Henkilön itsetunto on tärkeässä asemassa paitsi siinä, miten he näkevät itsensä, mutta myös käsityksessään siitä, missä ja miten hän sopii maailmaan.
Henkilöä, jolla on alhainen itsetunto, saattaa vaivata jatkuvat epäilyt siitä, ettei hän ole tarpeeksi hyvä, fiksu, hyvännäköinen tai kykenevä.
Totuus on, että jokaisella ihmisellä tässä maailmassa on vahvuuksia ja puutteita, ainutlaatuisia ominaisuuksia ja omituisuuksia, jotka tekevät heistä sellaisen henkilön, kuin he ovat. Kaikki eivät pidä niistä ja se on ok. Kaikkien ei tarvitse.
Toisaalta on tärkeää, että pidämme itsestämme. Itsetuntoamme rakentaminen ja parantaminen on tärkeä osa suurempaa palapeliä.
Joten, mitä pieniä tapoja voimme rakentaa itsetuntoamme?
1. Käytä hyvää henkilökohtaista hygieniaa
On hämmästyttävää, millainen vaikutus suihkulla, hoidolla ja kunnollisilla vaatteilla voi olla ihmisen henkiseen hyvinvointiin.
Itsehoito kärsii usein, kun henkilö ei tunne itseään hyvältä. Se tippuu alas ja ruokkii masennusta, joka ruokkii edelleen negatiivisia itsetunnon tunteita.
Hoito- ja hygieniastandardien ylläpito, riippumatta siitä, kuinka et halua, voi auttaa parantamaan käsitystä itsestään ajan myötä.
2. Työskentele negatiivisen itsekeskustelun poistamiseksi
Ihmisen nykyisten ajatusten laatu vaikuttaa heidän yleiseen näkemykseensä siitä, kuka hän on.
Negatiivinen itsekeskustelu on haastettava, työnnettävä ulos ja rajoitettava niin paljon kuin mahdollista.
Tämä tarkoittaa sitä, että kun ymmärrämme ajattelevamme negatiivisia asioita itsestämme, meidän on haastettava se aktiivisesti ja vastustettava sitä kaikilla positiivisilla ominaisuuksilla, jotka voimme nähdä itsestämme.
Voi olla hyödyllistä kutsua ystäväsi apua luomaan luettelo positiivisista ominaisuuksista itsestäsi. Aloita jokainen päivä lukemalla luettelo läpi tai käytä sitä koko päivän ajan, kun sinun on torjuttava negatiivinen itsekeskustelu.
3. Aseta ja saavuta kohtuulliset tavoitteet
Tavoitteiden asettaminen auttaa ohjaamaan ihmistä kohti suurempia asioita. Jokainen suuri, pelottava tavoite koostuu monista paljon pienemmistä, helpommin saavutettavissa olevista tavoitteista.
Päiväkirjan pitäminen Tavoitteiden asettaminen, suunnittelu ja tavoittelu voivat lisätä itsetuntoa, koska voimme seurata manuaalisesti mitä saavutamme ja kuinka pitkälle olemme matkallamme päässeet.
Lehti voi auttaa meitä osoittamaan arvomme ja arvomme omalle epäilevälle mielellemme. Vaikka mieli varmasti yrittää, on vaikea kiistellä kädessäsi pitämilläsi selkeillä todisteilla.
4. Harjoittele itsehoitoa ja stressin hallintaa
Itsehoito ylittää hoito- ja hygieniavaatimukset. Se sisältää myös rentoutumista ja stressin hallintaa.
Elämä tuo kipuja ja ahdistuksia elämäämme. Hallitsemiseksi ja ylläpitämiseksi meidän on harjoitettava stressiä lieventäviä toimintoja ja nautittava hiljaisuudesta aika itsellemme . Meidän on tasapainotettava elämän hälinä ja virkistys.
Kiireisen elämän elävän henkilön on ehkä jopa mentävä niin pitkälle, että hän aikoo erityisesti huolehtia kiireellisestä aikataulustaan.
5. Työskentele löytääksesi positiivisia virheitä
Kaikki tilanteet eivät ole hyviä. Voi olla aivan liian helppoa tehdä virhe ja räjäyttää kokonaan jotain, josta olimme todella innoissamme tai onnellisia.
Jokainen tekee virheitä, mutta henkilö, jolla on alhainen itsetunto, on todennäköisesti tarpeettoman ankara itselleen erehdyksestään.
Positiivisten asioiden löytäminen virheistämme, tarkasteleminen virheistä oppimiskokemuksina ja jatkaminen tavoitteidemme saavuttamiseksi näistä virheistä riippumatta voivat auttaa rakentamaan itsearvostusta.
Totuus on, että vain harvat onnekkaat ihmiset saavuttavat minkä tahansa tason menestystä tekemättä vakavia virheitä matkan varrella.
Virheitä ja epäonnistumisia on pidettävä arvokkaina oppimiskokemuksina projektin päättymisen sijaan. Opit vain, mikä ei toimi, ja voit kokeilla jotain muuta.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- 11 Itsepäisen ajattelutavan oireita
- 'En ole hyvä missään' - miksi tämä on yksi iso valhe
- Kuinka siirtää sisäinen monologi kohti jotain hieman optimistisempaa
- 5 tapaa, joilla mielenterveytesi hyötyy minimalismista
- Miksi vihaan itseäni niin paljon?
