Olipa kiroilu, impulsiivinen ostaminen, aamiaisen ohittaminen tai Facebookin tarkistaminen 2 minuutin välein, meillä kaikilla on huonoja tapoja, jotka haluaisimme poistaa.
Ongelmana on, että tavat ovat luonteeltaan tavanomaisia, ne syntyvät tajuton mielestämme ikään kuin emme hallitse niitä. Mutta sinulla on hallita, ja voit lyödä huonoja tapojasi reunaan, jos noudatat näitä neuvoja.
1. Ole tietoinen heistä
Pystyäksesi torjumaan huonoja tapojasi, sinun on ensin harjoitettava keskittymistäsi niihin, jotta he eivät enää asu tajuton osa mielestäsi . Uuden käyttäytymisen oppimiseksi - tai tässä tapauksessa nykyisen käyttäytymisen oppimiseksi - sinun on kiinnitettävä siihen täysi huomio. Vasta sitten voit alkaa langoittaa aivosi ja sanoa hyvästit huonoille tottumuksillesi.
d-von hanki pöydät
Suurin osa ajasta tapaan liittyy halu. Kun annamme periksi tälle halulle, osoitamme ei-toivottua käyttäytymistä. Kun tämä pidetään mielessä, sinun on pysyttävä aina valppaana ja yritettävä tunnistaa nämä kiireet, ennen kuin ne voivat johtaa tapaan.
Vasta kun pystyt havaitsemaan halun sen kasvaessa, voit alkaa taistella sitä ennen kuin se tarttuu.
2. Tunnista huominen olet tänään -toiminnoissa
Monet ihmiset eivät pysty yhdistämään tulevaisuuden itsensä siihen, mitä he tekevät tänään. Heidän mielensä huijata heidät jättämään huomiotta huonojen tapojensa kielteiset vaikutukset, mikä sokottaa heidät luopumisen tarpeeseen.
Yhteyden luominen mieleesi tämän päivän ja huomisen sinun välille rohkaisee huomaavaisempaan käytökseen, jossa otetaan huomioon tulevasi itsesi hyvinvointi.
Kuvittele, että keskustelet tämän potentiaalisen version kanssa, kun kuuntelet heidän varoituksiaan ja käytät niitä muistutuksina joka kerta, kun tunnet tavallisen puolesi ottavan hallinnan.
3. Ota yksi huono tapa kerrallaan
Sinulla voi olla monia tapoja, joista haluat luopua, mutta tahdonvoima on rajallinen voimavara, ja yrittämällä käsitellä liian monta asiaa kerralla, epäonnistumismahdollisuudet kasvavat.
Joten pidä kiinni yhdestä huonosta tapasta kerrallaan, keskitä kaikki huomiosi siihen ja lyö se ennen kuin siirryt seuraavaan haasteeseen.
4. Ohita epäonnistumisen pelkosi
Et voi edes yrittää torjua huonoja tapojasi, ennen kuin olet voittanut kaikki pelkosi, joita saatat epäonnistua. Epäonnistuminen on luonnollinen asia, jonka ei tarvitse olla lopullinen, eikä sen tarvitse olla tuskallista, jos et anna sen.
Sinun täytyy tunnistaa tällainen pelko ja puuttua siihen näkemällä se sellaisena kuin se on: egosi tuote.
Liittyvä postaus: Todellinen syy epäonnistumisten pelkoon (ja mitä tehdä asialle)
5. Älä suutu, kun uusiudut
Huonon tapan rikkominen ei ole läheskään helppoa, ja on melko todennäköistä, että palaat käyttäytymiseen useammin kuin kerran, ennen kuin voit voittaa sen lopullisesti.
Antaaksesi itsellesi parhaat mahdollisuudet jatkaa tehtävääsi uusiutumisen jälkeen, et saa vihastua itseesi. Ole anteeksiantava, ole ymmärtäväinen ja ole nöyrä älä vain ole vihainen.
6. Älä kerro ihmisille tavoitteistasi
Se saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta ilmoittamalla tavoitteestasi voittaa huono tapa, alennat onnistumismahdollisuuksiasi. Kerro muille, mitä haluat saavuttaa, huijaat mielesi uskomaan, että olet puolivälissä.
kuullaanko keltainen korvataan akvamanilla 2?
Tämä liittyy siihen, mikä tunnetaan nimellä identiteettitavoitteet . Voit haluta rikkoa huonon tapan muuttaa tapaa, jolla tunnistat itsesi sekä sisäisesti että ulkoisesti. Heti kun annat muiden ihmisten tietää, mitä olet tekemässä, he alkavat nähdä sinut toisessa valossa. Tämä vakuuttaa mielesi virheellisesti siitä, että identiteettitavoite on jo osittain valmis.
Kun osa tavoitteestasi näennäisesti saavutetaan, et ponnistele niin paljon, että se todella toteutuu.
Joten älä kerro kenellekään, mitä yrität saavuttaa, mene vain hiljaa taustalla.
7. Yritä olla palkitsematta edistystä jyrkästi
Tavallinen kompastuskivi niille, jotka pyrkivät voittamaan huonon tapan, on palkita hyvä edistysaskel ryöstämällä juuri sitä asiaa, jonka he yrittävät voittaa.
Joten voit yrittää luopua erityisen sokerimaisesta ruoasta tai juomasta, jonka tiedät olevan sinulle haitallista. Kun olet mennyt koko viikon kuluttamatta sitä, saatat ajatella, että on hyvä hemmotella itseäsi muutamilla heistä viikonloppuna, mutta tämä vain vaikeuttaa menemistä ilman seuraavaa viikkoa.
Nouseminen palkkiona edistymisestä on yksi askel eteenpäin, kaksi askelta taaksepäin.
Jos tarvitset palkkion, tee siitä jotain, joka ei liity siihen huonoon tapaan, jonka yrität murtaa.
joskus pienimmätkin asiat, joita Nalle Puh tarkoittaa
8. Etsi harmittomia korvikkeita tai vaihtoehtoja
On tiettyjä huonoja tapoja, joissa voidaan tehdä melko suoria korvauksia, joiden avulla voit säilyttää jonkin verran tapaa, mutta ilman negatiivisia merkityksiä.
Jos olet alttiina uuden asun ostamiselle melkein joka viikko, etsi paikallinen swap-tapaaminen, jossa voit hemmotella uutta ilmeäsi vahingoittamatta pankkitaseesi.
Tai jos sinulla on ollut vaikeuksia luopua tupakoinnista aiemmin, kokeile käyttää sähköistä savuketta, jonka avulla voit säilyttää jonkin verran tottumusta, mutta ilman haitallisia vaikutuksia terveydellesi.
9. Etsi apua
Kun tapa aiheuttaa todella vahinkoa, parasta mitä voit tehdä, on hakea apua ammattilaiselta. Se saattaa kuulostaa hieman ylhäältä joillekin pienille tottumuksille, mutta kun on kiireellistä tarvetta luopua jostakin, menestynein tapa on usein neuvotella asiantuntijalta.
Riippumatta siitä, onko sosiaalisen median tapa muuttunut pakkomielteeksi, vai etkö pysty lopettamaan hampaiden hankaamista, on palveluja, joihin voit kääntyä saadaksesi apua.
10. Korvaa huono tapa hyvällä
Koska käytettävissä on vain niin paljon aikaa, keskittymistä ja huomiota, on mahdollista ajaa huonot tavat pois elämästäsi viettämällä aikaa uusien hyvien tapojen tekemiseen.
Ehkä haluat irrottautua esimerkiksi julkkisjuorujulkaisujen houkutuksesta. Kirjan lukeminen, palapelin tekeminen tai jopa piirtämisen oppiminen ovat asioita, jotka voivat täyttää ajan, jonka tapat yleensä lukemalla julkkiksista. Ja kaikki ovat harrastuksia, jotka voivat auttaa parantamaan kognitiivisia kykyjäsi.
Riippumatta huonoista tottumuksistasi, riippumatta siitä kuinka haitallisilta ne saattavat tuntua, sinun tulisi yrittää voittaa ne käyttämällä joitain tässä esitettyjä vinkkejä osana toimintasuunnitelmaasi.
Mitä huonoja tapoja haluaisit potkia? Jätä kommentti alla ja kerro siitä meille.
