Et pidä ihmisestä, joka tuijottaa sinua takaisin, kun katsot peiliin.
Voisit mennä niin pitkälle, että sanoisit vihaavan kyseistä henkilöä.
Ja ennen kuin jatkat lukemista, kerro itsellesi, että tällä hetkellä on okei tuntea niin.
Liian monet ihmiset sanovat sinulle, että olet väärässä vihata itseäsi ...
… Että sinulla on niin paljon elettävää.
… Että olet kaunis ihminen.
… Että voit olla mitä haluat olla.
Ja muita tällaisia hyvää tarkoittavia lausuntoja tai kommentteja.
Ongelma on: et tunne sinua tällä hetkellä.
Ja vaikka jokaisessa lausunnossa on jonkin verran totuutta, se ei ole asia, jonka pystyt hyväksymään tai uskomaan.
Nämä ihmiset puuttuvat kokonaan sanomalla, että olet väärässä vihatessasi itseäsi.
Ja jos jotain, ne saattavat tehdä sinusta pahempaa.
Loppujen lopuksi kukaan ei halua tunteidensa mitätöivän. Kukaan ei halua kertoa, että hän on väärässä tunteestaan.
Joten kun luet tämän artikkelin, muista tämä yksi asia:
Jos vihaat itseäsi tällä tarkalla hetkellä, omista tuo tunne. Älä anna muiden ihmisten trivialisoida tunteitasi. Ja älä salli oma mielesi trivialisoida tunteesi.
Tunteesi on todellinen.
Tunteesi on vaikea.
Tunne on jotain, jonka tunnet paremmin kuin kukaan muu - jopa ne, jotka ovat saattaneet kärsiä (tai kärsivät edelleen) samalla tavalla.
Jatketaan nyt.
Tässä artikkelissa tutkitaan joitain yleisempiä syitä, miksi saatat kokea itsesi vihaa.
Tarkastelemme tapoja, joilla tämä voi ilmetä elämässäsi, ja siitä johtuvia itseään vahvistavia käyttäytymismalleja.
Keskustelemme joistakin mahdollisista tutkittavista tavoista, jotka saattavat auttaa sinua lopettamaan itsesi vihaamisen jonain päivänä tulevaisuudessa.
Kysytään ensin miksi…
Miksi vihaan itseäni?
Kun saavut itsekalvon kohta elämässäsi voi olla vaikea selvittää, miten sinne pääsi.
Ehkä olet tuntenut tämän tien niin kauan kuin muistat. Tai ehkä se on jotain, joka on kasvanut ajan myötä.
Mutta mistä se tuli, tämä itsevihan tunne?
On tärkeää huomata, että seuraavia kohtia on pidettävä vain mahdollisena syynä, miksi ajattelet itsestäsi tavalla, jolla teet.
Saatat löytää täältä vastauksia tai et.
Jos jokin lukemastasi tuntuu merkitykselliseltä tilanteellesi, se voi tuoda sinulle jonkinlaista helpotusta.
Mutta ota huomioon, että on olemassa myös riski, että se saattaa aiheuttaa epäterveellisiä tunteita.
Jos näin käy, lopeta lukeminen ja pyydä suoraa apua pätevältä terapeutilta tai neuvonantajalta mahdollisimman pian. He pystyvät tarjoamaan tukea turvallisessa ja huolehtivassa ympäristössä.
Jos olet kriisissä ja uskot voivasi aiheuttaa vaaraa itsellesi, lopeta lukeminen ja ota yhteyttä kriisin elinehtoon numerolla 1-800-273-8255.
Kuinka ajattelet itseäsi, on erittäin kriittistä
Saatat vihata itseäsi, koska kritisoit itseäsi kaikkia puolia.
Ehkä tämä kuulostaa itsestään selvältä. Tietenkin arvostelet itseäsi - vihat itseäsi.
Mutta mikä tuli ensin: viha tai kritiikki?
Kun luet muuta artikkelia, huomaat, miksi tämä kysymys on niin tärkeä. Koska kaikki kritiikat eivät tule sisältä.
Saatat vihata ulkonäköäsi tai sitä, että luulet olevasi tylsää tai tyhmää, tai mitä tahansa muuta ...
… Mutta on hyvät mahdollisuudet, että ainakin osa tästä kritiikistä alkoi ulkoisena vaikuttimena elämässäsi.
Toisin sanoen, toinen henkilö sanoi negatiivisia asioita sinusta ja sinulle.
Mutta palaamme siihen myöhemmin. Pidämme nyt kiinni siitä, että olet tässä ja nyt erittäin kriittinen itsellesi.
Tämä johtuu siitä, että tapa, jolla ajattelet itseäsi ihmisenä, on väärin todellisuuden kanssa.
Psykologiassa termi itsekäsitys käytetään sisällyttämään kaikki tapasi, joita ajattelet itsestäsi: minäkuva, itsetunto ja ihanteellinen itsesi (henkilö, jonka haluat olla).
Nämä 3 asiaa ovat kaikki vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, ja tapauksessasi ne saattavat vahvistaa toisiaan negatiivisesti.
Ehkä luulet olevasi ruma (negatiivinen minäkuva), joka saa sinut tuntemaan itsesi rakastamattomaksi (itsetunto), ja haluat, että voisit olla houkuttelevampi (ihanteellinen itsesi).
Mutta joka kerta, kun haluat, että voisit olla houkuttelevampi, syötät ajatusta, että olet ruma, ja siitä johtuvia tunteita olla rakastamaton.
Lopulta et pysty enää näkemään tilanteesi rehellistä todellisuutta, koska tämä negatiivinen palautesilmukka on siirtänyt mielipiteesi itsestäsi jokaisen spektrin aivan loppuun.
'Minusta ei ole houkuttelevaa' tulee 'Olen niin ruma, ettei kukaan koskaan halua olla kanssani'.
'En ole älykkäin' tulee ' Olen niin tyhmä että kukaan ei koskaan palkkaa minua. '
'Olen ujo ja varattu' tulee 'olen niin tylsä, että kukaan ei halua viettää aikaa kanssani.'
'En ole saavuttanut sitä, mitä halusin' tulee 'olen niin epäonnistunut kaikin tavoin'.
Kyllä, on ihmisiä, jotka ovat - stereotyyppisestä näkökulmasta - houkuttelevampia kuin sinä.
Kyllä, on ihmisiä, jotka ovat - akateemisella tasolla - älykkäämpiä kuin sinä.
Kyllä, on ihmisiä, jotka ovat enemmän lähteviä ja seikkailunhaluisempia kuin sinä.
Ja kyllä, on ihmisiä, jotka ovat elämäntavan ja vaurauden näkökulmasta menestyneempiä kuin sinä.
Tämä luultavasti On todellisuutesi. Silti näet asiat niin paljon pahempaa. Et näe itsessäsi mitään lunastavia ominaisuuksia.
Joten vihaat itseäsi, koska et näe mitään miellyttävää.
Muista tämä jatkaessasi lukemista. Kaikki palaa siihen, miten näette itsesi.
Sinulla oli epäterveellinen kasvatus
Mitä tarkoitamme 'epäterveellisellä' kasvatuksella?
Ensinnäkin tämä viittaa vanhempiin tai huoltajiin, jotka eivät kyenneet tarjoamaan huolehtivaa ja tukevaa ympäristöä, jossa nuori menestyy.
Henkilön itsekäsitys muodostuu suurelta osin lapsuudestaan.
Jos sinut kasvatettiin tilanteessa, jossa ihmisten asenteet ja käyttäytyminen sinua kohtaan olivat negatiivisia tai jopa väärinkäyttäviä, se on todennäköisesti tärkeä syy siihen, miksi tunnet nyt itsesi vihaa.
Jos sinulla oli vanhempi tai vanhempia, jotka usein ilmaisivat pettymyksesi sinussa, sinulla saattaa olla kehittynyt perfektionistisia taipumuksia.
