Kuinka lopettaa itsesi lyöminen: 7 erittäin tehokasta vinkkiä

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Olemme usein omat huonommat kriitikkomme, varsinkin kun käsittelemme mielenterveysongelmia tai jos meillä ei ole hyvää suhdetta itseemme.



Tarvitaan vain yksi viaton virhe, yksi pieni virhe virrata itsesi repimiseen taivutettujen negatiivisten ajatusten kierre.

Tai ehkä se ei ollut virhe. Se olisi voinut olla saavutus, jonka olet suunnitellut ja työskennellyt huolellisesti vain jäädäksesi tavoitteesi alle. Ehkä et vain vastannut odotuksiasi.



Mutta virheiden ja aliedutusten voittaminen ei estä niitä. Se ei tee sinulle mitään muuta kuin tekee sinusta kurjemman.

Kaikki tekevät virheitä. Ja toisinaan parhaiten laaditut suunnitelmamme jäävät hyvin alle sen, mitä olimme toivoneet. Nämä eivät ole pahoja asioita. Ne ovat vain osa elämää.

Tarkoittaako tämä, että sinun pitäisi jättää huomioimatta itsetarkkailu tai negatiivisuus? Ei lainkaan. Mutta on eroa kriittisen itsensä suhteen ja kiusaamisen välillä. Kritiikki on välttämätöntä kasvun ja itsensä parantamisen kannalta. Itsekiusaaminen on enemmän tarpeettoman vahingon aiheuttamista.

Tällainen ajattelu alkaa usein lapsuudessa epäystävällisten aikuisten kanssa. Lapsuus on niin muodostava vaihe, että ankara kritiikki tai väärinkäyttö haavoittuvuuden hetkellä voi aiheuttaa vahinkoa, joka jatkuu aikuisikään.

Tämä haitta helpottaa ajattelua siitä, että henkilön tulisi välttää muiden ihmisten kritiikkiä ja olla täydellinen rakastettavaksi, kelvolliseksi ja kannattavaksi. Ja kun he eivät väistämättä ole täydellisiä, koska kukaan ei ole, he lyövät itsensä rangaistuksena epäonnistumisestaan.

Se on ongelma, johon on puututtava, koska liiallisen negatiivisen itsekeskustelun ja tavoitteiden saavuttamatta jättämisen välillä on korrelaatio . Ihmiset, joilla on kova tai vaikea negatiivinen itsekeskustelu, ottavat yleensä vähemmän riskejä eivätkä saavuta yhtä monta tavoitettaan.

skylar diggins ja lil wayne menivät naimisiin

Ihmiset, jotka ovat ystävällisempiä itselleen ja myötätuntoisempia virheilleen, saavuttavat tavoitteensa useammin, koska he rakentavat itsensä sen sijaan, että repisivät itsensä.

Onneksi näiden ajatusmallien keskeyttäminen on jotain, mitä voit tehdä paljon harjoitellen ja kärsivällisesti.

Kuinka lopetat itsesi lyömisen?

1. Tunnista negatiivisen itsekeskustelun liipaisin.

Negatiivinen itsekeskustelu johtuu usein jostakin tapahtumasta. Se voi olla selvittää, että tavoite ei toiminut, tehdä virhe tai tapahtua jotain satunnaista, mikä laukaisee emotionaalisen reaktion.

mitä tarkoittaa olla rakastunut johonkin

Oletetaan esimerkiksi, että pudotat kahvimukin vahingossa.

Refleksin avulla ne, jotka voittavat itsensä, aloittavat heti ajatusprosessin tapahtumasta. Se voi olla esimerkiksi 'En voi tehdä mitään oikein'. 'Miksi olen niin arvoton?' 'Mikä minussa on vikana?'

Liipaisimen tunnistaminen antaa sinulle mahdollisuuden keskeyttää ajatteluprosessi. Mielesi yrittää hypätä suoraan näihin ajatuksiin, mutta mitä todella haluat tehdä, on tauko.

2. Tauko.

Tauko on yritetty irrottaa emotionaalinen vasteesi toiminnasta. Yritä olla ajattelematta mitään, jos pystyt.

Se voi auttaa poistamaan itsesi tilanteesta muutamaksi minuutiksi, jos mahdollista. Esimerkissämme kävele vain pois kahvimukista, mene toiseen huoneeseen, katso ikkunasta edelleen kääntyvää maailmaa.

Jos et pysty ota mielesi pois asiasta joka laukaisee sinut, yritä purkaa tunnevaste korvaamalla negatiivinen itsekeskustelu positiivisella.

3. Korvaa negatiivinen itsekeskustelu positiivisemmalla, oikeudenmukaisemmalla itsekeskustelulla.

Negatiiviset tunteet on saatettava todellisuuden mukaisiksi. Henkilö ei ole tyhmä rikkomalla vahingossa kahvimuki. Vahinkoja sattuu! Kahvimukit putoavat! Se ei ole iso juttu, koska se on vain kahvikuppi.

Nämä ovat sellaisia ​​ajatuksia, joita haluat edistää ja kasvattaa.

Sinun ei tarvitse olla väärennetty optimistinen siitä. Jos iso tavoitteesi ei onnistunut, koska se ei vain onnistunut, se ei todellakaan ole sinun syytäsi. Se ei myöskään ole myönteinen asia. Se on tapahtunut asia, joka sinun on nyt käsiteltävä.

Väärä positiivisuus voi olla haitallista, koska sitä on vaikea uskoa, mikä vaikeuttaa sen uppoutumista ja siitä tulee tottumus.

4. Vahvista näitä positiivisia ajatuksia säännöllisesti ystävällisesti itsellesi.

Kaikki negatiiviset itsekeskustelut eivät tule välittömästi emotionaalisista olosuhteista. Joskus se tulee tavasta, jolla yleensä suhtaudut itseesi ja ajattelet itseäsi.

Oletetaan, että sinulla on säännöllisesti epäystävällisiä ajatuksia itsestäsi. Siinä tapauksessa on paljon helpompaa siirtyä tapaan lyödä itseäsi, koska saatat tuntea, ettet ole tarpeeksi hyvä ansaitsemaan parempaa.

Etsi negatiivisia ajatuksia, malleja ja käsityksiä itsestäsi, joita yleensä koet. Voidaanko niihin vaikuttaa ja muuttaa? Millä tavoin voit korvata nämä negatiiviset asiat realistisilla ja ystävällisemmillä?

5. Nimeä virheet ja epäonnistumiset mahdollisuutena.

Vain harvat ihmiset menestyvät ensimmäisellä yrityksellään. Useimmat kaikki lähtevät alareunasta ja tarvitsevat rakentaa itseään. Tähän liittyy tyypillisesti virheitä ja epäonnistumisia. Olemme puhuneet virheistä, mutta epäonnistuminen on toinen aihe, johon on puututtava.

Ei tunnu oikealta epäonnistua. Vai voiko se? Epäonnistumista voidaan pitää vahvana ja lopullisena loppuna tai sitä voidaan pitää mahdollisuutena kääntyä ja liikkua edelleen.

Osa epäonnistumisesta on oppia siitä, mikä ei toimi suunnitelmallesi, olipa se sitten mikä tahansa. Voit ottaa tuon ansaitun viisauden, palata piirtotaululle ja suunnitella uuden kurssin eteenpäin, jos todella haluat.

Epäonnistumisesta katsominen helpottaa selviytymistä, kun asiat eivät suju. Sitä ei tarvitse pelätä tai tuskailla. Epäonnistuminen tapahtuu kaikille ja on säännöllinen vierailija tielläsi menestykseen. Voima tulee valinnasta kuinka käyttää tätä epäonnistumista.

becky lynch ja seth rollins baby

6. Nauraa tilanteesta.

Huumori voi olla suuri vastalääke stressiin ja ahdistukseen. Puu erilliset tutkimukset selitti yksityiskohtaisesti Psychology Today osoitti, että huumori oli stressihenkinen oikein käytettynä.

Mitä ”oikein” tarkoittaa? No, se tarkoittaa tilanteen näkymistä hauskalla puolella ja jopa itsellesi hauskanpitoa kevyellä tavalla. Tätä kutsutaan itseään parantavaksi huumoriksi.

Palataan takaisin pudotettuun kahvimukiin - saatat sanoa tai ajatella jotain esimerkiksi: 'Huomaa itsellesi, osta muki, joka pomppii seuraavalla kerralla!' tai: 'En koskaan tekisi sitä sirkusjonglöörina, mutta toisaalta pelle ...'

Ehkä olet käsittelemällä jatkuvaa hylkäämistä työpaikkoihin, joihin haet. Sen sijaan, että keskitytty siihen, kuinka työttömänä luulet olevasi, nauraa ja sano: 'Hienoa, enemmän aikaa hioa taitojani TV-kriitikkona.'

Tai jos suhde ei onnistu jostain syystä, saatat sanoa: 'Paljon enemmän kaloja meressä, vaikka luulen, että olen käyttänyt väärää syöttiä!'

top 10 puhuttavaa asiaa

Toinen tutkimus osoitti, että säännöllisesti huumoria käyttävät ihmiset arvioivat todennäköisemmin positiivisesti uudelleen - se on fiksu tapa sanoa, että he näkevät asiat eri tavalla ja etsivät hopeapäällysteitä. Tämä liittyy edelliseen virheiden ja epäonnistumisten uudelleen muotoilua koskevaan kohtaan.

Vältä itsetuhoinen huumori, joka melkein lyö itseäsi, mutta yrittää olla hauska siitä. Se saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi vain, jos tunnet jo itsesi matalaksi.

7. Työskentele kärsivällisesti sisäisen vuoropuhelun muuttamiseksi.

Sisäisen vuoropuhelun muuttaminen ei tule olemaan helppoa. Saatat jopa huomata, että sinulla on vaikea uskoa myötätuntoisempia viestejä, joita annat itsellesi.

Se vie aikaa, ennen kuin siitä tulee uusi tapa, josta voit lohduttaa. Se on jotain, jota sinun on harjoiteltava säännöllisesti, liukastuttava ja sotkettava ja päätettävä sitten jatkaa. Mitä enemmän teet sen, sitä helpompaa se tulee.

Tämäntyyppinen säätö auttaa suurinta osaa asioista, mutta se ei korjaa taustalla olevia asioita, jotka ovat vetäneet mieltäsi tähän suuntaan. Ihmiset, joilla on loukkaava lapsuus tai jotka selviävät perheväkivallasta, tarvitsevat usein mielenterveyden ammattilaisia ​​sulkemaan nämä haavat ja antamaan heidän parantua. Älä epäröi hakea ammattitaitoista apua, jos sinulla on vaikeuksia muuttaa tätä sisäistä vuoropuhelua.

Etkö vieläkään ole varma, miksi voitat itsesi tai miten lopettaa? Puhu tänään neuvonantajalle, joka voi opastaa sinut prosessin läpi. Napsauta tätä muodostaaksesi yhteyden.

Saatat pitää myös: