Tuntuuko sinusta siltä, että olet liian riippuvainen muista ihmisistä voidaksesi lisätä mielialaasi ja tukea sinua?
Vaikka on hienoa, että ympärilläsi on verkosto ihmisiä, jotka rakastavat ja huolehtivat sinusta, on tärkeää pystyä huolehtimaan itsestäsi.
Kun opit tulemaan emotionaalisesti itsenäisemmäksi, löydät tapoja parantaa omaa hyvinvointiasi.
Miksi luotat muihin?
Tämän prosessin ensimmäinen osa on itsetestaus - hyvä tapa aloittaa kaikki, todella!
On tärkeää tietää, mistä olet tulossa, jotta voit selvittää, mihin haluat päästä ja mitä haluat saavuttaa.
Aloita katsomalla miksi kaipaat tätä huomio tai hyväksyminen muilta ihmisiltä.
Se kuulostaa kliisiltä, mutta se voi olla jotain tekemistä lapsuutesi kanssa.
Jos olet varttunut eronneiden tai erossa olevien vanhempien kanssa, se voi selittää, miksi tunnet olosi epävakaaksi ja epävarmaksi monessa elämässäsi.
Aiemmat ystävyyssuhteesi ja suhteesi saattavat myös valottaa nykyistä käyttäytymistäsi.
Jos olet ollut sisään läheisriippuvaiset suhteet tai jos sinulla on ollut läheisiä ystävyyssuhteita aiemmin, olet todennäköisesti tottunut luottamaan johonkin varmuuteen, selvennykseen ja ohjaukseen.
Itse heijastus on avain täällä!
Istu alas ja pidä oikea sielunhakuistunto: puhumme muistikirjasta, aivoriihistä, värikoodauksesta - teokset!
Vaikka tässä prosessissa on kyse rauhan löytämisestä itsestäsi ja oppimisesta viihtymään itsenäisyytesi suhteen, on silti hyvä saada muut ihmiset mukaan.
Sinulle annetaan apua matkan varrella, ja muilla ihmisillä on varmasti mielenkiintoisia ja erilaisia panoksia, jotka voivat auttaa valaisemaan nykyistä käyttäytymistäsi.
Varmista, että puhut tästä luotettavien ihmisten kanssa, jotka tuntevat sinut hyvin.
Tässä on kyse itsesi rakentamisesta, joten sinun läheiset ystävät tai perheenjäsenet auttavat sinua matkallasi henkiseen itsenäisyyteen.
Löydä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Seuraavaksi on aika luoda oma onnellisuus.
Tiedämme, että se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, mutta se ei myöskään ole niin vaikeaa kuin luulet!
Aloita lisäämällä yksi uusi toiminta rutiiniin joka viikko.
On tärkeää ottaa asiat omaan tahtiisi - jos kiirehdit sitä, saatat tuntea itsesi ylikuormitetuksi, palavaksi ja ajautuvan kokonaan tämän takana olevaan ajatukseen.
Tee luettelo asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, olkoon niin fyysisesti kuin henkisesti.
Saatat jo tietää, että liikunta on todella hienoa elämänkatsomuksellesi, joten lisää aluksi viikoittain.
Jos et tee paljon liikuntaa tällä hetkellä, aloita käymällä kevyillä kävelyretkillä kehosi tottumiseksi aktiivisuuteen.
Voit työskennellä jopa viikoittain tai kuntosalilla tai kokeilla uintia, jos et ole tehnyt sitä pitkään aikaan (tai koskaan).
Jooga ja pilates ovat todella ihania tapoja huolehtia kehostasi ja työskennellä ajattelutapasi kanssa.
Voi olla, että luovuus auttaa sinua tuntemaan itsesi hyväksi - se voi olla piirtämistä, maalaamista tai musiikin tekemistä.
Kaikki nämä toiminnot kuulostavat melko suoraviivaisilta, etkä ehkä näe aluksi, miten ne vaikuttavat sinuun.
Ajatuksena on, että alat ymmärtää kykyjäsi ... potentiaalisi.
Se on niin helppoa tuntuu siltä, ettemme ole millään hyvät tai että meillä ei ole mitään mielenkiintoista itsestämme, ja se voi saada meidät luottamaan enemmän ympäröiviin.