Tämä voi johtaa siihen, että et koskaan tunne tyydytystä saavutuksistasi tai omistamistasi. Saatat nähdä itsesi epäonnistumisena ja tulla vihaamaan itseäsi sen takia.
Vanhempi, joka hylkäsi toistuvasti halusi kiinnittää huomiota, on saattanut johtaa suoraan siihen, että tunnet olevasi arvoton rakkauteen.
Vanhempi, joka muistutti sinua säännöllisesti painostasi tai jostakin muusta ulkonäöstäsi, on todennäköisesti syy tällaiseen epävarmuuteen, jota sinulla nyt on.
Vanhempi, joka hallitsi ja saneli mitä teit, saattoi jättää sinut avuttomaksi ja kyvyttömäksi huolehtimaan itsestäsi.
Pidämme niin tärkeänä tapaa, jolla vanhempamme kohtelevat meitä. He ovat loppujen lopuksi ihmisiä, joita etsimme nuorempina. Odotamme heidän huolehtivan meistä.
Kun he eivät kohdella meitä terveellä ja rakastavalla tavalla, se voi kylvää tulevan itsevihan siemeniä.
Sinua kiusattiin (tai kiusataan)
Kiusaaminen on lähinnä hyökkäys ihmisen itsekäsitykseen. Kiusaaja tunnistaa itsensä määrittelemän heikkouden ja jatkaa sen hakemista uudestaan ja uudestaan.
Kiusaajan fyysinen väkivalta voi aiheuttaa meille kipua, ja myös heidän sanansa voivat jättää näkymättömiä arpia.
Lapsena kiusattuna voi olla pitkäaikainen vaikutus henkilön henkiseen hyvinvointiin.
Se voi jäädä huomaamatta tai olla ilmoittamatta pitkään, minkä vuoksi uhri joutuu tilanteeseen, jossa he usein hyväksyvät kiusaajan näkemykset päteviksi ja oikeiksi, koska kukaan ei kerro heille toisin.
Tämä tulee takaisin itsekäsitykseen ja siihen, kuinka kiusaaminen voi muuttaa sitä.
Senkin jälkeen kun kiusaajat ovat menneet tai luopuneet, heidän sanansa ja tekonsa pysyvät mielessäsi, heikentäen itseluottamustasi, itseluottamustasi ja itsetuntoasi.
Kiusaaminen ei tietenkään rajoitu vain leikkikentälle. Se voi tapahtua työssä, ystävyyssuhteissa (jos voit kutsua heitä ystäviksi), romanttisissa suhteissa ja perheenjäsenten keskuudessa.
Kiusaamiselle ei ole ikärajaa, ja sen vaikutukset ovat yhtä tuhoisia aikuisiässä.
Jos sinua kiusattiin - tai jos sinua kiusataan - se voi auttaa selittämään, miksi sinusta tuntuu vihaavan itseäsi.
Olet kokenut muunlaisen traumaattisen tapahtuman
Elämä voi joskus saattaa meidät kauhistuttavien tapahtumien tielle, jotka jättävät meidät muuttumaan.
Nämä tapahtumat voivat olla ohikiitäviä, mutta ne voivat saada meidät kyseenalaistamaan kaiken, mitä ajattelimme olevan, olimme tai saatamme olla tulevaisuudessa.
Auto-onnettomuudet, luonnonkatastrofit, terrorismit, fyysisesti tai seksuaalisesti väkivaltaiset hyökkäykset, äkillinen suru ja työn menetys ovat vain esimerkkejä.
Ehkä arvet ovat yksinomaan emotionaalisia, tai ehkä myös fyysisiä seurauksia.
Joko niin, tällaisten tapahtumien aiheuttama myllerrys voi olla syvä ja kestävä.
Yhtäkkiä et ole enää henkilö, jonka luulit olevasi. Itsekäsityksesi on murskattu palasiksi, etkä pidä siitä, mitä näet nyt peilistä.
