Ihmisinä muutamme ja kehittymme jatkuvasti. Kuukaudesta kuukauteen ja vuodesta toiseen teemme monia pieniä muutoksia käyttäytymiseen.
On kuitenkin joitain käyttäytymismalleja, jotka ovat hieman juurtuneempia kuin toiset, ja joitain on paljon vaikeampaa muuttaa.
Muutosmallin 5 vaihetta, joka tunnetaan myös nimellä transstoreettinen malli (TTM), kehitettiin alun perin 1980-luvun alussa.
Pohjimmiltaan tämä malli perustuu (melko loogiseen!) Ajatukseen, jonka mukaan muutoksia ei tapahdu vain yhdessä vaiheessa, mutta kuka tahansa, joka muuttaa elämäänsä, käy läpi sarjan viittä vaihetta, joista kukin on erillinen toisistaan ja jokainen on ennustettavissa.
Jotkut väittävät, että jos ihmiset voidaan saada tietoisiksi muutoksen vaiheesta, jossa he ovat, he voivat sitten paremmin edetä vaiheiden läpi ja saavuttaa kestävän muutoksen sen sijaan, että palaavat alkuperäiseen käyttäytymismalliinsa.
Se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Valitettavasti ihmiset eivät yleensä vain kiipeä muutostikkaiden viittä porrasta kerran ja pysyvät sitten tiukasti ylimmällä askeleella.
Se on enemmän outoa kierreportaita, jotka uppoavat alas ja nousevat sitten taas ylös. Voit lyödä kutakin viidestä vaiheesta useita kertoja, ennen kuin pääset lopulta ylimpään vaiheeseen ja saavutat pysyvän muutoksen.
Ei ole mitään takeita siitä, ettet ota rumpua edes oltuasi viidennessä vaiheessa jo jonkin aikaa.
Tämä malli kehitettiin alun perin keinona ymmärtää, kuinka tupakoitsijat onnistuvat poistamaan tottumuksen, mutta nykyään sitä sovelletaan ihmisiin, jotka ravistelevat käytännössä kaikenlaista käyttäytymistä alkoholin ja huumeiden väärinkäytöksistä epäterveellisiin suhteisiin ruokaan tai istumaton elämäntapa.
Katsotaanpa tarkemmin tämän mallin viittä vaihetta.
1. Mietiskely
Tätä vaihetta kutsutaan usein 'kieltäväksi', kieltäytymästä tunnustamasta minkäänlaisen ongelman olemassaoloa.
Tämän vaiheen ihmiset eivät ole kiinnostuneita muuttamaan käyttäytymistään ainakin lähitulevaisuudessa (yleensä pidetään seuraavina kuuden kuukauden ajan).
He saattavat uskoa, etteivät he kykene muuttumaan, koska he ovat yrittäneet ja epäonnistuneet useita kertoja aiemmin ja menettäneet kaiken itseluottamuksen ja motivaation.
He voivat työntää päänsä tiukasti hiekkaan ja kieltää, että heidän tapallaan on lainkaan kielteisiä vaikutuksia heihin. Tämä tarkoittaa, että jos olet lukenut tämän artikkelin, olet todennäköisesti jo siirtynyt ensimmäisen vaiheen ohi.
miksi miehet vetäytyvät pois, kun asiat alkavat muuttua vakaviksi
Heillä voi olla liian vähän tietoa käyttäytymisensä seurauksista, mutta sitä täydentäen heillä on taipumus olla valikoivia, kun on kyse tiedoista, joihin he kiinnittävät huomiota. .
Joissakin muissa malleissa ei ole tätä vaihetta lainkaan, eikä tässä mielentilassa olevilla ihmisillä ole kokemusta muutoksista. He näkevät vain niiden, jotka tekevät havaittavia toimia, käyvän läpi merkittävän muutoksen.
Tämän vaiheen ohittamiseksi jonkinlainen emotionaalinen laukaisu tai tapahtuma voi olla tarpeen motivaation tarjoamiseksi heiltä tällä hetkellä puuttuu.
2. Mietiskely
Toinen vaihe on, kun henkilö harkitsee hyviä ja huonoja puolia merkittävän muutoksen tekemisessä elämässään.
He punnitsevat kulut, joko rahan, ajan tai yksinkertaisesti ponnistelujen muodossa käyttäytymisensä muuttamisesta, ja miten ne verrataan hyötyihin, joita he saavat siitä seurauksena.