- Kuinka voittaa arvottomuuden tunne
6. Ohjaa valintojasi elämässä
Valinnan tekemättä jättäminen on edelleen valinnan tekeminen. Se tekee valinnan päästää asiat menemään, vaikka ne menevätkin, sen sijaan, että yritettäisiin hallita ja hallita tilannetta ja jättää itsensä kohtaloon.
Se sanoo: Se on mitä on ”Ennen kuin kohautat olkapäitäsi ja silmäsi silmällä voimaan, jonka täytyy muuttaa lopputulosta.
Ihmiset, joilla on matala itsetunto, kokevat usein, että heillä on vain vähän valinnanvaraa elämässään ja miltä heistä tuntuu. Korjaus siihen on tarttua mahdollisimman moniin valintoihin ja seurata niitä loppuun asti.
Kyllä, joskus on tilanteita, joissa ei näytä olevan valintaa. Näin tapahtuu. Mutta mitä vähemmän jätät kohtalolle, sitä enemmän hallitset elämääsi, sitä varmemmin tunnet.
7. Aloita säännöllinen liikuntaohjelma
Säännöllinen liikunta on tärkeä osa mielen ja kehon terveyttä. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi voimakkaaksi fyysisesti, mikä auttaa lisäämään itseluottamusta ja henkistä voimaa.
Harjoitusohjelman ei tarvitse olla erittäin monimutkainen, jotta siitä saataisiin merkityksellisiä etuja. Jopa 30 minuutin kävely, kolme kertaa viikossa, voi auttaa merkittävästi torjumaan masennusta ja parantamaan itsetuntoa.
8. Syö tasapainoinen, säännöllinen ruokavalio
Matala itsetunto voi olla sidottu masennukseen ja mielialaan. Mieliala on tuote monista ihmisen olemassaolon puolista, mukaan lukien ruokavalio.
Ihmiset, joilla on heikko itsetunto ja jotka eivät tunne olevansa ansainnut huolta itsestään tai heistä voi huolehtia, voivat etsiä mukavuutta roskaruokasta, josta ei ole paljon mielekästä hyötyä.
Tasapainoisen, säännöllisen ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa masennuksen, stressin ja parantamaan käsitystä itsestään. Kehon hoidossa on helpompi tarttua kiinni ruokkimalla sille hyvää polttoainetta.
9. Suorita tehtävät, jotka saatat olla lykkäämättä
Tehtävien suorittaminen eroaa tavoitteiden asettamisesta. Meillä kaikilla on monia pieniä yksityiskohtia ja velvollisuuksia, jotka meidän on hoidettava päivämme aikana. Aivan liian usein nuo pienet asiat jäävät sivuun, koska olemme joko kiireisiä tai yksinkertaisesti välittämättä.
Älä lykkää niitä!
Aloita rajan poistaminen tehtäväluettelosta, jotta et roikkuisi niiden pään yli.
Kokeile yksinkertaista Viiden minuutin sääntö ! Jos askareiden suorittaminen vie alle viisi minuuttia, älä lykkää sitä. Tee se juuri silloin ja saat sen yli.
minulla ei ole yhtä ystävää
Näiden yksityiskohtien ja velvollisuuksien puuttuminen pään yli voi vähentää stressiä ja vahvistaa itsetuntoa, kun näemme itsemme saavuttavan asiat säännöllisesti.
10. Pidä yllä terveellistä, säännöllistä uniaikataulua
Uni on henkisen hyvinvoinnin kulmakivi. Aivot tuottavat monia tärkeitä mielialaa tasapainottavia kemikaaleja syvimmissä unisykleissä. Unen puute voi johtaa masennukseen tai muiden mielenterveyden tai oireen pahenemiseen.
Mitä paremmin nukkumme, sitä tehokkaammin mielemme voi toimia. Lisäksi, jos olemme väsyneitä koko päivän, on paljon helpompaa turhautua tilanteeseen tai itseemme.
Hyvät yöunet ovat tärkeä osa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Se voi parantaa ihmisen asennetta ja keventää stressin ja huolen kokonaiskuormitusta, jota ihminen kantaa elämässään, mikä tarkoittaa ihmisen käsitystä itsestä.
Henkilön, jonka mielestä negatiivinen itsetunto, itsekeskustelu ja käsitys ovat liian vahvoja itsensä korjaamiseen, on ehkä tarvittava neuvonantajan apu.
Siellä on edelleen yleinen leima, että neuvojat ovat vain 'hulluille'. Totuus on, että monentyyppiset ihmiset puhuvat neuvojille auttaakseen löytämään paremman tavan korjata heidän mielessään jatkuvat asiat.
Kyse ei ole 'hullu' tai edes henkisesti sairas. Joskus tarvitsemme vain sellaisen henkilön apua, joka on koulutettu auttamaan meitä korjaamaan tiettyjä ongelmia.
Avun hakeminen sertifioidulta mielenterveyden ammattilaiselta, jos kamppailet, on vastuullinen, rohkea asia. Aivot ovat monimutkainen asia!
