Onko sinulla vaikeuksia itkeä, kun olet surullinen?
Jos sinä teet, et ole yksin.
Nopea verkkohaku tuo lukemattomia viestejä ihmisiltä, jotka eivät vain kykene itkemään, vaikka olisimme syvässä surussa.
Tämä on uskomattoman valitettavaa, koska itku on yksi terveellisimmistä ja katartisimmista tavoista vapauttaa emotionaalinen suututtaa ja turhautumista epätoivoon.
Silti niin monet ihmiset kokevat, että he eivät vain voi itkeä.
Miksi näin tapahtuu?
Ja miten voidaan päästä lohkojen yli, jotta kyyneleet virtaavat uudelleen?
Aloitetaan pääsyystä siihen, että ihmiset eivät pysty itkemään…
Opittu tukahduttaminen
Jos sinulla on vaikea itkeä, vaikka haluatkin, on mahdollista, että joskus menneisyydessäsi opit olemaan.
Tämä ei tietenkään ole synnynnäinen piirre, koska jokainen vauva maan päällä osaa itkeä.
He itkevät pienintäkään provokaatiota, ja vaikka tämä piirre näyttää hiipuvan hiukan ikääntyessään, pienet lapset itkevät silti hatun pudotuksesta.
Kun he ovat surullisia.
Tai pettynyt .
Tai jos ne putoavat ja satuttavat itseään.
Tai vain siksi he ovat hukkua ilolla eikä voi sisältää tunteidensa voimaa.
Jossain vaiheessa vanhemmat - ja opettajat sekä koko yhteiskunta - opettaa heille, että itku on sopimaton.
Ei voida hyväksyä, jopa.
Sen sijaan, että sitä pidetään paineen vapautusventtiilinä, sitä pidetään merkki heikkoudesta , joka on jatkuvasti tukahdutettava.
Etkö ole huomannut, että ainoa kerta, kun länsimainen yhteiskunta pitää ihmisten itkemistä hyväksyttävänä, on hautajaisissa, ja silloinkin vain kyynel tai kaksi näyttää olevan kunnossa?
Stoismia ihaillaan ja ylistetään. Hämmentää kasvosi, koska olet perattu, katsotaan ylhäältä.
Tämän seurauksena ihmisillä on kaikkialla uskomattoman vaikea aika itkeä.
Jos olet yksi heistä, se voi johtua monista eri tekijöistä.
Sorrollisuutesi olisi voinut olla itsehallittu piirre, jossa vietit niin paljon aikaa itsellesi, että et halua itkeä, että suljet sisäiset itkemekanismin.
Vaihtoehtoisesti saatat joutua häpeään, vähätellä tai jopa lyödä, jos itket.
Jos nuori oppii jo varhaisessa vaiheessa, että itku johtaa tuskaan ja rangaistukseen, hän yleensä tekee kaiken välttävän sen välttämiseksi, eikö?
Ajan myötä he kehittävät välittömän vastauksen emotionaalisiin ärsykkeisiin, joissa heidän sisäinen kytkin vilkkuu 'pois päältä' aina, kun tunteet nousevat liian korkealle.
Joten miten voidaan ohittaa tämä ja oppia itkemään uudelleen? Tässä on 4 asiaa, joita voit tehdä:
1. Salli haavoittuvuus
Monet ihmiset, jotka ovat oppineet tukahduttamaan kyyneleensä, varttuivat hyvin vaikeissa olosuhteissa.
Jotkut ovat saattaneet kärsiä väärinkäytöksistä lapsuudessa tai kokeneet tilanteita, jotka saivat heidät tuntemaan itsensä voimattomiksi.
Monet heistä ovat todennäköisesti kokeneet petos , ja hänen oli käsiteltävä seurauksia.
Kun henkilö on tuntenut itsensä voimattomaksi ja petetyksi - varsinkin jos se tapahtui yhä uudelleen - hän usein sulkevat itsensä emotionaalisesti itsepuolustusmekanismina.
Pohjimmiltaan he tekevät itsestään haavoittumattomia, joten heidän ei tarvitse koskaan enää tuntea niin kamala.
Seinien asettamisen sydämen ympärille ongelma on, että se ei vain tee sydämestä haavoittumatonta: se vangitsee sen.
Nuo seinät saattavat tuntua läpäisemättömiltä ulkopuolelta, näennäisesti pitäen henkilön 'turvassa' ei-toivotuilta tunteilta, mutta sydän ei myöskään pysty ilmaista tunteita että se haluaa päästää irti.
Pohjimmiltaan näistä muureista on tullut häkki.