He yrittävät päättää, onko se todella kovan työn arvoinen, ja heidän näkökulmastaan miinukset näyttävät silti olevan enemmän painoa kuin ammattilaiset.
Tässä vaiheessa ihmiset aikovat tavallisesti ryhtyä toimiin seuraavan kuuden kuukauden aikana. Ne voivat kuitenkin käytännössä pysyä samalla tavalla vuosia siirtymättä seuraavaan vaiheeseen.
Jos pysyt jumissa tässä vaiheessa pitkään, sitä kutsutaan krooniseksi mietiskelyksi tai käyttäytymisen lykkäämiseksi. Tiedät syvällä sinun pitäisi, mutta et vain voi saada itseäsi tekemään niin.
3. Valmistelu
Jos olet valmis ryhtymään toimiin ja aiot tehdä niin lähitulevaisuudessa (yleensä kuukauden sisällä), olet valmistautumisvaiheessa kolmannessa vaiheessa.
Tämä on ensimmäinen vaihe, jossa joku tosiasiallisesti ryhtyy jonkinlaisiin toimiin sen sijaan, että vain miettisi asioita mielessään.
Tämän luokan ihmiset ovat ottaneet konkreettisen askeleen kohti muutosta, joka voi olla puhuminen lääkärille, neuvonantajalle, henkilökohtaiselle valmentajalle, elämänvalmentajalle, rekisteröityminen kuntosalille tai rekisteröityminen jonkinlaiseen ohjelmaan heidän käyttäytymisestään riippuen. haluavat muuttua.
4. Toiminta
Neljännen vaiheen ihmiset ovat tehneet huomattavia, erityisiä muutoksia elämäntapaansa viimeisen kuuden kuukauden aikana. Nämä ovat kaikki toimia, joita muut voivat havaita, minkä vuoksi tämä vaihe tunnetaan nimellä toiminta.
Matt Damonin vaimo ja lapset
Tämä voi olla säännöllistä liikuntaa tai tupakoinnin lopettamista ja jonkinlaisen nikotiinin korvaavan tuotteen käyttöä.
Tässä vaiheessa ihmiset, jotka tekevät muutoksia, ovat eniten vaarassa uusiutua ja palata muutamaan vaiheeseen, jopa heti ensimmäiseen vaiheeseen.
Jotkut muut mallit ovat tunnustaneet vain, että muutos tapahtuu lainkaan, kun he näkevät toiminnan, alentamalla kokonaan kolme ensimmäistä vaihetta, jotka johtavat tähän vaiheeseen transstoreettisessa mallissa.
5. Huolto
Kun olet saavuttanut viidennen vaiheen, uudet toimet, jotka aloitit käyttäytymisen muuttamiseksi, ovat onnistuneesti tulleet positiivisiksi tottumuksiksi, jotka ovat nyt osa jokapäiväistä elämääsi.
Kuitenkin, jos tehty muutos on jotain liikunnan kaltaista, henkilö ei välttämättä harjoittele aivan yhtä usein kuin toimintavaiheessa.
He jatkavat kuntotasonsa ylläpitämistä eivätkä ole palanneet vanhaan käyttäytymismalliinsa, mutta eivät ole yhtä innokkaita kuin alun perin.
Tässä vaiheessa ihmisillä on vähemmän houkutus palata aiempaan käyttäytymiseensä ja he kehittävät edelleen luottamusta siihen, että pystyvät ylläpitämään tekemänsä muutokset loputtomiin.
Mitä kauemmin he onnistuvat pysymään huoltovaiheessa, sitä pienempi mahdollisuus palata takaisin.
Ihmiset voivat kuitenkin pysyä tässä vaiheessa jopa viisi vuotta, ennen kuin he ovat todella vakiintuneet uusiin käyttäytymismalleihinsa ja uusiutumisriski muuttuu merkityksettömäksi.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka voittaa muutoksen pelko ja kohdata itsevarmasti uusia haasteita
- Älä aseta uudenvuoden päätöslauselmia ennen tämän lukemista
- Miksi tarvitset henkilökohtaisen kehityssuunnitelman (ja seitsemän elementtiä, jotka sillä on oltava)
- Kuinka muuttaa elämääsi paremmaksi
Yksi askel eteenpäin, kaksi askelta taaksepäin
Kuten aiemmin mainittiin, tämä ei välttämättä ole yksisuuntainen katu tai ylämäkeen kiipeily.
