On monia syitä, miksi saatat tuntea tarvetta antaa anteeksi itsellesi.
Ehkä olet satuttanut jotakuta. Ehkä valehtelit. Teitkö jotain kauheaa (ainakin silmissäsi)?
Onko se kumppanin huijaamiseksi? Onko sinulla suuria pahoillasi elämässä?
Yritätkö siirtyä aiemmista virheistä?
Annoitko jonkun satuttaa sinua?
Tilanteesta riippumatta, miten voit löytää tavan antaa anteeksi itsellesi tekemäsi asiat?
Parempi tunne itsestäsi voi olla pitkä, mutta tässä on joitain vinkkejä nopeuttamaan asioita.
1. Kerro tarkalleen, mitä on annettava anteeksi.
Kaikki mahdolliset perusteet kattava yleinen anteeksianto ei ole erityisen tehokasta.
Et voi päästää irti mistään negatiivisista tunteista, ennen kuin tunnistat tarkalleen, mihin ne liittyvät.
Mikä oli rikos, jonka luulet tarvitsevan anteeksiannon?
Hajota se ja ota huomioon toimintasi kaikki kielteiset seuraukset.
Sanotaan esimerkiksi, että olemme tekemisissä uskottomuuden kanssa suhteessa. Mihin asioihin tarvitset anteeksiantoa?
Fyysinen ja henkinen läheisyys, jonka jaoit jonkun muun kanssa, on ilmeinen paikka aloittaa.
Sitten on luottamuksen rikkominen ja kumppanisi aiheuttama loukkaantuminen.
Mutta entä valheet, jotka olet kertonut, tai aika, jonka olet menettänyt suhteelle?
Tarkentaminen auttaa sinua todella ymmärtämään tekojesi aiheuttaman vahingon luonteen ja sen, mitä sinun on työskenneltävä, sekä käytännöllisesti että emotionaalisesti.
2. Ymmärrä, ettet ole erehtymätön.
Kukaan ei ole täydellinen. Kukaan ei!
Ihmiset ruuvataan. He tekevät virheitä. He tekevät asioita, joita heidän ei pitäisi tehdä.
Olemme ajoittain sekä älyllisesti että henkisesti heikkoja.
Alistumme kiusaukseen. Emme ajattele toimintaamme. Otamme sopimattomia riskejä.
Et ollut, et ole eikä tule koskaan olemaan täydellinen.
Itse anteeksianto on paljon helpompaa, kun todella hyväksyt tämän kiistattoman tosiasian.
Ymmärrät, että normit, joihin sinäkin pidät, ovat epärealistisia ja että sinun pitäisi leikata itsesi hieman löysällä silloin tällöin.
Tämä ei ole sama kuin tekemäsi suostuminen, kieltäminen tai anteeksi antaminen. Anteeksianto ei ole kyse siitä.
3. Älä tuomitse itseäsi jälkikäteen.
'Sinun olisi pitänyt tietää paremmin!'
Se on mielesi, joka kertoo sinulle, että olit tyhmä käyttäytyessäsi tavalla.
Mutta se on tämän päivän mieli, ei eilisen mieli.
en sovi mihinkään
On hyvä ja hyvä katsoa taaksepäin jotain ja tajuta, että se oli tyhmää.
Mutta tällä hetkellä, kun järkevä ajattelu epäonnistuu ja emotionaalinen voima valloittaa, ei ole niin helppoa tehdä oikein.
Älä tuomitse eilisen sinua tämän päivän jälkikäteen.
Kuten sanonta kuuluu: 'Viisi on helppo olla tapahtuman jälkeen.'
4. Myönnä rikkomuksesi avoimesti.
Jos tapahtuu väärinkäytöksiä, joihin liittyy toinen henkilö, on parasta tulla puhtaaksi heille.
Esimerkiksi taistelet anteeksi itsellesi valheiden kertomisesta, kunnes olet myöntänyt sen kertovan.
Jos jatkat salaisuuden pitämistä, pidät kiinni siitä edelleen liittyvästä emotionaalisesta taakasta.
Joten niin vaikeaa kuin se onkin, sinun on paljastettava asiat, jotka olet tehnyt väärin ihmisille, joihin väärinkäytökset vaikuttavat.
Tämä vinkki on usein erittäin tärkeä, mutta on tapauksia, joissa se ei ole täysin välttämätöntä.
Esimerkiksi katu menneisyydessä tekemäsi valintaa, joka vaikutti vain sinuun ja elämäsi polkuun - mikä ei vaadi avointa pääsyä.
Mutta silloinkin voi auttaa keskustelemaan tästä valituksesta jonkun kanssa, johon luotat. Siitä puhuminen voi auttaa tekemään siitä todellisemman.
5. Älä rankaise itseäsi.
Voi olla houkuttelevaa lyödä itseäsi tekemiesi asioiden takia, jotka ovat saattaneet vahingoittaa toisia tai jotka haluaisit tekevänsi toisin.
