Kun joku tekee jotain, mikä häiritsee sinua tai aiheuttaa sinulle tuskaa ja ahdistusta, miten annat hänelle anteeksi?
Se on kysymys, jonka olemme kaikki esittäneet jossain vaiheessa elämäämme.
Olipa väärinkäytös suuri tai pieni, uskomme, että anteeksianto on oikea toimintatapa.
MUTTA…
Anteeksianto ei aina tule helposti.
Itse asiassa anteeksi antaminen loukkaantuneelle voi viedä paljon aikaa ja vaivaa.
Jotkut teot ovat niin kauheita, että heidän kanssaan pääseminen voi viedä eliniän. Ja anteeksiantoa ei koskaan voida saavuttaa täysin.
Ei se mitään.
Anteeksianto voi olla monimutkaista. Jopa askeleiden tekeminen oikeaan suuntaan voi tuottaa suuria henkisiä ja fyysisiä etuja.
Onneksi anteeksiannon toiminnasta on tehty merkittävä tieteellinen tutkimus.
Tässä artikkelissa tarkastellaan kahta eniten käytettyä anteeksiannon mallia:
1. Enright-anteeksiannon prosessimalli
2. Worthingtonin REACH-anteeksiantamismalli
Näiden mallien on osoitettu auttavan ihmisiä antamaan anteeksi nopeammin ja täydellisemmin kuin ne, jotka eivät noudata mallia.
Mutta ensin kysytään tärkeä kysymys ...
Mikä on anteeksianto?
Mitä sanomme anteeksi jollekin, mitä tarkoitamme?
On vaikeampaa kuin luulet löytää vastauksen kysymykseen.
Anteeksianto ei ole yksi teko. Se ei ole jotain, mitä yksinkertaisesti teet.
Psykologit ovat jakaneet anteeksiannon kahteen osaan:
1. Päätös anteeksi.
Osa anteeksiannon merkityksestä on tehdä päätös olla hakematta kostaa tai kostoa.
Tämä on usein anteeksiannon helpompi puoli, koska se liittyy haluamiemme henkilöiden tyyppiin.
Vaikka joku on tehnyt meille vääryyttä, moraalinen kompassimme ja itsekäsitys tarkoittaa, että emme näe sitä vain aiheuttavan tälle henkilölle yhtä suurta kipua vastineeksi.
'Silmä silmään jättää koko maailman sokeaksi' on yleinen ilmaisu, joka viittaa siihen, että rikkomuksen vastatoimet vain vahingoittavat kaikkia loppujen lopuksi.
Joten vastauksena väärinkäytökseen päätämme, ettemme yritä saada omaa takaisin.
mitä tehdä, kun et tunne itseäsi rakastetuksi
Sen sijaan näemme väärinkäyttäjän oikeudenmukaisen kohtelun ansaitsevana henkilönä.
2. Tunteellinen anteeksianto.
Anteeksiannon toinen puoli on negatiivisten tunteiden vapauttaminen väärintekijää ja väärintekoa kohtaan.
Anteeksiannon voidaan katsoa myönnetyn, kun negatiivisia tunteita ei enää ole, kun neutraaleja tunteita johonkin kohtaan on läsnä.
Tai voidaan sanoa, että anteeksianto tapahtuu, kun sellaiset tunteet, joita sinulla kerran oli ihmiselle, pystyvät palaamaan.
Toisin sanoen, jos tunsit lämpöä jotakuta kohtaan ennen väärintekoa, tunnet saman lämpöisen heitä kohtaan, kun täysi emotionaalinen anteeksianto on tapahtunut.
Tämä on osa, jonka saavuttaminen kestää yleensä kauemmin.
Et voi järkeistää tunteita niin helposti kuin päätöksesi.
Vaikka se saattaa vaatia sinua puremaan kieltäsi tai taistelemaan fyysisiä pakotteita vastaan, voit tehdä tietoisesti kumoamisen päättämisen.
Väärinkäytösten emotionaalisten vaikutusten käsitteleminen vaatii enemmän aikaa ja työtä.
Emotionaalinen anteeksianto edellyttää anteeksiantamattomien tunteiden poistamista.
Kauna, viha, vihamielisyys, katkeruus , pelko - työskennellä näiden ja muiden tunteiden suhteen, joita pidät väärintekijää tai väärintekoa kohtaan, ei ole aina helppoa.
Jos väärinkäytös oli vakava tai pitkäaikainen, näiden tunteiden terveelliseen käsittelyyn ja käsittelemiseen vaadittava työ vaatii usein ammattitaitoista apua.
Siksi on täysin mahdollista, että henkilö kokee päättäväisen anteeksiannon ja silti säilyttää emotionaalisen anteeksiannon pitkään aikaan.
Mikä anteeksianto EI ole.
Ihmiset sekoittavat usein anteeksiannon jonkun päästämisen irti.
Tämä ei ole se tapaus.
Anteeksianto ei ole mikään näistä asioista:
1. unohtaminen - vaikka saatat ymmärtää väärinkäytöksen emotionaalisesti, sinun ei tarvitse unohtaa, että se tapahtui.
Itse asiassa on parempi, että muistat väärinkäytökset, tai saatat joutua jälleen samaan virheeseen, kun et poistu itsestäsi tietyistä tilanteista tai seiso itsesi puolesta.
2. Hyväksyminen - Sinun ei tarvitse hyväksyä väärinkäytöksiä kunnolla.
Et myöskään anna väärintekijälle lupaa käyttäytyä samalla tavalla uudelleen sinua tai ketään muuta kohtaan.
3. Kieltäminen / minimointi - sinun ei tarvitse kieltää rikkomuksen vakavuutta.
Kyllä, saatat pystyä siirtymään siitä emotionaalisesti, mutta tämä ei tee väärinkäytöksistä yhtä loukkaavaa tai tuskallista tuolloin.
4. Anteeksi - anteeksi antaminen jollekulle ei tarkoita sitä, ettet voi etsiä oikeutta siihen, mitä hän teki.
Tarvittaessa voit panna täytäntöön lakeja, jotka ohjaavat elämäsi yhteiskuntaa.
5. Sovittelu - anteeksi jollekulle saattaa liittyy väärinkäytösten vahingoittamien suhteiden korjaamiseen, mutta tämä ei edellytä anteeksiantoa.
Saatat antaa anteeksi jollekulle etkä silti halua, että kyseinen henkilö on enää elämässäsi.
6. Tukahduttaminen - kun joku satuttaa sinua, tuo tunne on pätevä. Anteeksianto ei vaadi sinua työntämään tätä tunnetta tajuton mielesi syvennyksiin.
Kuten olemme jo tutkineet, emotionaalinen anteeksianto tarkoittaa vapauttaa nuo negatiiviset tunteet, jotka ovat kohdanneet heitä.
Anteeksiannon terveydelliset edut
Saatat ihmetellä, miksi sinun pitäisi vaivautua yrittämään anteeksi jollekulle heidän tekemästään asiasta.
Usein sanotaan, että anteeksianto on enemmän sinulle, anteeksiantajalle kuin väärintekijälle.
Ja tämä on totta.
Anteeksianto on välttämätöntä vain silloin, kun toinen henkilö tuntuu loukkaantuneen toisen tekojen vuoksi.
Juuri tämän kivun poistaminen on ydin syy, miksi sinun pitäisi yrittää antaa anteeksi niille, jotka satuttavat sinua.
Tähänastinen tiede vahvistaa tämän näkemyksen.
Anteeksiantamukset on osoitettu olla tehokas tapa torjua väärinkäytösten fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia.
Vaikka yksittäiset olosuhteet vaihtelevat suuresti, anteeksiannolla voi olla myönteisiä vaikutuksia vihasta, ahdistuksesta, surusta, traumaperäisestä stressistä, masennuksesta, verenpaineesta ja jopa alaselkäkipuista.
Vuonna 2015 ympärillä olevat tiedot olivat kattavimmat anteeksianto ja sen hyödyt terveydelle ja hyvinvoinnille .
Tällaisen tutkimuksen lukeminen ei todellakaan ole välttämätöntä ymmärtääksesi, että anteeksi antaminen jollekin voi olla sinulle suuri hyöty.
Kuinka antaa anteeksi jollekulle
Nyt kun sinulla on jonkinlainen tausta siitä, mikä on anteeksianto ja mitä ei, ja ymmärrät anteeksiannon todelliset terveyshyödyt, tehkäämme käytännöllisempi.
Vaikka on olemassa useita malleja, jotka auttavat ihmisiä löytämään anteeksiannon sydämessään ja mielessään, yleisimmin keskustellaan kahdesta tällaisesta mallista.
Enright-anteeksiannon prosessimalli
Tämän mallin on suunnitellut tutkija Robert D. Enright professori Wisconsin-Madisonin yliopistossa .
Hän on edelläkävijä anteeksiannon tieteellisessä tutkimuksessa ja kuvaili anteeksiantamustaan ensimmäisen kerran vuonna 1985.
Tohtori Enright jakaa anteeksiannon neljään vaiheeseen. Näissä vaiheissa on noin 20 askelta, jotka luovat polun anteeksiantoon.
Koko lähestymistapa on yksityiskohtainen hänen kirjassaan Anteeksianto on valinta , mutta tässä on lyhyt katsaus.
1. Paljastusvaihe.
Mitä on tapahtunut ja miten minusta tuntuu siitä?
Nämä ovat ydinkysymyksiä, joihin sinun on vastattava tässä vaiheessa.
wwe -lomakierros 2016
Ennen kuin anteeksianto voi tapahtua, sinun on oltava selvillä siitä, mitä tarkalleen annetaan anteeksi.
Sinun on käsiteltävä näitä kysymyksiä: Kuka? Mitä?
Kuka on loukannut sinua? Keitä he ovat sinulle - ystävä, kumppani, kollega, muukalainen, ryhmä?
Mitä he tekivät saadakseen sinut tuntemaan loukkaantuneen? Mikä teko tapahtui? Mitä sanottiin? Mitkä olivat tämän teon olosuhteet?
Seuraavaksi sinun on pohdittava, miten tämä teko on vaikuttanut sinuun.
Mitkä ovat teon objektiiviset seuraukset? Tähän voi liittyä fyysisiä vammoja tai vahinkoja, vaikutus taloudelliseen tilanteeseen, työpaikan menetys, parisuhteen hajoaminen.
Mitkä ovat subjektiiviset seuraukset? Kuinka teko on vaikuttanut henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin?
Tähän voi liittyä erilaisia tunteita, kuten häpeä, viha ja syyllisyys.
Tai se on saattanut aiheuttaa ahdistusta, masennusta tai muita mielenterveyshäiriöitä.
Ehkä sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia väärintekijästä tai väärinkäytöksestä. Tai koet siitä painajaisia.
Ja miten teko on muuttanut näkemystäsi maailmasta? Oletko nyt enemmän kyyninen vai pessimistinen?
Tätä vaihetta kutsutaan paljastusvaiheeksi, koska sinun on tehtävä juuri tämä: paljasta mahdollisimman paljon väärinkäytöksistä ja sen vaikutuksista sinuun.
Näiden asioiden kohtaaminen aiheuttaa usein henkistä kärsimystä.
2. Päätösvaihe.
Tämä vaihe alkaa yleensä, kun huomaat, että tekemäsi ei toimi.
Tähän mennessä tekemäsi ponnistelut voittamaan tuntemasi kipu ovat jääneet palkitsematta ja olet kyllästynyt tuntemaan koko ajan niin kirottua pahaa.
Sinun on tehtävä päätös yrittää aloittaa anteeksi antaminen henkilölle, joka satuttaa sinua.
Sinun ei vielä tarvitse antaa heille anteeksi, mutta sinun on hyväksyttävä, että anteeksianto on tapa, jolla sinusta tuntuu jälleen paremmalta.
