Hyvät tavat ovat avain menestykseen elämässä. Ja ainoa tapa rakentaa hyviä tapoja ja poistaa huonoja tapoja on kehittää itsehillintääsi.
Itsehillintä on välttämätön työkalu haluamasi elämän rakentamiseen, koska mielekkään muutoksen tekeminen vie aikaa.
Toinen itsehillinnän hyödyllinen näkökohta on rauhan rakentaminen henkilökohtaiseen elämään. On vaikea elää rauhallista, onnellista elämää, kun olet aina vetäytynyt konflikteihin tai reagoi olosuhteisiin, jotka eivät vaadi reaktiota.
vaimoni ei halua tehdä töitä
Mitä enemmän tunteita heität asioihin, jotka eivät ansaitse aikaa ja huomiota, sitä vähemmän emotionaalista energiaa joudut käsittelemään isommissa asioissa ja nauttimaan onnestasi.
Tämän artikkelin loppuun mennessä sinulla on joitain yksinkertaisia strategioita itsehallinnan kehittämiseksi - sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
Lyhytaikaisen itsehillinnän oppiminen
Harkitse seuraavia esimerkkejä, jotta voit ymmärtää, mitä lyhytaikainen itsehillintä todella tarkoittaa.
Esimerkki 1:
Ajat kadulla, ja toinen kuljettaja katkaisee sinut. Vihasalama pesee sinua. 'Kuinka tuo ääliö voisi vain katkaista minut tällä tavalla? Eivätkö he tiedä kuinka vaarallista se on !? '
Napsautat kaasua ja yrität päästä kiinni, jotta voit antaa sormelle sormen ja huutaa häntä.
Tuossa vihasalassa et ajattele suoraan ...
Et ajattele lapsia, jotka on kiinnitetty auton takaistuimeen.
Et ajattele huolellisesti kuljettajia, jotka saattavat olla sinun sokkoalueillasi.
Et ajattele seurauksia, jos menetät ajoneuvon hallinnan seisoessasi kaasupolkimella yrittäessäsi päästä kiinni siihen ääliöön.
Itsehillinnän puute tuolloin voi mahdollisesti päättyä erittäin huonosti kaikille asianosaisille.
inspiroivia lainauksia Nalle Puhilta
Parempi lähestymistapa on tietysti tehdä muuta kuin jatkaa turvallista ja järkevää ajamista.
Esimerkki 2:
Ehkä töissä on joku, joka testaa kärsivällisyytesi.
Työ on melko kunnossa, mutta pomosi on sietämätön. He ovat tyypiltään ihmisiä, jotka koristavat kaikki tarinansa, mukaan lukien kuinka paljon työstä he olivat vastuussa projektissa, jossa olet työskennellyt kovasti.
Joka kerta, kun kuulet pomosi puhuvan, haluat kutsua hänet käyttäytymiseen, mutta olet täysin tietoinen siitä, että se ei tule olemaan sinulle hyvä asia. Loppujen lopuksi pomo on joku, jonka ylempi johto uskoo olevan laadukas työntekijä.
Voisit toimia impulssin mukaan tehdäksesi passiivisen-aggressiivisen kommentin tai työntyä vihaisesti takaisin, mutta se saa sinut todennäköisesti kirjoittamaan vain alistumattomuuteen.
Parempi lähestymistapa voi olla virallisen valituksen tekeminen ja toivoa, että se menee jonnekin, tai ehkä vain säilyttää yleinen työympäristö eikä päästä irti ennen kuin löydät toisen työpaikan.
Nämä ovat vain kaksi pientä skenaariota, joissa itsehillinnällä on merkittävä rooli hyvinvoinnin säilyttämisessä.
Impulssiivisuus on melkein aina huono asia, koska et ole käyttänyt aikaa miettimään, teetkö oikean valinnan vai ainakin valinnan, jossa voit elää seurausten kanssa.
Kaikki haluavat joskus työntää takaisin pomoa vastaan, mutta miten teet sen, ero on valituksesi kuulemisen ja toivoen löytävänsä toisen työpaikan ennen kuin säästösi kuivuvat.
Kuinka voit oppia itsehillintää tällaisissa tilanteissa?
