Kuinka lopettaa märehtiä: 12 vinkkiä hiljaisiin negatiivisiin toistuviin ajatuksiin

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Märehtiä on prosessi, jossa mielemme jumittuu ajatukseen tai yksittäiseen ajatusjoukkoon, jotka ovat yleensä negatiivisia tai ahdistavia.



Suurin osa meistä on kokenut ainakin yhden tällaisen tilanteen, jossa mielemme juoksi negatiivisilla ajatuksilla, ja tunsimme melkein voimattomia pysäyttää heidät.

Joskus ne laukaisevat epävarmat tai pelottavat olosuhteet, joissa eri 'entä jos?' skenaariot pyörivät ympärillämme pyörremyrskyssä.



miksi minusta tuntuu aina, etten kuulu

Toisinaan ne johtuvat traumaattisista kokemuksista, ja me vain puremme kaikkea mitä tunsimme, uudelleen ja uudelleen.

Nämä negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa paljon ahdistusta - jopa täysiä paniikkikohtauksia - sekä unettomuutta, masennusta ja paljon fyysisiä terveysongelmia.

Joten miten estetään nämä tummat kaninreiät nielemästä meitä?

Kuinka hiljennämme negatiiviset ajatukset, jotka uhkaavat hukuttaa meidät kokonaan?

Tässä on 12 tapaa lopettaa märehtiä, jos kamppailet juuri nyt.

1. Keskity hengitykseesi

Jos huomaat pyörivän negatiivisen ajatusspiraalin alla, yritä keskittyä täysin hengityksessäsi.

Mene jonnekin, et häiritse mieluiten paikkaa, jonka pidät rauhoittavana ja turvallisena.

Yritä hengittää sisään kahdeksan lukumäärää, pitää sisäänhengitys kahdeksan määrään, uloshengitys kahdeksan lukumäärään ja olla sitten vielä kahdeksan.

Jos yrität saavuttaa kahdeksan jossakin näistä vaiheista, vähennä lukumäärä mukavammaksi.

Tee tämä vähintään 10 kertaa peräkkäin, keskittyen kokonaan laskemiseen ja rintakehän fyysiseen tunteeseen nousussa ja laskussa.

Paitsi että tämä pakottaa mielesi lopettamaan paniikkisen pyöräilyn, sillä on lisäetu täyttämällä keuhkot hapella ja laskemalla verenpainettasi.

Jos olet niin taipuvainen, voit tehdä joitain jooga pranayama mudras kun olet siinä. Nämä ovat lempeitä käeeleitä, jotka voivat lisätä ylimääräisen maadoittavan, meditatiivisen keskittymisen syvään hengitykseen.

Olen suuri fani nadi shodhana , joka tunnetaan myös nimellä 'vaihtoehtoinen sieraimen hengitys'. Keskittyminen fyysisiin eleisiin, yhdistettynä syviin, tasaisiin hengityksiin, tekee ihmeitä lopettaa märehtiä kappaleillaan.

2. Uppoudu johonkin haastavaan

Kun sukelat johonkin haastavaan, joka vaatii koko keskittymisesi, negatiivisille ajatuksille ei ole enää tilaa.

Sinun täytyy viedä kaikki huomiosi takaisin tuosta myrskystä keskittyäksesi nyt, Tämä .

Onko sinulla tien päällä projekti, jonka olet varannut, koska se on vaikeaa? Hyvä. Valitse se takaisin.

Työskentele tuon kymmenentuhannen palan kanssa. Mestari että puun polttava työkalu. Neulo muutama rivi näennäisesti mahdottomalta pitsiohjeelta. Suorita kolme oppituntia kieltä, joka saa pään uimaan.

Kun tehtävä haastaa mielesi, et voi lopettaa märehtiä.

3. Kuuntele ohjattua meditaatiota

Jos tunnet olevasi liian hukkua ja hajallaan vetääksesi oman keskittymisesi pois negatiivisista ajatuksistasi, anna jonkun toisen äänen auttaa.

Verkossa on monia ohjattuja meditaatioita, jotka voivat puhua sinulle ja pois nykyisestä tilastasi ja ohjata keskittymisesi jonnekin paljon terveellisemmäksi.

Jos sinulla on Audible-tili tai muu äänikirja- tai suoratoistomusiikkitilaus, tee nopea haku 'ohjattuihin meditaatioihin' ja kuuntele joitain näytteitä. Tällä tavoin löydät sellaisen, jonka ääni ja aihe houkuttelevat sinua eniten.

Vaihtoehtoisesti monia on saatavana ilmaiseksi ilmaiseksi esimerkiksi YouTubessa tai Vimeossa.

Jos haluat etsiä jotain kohdennetumpaa, suosittelemme tätä ohjattua hypnoosiraitaa - sen on kirjoittanut ja tallentanut kokenut hypnoterapeutti ja psykologi ja siinä käsitellään erityisesti pakkomielteisiä ajattelutapoja.

ihmiset sanovat, että puhun liikaa

4. Dialektinen käyttäytymisterapia

Tunnetko dialektisen käyttäytymisterapian? Se on eräänlainen psykoterapia, jota käytetään tunteiden hallintaan ja käyttäytymismallien muuttamiseen.