Saatat päätyä esittämään kysymyksiä, kuten 'Miksi minä?' ja 'Mitä tein ansaitakseni tämän?'
Ja jopa vastausten etsiminen voi johtaa sinut pimeälle polulle kohti omaa vihaa.
pelata vaikeasti saadakseen miehen kanssa
Teit jotain mitä nyt kadu
Me kaikki teemme asioita, joista myöhemmin valitamme, mutta jos olet tehnyt jotain, jota nyt pidät häpeällä ja inholla, se voi saada sinut vihaamaan itseäsi.
Olitko uskoton kumppanillesi?
Hyväksyitkö fyysisesti vai henkisesti toisen henkilön?
Valehtelitko, varastitko vai huijait jollakin tavalla?
Mitä ikinä teitkin, jos ajatus hylkää sinut nyt, todennäköisesti vihaat itseäsi.
Kuinka itseviha vaikuttaa sinuun ja elämääsi
Tässä osiossa tutkitaan useita tapoja, joilla itsesi vihaaminen vaikuttaa mielenterveyteen, käyttäytymiseen ja tekemiinne valintoihin.
Kiinnitämme erityistä huomiota siihen, kuinka nuo asiat vahvistavat tunteitasi ja saavat itsetuntoasi ja itsearvostasi kiertymään alaspäin.
Lue tämä osa huolellisesti ja kysy itseltäsi, ovatko ne totta elämässäsi. Tämä auttaa sinua viimeisessä osassa näiden itsevihan tunteiden pysäyttämisestä.
Itsekeskustelusi on erittäin negatiivinen
Kun et pidä siitä, mitä olet, se näkyy siinä, miten puhut itsellesi ja itsestäsi.
”Vihaan itseäni” on itsessään esimerkki negatiivisesta itsekeskustelusta. Kaikki ajatukset, jotka hyökkäävät osaa sinusta tai teistä kaikista, on seurausta itsevihastanne.
'Olen lihava.'
'Olen hyödytön.'
'Olen epätodennäköinen.'
'Minulla on kauhea iho.'
'Minulla ei ole mitään mielenkiintoista sanottavaa.'
Tarkkaile vain ajatuksiasi kaikista lausunnoista, jotka alkavat kirjaimella 'minä' tai 'minä' ja jota seuraa jotain negatiivista.
Tai nämä ajatukset voivat olla myös täysin defeatististen lausuntojen muodossa, kuten:
'Miksi vaivautua?'
'Mitä järkeä?'
'Se loppuu huonosti vain, jos yritän.'
Tämäntyyppiset ajatukset vahvistavat itseään. Toisin sanoen mitä enemmän ajattelet heitä, sitä enemmän uskot heihin ja sitä todennäköisemmin ajattelet heitä uudelleen.
Se on tuhoisa ylimielisyyden noidankehä.
Sitoudut sisään Itsetuhoinen käyttäytyminen
Kun vihaat itseäsi, on hyvin todennäköistä, että tekosi heijastavat tätä tunnetta.
Käyttäydyt tavalla, joka vahingoittaa fyysistä tai henkistä hyvinvointiasi tai sabotoi elämäsi näkymiä muulla tavalla.
Ehkä vahingoitat itseäsi tai tunnet kipua alkoholilla tai huumeilla.
Ehkä syöt liian paljon tai liian vähän.
Voit yrittää lukita itsesi pois ulkomaailmasta ja minimoida kaikenlaisen sosiaalisen kontaktin.
Tai voit jättää huolta itsestäsi jollakin muulla tavalla.
Vaikka nämä käyttäytymismallit voivat tarjota tilapäistä mukavuutta ja helpotusta, ne vain saavat sinut vihaamaan itseäsi enemmän pitkällä aikavälillä.
Valitset ystävät tai kumppanit, jotka kohtelevat sinua
Kun sinulla on matala itsearvo, sinusta tulee taipuvainen valitsemaan elämässäsi ihmisiä, jotka eivät ole kilttejä sinulle.
Olipa kyse ystävistä, joiden kanssa vietät aikaa, tai kumppanista, jonka kanssa solmit suhteet, nämä ihmiset todennäköisesti kohtelevat sinua huonosti.
He voivat hyödyntää sinua, kiusata sinua, hyväksikäyttää sinua suullisesti tai fyysisesti, ottaa sinut itsestäänselvyytenä tai toimia muilla epäterveellisillä ja hyödyttömillä tavoilla sinua kohtaan.
Joka kerta kun kohtaat tällaisen käyttäytymisen, sanot itsellesi, että ansaitset sen (enemmän negatiivista itsekeskustelua). Et seiso itsesi puolesta ja sinusta tuntuu, että sinulla ei ole valtaa muuttaa heidän toimintatapaansa.
Kun ihmiset kohtelevat sinua niin pahasti, se vain vahvistaa näkemyksesi, joka sinulla jo on mielessäsi - nimittäin ”vihaan itseäni” -ajattelua ja -tunnetta.
Sinusta tuntuu ahdistuneelta tehdä mitään elämänvalintoja
Itsevihaan liittyy usein heikkoa itseluottamusta. Tämä jättää sinut ahdistuneeksi aina, kun kohtaat päätöksen, joka voi vaikuttaa elämääsi.
Jopa pienet päätökset, joilla ei ole mitään suurta pysyvää vaikutusta, voivat jättää sinut pelottavaksi.
Sinulla on myrkyllinen suhde epäonnistumiseen, koska mikä tahansa epäonnistuminen vain vahvistaa sitä, kuinka hyödytöntä ja arvoton luulet olevasi .
Olet huolissasi pettymyksestä muille ja vastaamatta heidän odotuksiinsa sinua kohtaan.
Ja jos sinulla on perfektionistinen ajattelutapa, mikään tekemäsi valinta ei koskaan todennäköisesti tyydytä sinua, koska ihmettelet aina, miten sinulla olisi voinut toimia paremmin.
Saatat jopa tuntea halvaantuneen edestäsi tehdystä valinnasta, et pysty tekemään päätöstä. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi myös pahemmaksi, koska uskot sen osoittavan kuinka säälittävä ja kyvytön olet.
Et usko sinusta tehtyjä positiivisia lausuntoja
Kun tunnet vihaa itseäsi kohtaan, on melkein mahdotonta hyväksyä mitään positiivista, mitä joku saattaa sanoa sinulle tai sinusta.
Uskot, että kun muut ihmiset ylistävät sinua, tunnista jotain hyvää, mitä olet tehnyt, kohteliaisuuksia tai olet vain jollakin tavalla mukava sinulle, että he ovat epärehellisiä tai vilpittömiä.
Loppujen lopuksi, miten he voivat todella tarkoittaa näitä asioita, kun tiedät syvällä, kuinka hyödytön ja ansaitsematon olet?
Ehkä luulet, että he sääliksi sinua ja vain yrittävät saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Tai ehkä uskot, että tämä on eräänlainen manipulaatio saadaksesi sinut tekemään jotain heidän hyväkseen.
Joko niin, et usko heidän sanojaan, ja tämä vahvistaa sinulle, ettet ole todellisen ystävällisyyden tai kiitoksen arvoinen.
Sinusta tuntuu, että et voi seurata unelmiasi
Jos sinulla on vielä unelmia, tunnet olevasi täysin kykenemätön jahtaamaan niitä ja tekemään niistä totta.
Epäilet kykyjäsi. Epäilet sitoutumistasi. Epäilet tahdonvoimaasi. Epäilet kaikkea mitä tarvitset elämässäsi olevien tavoitteiden saavuttamiseksi.
Ja et myöskään usko, että ansaitsisit näiden unelmien toteutumisen. Mielessäsi tällainen asia on varattu ihmisille, jotka ovat 'parempia' kuin sinä.
Jos et noudata unelmiasi, voit kuitenkin vahvistaa itsesi inhoamisen tunteita.