Yksinkertainen strategia lyhytaikaiselle itsekontrollille: tauko
Aivosi ponnahtaa jatkuvasti esiin emotionaalisia reaktioita tilanteisiin, joita koet päivittäin.
Avain lyhytaikaisen itsehillinnän kehittämiseen on ymmärtää, että se, että tunnet jotain, ei tarkoita, että se on oikein tai että sinun on toimittava sen mukaan.
miten auttaa ihmistä, jolla on parisuhdeongelmia
Siitä tulee vanha neuvo 'laskea kymmeneen' ennen vihaan vaikuttamista. Laskeminen kymmeneen ennen kuin ryhdyt toimiin, viettää jonkin aikaa vihan leimahduspisteen ja valitsemasi toiminnan välillä.
Onko viha järkevää, kun joku muu ajaa vaarallisesti ja vaarantaa sinut? Joo!
Onko järkevää toimia samalla tavalla vaarallisella tavalla vihan sokeiden ollessa päällä päästäkseen kyseiseen henkilöön? Ei se ei ole. Se ei auta tai korjaa mitään. Se ei tee mitään merkityksellisiä muutoksia toisen kuljettajan kanssa. Kaikki vihasi siinä tilanteessa asettaa sinut ja ympärilläsi olevat ihmiset vaaraan.
Onko viha kohtuullinen, kun pomosi kohtelee sinua tai ottaa ansiota työstäsi? Varmaa on!
Onko järkevää pilkata sitä vihaa pomosi suhteen? No, riippuen kuinka paha pomo on, se voi olla. Mutta sitten on seurauksia siitä, että irrotat siitä vihasta. Kävelet pois tilanteesta, kun joku tuntee epäammattimaisen, epävakaan ja todennäköisesti kurinpitotoimen, jossa työnantajasi alkaa rakentaa paperireittiä potkutakseen sinua.
Kun tunnet vihasi tai minkä tahansa voimakkaan tunteen yrittää ohittaa sinut, pidä vain tauko, hengitä syvään neljä sekuntia, pidä sitä neljä sekuntia, hengitä neljä sekuntia ja toista, kunnes vihasalama ohittaa.
Älä sano mitään, älä tee mitään vastauksena vihaan. Löydä tasapainosi.
Mitä enemmän harjoittelet tällaista tunteiden maadoittamista ja keskittämistä, sitä helpompaa se on!
Kirjoittajan huomautus: Henkisesti sairaana ihmisenä, jolla oli vihaa pitkään, ymmärrän, että tämä kuulostaa todennäköisesti BS: ltä. Mutta se todella toimii, jos teet siitä johdonmukaisen osan elämääsi. Mielen läsnäolo ja tapa olla vastaamatta vihaani heti antoivat minulle paljon enemmän rauhaa ja onnea, koska vältin seurauksia. Olisin edelleen suuttunut, mutta se haihtuisi nopeammin, koska nälkäsin polttoaineen vihaa välttämällä konflikteja. Lopulta minulla oli vähemmän vakavia emotionaalisia reaktioita, mikä antoi minulle paljon suuremman itsekontrollin valintani ja tekoni suhteen. Halusin vain jakaa sen, koska vietin vuosia kertomalla itselleni, että se oli BS. Se ei ole. Henkilökohtainen kokemuksesi vaihtelee.
Oppiminen pitkäaikaista itsehillintää
Mielenkiintoinen asia pitkäaikaisen itsehillinnän rakentamisessa on, että se ei ole asia, johon olemme luonnollisesti johdotettuja.
Yksi tutkimus Itsehallinnan parantamisesta viittaa siihen, että ihmiset, jotka yrittivät säännöllisesti rakentaa pitkäaikaista itsehillintää, eivät yleensä pystyneet.
Se on valaiseva, kun otetaan huomioon kuinka paljon syyllisyyttä ja myllerrystä ihmiset, jotka yrittävät tehdä pitkäaikaisia muutoksia, kokevat matkansa.
Sen sijaan itsehillinnän rakentaminen pitkällä aikavälillä merkitsee usein itsekontrollin harjoittamista lyhyellä aikavälillä.
Ensimmäinen tapa on rajoita kiusausta ja pääsyä asioihin, joiden kanssa kamppailet.