Kun tunnet olevasi negatiivisten ajatusten hukkua, katso ympärillesi ja laske viisi sinistä asiaa ympärilläsi olevassa huoneessa. Nimeä heidät. Kuvaile kunkin muoto, rakenne ja tarkoitus.

Sitten ryhdy toimiin, joihin liittyy joitain tai kaikkia aistejasi.

NÄKEMYS: Katso tai katso jotain, mikä tekee sinusta onnelliseksi tai houkuttelee sinua. Kuten sanahaku tai suosikki elokuva.

KUULEMINEN: Kokeile ohjattua meditaatiota tai laita rakastamasi kappale.

KOSKETUS: Ota kuuma kylpy tai lemmikki eläintoverisi, jos sinulla on sellainen.

MAKU: Syö jotain mitä nautit. Sen ei tarvitse olla täysi ateria - purema suklaata tai pala voitainen paahtoleipä on hienoa.

TUOKSU: Suihkuta suosikki hajusteesi, laita eteerinen öljy diffuusoriin tai sytytä suitsukkeita.

5. Käytä A Coping Statements -taulukkoa

Toinen tehokas tapa lopettaa märehtiä on pitää kirjaa useista radikaalin hyväksymisen selviytymislausunnot jotka resonoivat kanssasi. Kun huomaat ajatuksesi kiertävän, ota muistiinpano muistiin ja lue useita niistä ääneen.

Jos löydät sellaisen, joka todella auttaa sinua tällä hetkellä, tartu päiväkirjaasi ja kirjoita miksi se auttaa.

6. Tee liikuntaa, joka vaatii kehon ja mielen keskittymistä

Liikuntamuodot, kuten jooga, tai chi ja chi gung, ovat ihanteellisia tapoja torjua märehtiä, koska ne pakottavat mielesi keskittymään siihen, ettei kaatu, samalla kun hengität ja lasket.

Haastavammat virtaukset ja asennot eivät myöskään vaadi täydellistä huomiota: niitä voidaan pitää vain niin kauan, joten negatiivisilla ajatuksillasi ei ole aikaa kiihtyä.

Pitkät kävelyt voivat olla hyviä mielen puhdistamiseksi, mutta vain jos he ovat haastavia, kuin metsän vaellukset.

Kun vietät pitkiä aikoja toistuvassa, metodisessa liikkeessä, voit siirtyä transin kaltaiseen tilaan, joka voi tehdä negatiivisista ajatuksistasi vieläkin vahvempia.

Et halua sitä.

Sen sijaan kävele jonnekin, johon liittyy todellista fyysistä rasitusta ja kauniita maisemia, ja joka vaatii sinua navigoimaan tietäsi. Tämä estää sinua eksymästä ajatuksiisi.

7. Luo 'Happy Thoughts' -galleria

Hauskat, iloiset, typerät ja inspiroivat kuvat sopivat mielemme poistamiseen.

Jos sinulla ei vielä ole Pinterestiä tai Instagramia, tarkista ne ja luo itsellesi gallerioita. Hae avainsanoja ja tallenna ne, kun löydät kuvia tai videoita, jotka saavat sinut hymyilemään tai inspiroimaan.

Vielä parempi, tallenna ne ja järjestä ne sitten kansioihin. Tämä palvelee kahta tarkoitusta saada sinut hymyilemään ja keskittämään huomionne johonkin tuottavaan.

8. Harrasta suosikkiharrastusta

Joskus yksinkertaisin tapa lopettaa märehtiäminen ja napsahtaa irti negatiivisesta ajatusspiraalista on kaataa itsesi tekemään jotain, jota todella rakastat.

Harrastuksesi, jota rakastat - joka perustaa sinut ja saa sinut tuntemaan itsesi tyydyttäväksi - voi olla välitön rauhoittava vaikutus sinuun.

Vaikka uppoutuminen vaikeaan projektiin voi vapauttaa sinut ahdistuksesta, viettää muutaman tunnin maalaamalla, piirtämällä, veistämällä puuta tai mitä tahansa muuta harrastavaa harrastusta voi rentoutua ja rauhoittaa eksponentiaalisesti.

9. Tee joitain kiitollisuuden päiväkirjoja

Siellä on aina jotain, josta olla kiitollinen, vaikka kaikki tuntuu siltä, ​​että se hajoaa ympärilläsi.

Kun alat tuntea olevasi negatiivisten ajatusten hukkua, tartu kynään ja kirjoita muistiin viisi asiaa, joista olet kiitollinen sillä hetkellä.

Vain esimerkkinä: tänä lumisena, kylmänä aamuna olen kiitollinen:

  1. Makea, kuuma, sitruunatee, jota juot
  2. Ihana kani-toverini, joka istuu vieressäni
  3. Pehmeät, lämpimät, kelluvat sukat
  4. Läheisiä ystäviä, joita rakastan
  5. Kirja jonka joku rakastamani lähetti minulle

Entä sinä? Kirjoita se ylös!