Aina kun unelma haalistuu, näet tulevaisuuden, joka on yhä synkempi.
Kun tulevaisuutesi näyttää synkältä silmissäsi, käännät ajatuksesi sisäänpäin ja syytät itseäsi.
Arvostelet itseäsi siitä, ettet yritä kovemmin. Vihastut itsestäsi luopumisesta.
Tämä kaikki ruokkii itsesi vihan tunteita ja kierros alkaa uudelleen.
Tuntuu siltä, ettet kuulu
Kun et pidä itsestäsi, et myöskään näe, miten kukaan muu voisi pitää sinusta.
Itse asiassa, vaikka sinulla olisi ystäviä, sinusta tuntuu, että olet jollain tavalla irrotettu heistä ja perheestäsi.
Mielessäsi, et kuulu mihinkään .
Mutta kun sinusta tuntuu syrjäytyneeltä, ainoa johtopäätös, jonka todennäköisesti saavutat, on, että sinulla on jotain 'vialla'.
Joten uskot tämän ajatuksen ja itsekäsityksesi jälleen kerran kohti tätä rakastamatonta ja rakastamatonta hahmoa.
Kuinka lopettaa itsesi vihaaminen
Tässä osiossa keskustelemme joistakin asioista, joita voisit tehdä auttaaksesi ajattelutasi pois itsevihasta ja kohti itsensä hyväksymistä.
Kuten huomaat pian, jokainen kohta liittyy yhteen edellisen osan käyttäytymismalleista.
Vaikka emme mene yksityiskohtiin jokaisessa kohdassa, tietojen tarkoituksena on antaa sinulle lähtökohta, josta voit tutkia edelleen.
Mutta ensin neljä pikahuomautusta:
1. Tunteiden perimmäisen syyn paljastaminen ei ole aina niin suoraviivaista kuin luulisi.
Vaikka menneisyytesi tutkiminen ja mahdollisten syiden tutkiminen voivat osoittautua hyödyllisiksi, koulutettu terapeutti tai neuvonantaja voi pystyä tekemään paljon enemmän.
He tietävät, millaisia kysymyksiä on esitettävä, ja tehokkaimmat henkiset polut, jotka ohjaavat sinut alas tunnistamaan, milloin, missä ja miten nämä tunteet juurtuivat ensin mieleesi.
Ja he saattavat pystyä diagnosoimaan masennusta tai muita mielenterveysongelmia, jotka on käsiteltävä samanaikaisesti.
Joten puhu lääkärillesi ja kerro heille, mitä tunnet. Heidän tulisi sitten ohjata sinut johonkin näistä mielenterveyden ammattilaisista jatkohoitoa varten.
2. Käyttäytymisen muuttaminen ei todennäköisesti tule helposti eikä tule nopeasti. Siksi suosittelemme keskittymistä yhteen tai ehkä kahteen asiaan kerrallaan eikä enempää.
Jos levität itsesi liian ohueksi ja yrität toteuttaa kaikki alla olevat neuvot kerralla, jokaisessa menestyminen on vaikeampi.
Kun sinusta tuntuu edistyvän hyvin yhdellä alueella, voit yrittää sitten puuttua toiseen.
3. Et ole ainoa henkilö, joka tällä hetkellä vihaa itseään. Ja monet ihmiset ovat vihanneet itseään aiemmin, mutta eivät enää tunne sitä.
Voi tuntua siltä, että olet toisinaan yksin, koska et voi puhua tunteistasi kenenkään kanssa, mutta voit nähdä katsomalla monia online-foorumeita, ilmoitustauluja tai verkkosivustojen kommenttiosioita, että on muitakin ihmisiä, jotka tuntevat samanlaisen.
Pelkästään tämä voi tuoda sinulle mukavuutta, koska se voi auttaa sinua ymmärtämään, että se, mitä tunnet, ei ole harvinaista, ja myös siksi, että jotkut viestit tulevat ihmisiltä, jotka ovat voittaneet tunteensa.