Loppujen lopuksi meille opetetaan jo nuoresta iästä lähtien, että tekojamme on seurauksia.
Mutta on todennäköistä, että tunnet itsesi melko huonosti. Sinun ei tarvitse kasata vielä enemmän rangaistuksia.
Jos sinä tuntuu ansaitsevalta kärsimystä , mieti uudelleen.
Kerro itsellesi kuinka tyhmä olet, hemmottele itseäsi itsetuhoinen käyttäytyminen tai haluavat, että sinulle maksetaan kostoa - mikään näistä asioista ei auta.
Anteeksianto on lempeä ja kiltti prosessi.
6. Kysy kuinka voit hyvittää.
Riippumatta tekojesi kielteisistä seurauksista, voit tehdä asioita tilanteen parantamiseksi, jos vain vähän.
Jos olet tehnyt väärin jollekulle, ensimmäinen askel on Pyydä vilpittömästi anteeksi tälle henkilölle.
He eivät välttämättä pysty hyväksy anteeksipyyntösi heti, mutta se on välttämätön ensimmäinen askel parantamaan välinen kuilu.
Sieltä voit miettiä tapoja, joilla voit korjata joitain tekemäsi vääryyksiä.
Joskus nämä voivat olla toimia, jotka kohdistuvat suoraan tekemäsi asioihin.
Muina aikoina saatat joutua miettimään, mitä voit tehdä, mikä rakentaa uudelleen suhteesi, joka on vahingoittunut väärinkäytöksistäsi.
Työskentelemällä sen korjaamiseksi, mitä olet tehnyt, alat tuntea itsesi paremmin.
7. Älä sido anteeksiantoa muiden anteeksi.
Jos olet todella loukannut jotakuta, voi mennä pitkään anteeksi.
Itse asiassa he eivät ehkä koskaan pysty täysin päästämään irti siitä, mitä olet tehnyt.
Niin vaikeaa kuin sinulla voi ollakaan hyväksyä, sen ei pitäisi estää sinua anteeksi itsellesi.
Vaikka heidän on työskenneltävä emotionaalisen loukkaantumisensa puolesta, sinun on työskenneltävä omasi kanssa.
Tekemällä työtä ja käsittelemällä tunteitasi voit onnistua antamaan anteeksi itsellesi riippumatta siitä, miltä toinen tuntuu.
vanhempi nainen nuorempi mies suhteen neuvoja
8. Hyväksy, että anteeksianto on oikea tapa edetä.
Joskus on vaikea edes uskoa, että ansaitset anteeksi.
Saatat vastustaa ajatusta, että voit tuntea olosi uudelleen emotionaalisesti mukavaksi tilanteesta, koska juuri nyt se tuntuu liikaa kantaa.
Sinun on hyväksyttävä, että anteeksiantamisprosessi ei ole vain oikea, mutta että se on ainoa tie eteenpäin, joka johtaa parempaan tulevaisuuteen.
Ilman anteeksiantoa sinua kuluu valitettavasti. Se seuraa sinua minne menetkin, kuin varjo, joka muistuttaa sinua tekemästäsi kauheasta asiasta.
Se ei ole mitä haluat. Sitä ei ansaita.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka antaa anteeksi jollekulle: 2 tiedepohjaista anteeksiantamusta
- Kuinka päästää irti menneisyydestä
- 20 terveellistä selviytymistaitoa: strategiat negatiivisten tunteiden poistamiseksi
- Kuinka olla taas onnellinen: 15 vinkkiä löytämään onnellesi uudelleen
9. Älä pysy menneisyydessä.
On mahdotonta löytää emotionaalista anteeksiantoa itsellesi, jos annat mielesi ikuisesti toistaa tapahtumia.
Muistot eivät ole vain visuaalisia esityksiä tapahtuneista asioista. Ne voivat herättää tilanteeseen liittyviä voimakkaita tunteita.
Joten elämällä asioita uudelleen mielessäsi, uudelleenkäynnistät kokemasi huolestuttavat tunteet.
Estät heitä sulamasta ja tekemällä näin estät anteeksiannon.
Keskity sen sijaan sekä nykyisen hetken tapahtumiin että tapoihin, joilla tulevaisuutesi voi olla valoisa ja positiivinen.
10. Hiljennä sisäinen kriitikkosi.
Kun teemme virheitä tai kun teemme valintoja, joita myöhemmin katumme, mielemme voi olla meille erittäin ankara.
Annamme sisäisen kriitikkomme vakuuttaa meidät asemastamme epäonnistumiseksi ja pettymykseksi ympäröiville.
Ajattelemme negatiivisia asioita itsestämme. Puhumme huonosti itsestämme muille.
Mutta tämä ajattelutapa seisoo lujasti tiellä, kun pystyt antamaan anteeksi itsellesi.
Sen sijaan sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota sisäiseen kannustajaasi.
Ääni, joka kertoo sinulle, että olet anteeksiannon arvoinen ja että sinulla on paljon hyviä ominaisuuksia, joita ei pidä unohtaa.