10. Lue joitain inspiroivia lainauksia tai mantroja (mieluiten ääneen)

Onko sinulla kokoelma lainauksia tai mantroja joka todella resonoi kanssasi? Tiedän kyllä, ja he voivat olla uskomattoman hyödyllisiä vaikeina aikoina.

Kun olet tekemisissä invasiivisten, negatiivisten ajatusten kanssa, tartu näihin sanoihin ja lue ne ääneen.

Pelkästään niiden visuaalisella skannauksella ei ole vaikutuksia, joita tarvitaan vapauttamaan sinut ajatusspiraalista. Tarvitset ääni- ja visuaalisen prosessoinnin yhdistelmän, jotta voit pudottaa sinut myrskystä ja ohjata kohdistuksesi positiiviseen ja hyödylliseen.

11. Huuda tyynyyn

Vakavasti, voit vapaasti päästää sen ulos. Kun sinusta tuntuu, että sisälläsi on niin paljon ahdistusta, että luulet huutavan, jos sinun on pidettävä sitä sekunnissa kauemmin, älä pidä sitä sisällä.

Etsi huone, jossa et aio traumata ketään, tartu tyynyyn tai tyynyyn ja huuda siihen niin äänekkäästi ja kiihkeästi kuin tarvitset.

Voi kestää enemmän kuin muutama huuto, jotta saat kaiken selville, ja saatat itkeä ja / tai kuolailla, kun olet siinä, mutta tunnet todennäköisesti paljon paremmin jälkeenpäin.

Huutaminen veteen toimii myös. Asun muutaman askeleen päässä joesta, ja uin siinä myöhään keväästä alkusyksyyn niin usein kuin mahdollista. Ja tiedätkö mitä? Veden alla huutaminen on huomattavan tehokas pysäyttämään märehtiä ajatuksia.

Se on myös vähemmän huolestuttavaa naapureille, koska he eivät kuule mitään.

Olitpa huutamassa yhteisön uima-altaalla tai sohvatyynyyn, sinun on varmasti tunnettava olosi paljon paremmaksi ilmaistessasi todellisen tunnelman, joka vatsaasi ja rintakehäsi.

12. Vietä aikaa tukevien ystävien ja perheen kanssa

Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, riippuen nykyisistä olosuhteista ja siitä, onko elämässäsi läheisiä, tukevia ihmisiä.

Monille ihmisille on ainakin yksi muu henkilö, jonka puoleen he voivat kääntyä, kun he kohtaavat vaikeuksia.

Tämä voi olla vanhempi tai sisarus, läheinen ystävä tai jopa henkinen neuvonantaja: henkilö, joka voi tarjota tarvittavan perustan ja näkökulman, kun maailma näyttää pyörivän hallitsematta.

Joskus vain tunnin viettäminen ystävällisen, lämpimän kumppanin kanssa voi riittää rauhoittamaan märehtiäsi.

Kysy vain heiltä onko heillä emotionaalista energiaa kuunneltavissa ennen kuin he aloittavat kaiken, mitä kanssasi tapahtuu. Emme aina tiedä, mitä tapahtuu muiden ihmisten elämässä, ja ystäviemme kohtelu terapeuteina, kun he itse ovat tekemisissä monien kanssa, voi hukuttaa ja jopa vahingoittaa heitä.

*

Kuten näette täällä, negatiivisten, ahdistusta aiheuttavien ajatusten käsittelyssä on olemassa useita erilaisia ​​vaihtoehtoja märehtijöiden lopettamiseksi ja alaspäin suuntautuvan spiraalin rauhoittamiseksi.

Näiden erilaisten selviytymismekanismien lisäksi saatat haluta viettää jonkin aikaa yrittäen estää muita jaksoja tulevaisuudessa.

miten käsitellä pettymystä avioliitossa

Paljon nykyaikaisia ​​henkisiä käytäntöjä painottaa suuresti jokaisen kokemuksen täydellistä käsittelyä. Vaikka tämä on jollain tavalla kiitettävää, se ei ole kaikille sopiva lähestymistapa. Joillekin ihmisille jatkuva mätiminen negatiivisista kokemuksistaan ​​tarkoittaa, että he eivät koskaan liiku trauman ohi.

Voisit lukea joitain itsehoitokirjoja siitä, kuinka elää nykyhetkessä, tai kuinka omaksua ja ilmentää stoismia. Eckhart Tollen Uusi maa on hyvä entiselle, kun taas Marcus Aurelius ja Epictetus ovat ihanteellisia jälkimmäiselle.

Viime kädessä, huolimatta siitä, kuinka voimakkaasti he saattavat tuntea olevansa tällä hetkellä, ajatuksillamme ja tunteillamme ei ole todellista valtaa meihin, ellemme anna heidän tehdä niin.

Pysy läsnä, pysy keskittyneenä ja seuraa, kuinka tietoinen, johdonmukainen toiminta johtaa pitkäaikaiseen muutokseen.

Saatat pitää myös: