Joskus sinulla voi olla ei-toivottuja ajatuksia, joista haluat viedä mielesi pois. Ne tarttuvat päähän, kun yrität päästä eroon silmukasta, joka tuo heidät takaisin ympärilleen.
Nuo ajatukset voivat vaihdella arkipäiväisistä ja epäolennaisista häiritseviin ja pelottaviin.
rey mysterio no mask 2017
Ne voivat tulla ennakoinnista, kuten hermostuneisuudesta tärkeän työhaastattelun takia, joka on tulossa muutamassa viikossa. Ne voivat myös tulla aikaisemmista kokemuksista, kuten traumaattisista kokemuksista.
Jotkut ihmiset kamppailevat häiritsevien, silmukoitavien ajatusten kanssa mielisairauden takia, joka työntää nämä ajatukset ajatteluihimme riippumatta siitä, kuinka paljon yritämme pysäyttää sen.
Mistä nämä ajatukset tulevatkin, sinulla on oltava erilaiset strategiat mielesi poistamiseksi niistä.
On hyvä olla muutama erilainen strategia, kun nämä ajatukset tulevat esiin. On epätodennäköistä, että vain yksi strategia toimii koko ajan. Ja joskus et voi viedä mieltäsi heiltä. Joskus sinun täytyy vain ajaa aaltoa, kunnes se päättyy.
Oletetaan, että olet joku mielisairaus, joka kamppailee tunkeilevien, kiinnittyneiden ajatusten kanssa. Tällöin paras veto on puhua sertifioidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Se voi olla oire suuremmasta ongelmasta, johon on puututtava ja jota on hallittava ammattimaisen avun avulla.
Mutta jos olet joku, joka vain yrittää saada mielesi pois ei-toivotuista ajatuksista, meillä on kaksikymmentä ehdotusta, jotka voivat auttaa.
1. Harrastele harrastusta.
Harrastus on suuri häiriötekijä saada mielesi pois jostakin. Valitse aktiviteetti, joka vaatii sinua keskittymään siihen, mitä olet tekemässä. Tällä tavalla jätät mielesi vähemmän tilaa vaeltaa ja kiinnittyä näihin märehtijöihin.
2. Löydä naurua.
Ehkä se on leikkiä ystävän kanssa, katsella stand-up-komediaa tai vain osallistua toimintaan, joka tuo sinulle iloa.
Nauru tuottaa monia hyvän olon kemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaasi ja muuttaa aivojesi yleistä ympäristöä. Nämä positiiviset tunteet voivat auttaa ruokkimaan muita positiivisia tunteita, korvaavaa huolta, ahdistusta ja negatiivisuutta.
3. Kirjoita siitä.
Kirjoitus tai päiväkirja voi olla terapeuttista. Kirjoituksessa on useita eri tapoja viedä mielesi pysyvistä ajatuksista. Suosittelemme todella istumaan kynällä ja muistikirjalla kirjoittamista varten.
Ajatusten ja tunteiden tahallinen, siisti kirjoittaminen on kärsivällisyyttä ja tarkkaavaisuutta. Sinun on oltava hetkessä ilmaisemaan itsesi selkeästi.
Kirjoittaminen on parempi kuin ei mitään, mutta se ei ole yhtä kiinnostavaa kuin fyysinen kirjoittaminen.
4. Tee toistuva työ.
On olemassa eräänlainen meditaatio, joka sisältää itsensä menettämisen toistuvissa, arkisissa toiminnoissa. Keskität mielesi toimintaan samalla kun annat mielesi selväksi.
Harkitse lattian pyyhkimistä. Laitat mopin veteen, suodatat sen ja sitten lattialle. Jokainen mopin isku puhdistaa lattian pinnan. Katselet moppiä liikuttaessasi varmistaaksesi, että saat lattian jokaisen tuuman. Etsit likaa tai pisteitä, jotka saatat olla unohtanut ensimmäisellä kierroksella.
Tämäntyyppinen toiminta on tietoisuus toiminnassa.
5. Etsi kiitollisuutta.
Kiitollisuus on niin tehokas keino torjua negatiivisia ajatteluprosesseja. Ihmiset puhuvat usein epämääräisesti kiitollisuuden voimasta ja siitä, että se on muuttanut heidän elämäänsä. He eivät todellakaan puhu niin paljon siitä, miten se toimii.
Se tulee kouluttamaan aivojasi havaitsemaan todellisuus eri tavalla. Kun olet kiitollinen asioistasi, kun ajatuksesi keskittyvät arvostaa asioita, jotka sinulla on , se ei jätä tilaa asioille, joita sinulla ei ole.
Toistamalla tämä kouluttaa aivojasi etsimään positiivisuutta, mikä auttaa viemään mielesi pois negatiivisista ajatuksista.
6. Keskustele siitä ystävällesi.
Joskus meidän on vain istuttava luotettavan ystävän kanssa ja levitettävä suolemme siitä, mikä häiritsee meitä. Luotettu ystävä vaikeina aikoina voi auttaa tasoittamaan huolia, ohjaamaan negatiivisia ajatuksia ja torjumaan yksinäisyyttä, jota saatamme joskus tuntea elämässä.
Nojaudu luotettuun ystävään tai rakkaaseen, jos sinulla on tämä valinta. Jos ei, voit myös kokeilla online-tukiryhmää, josta voit yleensä saada välitöntä tukea. Jotkut ovat kuitenkin parempia kuin toiset, joten tunne ryhmää ennen kuin hyppäät sisään.
7. Kuuntele jotain inspiroivaa.
Innostavat puhujat yrittävät olla positiivisuuden voima tässä haastavassa maailmassa. Sinulla ei ehkä ole henkilökohtaisia cheerleadereja, mutta on mukavaa kuunnella ihmisten tarinoita, jotka ovat voittaneet haasteemme, joiden kanssa kamppailemme, ja muistuttamaan itseämme, että voimme voittaa ne myös.
Löydä ihmisiä, joiden viesteillä olet samaa mieltä, saa sinut toiveikkaaksi ja innoitetuksi, ja kuuntele heidän töitään.
8. Mietiskele puhdistaaksesi mielesi.
Selkeä mieli ja tunteet tekevät elämästä paljon mukavampaa käsitellä ja hallita. Meditaatio on arvokas taito, jota käytetään tuhansien vuosien ajan omien tunteiden hyväksymiseen ja niiden antamiseen.
Meditaation oppiminen voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin omia ajatuksiasi, mikä helpottaa näiden silmukoiden ajattelua. Se vie aikaa, jotta siitä tulee hyvä. Harjoittele säännöllisesti.
9. Harjoittele vartaloasi.
Liikunta tarjoaa paljon positiivista fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Sen lisäksi, että se pitää lihaksesi vahvana ja auttaa sinua pysymään kunnossa, se myös helpottaa hyväntuulisten kemikaalien tuotantoa, jotka lisäävät mielentasi.
Liikunta voidaan sisällyttää myös tietoisuustoimintaan keskittymällä ajatuksesi tekoihin ja liikkeisiin. Monet harjoitukset vaativat hyvän muodon, joten et vahingoita itseäsi, mikä vaatii keskittymistä.
10. Lue jotain.
Tarvitseeko ottaa mielesi pois jostakin? Lukeminen on loistava tapa harjoittaa ajatuksiasi ja ohjata ne mihin tahansa.
Suosittelemme, ettet lue huolestuttavia tai stressaavia asioita, kuten uutisia tai mielipiteitä. Lue sen sijaan jotain, mikä on hauskaa tai saa sinut ajattelemaan. Näin voit keventää mielesi ilmapiiriä ja toivottavasti viedä ajatuksesi toiselle radalle.
11. Ota askel kohti tavoitteen saavuttamista.
Tee jotain! Voit epäilemättä tehdä jotain, joka auttaa sinua lähentämään tavoitettasi. Tee yksi niistä pienistä asioista, jotka on tehtävä, jotta voit edetä kohti menestystä.
Jos sinulla ei ole tavoitteita, nyt saattaa olla aika istua alas ja silitys, mitä todella haluat jatkaa.
12. Muuta ajatuskehystäsi.
Yritä muotoilla ajatuksesi uudelleen positiivisemmaksi. Sen sijaan, että keskityisit siihen, mikä voi mennä pieleen tai pelkoihisi, keskity siihen, mikä voi mennä oikein.
Kuinka nämä olosuhteet voisivat hyödyttää sinua positiivisesti? Mitä hyötyä tästä kaikesta voi tulla? Mitä hyvää voit luoda itsellesi ja elämällesi kaikesta tästä?
13. Aikaa ajatella sitä.
Joskus meillä on ei-toivottuja ajatuksia, koska emme anna heille riittävästi aikaa. He pakottavat tiensä sisään, koska tarvitsevat huomiota, mutta olemme liian kiireisiä yrittäessämme häiritä itseämme.
Voi olla hyödyllistä suunnitella tietty aika istumiseen ja mietiskellä kärsiviä ajatuksia. Ota vain noin puoli tuntia, kun sinulla on aikaa itsellesi, vain istua alas ja miettiä asioita.
Ja kun puoli tuntia on kulunut, saatat olla helpompi viedä mielesi pois näistä ajatuksista tekemällä jotain muuta tästä luettelosta.
14. Ota itsesi treffeille.
Pitäisikö sinun muuttaa asioita? Ota itsesi treffeille. Syö lounasta, katso elokuva, käy kävelyllä puistossa tai edes vie pieni loma naapurikaupunkiin. Viikonloppu hotellihuoneessa on mukava muutos maisemissa ja vauhdissa jokapäiväisestä elämästäsi.
Tämä häiriö voi antaa sinulle pienen tauon ajatuksistasi, joita mietit ja joita elämäsi stressi voi aiheuttaa.
15. Vietä vähän aikaa haaveillen.
Aikuiset voivat hyötyä unelmoinnista yhtä paljon kuin lapset. On hyvä antaa mielesi ja mielikuvituksen vaeltaa itsestään, silloin tällöin. Se auttaa käyttämään niitä mielikuvituksellisia aivojen osia, jotka kannustavat luovaan ajatteluun.
