11 itsekeskeisen ajattelutavan oireita (+ miten voittaa sen)

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Olemme omia pahimpia arvostelijamme.



Todellakin, me lyömme itseämme asioista, joista muut eivät edes ajattele, puhumattakaan meistä, ja pidämme itseämme usein kirottuina lähellä mahdottomia standardeja.

Se on kaikki melko normaalia.



Mikä voi olla huolestuttavaa, kun kaikki vaikuttavat tekijät yhdistävät meidät todella halveksimaan itseämme…

… Jolla voi olla melko tuhoisia seurauksia, ellei sitä selvitetä ennemmin kuin myöhemmin.

Se voi vuotaa jokapäiväiseen elämään ja tuhota suhteitamme, työtä ja yleistä hyvinvointia.

Myöhemmin tutkimme joitain itsekoskevan ajattelutavan keskeisiä oireita, mutta ennen kuin teemme niin, kysytään mistä se tulee.

Itsen inhottamisen juuret

Tehdään selväksi: ei ole mitään yksittäistä syytä itsekalvoon. Ihmisen mieli on liian monimutkainen tislattavaksi yhdeksi yleiseksi syyksi.

Mutta voimme yrittää tunnistaa joitain asioita, jotka voivat vaikuttaa vähemmän kuin ruusuiseen kuvaan itsestään.

Jotkut ihmiset saattavat oppia inhoamaan itseään vuosien laiminlyönnin jälkeen lapsena. Heitä voidaan 'opettaa' olemaan heikko mielipide itsestään sen vuoksi, miten heitä kohdellaan ja puhutaan.

Heidän hoitajansa ovat saattaneet ajaa kotiin viestin olevansa arvoton ja hyödytön ja ansaitsematon rakkaus, ja lapsi kasvaa sitä uskoen.

Vastaavasti emotionaalinen ja psyykkinen hyväksikäyttö aikuisena voi hajottaa muuten terveellisen minäkuvan ja johtaa vääristymiseen uskomuksissa ja ajatuksissa.

Trauma missä tahansa elämänvaiheessa voi aiheuttaa suuria muutoksia näkemykseemme itsestämme ja itsetuntoomme. Yksittäiset tapahtumat voivat aiheuttaa aaltoiluja, jotka leviävät tulevaisuutemme ja heikentävät tulevaisuuden perusta itsekäsitys .

Usein kokenut osana laajempaa masennusta, itsekalvolla voi olla myös kemiallinen syy. Kärsivien aivot eivät välttämättä toimi heidän tavallaan, ja tämä voi johtaa tiettyjen kemiallisten prosessien epätasapainoon.

Ja joillakin ihmisillä voi olla aivot, jotka on kytketty eri tavalla kuin muut mikä johtaa vihaan itseään kohtaan.

Tämä johdotus ja siitä johtuvat kemialliset muutokset voivat liittyä ihmisen kokemuksiin ja niillä voi olla myös geneettinen tekijä.

Itsen inhottaminen on usein itsensä vahvistavaa

Oletko koskaan kuullut vahvistuksen puolueellisuudesta?

Ihmisen mielellä on taipumus etsiä todisteita, jotka tukevat sen uskomuksia. Tai tulkitse vääriksi todisteet, jotka saattavat olla ristiriidassa sen uskomusten kanssa.

Joten jos uskot tiettyyn ajatukseen - että ilmastonmuutos ei johdu esimerkiksi ihmiskunnan toiminnasta - etsit vain todisteita, jotka vahvistavat näkemyksesi, mutta halveksit kaikkea, mikä voi olla sen kanssa ristiriidassa (samalla kun jätät huomiotta virheet tukevaa todistusaineistoa).

Mitä tekemistä tällä on inhottavuuteen?

Ihmiset eivät vihaa itseään ilman syytä. Heillä voi olla pitkä luettelo asioista itsestään, joista he eivät pidä.

Heidän mielestään puutteita.

Heidän ruumiinsa tai mielensä tai jopa henkensä näkökohdat, jotka heidän mielestään ovat 'väärät' tavalla tai toisella.

Ja he etsivät tapoja vahvistaa nämä ajatukset ja uskomukset samalla kun kumoavat kaiken, mikä saattaa viitata toisin.

