Haluatko saada enemmän aikaan?
Saavuttaa enemmän tavoitteita?
Ole terveempi sinä?
Rakenna suurempi elämä itsellesi?
Tahdonvoiman lisääminen auttaa kaikessa ja muussa!
American Psychology Association kertoo meille, että:
Tahdonvoima on peruskyky viivästyttää itsetyytyväisyyttä.
miten puhua vähemmän ja kuunnella enemmän
Itsetyytyväisyyden viivästyminen, itsehillinnän harjoittaminen on tärkeä osa kaiken rakentamista pitkällä aikavälillä.
Voit myös ajatella tahdonvoimaa kurinalaisuutena.
Ja kurinalaisuus on tärkeää saada asiat hoidettua , koska se on voimakkaampaa kuin motivaatio.
Miksi?
Halu muuttaa tai rakentaa jotain on ohikiitävää. Tätä halua kutsutaan motivaatioksi.
Motivaatio voi helposti pudota tien varrella, kun alat sijoittaa enemmän aikaa ja vaivaa tavoitteeseesi.
Tämä alkuperäinen salamannopea motivaatio häviää ja se on korvattava tahdonvoimalla ja kurinalaisuudella, jotta voit seurata mitä aloitit.
Tahdonvoima toimii paljon kuin fyysinen lihas. Mitä enemmän tahdonvoimaa käytät, sitä enemmän henkistä energiaa kulutat ja uupuneemmaksi tulet. Mitä uupuneemmaksi tulet, sitä vaikeampi on tahdonvoimaasi käyttää jatkuvasti.
Kuten lihaksen fyysinen harjoittelu, et voi treenata kovasti heti tai loputtomiin. Tarvitset koulutusta ja lepoa.
Et voi siirtyä sohvalta maratonin juoksemiseen heti. Mahdollisen maratonin juoksijan on aloitettava hitaasti ja treenattava itseään systemaattisesti, jotta he eivät uupuisi, polta tai vahingoita itseään.
Sama periaate pätee tahdonvoiman rakentamiseen.
Vältä menemästä siihen kovasti ja varmista, että annat itsellesi säännöllisiä seisokkeja henkisen varantosi täydentämiseksi.
Tästä huolimatta, miten voit lisätä tahdonvoimaasi?
1. Valitse sitouduttava kevyt päivittäinen toiminta.
Jokainen kevyt, päivittäinen toiminta auttaa sinua tavallisesti vahvistamaan tahdonvoimaa.
Aloita vain yhdestä asiasta käyttääksesi tahdonvoimaa. Tämä auttaa sinua rakentamaan kokonaispohjan, jolle rakennat uudet tavat tai elämäntapamuutokset.
Joitakin ehdotuksia ovat 15 minuutin meditaatio, kävely, sängyn peittäminen, astioiden peseminen, makuuhuoneen siistiminen, päiväkirjan pitäminen tai menojen seuraaminen.
Kaikki nämä toiminnot ovat suhteellisen yksinkertaisia eivätkä vaadi paljon aikaa, kun aloitat niiden säännöllisen harjoittamisen.
2. Harjoittele tarkkaavaisuutta.
Monet tottumuksistamme johtuvat automaattisesta ajattelusta ja impulsiivisuudesta.
Automaattinen ajattelu on oletustapa, jolla käyttäydyt tai miten toimit, jota yleensä ruokkivat omat positiiviset ja negatiiviset tottumuksesi.
Saatat impulsiivisesti tavoittaa jotain, joka tuo sinulle välitöntä mukavuutta, koska se tuo sinulle mukavuutta ja juuri sitä teet.
Harkitse tupakoitsijaa, joka haluaa luopua savukkeista. Paitsi että heidän on taisteltava nikotiiniriippuvuuden kanssa, monien tupakoitsijoiden on löydettävä korvaava tupakoinnin rituaali.
Ehkä he istuivat illallisen jälkeen ja nauttivat savuketta. Nyt heidän mielensä on tottunut automaattisesti istumaan istumaan tupakoimaan illallisen jälkeen.
Kun he eivät enää halua tehdä sitä, heidän ruumiinsa ja mielensä kertovat edelleen heille, että on aika tupakalle.
Heidän on luotava paikalleen uusi tapa saada aikaan automaattinen ajattelu ja impulssi.
Tarkkailun harjoittaminen on olla tietoinen tunteistasi ja niistä johtuvista toimista tällä hetkellä.
Se on arvokas taito työskennellä, koska voit keskeyttää negatiiviset tekosi ja impulssisi ennen kuin sinulla on mahdollisuus tehdä niitä.
Ja tarkkaavaisuuden säännöllinen harjoittaminen on toinen tapa kehittää tahdonvoimaa!
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- 10 tapaa rikkoa huonoja tapoja lopullisesti
- 9 tekemistä, kun tunnet olevasi voitettu tai masentunut
- Kuinka lopettaa epäonnistuminen: 12 Ei Bullsh * t-vinkkejä!
- Jos sinusta tuntuu pettymykseltä itsellesi tai muille, lue tämä
- Ilmainen tulostettava tavoitteen asettamisen laskentataulukko + Habit Tracker -malli
3. Poista stressi ja päätöksenteko.
Tahdonvoima vaatii henkistä energiaa. Henkinen energia on rajallinen voimavara, joka sinun on säilytettävä ylläpitääksesi selvää päätä ja tekemättä virheitä.
Mitä enemmän ajattelet ja mitä monimutkaisempia asioita sinun on käsiteltävä, sitä enemmän henkistä energiaa kulutat näiden päätösten tekoon.
Siksi henkisen energian säästämisestä tulee hyödyllinen tavoite.
Voit tehdä sen poistamalla stressin ja päätöksentekoväsymyksen.
Stressin poistaminen on helpompaa sanoa kuin tehdä. Elämä on stressaavaa monille ihmisille, joten sen leikkaaminen voi olla vaikeaa.
Se voi tarkoittaa, että myrkylliset ihmiset poistetaan elämästäsi, etsit uutta työpaikkaa tai löydät toisenlaisen asumisjärjestelyn.
Se voi tarkoittaa sitä, että ei sanota useammin ja luovutaan joistakin vastuista, joita sinun ei välttämättä tarvitse tehdä, jotta voit luoda enemmän aikaa itsellesi.
Kiireisten ihmisten on lyijyttävä säännöllistä aikaa levätä, rentoutua ja harjoittaa itsehoitoa aikatauluunsa.
Päätösväsymys syntyy, kun henkilöä pommitetaan tehtävillä ja tekemillä päätöksillä.
kuinka poistaa draama elämästäsi
Helppo tapa vähentää päätöksenteon väsymystä on suunnitella ja jäsentää aikataulusi viikko viikosta.
Sinun ei tarvitse miettiä, mitä sinun on tehtävä tänään, koska olet jo harkinnut sitä, kirjoittanut sen päiväkirjaasi ja tiedät tarkalleen, mitä sinun on tehtävä.
4. Tee jotain houkuttelevaa.
Kannattaa kokeilla sekä ohjaus- että hyväksyntään perustuvia strategioita erikseen selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Ja jos annat periksi, se on ok. Tee vain muistiinpano siitä, kuinka kauan olet mennyt ilman asiaa, ja tee se uudelleen tavoitellaksesi pidempään. Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen vaatii tahdonvoimaa pitää itsesi tehtävässä, varsinkin kun nämä määräajat asetetaan itse. On epätodennäköistä, että kukaan muu kuin itse aikoo pitää sinua vastuussa asioista, jotka haluat saavuttaa. Näin voit muuttaa tavoitteesi poluksi itsesi parantamiseen ja saavuttaa kaksi tavoitetta yhden hinnalla. Aloita pienestä henkilökohtaisista tavoitteistasi. Valitse pieni tapa, jota haluat muuttaa, tai valitse yksi osa paljon suurempaa tapaa. Jos haluat syödä terveellisemmin, voit yrittää poistaa ruokavaliosta yhden pienemmän epäterveellisen asian, kuten ei jälkiruokia paitsi erityistilaisuudessa tai leikkaamalla aamukahvia. Sieltä voit jatkaa karsimista epäterveellisestä ruokavaliosta ja lisätä uusia, terveellisempiä tapoja. Ehkä haluat omistaa enemmän aikaa taiteellesi, joten päätät viettää 30 minuuttia päivässä harjoitellessasi ja työskennellessäsi taiteen parissa, jotta voit jatkaa parantamistasi. Henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen luo mielessäsi positiivisen palautesilmukan, kun alat todella tuntea kurinalaisuutesi ja jatkuvan työsi hedelmiä. Tämä tunne voi toimia motivaationa, kun on vaikea löytää kurinalaisuutta istua alas ja tehdä se 30 minuutin harjoittelu päivässä. Henkilökohtaisen tahdonvoiman vahvistaminen on tärkeä osa terveellisen, onnellisen elämän rakentamista. Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä kumpikaan ole pysyvää arvoa. Se vaatii jatkuvaa kurinalaisuutta tukevaa työtä minkä tahansa rakentamiseksi, olipa kyseessä kaupunki tai terveellisempi sinä. Keskity tahdonvoiman rakentamiseen yksi pieni askel kerrallaan. Levätä, kun haluat levätä. Ja jos kompastat, se on okei! Nouse takaisin jaloillesi ja yritä uudelleen. Huomaat, että se on helpompaa ja helpompaa, mitä enemmän yrität.5. Aseta ja saavuta henkilökohtaiset tavoitteet.
luulen osaavani lukea ajatuksia
Henkilökohtaisen tahdonvoiman parantaminen