4. Kaikki alla olevat kohdat eivät koske suoraan sinua. Joten älä oleta, että sinun on noudatettava niitä kaikkia.
Sinulla ei ehkä ole itsetuhoa käyttäytymistä. Saatat olla aktiivisesti mukana unelmiesi tai urasi seuraamisessa. Sinulla voi olla rakastava perhe ja joukko ystäviä ympärilläsi.
Itsen vihaaminen tapahtuu monin eri tavoin ja voi tapahtua kenellekään.
Siirrä negatiivinen itsesi keskustelu
Jos pystyt rikkomaan negatiivisen itsekeskustelun mallin, voit alkaa hitaasti muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu itsestäsi.
Niin vaikeaa kuin se onkin, jos pystyt haastamaan jokaisen syntyvän negatiivisen ajatuksen ja antamaan sille neutraalin tai positiivisen pyörteen, huomaat lopulta, että tästä tulee toinen luonne.
Joten jos ajatus ' En ole hyvä missään 'Tulee mieleesi, haasta se ajatuksella:' On monia asioita, joihin voisin parantaa, mutta olen parempi kuin useimmat ihmiset ... 'ja täytä sitten tyhjä kohta.
Jos luulet: 'Olen lihava ja ruma', haasta tämä sanomalla: 'Voisin noudattaa terveellisempää elämäntapaa, mutta minulla on hyvät hiukset.'
Uusien lausuntojesi tulisi olla realistisia - ei ole juurikaan arvoa valehdella itsellesi tai olla liian optimistinen.
Jos sinussa on todella asioita, joista et pidä, ajatuksissasi tulisi tunnistaa mahdolliset muutokset, ei nykyinen tila, jota vihaat niin paljon.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla erittäin tehokas terapian muoto, joka voi auttaa sinua puuttumaan negatiiviseen itsekeskusteluun ja muuttamaan sitä.
Korjaa kaikki itsetuhoiset käyttäytymät
Jos pystyt lopettamaan kaiken, jonka tiedät olevan viime kädessä haitallista sinulle, lopetat itsesi hämmentämisen näiden asioiden tekemisestä.
On erittäin todennäköistä, että tarvitset lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen apua.
Aineita, kuten riippuvuuksia tai itsensä vahingoittamista, ei ole helppo pysäyttää itse, ja voi olla, että jonkinlainen lääkitys todella auttaa yrityksissäsi.
Suorita sisärenkaan tarkastus
Ihmisillä, joita vietät eniten aikaa, on valtava vaikutus siihen, miten sinusta tuntuu itsestäsi.
Jos sinulla on ystäviä, perheenjäseniä, työtovereita tai muita säännöllisiä tuttavia, jotka kohtelevat sinua huonosti, kannattaa kysyä, kuinka voit rajoittaa heidän kanssaan vietettyä aikaa tai poistaa heidät kokonaan elämästäsi.
Jos et ole alttiina näille ihmisille, sinulla on vähemmän syitä olla ilkeä itsellesi.
Pyydä apua päätöksenteossa
Jos tunnet ahdistusta aina, kun kohtaat elämänvalinnan ja etenkin jos et pysty tekemään sitä, yritä pyytää apua luotetulta ystävältä tai perheenjäseneltä.
Saatat tuntea itsesi melko haavoittuvaksi ja hankalaksi pyytää joku apua, mutta jos hän on joku, joka kohtelee sinua hyvin ja välittää sinusta aidosti, olet todennäköisesti yllättynyt siitä, kuinka halukas hän on ojentaa kätensä.
Ja kun sinua ohjaa toinen henkilö, päätökset voivat tuntua hallittavammilta ja vähemmän pelottavilta.
Jos sinulla ei ole elämässäsi ketään, johon sinusta tuntuu voivasi luottaa tai puhua, on monia kaikenlaisia hyväntekeväisyysjärjestöjä ja järjestöjä, jotka voivat auttaa.