Itsetunto voi todella hyötyä harrastuksista ja kiinnostuksen kohteista, ja opimme, että me voi tehdä asioita!
Hyväksy yksin aika - ja ota se vastaan!
Yksin aika on asia, johon monet meistä kamppailevat päästä käsiksi.
Jos tiedät jo, että olet onnellesi melko riippuvainen ympärilläsi olevista, onnellisuutesi yksinolemisesta auttaa sinua niin paljon.
Lähestyminen ympäröimästä itsemme ihmisten kanssa, jotka kiinnittävät huomiota ja vahvistusta yksinolemiseen, voi tuntua hyvin pelottavalta ja pelottavalta.
Hyväksymällä, että olemme yksin jossain elämän vaiheessa, voimme löytää tapoja viihtyä sen kanssa - jopa nauttia siitä - sen sijaan, että yritämme parhaamme välttää sitä.
Hylkäämällä yksinäisyyden tunteet, jotka voivat kasvaa, luomme ympärillemme tason syyllisyyttä ja pelkoa.
Tämä tarkoittaa sitä, että alamme pelätä yksinoloa ja luottaa näin entistäkin paremmin muihin ihmisiin onnemme vuoksi.
Hyväksymällä olemisen yksin voimme etsiä tapoja nauttia siitä aktiivisesti.
Yksin aika tuntuu usein niin pelottavalta, koska se on loputon.
Tiedämme, että tulemme olemaan omamme, ja siinä kaikki, mihin kiinnitämme - tuon tyhjyyden.
Suunnittelemalla asioita täyttämään pelkästään aika, voimme todella aloittaa sen hyödyntämisen.
Tulet yllättymään siitä, kuinka nopeasti totut yksinoloon ja kuinka paljon onnistut tekemään sinä aikana, olipa kyseessä sitten tylsää työtä tai askareita tai hauskoja aktiviteetteja, kuten yksinelokuvaillat, ruoanlaittokerrat tai äänekkäästi laulaminen liotuksen aikana ammeessa!
Ajattele hauskoja tapoja täyttää aikasi etukäteen, ennen kuin iso ”yksin aika” on tulossa.
Tällä tavalla alat odottaa omaa olemista eikä pelkää sitä.
Ajattele sitä mahdollisuuksien, ei yksinäisyyden aikaan.
On aika saada asiat pois tieltä häiritsemättä, aika rentoutua kenenkään muun ympärillä tuomitsemaan sinua, aika työskennellä salaisissa asioissa, jotka haluat pitää itsellesi!
Tee luettelo näistä vaihtoehdoista ja aloita työskentely läpi sen.
Aika kuluu ohi, ja pian alat luottaa itseesi näiden hauskojen soolotilaisuuksien luomiseen, oman elämän rakentamiseen ja itsellesi onnen luomiseen omilla ehdoillasi.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- 6 päivittäistä positiivista vahvistusta itsetuntoon ja itseluottamukseen
- 28 tekemistä, kun olet yksin kotona ja kyllästynyt mielestäsi
- Kuinka lopettaa oleminen riippuvainen suhteestasi
- Emotionaalisesti vakaat ihmiset tekevät nämä 7 asiaa eri tavalla
- Kuinka olla vähemmän emotionaalisesti herkkä
- Kuinka pysyä takertuvana ja tarvitsevana suhteessa
Kehitä uudelleen negatiivit
Kun olet miettinyt, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnettomaksi tai ahdistuneeksi, kannattaa yrittää muotoilla se uudelleen.
Saatat vakuuttaa itsesi siitä, ettet voi tuntea olosi hyväksi, koska olet houkutteleva, tylsä, tyhmä , jne.
Jos nämä 'huonot' asiat ovat mielessäsi syystä, tutki sitä.
Voi olla, että joku on sanonut jotain, jonka olet tulkinnut väärin tai jopa väärin.
Saatat muistaa tilanteen, jossa tunsit itsesi romanttisesti hylätyksi - voi olla, että ymmärrät väärin mitä tapahtui tai että sen takana oli oikeastaan toinen syy.
Ehkä kiinnostunut henkilö ei ollut kiinnostunut, tai ehkä ajoitus oli poissa tai olosuhteet eivät olleet hänelle sopivia (he selviytyivät entisestä, halusivat olla naimattomia jne.).
On luonnollista rakentaa tilanteita päähän ja luoda skenaarioita, joita ei ehkä ole tapahtunut.
Se on myös epäterveellistä ja uskomattoman itsetuhoinen !
Kun työskentelet emotionaalisesti itsenäisemmäksi, on tärkeää päästää irti 'negatiivisista' tilanteista, jotka saavat sinut kaipaamaan huomiota ja varmuutta.
Käytä mielesi voimaa hyväksi…
Sen sijaan, että 'En saanut sitä työtä, koska en ole tarpeeksi älykäs', sano itsellesi, että se johtuu siitä, että sinua odottaa parempia asioita.
Nosta asioita, jotka ovat tapahtuneet, kun olet rauhoittunut ja voivat olla järkeviä.
Se todella auttaa kirjoittamaan tällaisen asian muistiin, koska on helppoa siirtyä siitä, että olisit kunnossa jostakin, hyppäämiseen suoraan takaisin ahdistuneeseen ajattelutapaan, josta aloitit.
Katso luetteloosi joka kerta, kun alkaa tuntua pahalta jostakin, mitä on tapahtunut aiemmin.
Huomaat nopeasti, että sinun ei tarvitse soittaa ystävällesi puhua joskus (jälleen!), Joka tapahtui kuukausia sitten.
Voit yksinkertaisesti tarkistaa päiväkirjasi , muistuta itseäsi siitä, ettet ehkä ajattele järkevästi stressin takia, ja virkistä tilannetta positiivisemmassa valossa.
Hanki se kirjallisesti.
Kun työskentelet emotionaalisesti itsenäisemmäksi, saat niin monia etuja.
Voi olla todella hienoa kirjoittaa ylös mitä odotat tapahtuvan sekä mitä haluat tapahtua.
Suuri osa siitä on tietysti itsestään selvää, mutta se ei tarkoita, että ei kannata muistuttaa itseäsi niin usein!
Tee luettelo, johon voit viitata, kun sinulla on vaikeuksia. Se muistuttaa sinua siitä, mihin olet tekemässä, ja näyttää myös edistymisesi.
Aina kun tulet tarkistamaan luetteloasi, voit merkitä enemmän asioita!
On todella tyydyttävää nähdä aktiivisesti, kuinka paljon muutat mielentilaasi, joten fyysisen luettelon kirjoittaminen jonnekin auttaa sinua niin paljon.
Voit käyttää tätä luetteloa myös mantran luomiseen itsellesi - aloita joka päivä lukemalla luettelo itsellesi peilin edessä.
Tai miksi et luo äänitallennusta itsestäsi puhuaksesi siitä, mitä haluat saavuttaa (ja miksi) pelata yöllä nukkuessasi tai käyttääksesi perustana meditaatioistuntoon?
Nämä toimet saattavat tuntua hieman typeriltä, mutta muista, että teet niitä itse - vie aikaa löytääksesi hiljainen tila, jossa sinua ei häiritä.
Heijastuksellesi puhuminen saattaa tuntua oudolta pelottavalta tai kiusalliselta, mutta kukaan muu ei näe tai kuule! Totut siihen tarpeeksi pian ...
Ilmoita, mitä haluat tapahtua - visualisoi sen tapahtuminen ja kuvittele skenaarioita, joissa pystyt tekemään asioita, jotka haluat päästä pois tästä käytännöstä.
Voi olla, että haluat tuntea olevasi kykenevämpi tekemään päätöksiä yksin, tai että lopetat luottamisen muihin parantamaan itsetuntoasi tai arvoasi.
Kommunikoi avoimesti ja rehellisesti.
Jälleen tässä on kyse siitä, että hankit enemmän emotionaalista itsenäisyyttä ja opit olemaan mukava ja itsevarma itsellesi, mutta se ei tarkoita, että sinun on tullut erakko ja vältettävä kaikkea ihmiskontaktia!
Keskustele tunteistasi luotettavien ihmisten kanssa.
Ole tietoinen siitä, miten puhut tästä kokemuksesta - on tärkeää, ettet tule takaisin vanhaan tapaan luottaa ympärillä oleviin.
Voit tietysti puhua tapahtumista, tietysti vain arvostaa sitä, että sinulla on nyt uusi itsetietoisuuden taso ja teet parhaasi pysyäksesi niin omavaraisena kuin voit tunteidesi suhteen.
Sinun ei tarvitse tuntua siltä, että sinun on mentävä kylmään kalkkunaan - on silti okei haluta ihmisten mielipiteitä ja osallistumista elämääsi ...
... kyse on vain siitä, että opit asettamaan hieman etäisyyttä itsesi ja muiden hyväksynnän välille.
Ulkopuolisen näkökulman saaminen voi olla todella hyödyllistä itse tekemisen suhteen, niin ristiriitaiselta kuin se saattaa kuulostaa!
amerikalla on lahjakkuus janis joplin
Tulet todennäköisesti huomaamaan, että olet melko innostunut puhumaan edistymisestäsi, tai tunnet olosi hyväksi, kun rakkaasi kommentoi sitä.
Jaa tarinoita siitä, kuinka hyvin pärjäät yksin, millä täytät sen, ja kysy, mitä heillä on.
Katso, miten muut ihmiset käsittelevät tai ovat käsitelleet samanlaisia tunteita tai tilanteita.
Tulet huomaamaan, että monet ihmiset ovat kokeneet jotain vastaavaa tai heillä on edelleen yksinäisyyden tai varmuuden tarpeen tunteita.
Se on täysin luonnollista, eikä sinun tarvitse poistaa sitä millään tavalla, vain jotain, mikä on terveellistä leikata.
Ajattele sitä kuin kakkua - se ei ole loistava joka päivä, mutta on okei hemmotella itseäsi niin usein!
Väärennä sitä, kunnes teet sen .
Jätämme sinulle neuvoja, jotka toimivat useimmissa tilanteissa - väärennä sitä, kunnes teet sen.
Jos kaikki muu epäonnistuu, kerro itsellesi tunne ja tee siitä positiivinen.
Voit teeskennellä, että tunnet olosi hyväksi, vaikka tekisitkin juuri niin - teeskentelyä.
Se on tärkeää saada itsesi hyviin tapoihin ja käyttäytymismallit, ja vakuuttaa itsesi, että olet jo niissä, on loistava tapa saada se todella kiinni.
Se on lause, jota levitämme paljon, varmasti, mutta rakastamme sitä - 'neuronit, jotka sytyttävät yhteen johdot yhteen'.
Tämä tarkoittaa aidosti jotain, kun se tulee mieleemme ja aivoihimme.
Toimimalla ikään kuin olisimme mukavia olla itsenäisempiä ja omavaraisempia, mielemme alkaa uskoa sitä ja tunnemme itsemme luottavaisemmaksi elämäämme.
Jatkamalla toimintaa ikään kuin tuntisimme aidosti niin, myös aivomme alkavat kytkeytyä uudelleen.
Ajan myötä aivoihin muodostuu tiettyjä fyysisiä yhteyksiä, jotka yhdistävät käyttäytymisen toiseen.
Esimerkiksi 'Minusta tuntuu pahalta itsestäni tänään' voi nopeasti ja voimakkaasti liittyä 'Minun täytyy soittaa ystävälle ja itkeä puhelinta tunnin ajan'.
Mitä enemmän luotamme muihin omaan onnellisuuteemme tai luottamuksellemme, sitä enemmän aivomme oppivat, että 'tarvitsemme' näitä vuorovaikutuksia näiden positiivisten tunteiden luomiseksi.
Yhdistämällä jokaisen negatiivisen ajatuksen johonkin positiivisempaan, kuten 'Voin rentoutua ja rentoutua yksin kotona, kuunnella musiikkia, jota pidän ja valmistaa suosikkiateriani', aivomme oppivat, että voimme tukea itseämme emotionaalisesti.
Nämä korvaavat ajatukset leikkaavat toisistaan riippuvaisia ajatuksia ja alat muodostaa vahvempia linkkejä itsenäisiin, itseä rakastaviin ajatuksiin.
