Sinulle ei todellakaan tarvitse kertoa, että mielialasi ja unesi ovat korreloivia. Loppujen lopuksi vain yksi yön heittäminen ja kääntäminen voi johtaa pahaan tai herkkään tunnelmaan seuraavana päivänä.
Oletko koskaan miettinyt, miksi näin tapahtuu tai mikä on todellinen yhteys mielialan ja unen välillä?
Jos sinulla on, olet oikeassa paikassa. Tämä artikkeli käsittelee kaikkia näihin kahteen elementtiin liittyviä näkökohtia ja määrittää, miten ne vaikuttavat toisiinsa.
Siinä tarkastellaan myös sitä, miten tätä suhdetta voidaan käyttää hyödyksi.
Aloitetaan.
Mitä vaikutuksia unella on mielialallesi?
Nyt kun saat oikea määrä unta , se hyödyttää henkistä hyvinvointiasi ja tuo siten hyvällä tuulella.
Kuitenkin, jos menetät unen, sinun on paljon todennäköisemmin taisteltava enemmän negatiivisia tunteita.
Katsotaan siis tätä ilmiötä tarkemmin.
Kuinka unta riittää hyvällä tuulella?
Totuus on, että itse asiassa ei ole paljon tutkimusta Miten uni vaikuttaa positiivisiin tunteisiin, koska useimmat asiantuntijat ovat kiinnostuneita päinvastaisesta vaikutuksesta.
Silti on joitain tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kuinka paljon nukkua saatat määrittää mielialasi ja jopa persoonallisuutesi.
miten lopettaa katkera ja vihainen
TO yhteisöpohjainen otos tarkasteli yksilöiden nukkumistuntien määrää ja miten se vaikutti heidän optimismiinsa ja itsetunto .
Otoksen koossa 1 805 todettiin, että ihmiset, jotka saivat nukkua seitsemästä kahdeksaan tuntiin yössä, ilmoittivat korkeimman optimismin ja itsetuntoon.
Niillä, jotka saivat joko alle kuusi tuntia tai yli yhdeksän tuntia, oli todennäköisemmin alhaisempi itsetunto.
se tyttö makasi makaa
Tämä sopii yhteen Kansallinen unesäätiö että aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntiin joka ilta.
Siten yksilöt voivat nähdä itsensä positiivisemmassa valossa, kun he saavat juuri oikean määrän unta.
Tutkimus unen vaikutuksesta hyvinvointiin
Nyt, jos unen tuloksena on hyvä mieliala, kuinka tärkeä se on yksilöiden hyvinvoinnille, etenkin pitkällä aikavälillä?
tyytyväisiä heidän elämäänsä ja ne, jotka eivät olleet.
Toinen poikkileikkaustutkimus johon sisältyi 736 osallistujaa, tarkasteli, voisiko uni voittaa muita huonoon hyvinvointiin johtaneita psykososiaalisia tekijöitä. Näihin kuului muun muassa psykologinen ahdistus ja taloudellinen rasitus.
Tutkimus osoitti, että kun osallistujat saivat tarpeeksi unta, he kokivat todennäköisemmin yleisen positiivisen hyvinvoinnin tunteen.
Samanaikaisesti havaittiin, että riittävä uni voi toimia myös negatiivisen voittamiseksi psykososiaaliset laukaisijat jonka ihmiset kokivat päivittäin.
Kuinka liian vähän unta vaikuttaa mielialaasi?
Tarkastellaan nyt kääntöpuolta. Ei voida kiistää, että sinulla on todennäköisemmin negatiivinen reaktio erilaisiin tilanteisiin, kun et nuku tarpeeksi. Mikä on tämän ilmiön laajuus?
Vastaus tähän voidaan parhaiten kuvata tutkimalla a tehty tutkimus lääketieteellisille asukkaille. Tutkijat seurasivat 78 henkilön kahden vuoden oleskelua ja ottivat huomioon heidän vastauksensa erilaisiin olosuhteisiin koko päivän ajan.
Kuten odotettiin, univajeiset asukkaat reagoivat todennäköisemmin negatiivisesti, kun he kohtaavat epämiellyttäviä tai huolestuttavia tilanteita.
Yllättävää oli kuitenkin se, että kielteiset tunteet haittasivat jopa tyydyttäviä tai positiivisia tilanteita.
Tämä tarkoittaa sitä, että väsyneinä ihmiset eivät voi kokea nautintoa kuin hyvin levänneet.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka nukahtaa nopeasti: 8 tapaa ajautua pois ennätysajassa
- 12 syytä, miksi tunnet olosi viime aikoina niin tunteelliseksi (jota sinun ei pitäisi sivuuttaa)
- Kuinka herätä aikaisin ja olla varuillaan, vaikka vihaisitkin aamuisia
- 7 mielialan vaihtelun mahdollista syytä
- 8 räikeää merkkiä olet henkisesti ja emotionaalisesti uupunut
- 14 tehtävää ennen nukkumaanmenoa, joka vie sinut syvään, rauhalliseen uneen
Kuinka uni vaikuttaa aivojesi hallitseviin osiin
Tarkastellaan kaikkia näitä tuloksia mielessä, miten mielialasta aivojen osat toimivat, kun et ole nukkunut tarpeeksi.
Silmiä avaava koe tarkasteli kuinka aivot reagoivat ärsykkeisiin unen puutteen jälkeen.
Nyt tärkeimmät aivorakenteet, joihin keskitytään, ovat amygdala, mediaalinen prefrontaalinen aivokuori ja locus coeruleus.
miten saan elämäni yhteen
Amygdala on keskiaivorakenne, joka on vastuussa tunteiden analysoinnista. Kun unihäiriöisille osallistujille näytettiin kuvia, jotka vaihtelivat miedosta kammottavaan, heidän amygdala osoitti huomattavasti suurempaa aktiivisuutta kuin kontrolliryhmä.
Joten kun et saa tarpeeksi unta, aivosi reagoivat todennäköisemmin merkittävästi stressitekijöihin.
Tulokset eivät kuitenkaan päättyneet siihen. Tyypillisesti amygdala kommunikoi aivojen mediaalisen prefrontaalisen aivokuoren kanssa. Tämän prosessin aikana aivosi pystyvät asettamaan katselemansa kuvat ja kokemukset oikeaan kontekstiin.
Koe osoitti kuitenkin, että tämä viestintä oli vähemmän yleistä.
Sen sijaan amygdala oli vuorovaikutuksessa enemmän locus coeruleuksen kanssa (verrattuna kontrolliin). Tämä aivorungon alue on vastuussa noradrenaliinin vapautumisesta, joka on adrenaliinin edeltäjä. Adrenaliini voi tietysti laukaista lennon tai taistella kehossasi.
Vaikuttavatko mielentilat nukkumistapoihin?
Unen ja mielialan välillä ei ole vain yksisuuntainen yhteys. Tämä johtuu siitä, että mielialalla on yhtä suuri vaikutus nukkumistapoihin kuin päinvastoin.
Siten, kuinka hyvin nukut, voi määrittää emotionaalinen tila.
Kehosi ja aivosi havaitsevat stressitekijöitä ja epämiellyttäviä tilanteita uhkina . Tämä tarkoittaa, että kun kohtaat stressaavia tilanteita, erityisesti sellaisia pidät hallitsemattomana , kehosi menee kiihottumisen tilaan.
Pohjimmiltaan kehosi valmistautuu taisteluun tai lentovasteeseen.
Jos negatiiviset tunteet tai stressi ovat tilapäisiä, on epätodennäköistä, että se vaikuttaisi mielentilaan tai nukkumistapoihin liikaa.
luettelo tehtävistä, kun on tylsää kotona
Kuitenkin, jos koet edelleen näitä haittavaikutuksia uudestaan ja uudestaan, kehosi on edelleen kohonneessa valppaudessa.
Kuten voitte kuvitella, on melko vaikeaa nukahtaa, kun kehoasi stimuloidaan jatkuvasti.
Joten negatiiviset mielialat ja tunteet voivat häiritä nukkumistapojasi. Tämä puolestaan voi luoda noidankehän.
Kuinka käyttää unen ja mielialan välistä yhteyttä
Loogisin kysymys on siis, mitä sinun pitäisi tehdä kaikilla näillä tiedoilla? Kuinka voit käyttää sitä hyvässä käytössä? No, on olemassa muutama tapa tehdä tämä.
Ilmeisin olisi parantaa nukkumistapojasi niin, että nukut riittävästi joka ilta.
Kuten yllä oleva tutkimus osoittaa, sinun on ehdottomasti nukkuttava vähintään seitsemän tai yhdeksän tunnin ajan, jos olet aikuinen.
Näitä nukkumistapoja on myös noudatettava johdonmukaisesti, jos ne auttavat sinua ylläpitämään positiivista mielialaa.
Tietenkin, kuten olet oppinut, on tärkeää muuttaa mielialaasi, jotta voit itse asiassa nukkua hyvin.
Jos etsit ratkaisuja mielialasi parantamiseksi, saatat huomata, että tietoisuuspohjaiset käytännöt voivat parantaa unen laatua.
miten käsitellä kontrolloivaa äitiä aikuisena
Työskentelemällä rentoutumistekniikoilla, kuten hengityksellä ja meditaatiolla, huomaat, että sinulla on suurempi emotionaalinen hyvinvointi ja pystyt nukkumaan järkevämmin.
Voit myös yrittää toistaa joitain positiiviset vakuutukset, jotka on suunniteltu auttamaan sinua voittamaan stressi ja ahdistus .
Liikunta ja hyvä ravitsemus ovat myös avainalueita, jotka voivat vaikuttaa mielentilaan ja kehon ja mielen tasapainoiseen toimintaan, mikä vaikuttaa uneen.
Kuten näette, unen ja mielialan suhde on monimutkainen. Ne vaikuttavat toisiinsa, minkä vuoksi on tärkeää ymmärtää yhtälön molemmat puolet.
Tämä kaksisuuntainen syy-yhteys voi johtaa sekä positiivisiin että negatiivisiin sykleihin, joissa uni vaikuttaa mielialaan ja päinvastoin.
Vain ymmärtämällä tätä linkkiä ja työskentelemällä sen kanssa pystyt todella parantamaan mielialaasi ja nukkumistapojasi.