Ota kaikki positiiviset kommentit vakavasti
Sinulla voi olla vaikea uskoa jotakuta, kun hän sanoo jotain mukavaa sinulle, mutta tee kaikkesi nähdäksesi nämä kommentit aidoina.
Yksi tapa saavuttaa tämä on kysyä henkilöltä, miksi hän sanoo sen sinulle. Yritä olla kuulostamatta puolustavalta tai epäluottamattomalta, kun kysyt, mutta vastaa esimerkiksi:
'Kiitos, se on erittäin kiltti. Mutta mitä tein ansaitakseni niin hyvät sanat? ”
Tämä antaa heille mahdollisuuden mennä tarkemmin siihen, mitä olet tehnyt, tai miksi heidän mielestään näytät hyvältä, tai mitä kohteliaisuus olikin.
Sinulla on sitten enemmän tietoa järkevän ja kriittisen arvioimiseksi.
Voit toisinaan silti tulla siihen johtopäätökseen, että joku oli vain mukava, mutta kohtaat myös tapauksia, joissa todisteet osoittavat todella, että olet ansainnut kiitosta tai tunnustusta.
Ota pienet askeleet kohti unta tai tavoitetta
Hyvä tapa tuntea itsesi positiivisemmin on saavuttaa jotain, mikä on sinulle tärkeää.
Tällä hetkellä et ehkä tunne olevasi kykenevä saavuttamaan tavoitteitasi tai unelmiasi, joten älä edes ajattele sitä nyt.
Ota sen sijaan jotain pientä, jonka voisit ehkä tehdä tänään ja joka lopulta myötävaikuttaa tuohon tavoitteeseen tai unelmaan.
Oletetaan, että unelmasi on avata oma leipomosi. Se on kaukana loppupiste, kyllä, mutta se ei estä sinua istumasta ja ideoimasta leipomosi nimiä.
Nautit todennäköisesti todella tästä pienestä tehtävästä, ja jos löydät haluamasi nimen, tunnet saavutuksen tunteen ja se tekee unelmasta todellisemman.
Mikä tahansa on tavoitteesi, yritä vain ottaa pieni pala siitä kerrallaan ja juhlia, kun olet ottanut jokaisen askeleen.
Löydä heimo 'kansasi'
Tapa torjua tunne, ettet kuulu mihinkään, on löytää vähintään yksi tai kaksi ihmistä, joiden kanssa todella jaat jotain yhteistä.
Tämä voi olla jotain, mitä jaat fyysisesti, kuten kehon muoto tai vamma.
Se voi olla jotain, josta todella nautit, kuten harrastus tai harrastus.
Tai se voi olla unelma, joka sinulla molemmilla on, esimerkiksi haluavat perustaa oman yrityksen.
Et ehkä vielä tunne näitä ihmisiä, joten sinun tehtäväsi on selvittää heidän sijaintinsa ja tutustua heihin.
Tai saatat tuntea heidät rennosti, mutta et vielä kutsu heitä ystäväksi - tässä tapauksessa sinun tehtäväsi on löytää tapoja olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan enemmän.
Viimeinen ajatus
Tässä artikkelissa olemme tehneet kolme asiaa: olemme tutkineet mahdolliset syyt tunteillesi, olemme puhuneet siitä, kuinka nämä tunteet voivat vahvistaa itseään, ja tarkastelemme joitain tapoja, joilla voit lopettaa tuntemisen.
'Vihaan itseäni' on ajatus, joka kulkee monien ihmisten mielessä. Taistelusi on todellinen, mutta voit voittaa sen.
Yksi keskeinen viesti on, että sinun ei tarvitse taistella yksin. On ihmisiä ja organisaatioita, jotka voivat auttaa sinua kohtaamaan tunteesi.
Joten niin paljon kuin tämä artikkeli on suunniteltu auttamaan sinua kouluttamaan, suosittelemme sinua puhumaan suoraan jonkun kanssa aina kun mahdollista.
mitä kaverit etsivät naisesta
Ole vain varovainen hyvin toivoville, jotka voivat vahingossa heikentää tunteitasi.
