiemmat esimerkit ovat prosesseja, joita minä ja monet muut ihmiset käytänkseni hallitsemaan vakavan masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön aiheuttamia pakenevia tunteita, jotka molemmat tuovat mukanaan monia virheellisiä, irrationaalisia ja epätasaisia ajatuksia.
Se vaatii säännöllistä harjoittelua, vaivaa ja sitoutumista sen toteuttamiseen.
Ja jos huomaat tarvitsevasi tarkempaa ohjausta, voi olla hyvä idea puhua mielenterveysneuvojan kanssa stressinhallinnasta ja tunnehallinnasta.
Avun pyytäminen mielenterveysalan ammattilaiselta on hyvä valinta, jos koet katastrofi liittyvän mielenterveysongelmaan tai on säännöllinen ongelma elämässäsi.
