Oletko kateellinen ihmisille, jotka ajautuvat nukkumaan heti, kun heidän päänsä osuu tyynyyn?
Hyvä uni on yksi fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin olennaisista osista, joten on jo aika, että myös sinä opit temppuja, jotka auttavat sinua löytämään tien nyökkäyksen maahan kaksinkertaisen nopean ajan kuluessa.
Yritä harjoitella yhtä tai useampaa seuraavista tekniikoista nukahtaa nopeasti ja antaa sinulle se syvä ja rauhallinen uni niin haluat.
1. Etsi stressiä ja anna sen mennä
Kun olet sängyssä, makaa selälläsi ja sulje silmäsi. Aloita varpaisistasi ja kehon työskentelystä, eristä jokainen alue ja yritä rentouttaa kaikki mahdolliset lihakset.
Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon jännitystä sinulla on lihaksissasi, vaikka olisit tasainen selässäsi ja luulet olevasi täysin rento. Suuri osa kehostasi on täysin rento yön aikana, joten tähän tilaan pääseminen voi nopeuttaa unen puhkeamista.
Kiinnitä erityistä huomiota niska-, hartia- ja kasvolihastesi jännitteisiin.
2. Taistele unta vastaan ja häviät (vaikka voitatkin)
Oletko koskaan yrittänyt pysyä hereillä, vaikka mielesi käskee sinua sulkemaan silmäsi ja menemään nukkumaan? Jos näin on, ymmärrät, miten tämä voi auttaa sinua ajautumaan pois, kun sinulla on muuten vaikeaa.
miten suututtaa narsisti
Mene sänkyyn, sammuta valot, mutta yritä pitää silmät auki sen sijaan, että suljet silmäsi. Jos huoneesi on sopivasti pimeä (minkä pitäisi olla, jos haluat hyvät yöunet), et näe paljon, ja tämä on osa prosessia toiminnassa.
Ajatuksemme ovat usein unettomuuden syy, mutta stressin ja ahdistuksen juurien visualisointi voi olla vaikeampi, kun silmämme ovat auki verrattuna suljettuihin silmiin. Siksi tuijottaminen makuuhuoneesi pimeyteen helpottaa mielesi sammumista.
Taistele halun antaa silmäluomiesi pudota, koska tämä ponnistelu auttaa myös estämään kaikki ei-toivotut ajatukset ja yritä pitää tämä yllä niin kauan kuin voit.
Lopulta menetät kuitenkin taistelun ja löydät itsesi hiljaa uneen.
3. Kuvittele väri valkoinen tai musta
Jos silmiesi pitäminen auki ei estä ajatuksia ajamasta mielesi läpi, voit kokeilla tätä tekniikkaa.
Tällä kertaa sulje silmäsi, mutta yritä kuvitella, että valkoinen väri täyttää koko näkökentän. Joka kerta, kun joku toinen ajatus yrittää päästä mieleesi, tunnusta se, mutta palaa heti valkoisuuteen, joka täyttää kaikki aistisi.
Jotkut ihmiset saattavat löytää mustan tai jonkin muun värin hyödyllisemmäksi, mutta mitä tahansa valitsetkin, tee siitä ainoa ajatuksesi.
miksi minulle tapahtuu viime aikoina pahoja asioita
Ennemmin tai myöhemmin huomaat, että satunnaiset ajatukset tunkeutuvat väriseinääsi, mutta näiden pitäisi olla unen alkuvaiheet, jotka merkitsevät nukahtaa.
4. Anna mielesi ajaa mellakka
Se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta se, että annat mielesi viheltää ajatusten läpi yksi toisensa jälkeen, voi olla toinen reitti unetilaan.
Tärkeää on tässä se, että et anna mielen viipyä mihinkään ajatukseen liian kauan, vaan annat sen hypätä yhdestä toiseen nopeasti peräkkäin.
Tämä tekniikka vaatii harjoittelua ja jonkin verran vaivaa saadakseen pallon liikkumaan, mutta se jäljittelee tapaa, jolla unelmoiva mieli toimii, ja voi siten olla erittäin tehokas apu nukkumiseen.
5. Älä unohda hengittää
Ok, joten et voi unohtaa hengittää, mutta sisään- ja uloshengitystapa voi auttaa laittaa kehosi oikeaan tilaan unen alkamiseksi.
