Ei ole mitään tärkeämpää kuin hyvät yöunet tuottavuuden lisäämiseksi ja hedelmällisen, nautinnollisen päivän lisäämiseksi. Tarvitset paitsi hyvän unihygienian, myös sinun on tiedettävä, kuinka herätä aikaisin, valppaana ja valmis aloittamaan tuottava päiväsi.
Miksi laadukas uni ja herätysjakso ovat niin tärkeitä?
Laadukas uni- ja herätysjakso vaikuttavat myönteisesti yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin sekä auttavat vähentämään ja hallita stressiä . Lisäksi terveellinen unihygienia voi auttaa masennuksen ja ahdistus .
Katsotaan siis, kuinka SINU voi herätä aikaisin ja tuntea olonsa hyväksi, vaikka vihaisitkin aamuja! (Ahem - juomatta 10 gallonaa kahvia!) Kaikkiaan on 13 vinkkiä, jotka on jaettu kolmeen avainalueeseen alkaen ...
Syvän, rauhallisen unen löytäminen
Varhainen, valpas ja valmis valloittamaan päivä alkaa laadukkaalla unella. Unen laadun parantaminen antaa sinulle paremman lepon, kyvyn herätä ja valmis nousemaan seuraavana aamuna. Kuinka kuitenkin parannat unen laatua?
1. Aloita siitä, missä nukut. Onko sänkysi mukava? Mukava sänky ja tyynyt voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, nukkumaan syvemmälle ja heräämään energisempänä aamulla. Patjanpäällinen on edullinen tapa parantaa mukavuutta, jos et halua ostaa uutta sänkyä tai patjasarjaa. Uudet tyynyt voivat olla myös kustannustehokas sijoitus unen laadun parantamiseen.
2. Arvioi, mitkä häiriötekijät saattavat häiritä kykyäsi nukkua. Monet ihmiset haluavat nukahtaa katsellessaan ohjelmaa televisiossa tai tietokoneessa. Näytön ääni ja valo voivat estää sinua putoamasta syvemmät unen vaiheet . Saatat huomata olevasi hereillä hereillä kovilla mainoksilla tai äänillä. Jos tarvitset äänen nukahtamiseen, jonkinlainen valkoisen kohinan generaattori tai jopa tuuletin voi olla parempi valinta.
3. Entä ikkunat ja verhot? Onko sinulla paljon valoa vuotamassa huoneeseen verhojen läpi tai ympärillä? Pimennysverhot ovat erinomainen tapa estää ulkopuolinen valo häiritsemästä kykyäsi syvän uneen tai herättää sinua liian aikaisin.
4. Vältä syömistä ja juomista liikaa muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa - varsinkin mitä tahansa kofeiinia. Tämä minimoi mahdollisuudet mennä vessaan keskellä yötä (ilta-ateriasi sisältää todennäköisesti paljon vettä ja myös pikkupurtavaa, kuten hedelmät).
jättääkö mieheni koskaan toisen naisen
Se pätee myös alkoholiin. Jotkut ihmiset haluavat nauttia lasillisen viiniä tai juomaa ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se voi auttaa nukkumaan, alkoholi häiritsee kykyäsi tavoittaa syvä ja rauhallinen nukkuminen, mikä vaikuttaa negatiivisesti kykyyn herätä seuraavana aamuna. Sama pätee nikotiinituotteisiin.
5. Rajoita päiväsiirtoa. Vaikka nukkuminen on ihana, loistava ylellisyyden hemmottelu, se häiritsee kykyäsi nukahtaa yöllä. Vaikka päätätkin iltapäivän unesta, vältä nukkumista kello 17.00 jälkeen, koska se haittaa yön unta.
6. Ja eläinten ystäville siellä, ei ole hyvä idea antaa lemmikkisi nukkua kanssasi. Heidän liikkeensa ja äänensä voivat herättää sinut, vetää sinut pois syvästä unesta ja vaikeuttaa heräämistäsi aamulla.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka nukahtaa nopeasti: 8 tapaa ajautua pois ennätysajassa
- 8 häikäisevää merkkiä, joista olet henkisesti ja emotionaalisesti tyhjentynyt (+ mitä tehdä asialle)
Torkkutavan rikkominen
Haluatko herätä aikaisin ja valppaasti? Sinun täytyy rikkoa torkkutapa. On joitain ihmisiä, jotka painavat torkkutoimintopainiketta useita kertoja, ennen kuin vetävät itsensä sängystä. Ja miksi ei? Olet väsynyt! Eikö? Torkku viidentoista minuutin tai tunnin ajan ennen sängystä nousua voi vaikuttaa siihen, miksi olet edelleen väsynyt.
Torkku-painikkeella elävät ihmiset eivät usein pääse nukkumaan riittävän aikaisin edellisenä iltana, mikä vaikeuttaa herättämistä seuraavana aamuna. Torkuttamalla jatkuvasti opetat aivosi (ja siten kehosi) olemaan heräämättä nopeasti.
7. Aseta torkkamisen sijaan yksi hälytys ja pidä siitä kiinni. On olemassa useita vaihtoehtoja ja tuotteita ihmisille, jotka reflektoivat torkkua. Herätyskellon asettaminen huoneen poikki, jotta joudut todella nousemaan kävelemään siihen, on yksinkertainen vaihtoehto. On myös sovelluksia ja tuotteita, jotka saavat sinut ratkaisemaan pulmia sammuttaaksesi hälytyksen, pakottaen sinut ajattelemaan ja aloittamaan heräämisen.
Käyttämäsi hälytystyyppi voi helpottaa siirtymistä unesta herätykseen. Jotkut herätyskellosovellukset tarjoavat hälytysasetuksen, joka lisää äänenvoimakkuutta vähitellen, kunnes heräät. Tämä asteittainen lisäys, joka helpottaa sinut hereillä olevaan tilaan, voi olla parempi kuin räikeän hälytyksen voimakas tärinä.
8. Valitse staattinen nukkumaanmenoaika, jolloin voit nukkua noin kahdeksan tuntia. Johdonmukaisuus voi olla vaikeaa perheen kanssa tai epätasainen työaikataulu, mutta se on varsin hyödyllistä unen laadun ja heräämiskyvyn parantamiseksi.
Aika nousta sängystä!
On aika nousta sängystä, kun hälytys soi. Sinun täytyy nousta ylös, alkaa liikkua ja saada veri virtaamaan, jotta tottuisit olemaan aktiivinen, kun hälytys soi.
9. Harjoitteletko? Puolen tunnin liikunta auttaa paitsi tuottamaan enemmän energiaa ja terveellisempää elämäntapaa, myös auttaa nukahtamaan nopeammin yöllä. Sisällytä liikunta päivääsi, vaikka se olisi vain koiran kävelyä tai juoksua juoksumatolla vähän aikaa. Pian heräämisen jälkeen on hyvä aika käyttää liikuntaa aikatauluusi, ennen kuin kiireinen päiväsi alkaa. Aina kun teet sen, on tärkeää asettaa siitä etusija. Lyijykynäharjoittelu kiireiseen aikatauluusi ja pidä siitä yhtä vakavasti kuin mikään muu velvollisuus.
10. Räjähdys kylmää vettä voi varmasti auttaa sinua herättämään tärinää, olipa kyseessä sitten suihku tai pesemällä kasvosi pesuallas. Ja puhumalla vedestä ...
11. Nesteytä lasilla tai kahdella viileää, virkistävää vettä heti heräämisen jälkeen. Kehosi ja mielesi arvostavat nesteytystä hyvän unen jälkeen. Ihmisillä on taipumus hypätä suoraan kahvia tai jopa energiajuomaa varten, mutta nämä kuivavat sinut edelleen, kun olet käynyt koko yön ilman vettä. Valpauden puute ja letargia voidaan usein liittää kuivumiseen.
12. Laadukas aamiainen tarjoaa kaivattua energiaa liikuttamiseen aamulla. Sen ei tarvitse olla mitään ylellistä. Jopa kulho viljaa tai hedelmiä on enemmän kuin tarpeeksi saadaksesi sinut eteenpäin.
13. Lisää ääntä motivaation lisäämiseksi! On tunnettua, että suosikkimusiikkisi auttaa aivojasi pumppaamaan arvokasta dopamiinia. Kuuntele kohottavaa, inspiroivaa tai tunne hyvää musiikkia aamulla. Jos tarvitset lisää sitoutumista, voit valita inspiroivan podcastin, äänikirjan tai motivoiva TED-puhe .
Kehitä tapaa
Tavan kehittyminen on avain varhaiseen heräämiseen. Kyse ei ole vain siitä, mitä teet aamulla noustessasi. Kyse on siitä, miten hoidat elämäsi, rakennat päiväsi, aineesi, joita laitat kehoosi, ja ympäristöstä, jossa yrität nukkua. Uuden rutiinin luominen ja näiden tottumusten kehittäminen vievät aikaa ja vaivaa. Parempien nukkumistottumusten muuttamisen ja kehittämisen tulokset eivät yleensä ilmene yhdessä yössä.
Pysy kuitenkin siinä. tärkein osa uusien ja parempien tapojen kehittämisessä on johdonmukaisuus.
Tunnista unihygienian heikot kohdat, korjaa ne, ja sinun on oltava paljon helpompaa herätä aikaisin, valpas ja valmis valloittamaan päiväsi!