Se auttaa myös luovassa ongelmanratkaisussa. Pieni unelmointi voi olla tervetullutta virkistäytymistä päivittäisen elämän tavallisista sykleistä ja arkipäiväisestä luonteesta.
Älä vain tee sitä niin usein, että se häiritsee kykyäsi johtaa elämääsi.
16. Opi jotain uutta.
Internet on todella loistava paikka, jossa voit oppia kaikenlaisia uusia ja jännittäviä asioita. Ota mielesi pois nykyisistä ongelmistasi oppimalla jotain uutta.
Siellä on verkkosivustoja, joilla on ilmaisia, jäsenneltyjä oppitunteja kaikenlaisista aiheista, jotka voivat auttaa sinua oppimaan jotain uutta. Se on hieno tapa viettää aikaa ajatusten sijaan.
17. Kuuntele musiikkia.
Lempimusiikkisi kiire voi auttaa ajamaan mielesi pois ei-toivotuista ajatuksista. Käynnistä joitain suosikkikappaleitasi ja keskity niihin.
Keskity laulun eri elementteihin, kuuntele syvästi artistin sanoja ja anna itsesi virrata melodian kanssa hetkeksi. Anna sen viedä sinut jonnekin muualle.
18. Harjoittele anteeksiantoa.
Anteeksianto voi olla vaikea aihe. Monet ihmiset ajattelevat anteeksiantoa puhtaasti siinä anteeksipyynnössä, jonka hyväksyt toisen henkilön vapauttamaan heidät väärinkäytöksistään. Mutta se ei ole ainoa anteeksianto.
Kyse on myös tapahtuneiden asioiden hyväksymisestä, joskus kamalista asioista, joita et enää halua hallita elämääsi.
Joskus on kyse siitä, että annat anteeksi itsellesi tekemäsi väärät valinnat ja päätät parantua ja siirtyä niistä eteenpäin. Elämä ei pysähdy. Se jatkuu kanssamme tai ilman meitä. Pysyminen ja asuminen noissa väärissä tunteissa ja teoissa ei todellakaan tee kenellekään mitään hyvää.
19. Tunne tunteesi ja anna heidän sitten mennä.
Olet kiireinen! Sinulla ei ole aikaa tuntea tunteitasi! Työ on tehtävä, lapsia on ruokittava, talo on puhdistettava, on vielä yksi pino pesua. Se ei lopu koskaan!
Silti ajanviettäminen tunteiden tuntemiseen ja päästämiseen irti on jotain, joka voi helpottaa mieltäsi.
Et ehkä voi istua heidän kanssaan juuri nyt, koska sinulla on asioita, mutta ehkä voit tänä iltana kuumassa poreammeessa, jossa on kynttilöitä mielialan valaistusta varten.
20. Muistuta itsellesi, että olet kunnossa.
Istut siellä ja luet tätä artikkelia, vai mitä? Oletko selvinnyt kaikesta, mitä elämä on heittänyt sinulle toistaiseksi, eikö olekin?
Katso sinua! Se ei ehkä tunnu siltä, mutta pärjäät hyvin. Teet hienoa vain etsimällä laajentaa tietosi ja löytää tapoja selviytyä mielessäsi vaikeista asioista.
Se tarkoittaa, että olet menestyksen tiellä. Yrität. Teet liikkeitä. Etsit tapoja parantaa sitä - mikä tarkoittaa, että on toivoa.
Keskeytä nämä ajatukset muistutuksella. Sinulla on kunnossa. Nämä ajatukset eivät kestä ikuisesti, ja saat ne läpi. Ajattele asioita, jotka olet jo käynyt läpi, ja tiedä, että tulet läpi myös tämän.
Sinulla on kunnossa.
Etkö vieläkään ole varma, kuinka saada mielesi pois jostakin? Puhu tänään neuvonantajalle, joka voi opastaa sinut prosessin läpi. Napsauta tätä muodostaaksesi yhteyden.
Saatat pitää myös:
- Kuinka lopettaa märehtiä: 12 vinkkiä hiljaisiin negatiivisiin toistuviin ajatuksiin
- Kuinka jakaa tunteesi ja ajatuksesi
- 8 tehokasta tapaa estää negatiivisten ajatusten juurtuminen päähäsi
- Tunkeilevat ajatukset - mitä he ovat ja miksi ne ovat täysin normaaleja
- Riko toistuvien ajatusten sykli käynnistämällä mielesi uudestaan näin
- 6 vakuutusta toistettavaksi, kun olet liikaa ajattelua
- Kuinka elää nykyisessä hetkessä: 13 ei Bullsh * t-vinkkejä!
- Kuinka lopettaa haaveileminen niin paljon
- 10 tuhoavaa ajatusta, jotka ovat yleisempiä kuin luulet
- Kuinka olla positiivinen: 12 tehokasta askelta positiivisempaan ajattelutapaan