Ihmiset hyppäävät usein toisen, kolmannen ja neljännen vaiheen välillä - mietiskely, valmistelu ja toiminta - ja voivat joskus jopa palata kokonaan takaisin ensimmäiseen vaiheeseen epäonnistumisensa kanssa korostaen mielessään, että he eivät kykene tekemään pysyviä muutoksia, joten heidän ei pitäisi Älä edes vaivaudu yrittämään.
Hyvä esimerkki vaiheiden välillä pomppivista ihmisistä ovat ne, jotka tekevät aina jo-jo-ruokavaliota, käyvät läpi pakkomielteisen liikunnan ja täydellisen passiivisuuden vaiheet ja ostavat kalliita kuntosalijäsenyyksiä joka tammikuu, mutta eivät koskaan käytä niitä.
10 muutosprosessia
Transtoreettisen mallin viisi muutosvaihetta selittävät meille, milloin käyttäytymisessä, tunteissa ja ajattelussa tapahtuu muutoksia, kun joku on siirtymässä kohti merkittävää elämäntapamuutosta.
Jotta voisimme todella ymmärtää, miten teemme pysyviä käyttäytymismuutoksia, ei kuitenkaan riitä katsomaan, MIKSI asioita tapahtuu. Meidän on myös tarkasteltava MITEN muutokset tapahtuvat.
TTM tunnistaa kymmenen piilotettua ja avointa prosessia, jotka yksilön on käytävä läpi, jotta he voivat edetä onnistuneesti vaiheesta viiteen ja ylläpitää uutta, haluttua käyttäytymistä.
Nämä kymmenen voidaan jakaa kahteen viiden alaryhmään, joista ensimmäinen on kognitiivinen ja affektiivinen kokemusprosessi (ajattelun muutokset / sydämen muutokset) ja toinen käyttäytymisprosessit (muutokset toteutettavissa toiminnoissa).
Kognitiiviset ja affektiiviset kokemusprosessit
1. Tietoisuuden nostaminen
ovat kane ja alihankkijaveljet
Yksilö pyrkii tulemaan tietoisemmaksi, etsimään uutta tietoa ja saamaan paremman käsityksen ongelmallisesta käyttäytymisestä.
2. Dramaattinen helpotus
Tässä prosessissa henkilö alkaa kiinnittää huomiota kokemiinsa tunteisiin ja ilmaista niitä muille, jakaa ajatuksiaan ongelmallisesta käyttäytymisestä ja ehdottaa mahdollisia ratkaisuja.
3. Ympäristön uudelleenarviointi
Tämä avainprosessi tapahtuu, kun henkilö alkaa miettiä, miten hänen käyttäytymisensä vaikuttaa ympäröiviin.
He arvioivat, kuinka suuren vaikutuksen ongelmakäyttäytymisellä on heidän fyysiseen ja sosiaaliseen ympäristöönsä.
4. Itsearviointi
Tällöin yksilö tutkii omia arvojaan ongelmallisen käyttäytymisen suhteen ja arvioi niitä emotionaalisesti ja kognitiivisesti tekemällä erilaisia johtopäätöksiä kuin he uskoivat aiemmin.
He luovat itsestään uuden kuvan, jota he sitten kannattavat mielessään eteenpäin vaikuttamalla ajatteluunsa ja käyttäytymisensä.
5. Sosiaalinen vapautuminen
Tämä on prosessi, jossa henkilö huomaa tuen, jota hän saa muilta uudesta käyttäytymisestä.
He tietävät, että heidän tavoitekäyttäytymisensä on sosiaalisesti hyväksyttävämpi kuin aikaisemmin käyttäytyminen.
Käyttäytymisprosessit
1. Itsevapautuminen
Itsevapautuminen on prosessi tietoisen valinnan tekemiseen ja sitoutumiseen muuttamaan ongelmallista käyttäytymistä.
Kun henkilö sitoutuu, hän uskoo, että hänellä on kyky seurata muutosta ja todella saavuttaa muutos. Se on heidän käsityksissään.
2. Vastahoito
Silloin henkilö alkaa käyttää ongelmallisen käyttäytymisen korvikkeita estääkseen häntä tekemästä sitä.
3. Suhteiden auttaminen
Kukaan mies tai nainen ei ole saari, eikä kukaan voi saavuttaa pysyviä muutoksia ilman ympäröivien ihmisten tukea.