Vaikka Internetissä on joitain hyvin erityisiä hengitysrutiineja, kuten 4-7-8 -hengitys, useimpien ihmisten on vain noudatettava omaa rutiiniaan, joka perustuu syvään sisäänhengitykseen, pitämällä sitä jonkin aikaa, ennen kuin hitaasti hengitetään, kunnes keuhkot ovat tyhjät.
Vaikka jokaisen vaiheen laskemisesta voi olla hyötyä, sinulla on kuitenkin riski saada liian kiinni siitä, että ajoituksia täydennetään tosiasiallisen rentoutumisen sijaan - mistä tämän tyyppinen tietoinen hengitys on kyse.
On parasta seurata omaa, luonnollista malliasi, mikä tarkoittaa usein jokaisen sisään- ja uloshengityksen asteittaista pidentymistä, kun sydämesi hidastuu ja kehosi rentoutuu.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
6. Kuuntele ohjattua meditaatiota
Jos yllä olevat menetelmät eivät auta mieltäsi hidastumaan ja rentoutumaan, kannattaa sijoittaa ohjattuun meditaatioon.
Miljoonat ihmiset käyttävät näitä rentoutumiseen ja rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa sekoitus visualisointia ja tarkkaavaisuutta, mikä auttaa häiritsemään mielesi kaikista ajatuksista, jotka estävät sinua nukahtamasta.
Ei ole harvinaista, että kuuntelijat nukkuvat ennen meditaation loppua, ja koska ne voidaan noutaa mp3-tiedostoina alle dollarilla, niiden kokeilemisesta ei todellakaan ole haittaa.
7. Lopeta rutiinilla
Vanhempien on täysin luonnollista luoda rutiini lapsilleen nukkumaan mennessä, ja sen on osoitettu parantavan lapsen unen laatua.
Harvinaisempaa on kuitenkin, että aikuisilla on oma rutiini, vaikka samat positiiviset vaikutuksetkin voidaan tuntea. Kysy itseltäsi, mikä on normaali rutiinisi ennen nukkumaanmenoa - eikä siihen kuulu hampaiden harjaamista tai meikin poistamista.
Ihannetapauksessa haluat aloittaa purkamisen vähintään 30 minuuttia ennen asetettua nukkumaanmenoa, jotta kehosi ja mielesi rentoutuvat. Tämä tarkoittaa sellaisten toimintojen leikkaamista, joihin liittyy merkittävä fyysinen tai henkinen kiihottuminen.
Pieni joukko venytyksiä, jotka käydään läpi joka ilta, voi auttaa vapauttamaan mahdollisen jännityksen kehossasi, kun taas 10 minuutin tietoisuusjaksolla voi olla rauhoittava vaikutus mieleen.
Lukeminen on tehokas nukkumisen edeltäjä monille, vain varmista, että se ei ole mitään liian jännittävää. Haluat myös välttää lukemista taustavalaistulla laitteella tai kirkkaalla huonevalolla.
Yritä olla katsomatta televisiota tai tuijottaen kannettavaa tietokonetta tai puhelinta päivän viimeisen puolen tunnin aikana. Kaikki, mikä johtaa siihen, että silmään tulee paljon valoa, tuottaa vain hormoneja, jotka pitävät sinut hereillä.
Pitämällä kiinni rutiinista asetat kehosi kellon odottamaan unta tiettynä ajankohtana ja sen jälkeen, kun tietyt toiminnot ovat tapahtuneet. Älä koskaan aliarvioi kehosi kellon merkitystä.
8. Syö tiesi nukkumaan
Syömäsi ruoka vaikuttaa suoraan tapaan, jolla kehosi tuottaa ja käyttää unessa käytettyjä kemikaaleja.
Laskematta kaiken tieteeseen, monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä on ihanteellinen välipala noin tunti ennen nukkumaanmenoa, koska se antaa kehosi tarvitsemat rakennuspalikat näiden unta aiheuttavien aineiden tuottamiseksi.
Pieni kulho granolaa vähärasvaisella maidolla tai kermajuustoa kaurakeksillä on täydellinen. Lisäämällä kourallinen cashewpähkinöitä, kurpitsansiemeniä tai auringonkukansiemeniä saat lisää välttämättömiä ravintoaineita kehollesi päästäksesi oikeaan kemialliseen tasapainoon rauhalliselle unelle.
kuinka olla kiinni poikaystäväsi kanssa
Tietoinen uudelleentarkastelu: hyvä uni on elintärkeää, eikä meidän pitäisi hyväksyä mitään vähemmän. Vaikka sitä ei ole aina helppo saavuttaa, sitkeys ja harjoittelu auttavat sinua pääsemään sinne lopulta.