Sellaisen, josta voi olla uskomattoman vaikea päästä eroon.
2. Avaa Pandoran laatikko
Jotkut ihmiset käyttävät harjoitusta estääkseen tunteita vaikuttamasta heihin, ja se on 'laittaa asiat laatikkoon' -tekniikka.
Joka kerta, kun tunne, jota he eivät halua tuntea itsestään, kuvitellaan, että tunne (tai ajatus) sijoitetaan isoon, vahvaan raskaalla kannella varustettuun laatikkoon, ettei koskaan pääse pakenemaan, elleivät he halua ottaa sitä uudelleen.
Suurin osa päättää olla tekemättä niin, ja nämä tunneruudut päätyvät sinetöityksi paljon kauemmin kuin pitäisi.
Voi olla hyödyllistä asettaa tietyt tunteet syrjään vaikeiden tilanteiden selviämiseksi, mutta niiden pakkaaminen laatikoihin ja kaappiin asettaminen ikuisesti ei tee sinulle mitään hyvää.
Jos sinusta tuntuu, että haluat päästä näihin tunteisiin ja opit itkemään uudelleen, niin hyvä tapa aloittaa prosessi on avaa laatikko takaisin ylös .
Valitse päivä, jolloin sinusta tuntuu melko emotionaalisesti vakaa ja pystyy käsittelemään mahdollisesti vaikeita tunteita.
dragon ball super ensimmäisen jakson päivämäärä
Valitse sitten paikka, jossa tunnet olosi täysin turvalliseksi. Tee olosi mukavaksi kaikilla olennoilla, joita saatat tarvita.
Tämä voi olla rentouttava makuuhuone, jossa olet sytyttänyt tuoksukynttilöitä ja ympärilläsi parantavia kiteitä, tai se voi olla lukittu kylpyhuone, jonka olet varannut Gatoradella ja täytetyllä sukkaapinolla, jota olet rakastanut kolmen vuoden iästä lähtien.
Ei tuomiota . Vain ehdoton itserakkaus ja hyväksyminen.
Ota muutama syvä, maadoitus hengittää.
Kuvittele sitten, että avaat itsessäsi luomasi kaapin, ulottuu sisälle ja poista laatikko.
Istu sen kanssa hetkeksi kuvittelemalla, että se on sinun käsissäsi.
Et ole voimaton: sinulla on täysi hallinta olosuhteidesi suhteen, eikä kukaan tule häpeämään sinua, tuomitsemaan sinua tai satuttamaan sinua sen takia, että tunnet tuntemasi.
Kun tunnet olevasi valmis tekemään niin, avaa laatikko ja vedä muisti.
Voit valita, minkä vaikean muistin haluat kohdata, mutta haluat ehkä aloittaa muistista, joka ei ole liian voimakas tai tuskallinen.
3. Ole lempeä itsellesi
Reaktiot näiden muistojen kohtaamiseen ovat erilaiset kaikille.
Jotkut ihmiset ovat saattaneet pystyttää niin vahvat seinät, että he tuskin tuntevat vetoa, kun he vetävät nämä kokemukset varastosta.
Näissä tapauksissa vahvempi, vaikeampaa muisti voi auttaa heitä murtautumaan seiniensä läpi.
Toiset saattavat tuntea välittömän emotionaalisen aaltoilun, mikä puolestaan voi aiheuttaa polvivaikutuksen vastauksen tukahduttaa ja jättää huomiotta, koska se sattuu niin paljon vähemmän kuin kivun kohtaaminen.
Jos tämä on tilanne, yritä hyväksyä se sijaan pakenee siitä .
Istu muistin kanssa ja anna tunteen juosta läpi .
Tämä on vaikeaa, mutta tavoitteena on pystyä käyttämään näitä tunteita läpi oppiakseen itkemään niistä ja vapauttamaan heidät, eikö?
Tämä ei ole asia, joka on kerrottava kerralla.
Itse asiassa on epätodennäköistä, että pystyt käsittelemään vuosien emotionaalista sortoa yhdellä kertaa.
Jos ensimmäinen yritys on liikaa sinulle, niin lopeta se aina kun tarvitset .
Sinä hallitset täällä, joten sinun on päätettävä, kuinka paljon haluat tuntea ja milloin.
Yritä vain uudelleen, kun sinusta tuntuu, että pystyt siihen, ja jatka prosessia, kunnes tunnet, että pato murtuu tarpeeksi kyynelten virtaamiseksi.
Kun he tekevät (ja he epäilemättä tekevät), yritä välttää normaalia vastaustasi pysäyttääksesi heidät.
Täällä ei ole häpeää. Ei heikkoutta.
Kukaan ei tuomitse sinua huonosti tai ajattele sinusta mitään negatiivista.
Sinua ympäröi ehdoton rakkaus , ja hyväksyntä, ja valo.
Olitpa onnistunut vain pienellä haistella, yhdellä kyyneleellä tai valtavalla hämmentävällä istunnolla, onnittele itseäsi siitä, että sinulla on voimaa työntää läpi omat pelosi haavoittuvuudesta.
Voi kestää kauan, ennen kuin pystyt päästämään täysin irti itkemään sydämesi, ja jopa pidempään kuin pystyt osoittamaan emotionaalista haavoittuvuutta jonkun toisen edessä.
Ja se on aivan ok.
Ota niin paljon aikaa kuin tarvitset, vaikka se kestääkin seuraavat 50 tai 60 vuotta.
4. Tehosta signaalia
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset jotain ylimääräistä näiden emotionaalisten reaktioiden lisäämiseksi, kokeile katsella uudelleen lapsuudestasi peräisin olevia elokuvia, joiden tiedät huutaneen.
Näiden lapsuuden kokemusten luominen voi laukaista paljon tunteita, ja jotkut ihmiset saattavat tuntua hieman typeriltä katsellessaan Lion Kingia tai muita PG-elokuvia aikuisina.
domick -tikapelin ottelu
Jälleen, ei tuomioita.
Helvetti, luin sillan Terabithiaan uudelleen muutama vuosi sitten ja päädyin itkemään hyvän tunnin ajan.
Kun on kyse niiden seinien murskaamisesta ja itkemisen oppimisesta uudelleen, tässä muistettava mantra on 'mikä tahansa toimii.'
Jos olet tukahduttanut tunteitasi useita vuosikymmeniä, saatat tarvita voimakkaamman tärinän murtaaksesi nuo seinät auki.
Ole vain valmis, että äkillinen voimakkaiden tunteiden aalto voi olla melko ylivoimainen.
On hyvä idea kääntyä henkilön puoleen, jos löydät paniikkikohtauksen tai emotionaalisen kriisin.
Jos on joku, johon luotat epäsuorasti, avaa heille, mitä läpi yrität työskennellä, ja perusta järjestelmä, jossa he tietävät astua sisään, jos tarvitset apua.
Jopa pelkästään hymiön valitseminen tekstin tekemiseksi, jotta he voivat tulla mukaan jäätelön ja kudosten kanssa, on hyvä idea.
Tätä kaverijärjestelmää ei ehkä koskaan tarvita, mutta on parempi perustaa se eikä tarvita sitä kuin tarvita sitä eikä olla käytettävissäsi.
Huomaa: Monet lääkkeet voivat häiritä tunteita
Pidä mielessä, että monet masennuslääkkeet ja ahdistuneisuuslääkkeet (kuten bentsodiatsepiinit) voivat tuntemattomia tai tylsiä tunteita.
Sitä ei tapahdu kaikille, jotka ottavat niitä, mutta se on yksi mahdollisista sivuvaikutuksista.
Se on sellainen, mitä heidän on tarkoitus tehdä, mutta se voi olla hämmentävää, kun olet haluta itkeä, mutta ei voi .
Jos käytät tällaisia lääkkeitä ja tunnet, että ne haittaavat kykyäsi vapauttaa tunteita itkemisen kautta, keskustele lääkärisi / terapeutin kanssa.
He saattavat pystyä joko säätämään annostusta lieventävän vaikutuksen lieventämiseksi tai tarjoamaan hoitovaihtoehtoja, joiden avulla voit murtaa nämä esteet.
Siunausta sinulle.
Etkö vieläkään ole varma, miksi et voi itkeä tai miten aloittaa uudelleen? Puhu tänään terapeutille, joka voi opastaa sinut prosessin läpi. Napsauta tätä muodostaaksesi yhteyden.
Saatat pitää myös:
- Eksistentiaalinen masennus: Kuinka voittaa merkityksettömyyden tunteet
- Kuinka selittää, miltä masennus tuntuu jollekin, jollaista sitä ei ole koskaan ollut
- Liukas rinne apatiaan: Varoitus kaikille empatioille
- 11 kriittistä syytä, miksi sinun ei pitäisi tukahduttaa negatiivisia tunteita
- Ymmärtäminen surun vaiheista ja kuinka surua menetystäsi
- Kuinka rauhoittua, kun olet todella vihainen (+ 7 asiaa, joita EI pidä tehdä)
