Olet ehkä kuullut itseavun ja tuottavuuden gurujen puhuvan 'Keystone-tavat' selittämättä mitä he ovat. Selvitetään se.
Keystone-tapa on päivittäinen rituaali - sellainen, jota teet niin ahkerasti ja säännöllisesti, että siitä tulee toinen luonne, ja se puolestaan toimii katalysaattorina muille positiivisille asioille elämässäsi.
Ajattele luostarin munkkeja: heillä on joukko rituaaleja ja tapoja, joita he suorittavat joka päivä, ensimmäisestä kellosta, joka kutsuu heidät rukoukseen aamunkoitteessa, käsinpesuun ennen jokaista ateriaa, omistautumiseen tiettyinä päivinä, jne.
Ne meistä, jotka eivät asu luostarielämää (joka tosiasiallisesti säätelee melkein päivän jokaista minuuttia), voivat joutua melko kaoottisiin suohon.
Tässä on muutamia tapoja (tai kutsuta niitä rituaaleiksi, jos haluat), jotka voivat tuoda elämäämme rauhallisuuden tunteen ja jotka voivat olla voimia syvällinen positiivinen muutos .
1. Aseta nukkumisajat ja herätysajat
On arvioitu, että yksi kolmesta aikuisesta on kroonisesti nukkua , etenkin lännessä, mutta se ei ole suuri yllätys, vai mitä? Kuinka usein sinä tuntuu täysin uupuneelta verrattuna hyvin levänneeseen ja valppaaseen tunteeseen?
Krooninen uupumus vaikuttaa elämäämme jokaiseen osa-alueeseen fyysisestä hyvinvoinnistamme siihen, miten me näemme suhteissamme.
Vuorokausirytmimme voidaan keskeyttää työskentelemällä myöhään yöhön, sitten ruoansulatuskanavamme heitetään pois elämällä kahvilla ja otolla.
Joten olemme väsyneitä ja kapeita ja meillä on vatsavaivoja, mikä voi johtaa siihen, että me snarklaamme perheenjäseniämme vastaan, pärjäämme huonosti työssä, kärsimme ravitsemuksellisista puutteista tai painosta.
Vakaa yöunet ovat terveellisen ja rauhallisen elämän ehdoton perusta.
Sammuta puhelin vähintään tunti ennen suunniteltua nukkumaanmenoa, äläkä katso mitään näyttöä, kun käännyt sängylle.
Käy kylvyssä, tee lempeää joogaa, lue tai edes tee ristisanatehtäviä sängyssä, kunnes aloitat nyökkäyksen.
Aseta hälytys, joka herättää sinut (varovasti) 7 tai 8 tuntia linjalla, ja yritä pitää kiinni aikataulusta viikon jokaisena päivänä. Kehosi sopeutuu pian kyseiseen rytmiin ja seurauksena on useita muita näkökohtia.
2. Tee sänkysi
Se saattaa tuntua merkityksettömältä, mutta se on pieni, nopea tapa, joka luo ennakkotapauksen järjestykselle ja tuottavuudelle päivälle.
Myös a alitajunnan tasolla , se asettaa päivän etenemisen vaiheelle: se sulkee edellisen päivän luvun, jättäen tyhjän taulun tänään.
Sillä on myös lisäetuna, että sänkysi on valmiina ryömimään yöllä.
Bonuspisteitä, jos se myös estää lemmikkejä tai lapsia jättämästä yllätyksiä lakanoihisi, jotta voit löytää ne myöhemmin.
3. Aikataulun säännöllinen liikunta
Sinun ei tarvitse sukeltaa intensiiviseen cross-fit-harjoitteluohjelmaan tai päättää tehdä triathlonia yön yli: itse asiassa todennäköisyys, että useimmat ihmiset seuraavat kumpaakin näistä, on vähäinen, ja se johtaa vain itsensä inhoaminen . Ei sitä tarvita.
Sen sijaan, katso vilpittömästi, mikä viikoittainen työmääräsi ja vastuusi ovat, ja ajoita liikuntaa, josta nautit, kun sinulla on kyky tehdä niin.
Ihannetapauksessa puolen tunnin tai tunnin liikunta päivittäin olisi hienoa, mutta teemme parhaamme sen kanssa, mitä meidän on työskenneltävä, eikö? Ole lempeä kanssasi.
Käveleminen on upeaa, samoin kuin uinti, jos lähelläsi on uima-allas. Harjoitus, jossa yhdistyvät meditaatio liikkumiseen, kuten joogaan tai tai chiin, ovat upeita, ja se voidaan mukauttaa työkykyisyyteen.
Haluaisitko tanssia? Kokeile Zumbaa, vatsatanssia tai jopa balettia aloittelijoille.
Jos voit, ajoita istunto viikon alkuun energian käynnistämiseksi, yksi viikon keskellä pitämään sinut ajan tasalla ja yksi pidempi viikonloppuna, kun sinulla on vähän enemmän aikaa.
Näet pian, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun olet liikkunut hieman, ja säännöllinen aikataulu luo sen rytmin ja luotettavuuden, jota kaikki arvostamme elämässämme.
4. Hävitä ja vaihda
Valitse yksi päivä viikossa, joka toinen viikko tai jopa kerran kuukaudessa, jolloin hävität jotain, jota et rakasta tai tarvitset.
Tämä auttaa vähentämään sotkua (ei enää “roskasäiliötä”) ja voi antaa sinulle mahdollisuuden korvata asiat, joista tunnet ”meh”, asioilla, joita todella arvostat (tai yksinkertaisesti omaksua) minimalistinen asuminen ).
Ota inspiraationa William Morrisin idea:
Älä ole talossasi mitään sellaista, josta et tiedä olevan hyödyllistä tai uskot olevan kaunista.
Haluatko päästä eroon muovista keittiössäsi? Vaihda pala kerrallaan muoviset astiat ja säilytysastiat puusta, lasista, metallista ja keraamisista esineistä.
Vihatko koristeita seinilläsi? Vaihda ne uudelle, kunnes sinua ympäröi sinua inspiroiva kauneus.
Poista elämäsi kohteet, jotka vain lisäävät sotkua lisäämättä arvoa tai joita et todellakaan rakasta ja arvosta.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka tehdä henkilökohtainen SWOT-analyysi koko elämästäsi
- 10 oppituntia, jotka opit vain ylittämällä mukavuusalueesi
- 12 lyhyttä TED-keskustelua, jotka muuttavat elämääsi ikuisesti
5. Muodosta säännölliset jaetut ateriat ja perhe- / ystävärituaalit
Erityisen aterian tai perheen rituaalin odottaminen säännöllisesti on kaunis keystone-tapa kehittää.
Jotkut ihmiset tapaavat sukulaistensa kanssa suuren perheillallisen sunnuntai-iltaisin, kun taas toiset voivat tehdä brunssin kahdesti kuukaudessa parhaiden ystäviensä kanssa.
Monet tarkkaavaiset juutalaiset juhlivat sapattia perjantai-illasta auringonlaskuun lauantai-iltaan, missä ruoka valmistetaan etukäteen ja ihmiset eivät tee mitään työtä ollenkaan. Perhe ja ystävät kokoontuvat jakamaan aterioita kynttilänvalossa, ja osallistujat voivat käyttää henkilökohtaista aikaa lukemiseen / mietiskelyyn ja vain viettää aikaa yhdessä.
Voit luoda sen, mikä viikoittainen rituaali toimii parhaiten sosiaalisen piirisi ja / tai hengellisen kallistumisen kannalta.
Jotkut ihmiset pitävät kokoontumisia täyskuussa ja / tai uudessa kuussa joka kuukausi, kun taas toiset juhlivat päivänseisauspäivää ja päiväntasausta.
Kuitenkin sinä ja rakkaasi päätät juhlia, laatia tapahtumakalenterin ja pitää kiinni siitä!
6. Älä ole kriittinen itseäsi kohtaan
Jos sinua kasvattivat vanhemmat, jotka suhtautuivat sinuun liian kriittisesti, sinulle luultavasti kehittyi melko katkera, negatiivinen sisäinen ääni.
Tämä ääni saattaa kertoa sinulle, että näytät helvetiltä, kun valmistaudut lähtemään, pilkkaamaan luovia yrityksiäsi tai purkamaan työsi alamääränä.
On elintärkeää torjua tätä ääntä jollain paljon positiivisemmalla.
Joka kerta, kun negatiivisuus alkaa hiipiä, kuvittele itsesi astuvan sisään ja suojaavan sisempi lapsesi , ylistämällä heitä ylistyksellä, rohkaisulla ja ehdoton rakkaus .
Yllätyt, kuinka tämä voi kääntää koko ajattelutapaasi hyvin lyhyessä ajassa.
Samanlaisella nuotilla…
7. Käynnistä positiivisuuspäiväkirja
Tämän voit tehdä sängyssä, kun olet katkaissut elektroniikkasi yöksi.
Sinun ei tarvitse puhua kaikesta pörröisestä hyvyydestä, jonka voit ajatella: siitä ei todellakaan ole paljon hyötyä, varsinkin jos se on sakariinia ja vilpitöntä.
Päivän lopussa kirjoita vain yksi positiivinen asia, joka tapahtui sinä päivänä.
Jopa kaikkein kaikkein kaikkein raskaimpina päivinä on yleensä jotain hyvää vaalia.
Tervehtivätkö lemmikkisi rakkaudella ja halauksilla, kun tulit töistä kotiin? Huomasitko, että sinulla oli vielä muutama kauha jäätelöä pakastimessa? Ne laskevat! Kirjoita ne ylös.
Kun ja jos huomaat olevasi tuntenut loputtomasti negatiivisuutta useita viikkoja, voit käydä läpi päiväkirjan ja nähdä kaikki hyvät asiat, jotka myös tapahtuivat.
Se voi olla hienoa joillekin kaivattuihin näkökulmiin, kun sinusta tuntuu harmaalta.
8. Älä koskaan lopeta oppimista
Kuinka innostunut olet, kun opit jotain uutta? Vakavasti, milloin viimeksi olit tuossa uupuneessa 'squeeee' -jännityksessä, koska olet uppoutunut uuteen projektiin tai ponnisteluihin ja pystyt todella mittaamaan edistymistäsi?
kuinka kertoa jollekulle, josta pidät, kertomatta heille
Uuden taiton tai kielen oppiminen tai hankkeen aloittaminen mitattavissa olevat tavoitteet on hieno tapa lisää itseluottamusta , samalla kun lahjoitat sinulle arvokasta tietoa.
Voit oppia lukemattomia erilaisia asioita riippuen siitä, mitkä aiheet kiinnostavat sinua eniten.
Haluatko työskennellä käsilläsi, erityisesti luovissa ponnisteluissa? Voit ryhtyä neulomiseen, puun veistämiseen, nahkatyöhön tai korujen valmistukseen vain muutamia mainitakseni.
Ovatko ruoanlaittotaitosi keskinkertaisia parhaimmillaan? Osallistu kokkikursseille tai lainaa kirjastosta erilaisia keittokirjoja ja kokeile uusia reseptejä!
Oletko aina halunnut oppia uuden kielen? Osallistu luokkiin henkilökohtaisesti tai verkossa ja avaa uusia ymmärtämismaailmoja.
Rikastat elämääsi ja tunnet valtavan saavutuksen tunteen aina, kun saavutat - ja ylität - uuden tavoitteen.
Yay-lisäbonuksena uusien asioiden oppiminen auttaa luomaan uusia verkkoreittejä aivoihimme, mikä on mahtavaa viivästyttää henkisiä ongelmia, kuten Alzheimerin tauti ja dementia. Se on todella voittavaa kaikkialla.
Mitä näistä keystone-tavoista odotat innokkaimmin käytännössä? Kenen luulet kamppailevan?
Onko sinulla omia keystone-tapojasi jakaa? Kerro meille alla olevasta kommenttiosasta!