Tämä päätös on sellainen, jonka teet ottaaksesi elämäsi positiivisempaan suuntaan kuin se, johon väärinkäytökset ovat asettaneet sinut.
Tämä päätösvaihe liittyy aiemmin keskusteltuun päätöksen anteeksi antamiseen. Se vaatii sinua luopumaan kaikista kosto- tai kostotoimista.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka hyväksyä anteeksipyyntö ja vastata valitettavalle henkilölle
- Kuinka anteeksi itsellesi: 17 ei Bullsh * t-vinkkejä!
- Kuinka päästää vihaa: 7 vaihetta raivosta julkaisuun
- Miksi jotkut ihmiset eivät koskaan pyydä anteeksi tai myöntävät olevansa väärässä (ja kuinka käsitellä heitä)
3. Työvaihe.
Anteeksianto pienistä väärinkäytöksistä voi tulla luonnollisesti ajan myötä, kun tilanteen emotionaalinen voimakkuus laantuu.
Tapauksissa, joissa väärinkäytökset vaikuttivat enemmän elämääsi ja tunteisiisi, tarvitaan työtä anteeksiannon aikaansaamiseksi.
Tällaisen työn ensimmäinen osa tapahtuu usein muuttamalla sitä, miten suhtaudut henkilöön, joka teki sinulle vääryyden.
Tähän voi sisältyä heidän loukkaavien tekojensa tai sanojensa tarkasteleminen taustalleen ja syihin, joiden vuoksi he saattavat käyttäytyä samalla tavalla.
Vaikuttivatko heidän toimintaansa erityisen levoton lapsuus vai heikkojen huoltajien vanhempien esittämät huonot esimerkit?
Oliko heillä paljon stressiä, kun satuttivat sinua?
Kuinka voisit katsoa itse teon ulkopuolelle ja nähdä väärintekijän virheellisenä ihmisenä?
Kuinka voisit miettiä omia puutteita ja aikoja, jolloin olet loukannut muita nähdäksesi väärintekijän eri tavalla?
Kun pystyt näkemään heidät uudessa valossa, voit ryhtyä toimenpiteisiin aloittaaksesi empatian heitä kohtaan.
Ja empatia johtaa usein positiivisempiin tunteisiin väärintekijää kohtaan. Se varmasti auttaa vähentämään negatiivisia tunteita, joita sinulla saattaa olla heitä kohtaan.
Aiheutetun vahingon hyväksyminen on myös tärkeä askel tässä vaiheessa. On tärkeää muistaa, että tämä kipu ei ole millään tavalla perusteltu tai ansaittu.
Se on yksinkertaisesti kipu, jonka tunnet. Sinulle aiheutettu kipu.
Tämä vaihe voi sisältää tai ei välttämättä sovittelua sinun ja sinua vahingoittaneen henkilön välillä.
Jos haluat, että suhde jatkuu, nyt on aika aloittaa vauvan askeleet kohti luottamuksen palauttaminen ja kunnioitus sekä joissakin olosuhteissa olemassa oleva rakkaus.
4. Syventämisvaihe.
Tämän viimeisen vaiheen mukana tulee oivallus, että anteeksianto vapauttaa emotionaalisesti.
Huomaat, että sinun on annettava anteeksi henkilölle, joka on loukannut sinua.
Väärinkäytöksiin liittyvät negatiiviset tunteet poistuvat, ehkä jopa hävisivät kokonaan.
Heidän tilalleen saatat jopa alkaa pitää kokemaasi kipua ja kärsimystä tärkeänä käännekohtana elämässäsi.
Saatat löytää merkityksen, joka puuttui ennen väärintekoa. Ei niinkään syy siihen, vaan sen myönteinen tulos.
Kasvu tapahtuu usein elämämme vaikeimpina aikoina, ja saatat pitää tätä jaksoa tärkeänä katalysaattorina henkilökohtaisessa kasvussa.
Saatat jopa katsoa omaa elämääsi ja omia tekojasi eri tavalla ja päättää, että sinun on haettava muiden anteeksiantoa.
Tämä yleiskatsaus ei voi olla oikeutettua tohtori Enrightin kehittämälle koko prosessille.
Jos haluat oppia hänen koko mallistaan ja toteuttaa sen, suosittelemme, että luet hänen kirjansa Anteeksianto on valinta .
2. Worthingtonin REACH-anteeksiantamismalli
Tämän mallin on suunnitellut Everett Worthington Jr., Ph.D., a osittain eläkkeellä oleva professori Virginian kansainyhteisön yliopistossa .
Hän on työskennellyt anteeksiannon alalla vuodesta 1990 lähtien, ja hänellä on hyvin henkilökohtainen syy jatkuviin ponnisteluihinsa - äitinsä murha vuonna 1996.
Termi REACH on lyhenne, jossa jokainen kirjaimista edustaa mallin vaihetta.
Katsotaanpa niitä yksi kerrallaan.
R = Palauta
Ensimmäinen askel on ajatella takaisin tapahtumaa, joka satuttaa sinua.
Yritä vain pitää mielessäsi näky mahdollisimman objektiivisena.
Pidä kiinni tosiasioista: itse toiminnasta, sanoista sanoista.
Mutta älä kiinnitä mitään tarroja näihin asioihin.
Sinua loukannut henkilö ei ole a huono henkilö. He ovat vain henkilö.
Et ole uhri. Olet vain toinen henkilö.
Väärinkäytökset ovat vain sarja toimia.
E = empatiaa
Yritä astua väärintekijän kenkiin niin vaikeaa kuin se saattaa olla.
Jos heiltä kysytään, miksi he satuttavat sinua, mitä mahdollisia syitä he voisivat antaa? Mitkä olivat heidän motiivinsa?
Missä olosuhteissa väärinkäytökset olivat ja miten ne voisivat olla omiaan vaikuttamaan?
Mitä he tunsivat tuolloin?
Katso, onko mitään syitä tuntea jonkinlaista myötätuntoa ja ymmärrystä heitä kohtaan.
Kysy, mitä olisit tehnyt samankaltaisessa tilanteessa. Vastaa rehellisesti.
A = Altruistinen lahja
Tässä mallissa anteeksianto nähdään lahjana, joka annetaan väärintekijälle puhtaasti epäitsekkäästä näkökulmasta.
Tämä on vaikea vaihe, mutta sen syy on melko yksinkertainen.
Ajattele hetkeä, jolloin satutit jotakuta muuta tai olet aiheuttanut heille merkittäviä vaikeuksia, ja he anteeksi sen sinulle.
Kuinka tämä sai sinut tuntemaan?
Olitko kiitollinen? Helpottunut? Onnellinen? Rauhassa?
Ajattele nyt aikaa, jolloin olet aiemmin antanut anteeksi jollekulle ja miltä tämä sai sinut tuntemaan.
Tuntuiko sinusta kevyemmältä, kuin jos taakka olisi nostettu? Enemmän rennosti, vähemmän sisäistä myllerrystä?
Harkitse nyt käsillä olevaa väärinkäytöstä. Kun otetaan huomioon, että sinulle on annettu anteeksi aikaisempi loukkaantumisesi, kysy, onko tämä henkilö samanlaisen armon arvoinen?
Ja tietäen, että menneisyyden anteeksianto on tehnyt sinusta paremman, voisitko harkita tämän lahjan tarjoamista tässä tilanteessa?
C = sitoutu
Kun olet saavuttanut pisteen, jossa tunnet olevasi valmis antamaan anteeksi väärintekijälle, sitoutu siihen anteeksiantoon.
Miten teet tämän?
Kirjoita se päiväkirjaasi.
miten lohduttaa eronnutta
Kerro ystävällesi, että olet päättänyt antaa anteeksi.
Kirjoita anteeksiantamiskirje vahingon aiheuttaneelle henkilölle (sinun ei tarvitse välttämättä antaa sitä hänelle).
Nämä yksinkertaiset asiat toimivat sopimuksena anteeksiantoosi. Ne muistuttavat sinua, että olet sitoutunut antamaan anteeksi henkilölle.
H = Pidä kiinni anteeksiannosta
Aikaisempi anteeksiannon sitoutumisen vaihe konkreettisella tavalla auttaa sinua pitämään kiinni anteeksiannosta, kun saatat heilua.
On tärkeää muistaa, että anteeksianto on täysin sinun käsissäsi. Sinulla on valta valita, mitkä tunteet annat hallita mieltäsi.
Tämä on erityisen hyödyllinen muistutus, kun kohtaat jotain, joka saattaa herättää muistoja kärsimäsi loukkauksesta ja kivusta.
Se voi myös auttaa, jos huomaat ajattelevasi väärinkäytöksiä uudestaan ja uudestaan.
Vaikka muistoja siitä tulee aina olemaan, voit sanoa itsellesi, että näiden muistojen vuoksi kokemasi tunteet eivät ole sitä, että otat takaisin anteeksiantoasi.
Et ole anteeksiantamaton kyseiselle henkilölle. Nuo tunteet ovat oppitunteja, jotka voivat auttaa sinua välttämään loukkaantumisen samalla tavalla.
Vaiheiden toistaminen.
REACH-malli ei ole asia, josta käydään läpi kerran.
Ja emotionaalinen anteeksianto, jolla työskentelet, ei todennäköisesti ole täydellinen ensimmäisellä kerralla.
Mutta käymällä vaiheet läpi useita kertoja, jatkat negatiivisten tunteiden vähentämistä.
Ja voit kasvattaa positiivisia tunteita, joita saatat tuntea väärintekijää kohtaan - empatiaa ja myötätuntoa -, kunnes ne ovat hallitsevampia kuin negatiiviset tunteet.
Lisätietoja REACH-mallista on Dr. Worthingtonin kirjassa Anteeksiantaminen ja sovinto: sillat kokonaisuuteen ja toivoon .
Lisäksi hän tarjoaa verkkosivustollaan useita työkirjoja, jotka voit ladata ilmaiseksi. Nämä sisältävät paljon harjoituksia, jotka auttavat sinua polulla anteeksiantoon.
Nämä työkirjat löytyvät täältä: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Voiko mitään antaa anteeksi?
Joskus ihmiset tekevät kamalaa, kamalaa muille.
Voivatko nämä ihmiset ja nämä teot antaa anteeksi?
Lyhyt vastaus on: kyllä, ne voivat olla, mutta eivät usein ole täysin.
Ensimmäinen asia on muistaa, että anteeksianto ei tapahdu yhdessä yössä. Vakavimmista rikkomuksista se voi viedä eliniän.
Mutta anteeksiannon prosessi, joka on kuvattu kahdessa yllä olevassa mallissa, voi auttaa vähentämään mahdollisesti tuntemiesi negatiivisten tunteiden voimakkuutta.
Voit käydä läpi nämä mallit uudestaan ja uudestaan, ja joka kerta ne saattavat auttaa sinua siirtymään lähemmäksi täydellistä emotionaalista anteeksiantoa.
Mutta on tärkeää, ettet lyö itseäsi, jos et voi antaa anteeksi jollekulle täysin.
Ja vaikka joku muu julistaisi anteeksi samanlaisen rikkomuksen (ehkä joku tukiryhmässä), sinun ei pitäisi tuntua epäonnistumiselta ettet kykene antamaan anteeksi sinulle tehtyä väärintekoa.
Aina osoittaa ystävällisyyttä itsellesi . Ole lempeä ja hyväksy, että prosessi on pitkä ja vaikea.
Olitpa saavuttamassa positiivisen loppupisteen vai ei, voit aina yrittää liikkua hitaasti oikeaan suuntaan.
Jokaisessa vaiheessa saatat tuntea itsesi hieman paremmaksi.
Tämä sivu sisältää tytäryhtiölinkkejä. Saan pienen palkkion, jos päätät ostaa jotain napsauttamalla niitä.
Lähteet:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