Ja 'todisteet', jotka he löytävät itsensä inhoamisen vahvistamiseksi, ovat parhaimmillaan usein vähäisiä ja joskus omien mielien puhdasta valmistusta.

Kaikenlaiset epäonnistumiset nähdään kokonaan negatiivisina eikä todellisina oppimiskokemuksina.

Ne ovat yksinkertaisesti tekosyy heille lyödä itsensä entistä enemmän. Vähentämään heidän kykyjään ja pitämään itseään kyvyttöminä ja kyvyttöminä.

Kun he ovat vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, he seuraavat mitä tahansa vastausta, joka voi vahvistaa heidän uskomuksensa. Ja jos näitä ei tule esiin, he voivat syötti ihmisiä heihin tai yksinkertaisesti päättää ne mielestään.

He 'näkevät' asioita muiden ihmisten käyttäytymisessä jotenkin heijastavat omaa itsearvostustaan.

He kertovat kritiikkiä huomioimatta kiitosta.

He hioavat pienimmätkin yksityiskohdat huomioimatta yleistä kontekstia ja mielipiteitä.

He haluavat uskoa, että heidän itsensä inhoaminen on täysin perusteltua.

He eivät halua uskoa, ettei se ole perusteltua.

Oman halveksun oireet

Kun joku halveksii itseään, se vaikuttaa heidän ajattelutapaansa ja käyttäytymiseensä.

Näitä ajatuksia ja toimia voidaan pitää oireina yleisestä uskosta, jonka mukaan henkilö ei ole ”hyvä” tai ansainnut millään tavalla.

Niitä on monia, mutta tässä on 11 yleisintä.

1. Ali- tai liiallinen syöminen

Monet ihmiset, jotka kamppailevat itsekalvosta, rankaisevat itseään ruoalla: joko syömättä tarpeeksi tai nipistämällä.

Ne, jotka kieltävät itseltään ruoan, kokevat usein, että he eivät ansaitse ravintoa, tai he kieltävät itseltään kaiken paitsi ruoat, joista he eivät pidä eräänlaisena rangaistuksena jopa olemassa olevista.

Ne, jotka syövät liikaa, tekevät niin tunteakseen häpeää myöhemmin: se on vankka tekosyy itsensä halveksimiselle.

2. Fyysinen laiminlyönti

Ihmiset voivat lopettaa kylpemisen säännöllisesti, lakata harjaamasta hiuksiaan tai hampaitaan, pukeutua samoihin vaatteisiin nukkumaan kuin päivällä.

He eivät enää välitä fyysisestä ulkonäöltään ja laiminlyövät jopa henkilökohtaisen hygienian perusteet ...

… Ei välttämättä siksi, että he eivät todellakaan välitä, vaan siksi, että he saattavat tuntea, että he eivät ansaitse näyttää tai tuntea 'hyvältä'.

He rankaisevat itseään laiminlyönnillä ja tuntevat itsensä oikeutetuksi vihata itseään yhä enemmän.

3. Defeatismi

'Miksi vaivautua kokeilemaan, aion vain imeä sitä joka tapauksessa.'

'Menen epäonnistumaan tässä.'

'Tämä ei tule toimimaan.'

Sellainen negatiivinen itsekeskustelu asettaa ihmisen epäonnistumaan, mikä vahvistaa hänen itsensä inhoamisen ja häpeän tunnetta.

Se estää myös heitä osallistumasta mihinkään, mikä voi tuottaa heille iloa tai tyydytystä, koska he ovat vakuuttaneet itsensä etuajassa, että imevät kaiken, mitä yrittävät.

4. Itsensä uhraaminen

Joko yrittäessään rangaista itseään erilaisista syistä tai heikossa yrityksessä hankkia arvoa muiden ihmisten silmissä, ihmiset, jotka kärsivät itsekiusaamisesta, uhraavat itsensä usein monilla eri tavoilla.

Koska he eivät voi lyödä ylpeyttä itsestään, he yrittävät näyttää toiminnaltaan jaloilta, jotta muut säälistävät heitä ja arvostavat heitä marttyyrikuolemastaan.

Kärsimyksissään he saavat jonkin verran itsearvostusta, vaikka tekemät toimet tuhoaisivat heidät ja kaikki heidän ympärillään.

5. Hankinta

Henkilö, joka halveksii itseään ja elämäntilannettaan, voi vain 'makailla ja ottaa sen' sen sijaan, että tekisi mitään asialle.

He saattavat valittaa katkerasti kädestä, johon heille on jaettu, mutta jos heillä on mahdollisuus parantaa olosuhteitaan, he päättävät ole passiivinen ja jatka sen ottamista sen sijaan.

Tällainen käyttäytyminen on verrattavissa polttavan hiilen tarttumiseen tiukasti nyrkkiin, itkemällä siitä, kuinka pahasti se palaa, mutta kieltäytymättä avaamasta sormiaan päästäkseen irti.

Heti kun se tapahtui, he alkoivat parantua ... mutta sen sijaan he tarttuvat kiinni.

6. Vihamielisyys kohti havaittuja uhkia

He saattavat päättää olla pitämättä ikäisistään työssä, koska heidän mielestään toista ihmistä arvostetaan enemmän kuin heitä on, tai hän todennäköisesti saa haluamansa ylennyksen.

He saattavat lyödä romanttista kumppania keskustellakseen toisen henkilön kanssa, koska heidän mielestään toinen on 'parempi', houkuttelevampi tai menestyvämpi kuin he ovat ja että heidän kumppaninsa jättää heidät toiselle.

Kaikki on uhka pienelle mukavuudelle, jonka he ovat mahdollisesti kaivaneet itselleen, ja he järkyttyvät, jos jotain uhkaa sitä, jopa teoriassa.

7. Tarpeettomat kulut

Kun joku vihaa itseään monista eri syistä, onnellisuus ja tyydytys saadaan usein aineellisen omaisuuden kautta.

Henkilöllä voi olla kokoelma, jonka hän lisää aina, kun hänellä on käteistä pelata, tai hän käy ostoksilla toivoen, että ehkä juuri nämä uudet asiat ovat maaginen avain saamaan heidät tuntemaan itsensä täyttyneiksi ontto ja täynnä häpeää ja itsevihaa.

Jotkut ihmiset jopa päättävät käyttää hyviä rahaa muille ihmisille yrittääkseen todistaa, että heistä pidetään.

Tämä voi syrjäyttää ihmiset, joiden läheisyydessä he yrittävät olla, koska ei ole monia, jotka tuntevat olonsa mukavaksi 'tavaroiden' takia, varsinkin jos se on kallista.

Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):

8. Eristäminen

Monet ihmiset, jotka uppoutuvat itsensä halveksimiseen, pyrkivät eristämään itsensä.

Joskus se johtuu heistä tuntuu siltä, ​​etteivät he todella kuulu missä tahansa sosiaalisessa ryhmässä ja kaikki heidän ympärillään vihaavat niitä joka tapauksessa ...

... joten sen sijaan, että tuntisivat olonsa muukalaiseksi, vieraantuneeksi ja yksin ryhmässä, he piiloutuvat sen sijaan yksin.

Jos heidät kutsutaan ulos, he pitävät sitä sääliä ja saattavat vakuuttaa itsensä, että kukaan muu ei ymmärrä heitä, ja he vain viettävät aikaa yksin, kotona toivoen, että asiat olisivat erilaiset, mutta eivät tee mitään sen toteuttamiseksi.

9. Huumeiden ja / tai alkoholin väärinkäyttö

Päihteet voivat tehdä ihmeitä tukahduttaakseen epämiellyttävät tai ei-toivotut tunteet, ja niillä on lisäetuna, että käyttäjä saa käyttäjän tuntemaan itsensä aivan kamalaksi seuraavana päivänä.

Kun ihmiset kärsivät itsekiusaamisesta, heillä on taipumus tuntea ansaitsevansa krapuloita ja laskeutumista huumeiden väärinkäytöstä.

He ruokkivat omaa häpeään ja päätyvät humalassa tai korkealla pakenemaan häpeällisiä, loukkaavia tunteita.

Se on noidankehä, josta on vaikea päästä eroon, varsinkin jos henkilö on juuttunut kyseiseen uraan monien vuosien ajan. Itse julmuudessa on valitettavasti tietty mukavuus.

10. Suhteellinen sabotaasi

Koska monet itsensä halveksivat ihmiset kokevat, että he eivät ansaitse rakkautta, kauneutta, ystävällisyyttä tai muuta kuin potkia vatsaan, kun he ovat jo alhaalla, monet heistä sabotoida heidän suhteitaan jotta muut eivät pääse liian lähelle heitä.

He saattavat laiminlyödä kumppaneitaan tai olla fyysisesti väärinkäyttäjiä tai huijata heitä tai vain kohtele heitä yleensä huonosti ...

... ja sitten kun kumppani lähtee, he tuntevat itsensä oikeutetuksi käyttäytymisessään, koska helvetti, he lähtivät, eikö niin?

Jotkut itsensä kiusatut ihmiset menevät jopa niin pitkälle, että hylkäävät ja haaveilevat kumppaneitaan, vaikka he todella rakastavatkin heitä ja haluavat olla heidän kanssaan.

Perusteluna on, että he mieluummin ottavat vastuun ja satuttavat omin ehdoin kuin riskisivät yllättyä ja satuttaa, kun heidän rakkaansa lopulta jättivät heidät.

Joidenkin mielestä tällainen hylkääminen on jalo ele: heidän mielestään, koska koska he väistämättä vahingoittavat rakastamiaan, heidän on jotenkin parempi asettaa rakkaansa 'vapaaksi'.

Vapaa vahingoista, joita he mahdollisesti aiheuttavat.

11. Kieltäytyminen saamasta apua

Valitettavasti yksi itsekalvon suurimmista tunnusmerkeistä on kieltäytyminen saamasta minkäänlaista apua.

Tällaisella ajattelutavalla olevalla henkilöllä on taipumus poistaa kaikki tällaiset ehdotukset, koska he 'tietävät', että se ei auta.

Mikään ei auta.

Että kaikki heidän tekemänsä yritykset epäonnistuvat, ja kaikki terapeutit ja neuvojat asettavat heidät vain lääkkeisiin (joista heidän mielestään ei auta) tai teeskentelevät kuuntelevan heidän ongelmiaan, joten ei ole mitään järkeä.

Saattaa melkein tuntua siltä, ​​että he nauttivat kurjuudestaan ​​jollakin tasolla: he löytävät tietynlaista mukavuutta itsesääliä ja itsevihaa kohtaan eivätkä tietäisi kuka he olisivat ilman kaikkea tätä negatiivisuutta.

He saattavat jopa pelätä, että jos he vapauttaisivat itsensä siitä, se olisi vain väliaikainen korjaus ja palaisi sitten takaisin kostolla ...

... joten on parempi vain jatkaa juonittelua, kun se on heidän mielestään hallittavalla tasolla riippumatta siitä, kuinka tuhoisaa se on.

Tämä kieltäytyminen saamasta apua on yksi syy siihen, miksi itsensä löyhentäjät joutuvat turhautumaan ja lopulta häviävät käytöksestään.

Et voi auttaa henkilöä, joka ei ole halukas auttamaan itseään, eikä mitään varmuutta tai ehdoton rakkaus pakottaa henkilön saamaan tarvitsemaansa apua.

Kuinka torjua itsekalvon tunteita

Kun ihminen haluaa päästä pois ajattelutavastaan, missä hän on, miten hän voi toimia sen suhteen?

Ensinnäkin on syytä sanoa, että ON mahdollista muuttaa tapaa, jolla ajattelet itseäsi. Ja elämäsi voi olla parempi sille.

Sinun on osoitettava halukkuutta työskennellä itsesi kanssa. Kaikki tämän suuruiset muutokset vievät aikaa ja vaivaa.

Maagista parannuskeinoa ei ole.

Muutos on prosessi, eikä polku ole aina suora. Tulee takaiskuja. Et ehkä aina näe, mitä seuraavalla mutkalla tapahtuu.

Mutta jos pidät siitä kiinni, polku johtaa lopulta uuteen ja positiivisempaan tapaan ajatella itseäsi.

Ammattilaiset voivat todella auttaa

Kuten edellä keskusteltiin, itsekalvoon uppoutunut henkilö saattaa olla skeptinen siitä, kuinka paljon ammattiterapeutti tai -neuvoja auttaa.

Tämän torjumiseksi heidän on keskeytettävä epäuskoaan ja pysyttävä avoinmielinen mahdollisuuteen, että tämä ammattilainen tietää mitä he puhuvat.

He eivät ehkä luota itseensä, mutta heidän on luotettava saamiinsa neuvoihin ja sitouduttava toteuttamaan mahdolliset ehdotukset.

Sen sijaan, että vastustaisivat prosessia, he saattavat yrittää lähestyä sitä asennolla 'mitä minulla on menetettävissä?'

Heidän täytyy uhrata defeatisminsa. He eivät ehkä usko, että se tulee toimimaan, mutta he eivät saa olla tekosyitä yrittämättä jättämisestä.

Tämä itsessään on taistelu, koska he todennäköisesti uskovat olevansa kelvottomia tuntemaan olonsa hyväksi itsestään.

Jos haluat etsiä ammattiapua, voit aloittaa puhumalla asioista terapeutin kanssa - löytää täältä.

Käännä vahvistusbias

Aikaisemmin selitimme, kuinka henkilön vahvistusbias voi vahvistaa itsensä inhoamista.

Mutta tätä samaa mekanismia voidaan käyttää taistelemaan juuri näitä tunteita vastaan.

Jotta se toimisi, ihmisen on yritettävä pysyä tietoisena omista ajatuksistaan ​​ja käyttäytymistään. Ja heidän on ohjattava nuo ajatukset eri paikkaan siihen, mihin ne luonnollisesti menisivät.

Negatiivisessa palautesilmukassa etsit tietoa, joka vahvistaa itsesi inhottavan uskomuksesi.

Positiivisessa palautesilmukassa voit etsiä tietoa, joka vahvistaa, kuinka arvokas olet ihmisenä.

Etsit määrätietoisesti tapauksia, jotka osoittavat todellisen arvosi.

Nämä ovat usein pieniä asioita, mutta niillä on kumulatiivinen vaikutus.

Ehkä teit kollegasi nauramaan. Ehkä keitit perheellesi herkullisen aterian, josta he olivat nopeasti kohteliaisia.

Auttitko kompastunutta ja kaatunutta vierasta? Onko sinua pyydetty näyttämään tärkeä rooli ystäväsi hääpäivänä?

Kun jotain tällaista tapahtuu, kysy vain, mitä se tarkoittaa.

Ole kriittinen ajattelussasi ja laittaa itsesi tarkkailijan kenkiin. Mitä he ajattelisivat, jos näkisivät nämä asiat? Minkä vaikutelman he saisivat kyseisestä henkilöstä?

Toivottavasti jokaisen vastauksen pitäisi olla toivottavasti se, että he lisäävät maailmaa, jossa he ovat, ja elämää, jonka he jakavat muiden kanssa.

aina vaihtoehto ei koskaan etusijalla

He ovat nettomaksuja. Yhteiskunta hyötyy heidän läsnäolostaan. Niillä on merkitystä muille.

Nämä ovat sellaisia ​​ajatuksia ja uskomuksia, jotka on vahvistettava ennakkoluulolla etsimällä positiivisia asioita, joita teet tai joihin olet osa.

Mitä enemmän etsit näitä asioita, sitä enemmän mielesi voi muodostaa positiivisen ennakkoluulon, jonka se voi vahvistaa joka kerta.

Mutta yhtälössä on toinenkin osa.

Joka kerta kun mielesi palaa nykyiseen taipumukseensa etsiä negatiivista, sinun pitäisi ottaa ajatus ja olla niin kriittinen kuin pystyt sen kanssa.

Tämä tarkoittaa todella tarkistamista, onko tosiseikkojen tulkinta oikea vai ei.

Joten jos uskot, että joku ei pidä sinusta sanojensa tai tekojensa vuoksi, kysy, onko tämä todella totta vai onko mielesi vain viitannut tähän syyn väärien todisteiden perusteella.

Ja jos luulet olevasi tyhmä , yritä ottaa huomioon ajat, jolloin tietosi ja asiantuntemuksesi ovat laskeneet. Aikoja, jolloin joku on luottanut sinuun, koska tiesit jotain, mitä ei.

Pohjimmiltaan sinun on työnnettävä takaisin alkuperäistä kielteistä vastaustasi vastaan ​​ja kyseenalaistettava sen pätevyys.

Ja mitä useammin voit tehdä tämän, samalla kun käynnistät positiivisen puolueellisuuspumpun samanaikaisesti, sitä enemmän pystyt muuttamaan ajattelutapasi.

Itsehyväksyntään ja sen ulkopuolelle!

Ei, se ei ole Buzz Lightyearin uusi salalause. Se on matka, jonka olet tekemässä.

Näet, tunteet, joita sinulla on itsellesi, istuvat jossain spektrissä itsekiusaamisesta itserakkauteen. Itsensä hyväksyminen istuu jossain keskellä näin:

kirjo itsensä inhottamisesta itserakastukseen

Juuri nyt saatat asettaa itsesi tämän linjan vasemmanpuoleiselle puolelle, ja haastasi on siirtyä hitaasti sitä pitkin keskustaa.

Itsehyväksyntä riittää tavoittelemaan juuri nyt. Itserakkaus on jotain, mihin melkein kaikki pyrkivät. Mutta totuus on, että useimmat ihmiset kamppailevat sen kanssa.

Jos pystyt pitämään positiivisen vahvistusvirheen menossa ja pysäyttämään negatiivisen vahvistusvirheen sen kappaleissa, huomaat lopulta itsesi liikkuvan positiiviseen suuntaan linjaa pitkin:

itsen inhoamisen voittaminen ja siirtyminen itsensä hyväksymiseen

Koet takaiskuja matkan varrella. Tälle tajuttomalle psyykkellesi tulee jonkin verran vastustusta tälle muutokselle.

Sen ei pitäisi estää sinua tietämästä kamppailuja. Me kaikki kohtaamme kamppailuja. Niiden voittaminen voi olla elämäsi voimaannuttavampia hetkiä.

Mutta on parasta olla henkisesti valmistautunut heille.

Avain on pysyvyys ja johdonmukaisuus.

Ja sinun ei pitäisi tulla tyytymättömäksi, kun löydät itsesi oikeaan suuntaan.

Hyvä mielenterveys on paljon kuin hyvä fyysinen terveys - se vaatii sinua pitämään yllä hyviä elämäntapoja.

Aivan kuten laihduttajat näkevät painonsa jo-jo, on mahdollista kokea edestakaisin itsetuntoasi.

Mutta mitä tämä itsensä hyväksyminen tarkalleen tähtää?

Se on ajattelutapa, jonka avulla voit tarkastella kuka olet täällä ja nyt ja hyväksyä se - hyvä ja huono.

Se ei ole voimattomuuden tunnetta. Et sinä sano: 'En voi muuttaa sitä, kuka olen.'

Sinä sanot 'Tämä olen kuka olen tänään ja hyväksyn tämän todellisuuden. Mutta tiedän, että minussa on muuttua ja kasvaa ihmisenä. '

Se vaatii paljon henkistä energiaa EI hyväksy kuka olet tällä hetkellä. Se on eräänlainen kieltäminen.

Ja heti kun päästät itsesi todellisuuteen, mikä on, sitä energiaa voidaan käyttää muihin asioihin.

Joten pidä itsensä hyväksymistä tavoitellessasi.

Tässä artikkelissa olemme puhuneet itsen inhottamisen juurista, olemme tarkastelleet joitain sen oireita ja olemme tutkineet tapoja voittaa tämä mentaliteetti ja siirtyä kohti rauhallisempaa ja rauhallisempaa sisältöpaikka .

Itsen inhoaminen on vankila mielessä. Se voi tuntua tutulta ja turvalliselta, etkä halua maistaa ulkopuolelta vallitsevaa vapautta, mutta kun sen tunnet, huomaat kuinka rajoitettu olit todella.

Ole hyvä itsellesi. Tiedä, että olet ansainnut hyvän olon.

Etkö vieläkään ole varma siitä, miten voit itse kokea itsesi ja vihaa itseäsi? Puhu tänään terapeutin kanssa, joka voi opastaa sinut prosessin läpi. Napsauta tätä muodostaaksesi yhteyden.