On helppo vakuuttaa itsellesi, että olet ainoa henkilö, joka tuntuu siltä, ettet voi koskaan tehdä mitään oikein.
miten et tukahduta poikaystävääsi
Vertaat itseäsi epäedullisesti melkein kaikkiin, joita vain ajatella voi.
Johtopäätös: He ovat saaneet elämän lajiteltuja, risteilemään pelinsa kärjessä, saaneet menestystä vasemmalle, oikealle ja keskelle ja hallitsemaan melkein kaikkea.
Mutta odota, käsityksesi on väärä!
Todellisuus on, että kaikki, kyllä kaikki , tuntee olevansa epätoivona painostettuna epäonnistumisiin, todellisiin tai havaittuihin, kerralla tai toisella.
Erona on heidän kykynsä palauttaa kompassi palautuksen jälkeen ja jatkaa etenemistä tuskin lommolla panssarissaan.
Tuon vakaumuksen puuttuessa en voi tehdä mitään-oikealla demonilla on salakavala tapa vahvistaa itseään.
Et voi hetkessä löytää itsesi jumiin masennuksesta, uskomalla todella, että kaikki kosketuksesi lopulta epäonnistuu.
Ja se on pelottava paikka olla.
Tämän artikkelin tarkoituksena on antaa sinulle työkalupakki, joka auttaa sinua rakentamaan sisäistä joustavuuttasi käyttämällä jo runsaasti sinulla olevia ominaisuuksia ja voimaa, vaikka sinusta tuntuu, että he ovat hylänneet sinut juuri nyt.
Muista vain: kukaan ei ole täydellinen.
Ensimmäinen askel kohti negatiivisen ajattelutavan kääntämistä on kartoittaa missä olet tällä hetkellä, leikata itsesi hieman löysäksi ja muistuttaa itseäsi siitä, että kukaan ei ole täydellinen.
Muista, että mitä enemmän energiaa tuhlataan itsesi lyömiseksi, sitä vähemmän sinulla on käytettävissä tehtävään karkottaa jatkuva kielteinen loitsu, joka kuiskaa: ' En voi tehdä mitään oikein. '
Mutta on todella mahdollista ohjelmoida oletusasetus negatiivisesta positiiviseksi tekemällä joitain muutoksia käsitykseen ja tavalliseen käyttäytymiseen.
Seuraavat vaiheet voivat olla pieniä, mutta ne ylittävät painonsa tulosten suhteen. Kyse on vauhdin rakentamisesta, joka tekee sinusta pysäyttämättömän positiivisuuden!
1. Suunnittele kysymys uudelleen.
Joten tässä teet tilannekatsauksen ja saat selville missä olet todella, loistamalla positiivista valoa synkässä paikassa, johon olet viime aikoina soittanut kotiin.
Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi toistuvasti retorista ja hyödytöntä 'miksi en voi saada mitään oikein?' kysymys, yritä kääntää se ympäri ja laittaa siihen positiivinen kierros.
Sen sijaan, että toistat tämän tavanomaisen, negatiivisen ja syvästi hyödytöntä kysymystä, kysy itseltäsi: 'Mitä asioita olen tehnyt hyvin?'
He ovat siellä, jos etsit niitä. Tuo heidät keskelle ja anna itsesi ottaa heille luottoa.
Voi olla hyvä kirjoittaa ne päiväkirjaan, jotta ne ovat helposti käytettävissä, kun tarvitset lisäystä. Luo luettelo, johon voit lisätä, kun sallit positiivisuuden hengen takaisin päähäsi.
Vastaavasti esitä optimistinen kysymys, kuten: 'Mitä yhtä asiaa voisin tehdä tällä hetkellä, joka tekisi minusta paremman?'
Ehkä se olisi syödä koko laatikko Ben & Jerry'sia tai mennä kävelylle puistoon. Sillä ei ole merkitystä. Asia on, että otat hallinnan ja teet jotain tuottavampaa kuin jatkat syvemmälle masennuspolttoosi.
2. Käytä henkilökohtaista mantraa.
Yksi salakavalimmista asioista negatiivisissa ajatuksissa on heidän taipumus pysyä itsenäisinä. Ne muodostavat mielessä epäilyn kahleet, joita on niin vaikea ravistaa.
Negatiivinen itsekeskustelu sisäistetään ja siitä tulee uusi todellisuus. Mitä enemmän jatkat uskovasi siihen, ettet voi tehdä mitään oikein, sitä todennäköisemmin se tapahtuu, kun itsevarmuutesi heikentyy.
Täällä tietoisuutesi antaa sinun pettää, jolloin nämä negatiiviset gremliinit voivat jatkuvasti vahvistaa itseään ja luoda vääristyneen todellisuuden.
Yksi tehokkaimmista tavoista palauttaa ajatuskuvasi on meditaatio. Toistuva mantroja voi ankkuroida sinut nykyisyyden todellisuuteen, jolloin aivosi voivat vastata myönteisesti negatiivisiin tunteisiin.
Kokeile jotakin näistä koosta:
Pystyn tekemään kaiken, mihin päätin.
Minä pystyn tähän. Voin tehdä sen hyvin. Olen pätevä.
Aion tehdä parhaani ja paras on hyvä.
3. Käy kylvyssä tai suihkussa.
Vaikka se saattaa tuntua pieneltä ja tehottomalta puolustukselta kohtaamiesi negatiivisten ajatusten ja tunteiden tsunamin edessä, on aikaa viettää pitkä kuuma suihku tai kylpyamme täynnä kuplia on hyödyllisempää kuin luulet.
Ahkera kehosi palvelee sinua ympäri vuorokauden, jatkaen tehtäväänsä riippumatta siitä, oletko maailman huipulla vai taisteletko ei-saa-mitään-oikein-demoneja.
Ajan viettäminen palkitsemattomien ponnistelujen palkitsemiseksi, varsinkin pitkän ja tyhjentävän päivän lopussa, voi antaa sinulle tarvittavan palautuksen katkaise negatiivisuuden sykli päähäsi.
Kun olet saanut ansaitun pakopaikan, ota aikaa vain hengittääksesi ja miettiäksesi kuinka kykenevä olet todella.
4. Pura ja järjestele uudelleen.
Jos olet kokenut jonkin aikaa ja vakuuttunut kyvyttömyydestäsi menestyä missään, voi olla, että olet antanut asioiden liukua omassa kodissasi tai huoneessasi.
mitä tapahtui Randy Ortonille wwe 2016
Jos olet esteettisesti ajatteleva henkilö, ympäröivä tila heijastaa usein mielentilaasi.
Siistous kasvattaa ja asuttaa tilan niin salaa, että tuskin olet huomannut laskua.
Saatat kuitenkin huomata, että kertyneet ”tavaramäet” ja niistä johtuva häiriö ovat hyödyntämällä kykyäsi ajatella selkeästi ja keskittyä.
Kun kaikki ympärilläsi on epämiellyttävää, kaiken tekeminen voi olla vielä suurempi haaste.
Vaikka ympärilläsi olevan tilan uudelleenjärjestely, hylkääminen tai jopa vain puhdistaminen ovat suhteellisen pieniä tehtäviä eikä liity nykyisiin ongelmiin, ne voivat vaikuttaa huomattavasti henkiseen asenteeseesi.
Sen lisäksi, että saat onnistumisen tunteen suorittamalla tehtävän onnistuneesti, asut myös tilassa, joka toimii kanssasi eikä ole ristiriidassa kanssasi ja tuo sinut alas.
5. Vie itsesi ulos.
Kun olet henkisessä taantumassa, jopa itsesi vetäminen sängystä voi tuntua ylämäkeen taistelulta, ja ajatus kaikenlaisesta fyysisestä ponnistelusta ei tule kysymykseen.
Vaikka se voi olla viimeinen asia, jonka tunnet tekevän, pakottaa itsesi nousemaan henkisen ja fyysisen inertian yläpuolelle ja saada itsesi liikkeelle, on iso askel kohti taistelua takaisin synkät gremliinit.
Parempi vielä, mene ulos ja ole yhteydessä upeaan ulkoiluun. Luonnon ihmeiden keskellä oleminen ja sen antaminen itsesi innoittamaksi sen kauneudesta ja kausivaihteluista voi olla vain tarvitsemaasi vastapainoksi tunteillesi, joita koet tällä hetkellä.
Mutta sinun ei tarvitse valloittaa Appalakkien polkua voidaksesi tuntea. Pelkästään nouseminen neljästä seinästäsi ja kymmenen minuutin kävely puiston ympäri tai jopa vain korttelin ympärillä voi tehdä ihmeitä siirtämällä negatiivinen ajattelutapa positiivisempaan mahdollisuuteen tehdä.
6. Katso toinen tehtäväluettelostasi.
Joten, sinä olet juuttunut surkeaan taakkaan olla eriarvoinen melkein minkä tahansa tehtävän kanssa, uskoen, että et voi saada mitään oikein.
Ongelmana on, että vaikka olisit tällä tavoin tukkeutunut, tehtäväluettelosi tehtävät eivät sulaa maagisesti. Sen sijaan nämä asiat, suuret tai pienet, voivat rakentaa hellittämättä ja lisätä henkistä kuormitustasi, kunnes niistä tulee melko ylivoimainen.
Nyt on aika nollata tapa lähestyä päivittäistä rytmiä. Pakottamalla itsesi noudattamaan tiukkaa järjestelmää voi tulla itsessään taakka. Ensinnäkin, yritä valita vain yksi asia luettelosta päivittäin ja kerätä henkinen ja fyysinen energia sen suorittamiseksi.
Jaa suuremmat tehtävät puremankokoisiin, hallittaviin toimintoihin, jotka eivät ole liian verollisia. Jokainen merkitsemäsi antaa sinulle arvokkaan saavutuksen tunteen.
Anna mielialasi ohjata tehtävän valintaa. Lopeta itsesi lyöminen siitä, kuinka paljon saavutat, tai kuinka kauan se kestää, ja muista aina, että yhden asian tekeminen on parempi kuin ei mitään.
Jokainen saavutus osoittaa, että sisäinen kiusallinen negatiivinen ääni on väärä.
7. Suunnittele matka.
Kun sinusta tuntuu, että olet ollut alaspäin suuntautuvalla spiraalilla, jossa mikään ei näytä olevan mennyt oikein, negatiivisuuden kierron rikkominen kohtauksen vaihdolla voi todella auttaa palauttamaan henkisen ja emotionaalisen kompassisi.
Tämän ei tarvitse olla pitkä matka tai edes olla valtava talouden tuho. Vain viikonloppu poissa muutamalla hemmottelulla ja jonkin verran minuaikalla voi saada suuria etuja mielialasi parantamiseksi.
Antaa itsellesi tilaa ja aikaa poissa tavallisesta rutiinistasi voi auttaa palauttamaan näkökulman lähes kaikkeen.
8. Hemmottele itseäsi.
Samalla linjalla kuin matkan idea, mutta ilman kustannuksia ja mullistuksia kodin poistumisesta, itsesi palkitseminen positiivisista saavutuksistasi on välttämätön työkalu itsetunnon palauttamiseen.
Ihmisen psyyke reagoi niin hyvin kiitoksiin ja palkintoihin. Käytä tätä tietoa omaksi eduksi antamalla itsellesi tuntea ylpeyttä ja antaa piste antaa itsellesi ansaittu hoito.
Hemmottele itseäsi hienolla kahvikupilla ja herkullisella leivonnaisella herkullisessa kahvilassa, jota normaalisti pidät ehkä liian liioittelevana.
Tällaiset palkinnot eivät ole typeriä, vaan motivoivia, joten älä pidä kiinni.
9. Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet.
Ei ole raketitiedettä ymmärtää, että itsesi kuormittaminen valtavilla ja mahdollisesti saavuttamattomilla tehtävillä on välittömästi motivoivaa. Tunnet olevasi peloissaan, ehkä halvaantumiseen saakka.
Jos löydät itsesi rutiiniin, ole varovainen rajoittaa itsesi odotuksiasi, jotta sinulla on ainakin mahdollisuus menestyä.
Kun kohtaat tehtävän hirviön, ota askel taaksepäin. Tästä näkökulmasta sinulla on parempi yleiskatsaus, joka auttaa sinua tunnistamaan hallittavat toimintakappaleet suuremmassa tehtävässä.
mistä tietää onko hän kiinnostunut
Kun valitset nämä yksi kerrallaan, kokonaishaasteen valtavuus pilaantuu. Hieman kerrallaan, sen sijaan, että tuntisit olevasi Mount Everestin edessä, katsot muutamia helposti skaalattavia juuria.
Kun suoritat jokaisen minitehtävän, voit ylittää sen luettelossasi. Ja tunnustetaan, että ilo asioiden poistamisesta luetteloista on yksi elämän suurimmista nautinnoista.
Parempi on, että voit palkita itsesi yllä kuvatulla tavalla runsaalla herkullisella tavalla, kun jokainen virstanpylväs on valloitettu.
10. Älä vain tee mitään.
Tämä saattaa tuntua epäluuloiselta neuvolta maailmassa, jossa mieletön kiire on olla kiireinen ja asettaa yhä korkeammat henkilökohtaiset tavoitteet.
Mutta voi olla, että nykyinen kyvyttömyytesi saada aikaan mitään on kehosi ja mielesi takana.
Henkisen uupumuksen yhdistelmävaikutus voi olla se, mikä aiheuttaa tuottavuuden, keskittymiskyvyn ja keskittymiskyvyn menetyksiä. Elämällä jatkuvalla stressillä on samanlainen vaikutus.
Ehkä paras lääke on tällä hetkellä kuunnella kehoasi, astua pois hamsteripyörältä ja tehdä mitään lainkaan jonkin aikaa.
Vietä päivä PJ-laitteissasi katsomalla laatikkosettejä, nukkumassa niin kauan kuin haluat ilman, että tunnet unssia syyllisyyttä, tai vain ottaa iltapäivän uni. Älä vain tee mitään!
Muista, että tämä ei ole hemmottelu, se on välttämätöntä antaa ylityöllistyneelle mielellesi mahdollisuus vähentää stressiä ja palauttaa itseluottamuksesi ja sisäinen joustavuutesi.
Todellisuus on, että olet vahvempi ja kykenevämpi kuin tiedät. Olet enemmän kuin yhtä suuri kuin edessäsi olevat haasteet.
Miksi et kokeilisi joitain näistä ideoista auttaaksesi henkisen kompassisi palauttamaan toimintatilan?
Saatat pitää myös:
- Kuinka lopettaa epäonnistuminen: 12 Ei Bullsh * t-vinkkejä!
- Kuinka lopettaa itsesi pahoillani: 8 erittäin tehokasta vinkkiä
- Jos sinusta tuntuu pettymykseltä itsellesi tai muille, lue tämä
- Kuinka lopettaa itsesi syyttäminen kaikesta: 5 tehokasta vinkkiä!
- Kuinka lopettaa tunne, että olet taakka muille
- 9 tekemistä, kun tunnet olevasi voitettu tai masentunut