Tämä prosessi on luottavainen, hyväksyvä ja meistä välittävien tukien hyödyntäminen auttaaksemme meitä tekemään merkittävän muutoksen.
pelaa kovasti saadaksesi esimerkkejä tekstiviesteistä
4. Vahvistuksen hallinta
Porkkana on yleensä paljon voimakkaampi kuin keppi, ja palkintojen saaminen muutoksista riippumatta siitä, annatko ne itsellesi vai otatko ne muilta, on tärkeä muutosprosessi.
Jos siinä ei ole mitään välitöntä meille, emme todennäköisesti tee sitä.
5. Ärsykkeen hallinta
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, tulemme ärsykkeiden hallintaan, joka hallitsee lähinnä ympäröivää ympäristöä. Kyse on pyrkimyksestä varmistaa, että hallitset tilanteita tai muita syitä, jotka saattavat aiemmin aiheuttaa laukaisevaa tapaa, jota yrität potkia tai muuttaa.
Missä muutoksen vaiheessa menet läpi jokaisen muutosprosessin?
Jos haet ammattilaisen apua, kuten monet ihmiset yrittävät muuttaa tiettyä tapaa, heillä voi olla tapoja rohkaista sinua aloittamaan tietyt muutosprosessit tiettyinä aikoina.
Tämä riippuu tilanteestasi ja siitä, mitä he uskovat olevan sinulle hyödyllistä matkasi tuolloin.
He voivat esimerkiksi kannustaa sinua ottamaan yhteyttä ympärilläsi oleviin ja ilmoittamaan heille, mitä yrität saavuttaa, mikä tarkoittaa, että aloitat auttaa suhteita prosessi.
Jos kuitenkin yrität muuttaa tiettyä käyttäytymistä itse, etkä tiedä muutosmallin vaiheita, sinulla on luonnollisesti taipumus käydä nämä vaiheet läpi eri kohdissa.
Jotkut prosessit liittyvät muutamaan muutosvaiheeseen, ja osa koetaan vain tietyssä vaiheessa.
Esimerkiksi, tietoisuuden lisääminen liittyy toiseen vaiheeseen, mietiskelyyn. Tämä on vaihe, jolloin punnitset hyvät ja huonot puolet ja alat etsiä uutta tietoa.
mitä se tarkoittaa, kun kaveri tuijottaa sinua eikä katso poispäin, kun katsot häntä
Ennakkomielessä olet kieltänyt etkä ole kiinnostunut selvittämään, ja kun olet valmistautunut, olet jo vakuuttunut siitä, että käyttäytymisen muuttaminen on sinulle hyödyllistä, joten sinun ei yleensä tarvitse tehdä lisätutkimus.
Itsevapautuminen on prosessi, jonka käydään läpi valmisteluvaiheessa, kun otat ensimmäisen aktiivisen askeleen matkallasi.
Kaiken kaikkiaan vaiheiden ja prosessien väliset yhteydet ovat melko itsestään selviä, mutta se ei tarkoita sitä, että kaikki käyvät läpi prosessin täsmälleen samaan aikaan ja samassa vaiheessa.
Aivan kuten ihmiset voivat pomppia vaiheiden välillä, he voivat myös alkaa käydä läpi prosessin eivätkä ratkaista sitä palaamalla siihen myöhemmin myöhemmällä matkallaan kohti muutosta.
On tärkeää muistaa, että nämä prosessit eivät sulje pois toisiaan, toisin kuin muutoksen viisi vaihetta.
Vaiheiden kanssa olet joko yhdessä tai toisessa, mutta et koskaan kahdessa samanaikaisesti. Muutosprosessien avulla voit toisaalta käydä läpi ja yleensä käydä läpi useita kognitiivisia ja tehokkaita prosesseja ja käyttäytymisprosesseja kerralla.
Tieto on valtaa
Kun yrität muuttaa dramaattisesti elämäntapaa, tietoisuus siitä, missä olet TTM-tikkailla, voi olla salainen aseesi ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi paljon nopeammin kuin jos aiot tehdä nousun ilman aavistustakaan. tie edessäsi. Ajattele tätä mallia kätevänä karttana.
Tämän tiedon avulla pystyt paremmin tunnistamaan tietyt käyttäytymismuodot itsessäsi ja siten auttamaan itseäsi jatkamaan askeleita kohti lopullista tavoitetta ja välttämään liukastumista.