Loppujen lopuksi et voi houkutella, jos kiusauksen lähde ei ole sinun ulottuvillasi. Poistamalla kiusauksen voit käyttää paremmin Lyhytaikainen itsehillintä terveellisempien ja parempien päätösten tekemiseksi.
Et voi syödä tyhjästä ikävystymisestä, jos talossa ei ole välipaloja. Tätä varten sinun on päätettävä pukeutua, saada asiat menemään ulos, ajaa kauppaan, ostaa mitä haluat, ostaa tuotteet ja ajaa kaikki takaisin kotiin.
Mikä tahansa noista vaiheista poikkeavien välipalojen hankinnassa on sinulle mahdollisuus päättää: 'Ei. En aio syödä. '
haluan pitää sinut itsestäänselvyytenä
Toinen tapa kehittää pitkäaikaista itsehillintää on keskity voittoihin.
Kun teet hyviä päätöksiä, haluat seurata edistymistäsi kirjoittamalla ne paperille tai sähköisesti.
Ehkä teit huonoja päätöksiä aiemmin. Ei se mitään. Me kaikki teemme. Kun teet näitä parempia päätöksiä tällä hetkellä, kun päätät pitää kiinni suunnitelmasta, olet luomassa etenemissuunnitelman matkastasi menestykseen.
kuinka tuntea itsesi vähemmän yksinäiseksi ilman ystäviä
Kirjoittamalla itsekontrollihetkesi voit katsoa taaksepäin kaikkia niitä yksittäisiä kohtia, joissa teit oikean valinnan ja pidit kiinni suunnitelmastasi.
Se on kurinalaisuuden ydin. Kurinalaisuus on peruskivi, jolle hyvät tavat rakentuvat, ja työkalu, jota käytät huonojen tapojen purkamiseen.
Kurinalaisuus auttaa hallitsemaan syömistä, saamaan kunnon, harjoittelemaan uutta työpaikkaa, harjoittelemaan puolimaratonia tai tekemään mitä tahansa mitä haluat tehdä.
Kurinalaisuus perustuu niihin lyhytaikaisen itsehillinnän hetkiin, joissa sinulla on elämässäsi hetki tehdä oikea päätös.
MUTTA! Koska siellä on aina, mutta…
On aikoja, jolloin et tee oikeaa päätöstä. Teet väärän. Ja se on aivan ok. Kukaan ei ole 100% täydellinen.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla 100% täydellinen tavoitteidesi saavuttamiseksi. Mitä useammin voit tehdä oikeita päätöksiä, sitä lähempänä tavoitetta saavutat.
Älä siis ole liian kova itsellesi, jos liukastut kerran tai kahdesti. Kun olet liukastunut, päättää palata oikealle tielle ja tehdä enemmän hyviä valintoja.
Näiden kahden lähestymistavan yhdistelmä toimii, koska itsehillintä on paljon kuin lihas - kun sitä käytetään, se heikentyy lyhyellä aikavälillä, mutta vahvistuu pitkällä aikavälillä.
Kiusausten poistaminen antaa sinun välttää käyttämästä niin paljon itsehillintää, mikä tarkoittaa, että säästät vähän mitä sinulla on myöhempiin aikoihin, kun tarvitset sitä.
Voitojen tallentaminen auttaa sinua tunnistamaan kykynsä toimia haluamallasi tavalla. Tämä antaa sinulle lisää voimaa, kun kohtaat vastaavia tilanteita tulevaisuudessa.
Saatat pitää myös:
- Kuinka lisätä tahdonvoimaa: 5 Ei Bullsh * t-vinkkejä!
- Kuinka hallita tunteita: 17 Ei Bullsh * t-vinkkejä!
- 10 tapaa rikkoa huonoja tapoja lopullisesti
- Viisi vaihemuutoskäyttäytymismallia
- Kurinalaisuus: Ainoa luodinkestävä menetelmä saada aikaan asioita
- Kuinka kanavoida vihasi ja vapauttaa se terveellä tavalla
- Kuinka rauhoittua, kun olet todella vihainen (ja 7 asiaa, joita EI pidä tehdä)
- Älä aseta uuden vuoden päätöslauselmia ennen tämän lukemista