Kyllä, olet tehnyt virheitä, mutta et ole paha ihminen niiden takia. Voit silti antaa suuren panoksen maailmaan ja niiden ihmisten elämään, joista välität.
11. Hemmottele itseäsi kuin paras ystäväsi.
Kuvittele, että ystäväsi istuu pöydän edessä. He avaavat suunsa ja aloittavat lauseen 'Olen todella vittu'. tai 'Toivon, etten olisi / ei olisi tehnyt ...'
Istut siellä ja kuuntelet heidän selittävän mitä he ovat tehneet. Sitten vastaat.
Sanotko 'olet oikeassa, olet ehdoton idiootti. Mikä sinua vaivaa? Kukaan ei pidä sinusta. ”?
Ei, tietysti et.
Tarjoat ystävällisiä ja harkittuja sanoja yrittääksesi saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi.
Joten miksi kohtelisit itseäsi toisin.
Tämä linkki edelliseen kohtaan, joka koski sisäisen kriitikkosi hiljentämistä ja sisäisen kannustajan kuuntelua.
Jos kohtelet itseäsi samalla tavalla kuin kohdelisit parasta ystävääsi, sinulla on hyvät mahdollisuudet osoittaa empatiaa itseäsi kohtaan.
Pystyt astumaan pois päästäsi ja näkemään itsesi neutraalista näkökulmasta, ja tämä auttaa sinua ole kiltti itsellesi .
12. Aseta asiat perspektiiviin.
Joskus puhallamme asiat suhteettomasti.
Mielestämme tekemämme asiat tai tekemämme valinnat ovat täysin valitettavia, vaikka ne eivät ehkä olekaan niin perustavia.
Tämä on erityisen merkityksellistä, kun pyrimme antamaan anteeksi itsellemme elämänreitit, joita emme olisi käyneet taaksepäin.
kertoa ihastukselle, että pidät heistä
Ehkä valitsit rahaan perustuvan uran työn täyttämisen sijaan.
Vai räjäytitkö säästösi ympäri maailmaa, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole nyt varaa ostaa taloa haluamallesi alueelle?
Voit tarkastella näitä asioita ja lyödä itseäsi tai voit yrittää nähdä tekemiesi päätösten edut.
Ehkä urasi on antanut sinun tarjota turvallisuutta perheellesi välttäen mahdolliset stressit ja huolet, joita tulee, kun rahaa on tiukka.
Ja ehkä se ympäri maailmaa tehty matka on valottanut haluamaasi tyyppiä ja antanut sinulle mahdollisuuden johtaa tyydyttävämpää elämää tästä eteenpäin.
Jopa asioissa, jotka ovat suoraan vahingoittaneet toisia, voi olla positiivisia pilkkuja, jos voit tarkastella niitä eri tavalla.
13. Ota oppisi virheestäsi.
Et voi koskaan antaa anteeksi itsellesi jotain, jos jatkat saman tekemistä uudelleen.
Itse asiassa huijaat itseäsi enemmän vain siitä, että olet niin tyhmä ja heikko.
Joten on elintärkeää oppia virheistäsi ja toimia toisin tulevaisuudessa.
Tunnistat, että olet kasvanut ihmisenä ja anteeksianto on sitä helpompaa sille.
14. Tee häpeäsi läpi.
Häpeä on erityinen tunne, joka liittyy tekemiemme virheisiin ja toisten aiheuttamaan loukkaantumiseen.
Kuvitellaan, että sanot jotain, joka on ihmisen mielestä erittäin loukkaavaa. Sillä ei ole väliä, tarkoititko sen törmänneen siihen tapaan.
Et voi uskoa sanoneesi sellaista. Olet täynnä katumusta. Kyseenalaistat moraalin ja ajattelet itsesi huonosti.
Olet häpeissään.
Luulet, että muut tuomitsevat sinut siitä, ja uskot heidän olevan oikeassa tekemässä niin.
Mutta tämä ei ole hyödyllinen ajattelutapa. Sen sijaan sinun tulisi ymmärtää, että virheesi tai valintasi eivät määrittele sinua.
Sillä, ovatko muut tuomitsevat sinua, ei ole mitään seurausta. Sinun on vain tiedettävä, että et ansaitse heidän tuomionsa enemmän kuin he ovat sinun.
Hyväksy tämä tosiasia ja häpeäsi hajoaa.
15. Pidä huolta itsestäsi.
Kun olet tehnyt jotain, mikä vaatii anteeksiantoa, sinun on kohdeltava itseäsi kunnioittavasti.
Kuten aiemmin mainittiin, sinun ei pitäisi rangaista itseäsi väärinkäytöksistäsi. Sen sijaan sinun on ylläpidettävä hyvää itsehoitoa.
Osoittamalla itsellesi tätä ystävällisyyttä vahvistat itsearvostasi, ja kun itsearvosi on korkea, pidät itsesi anteeksiannon arvoisena.
Joten varmista, että syöt hyvin, harjoittelet säännöllisesti, nuku tarpeeksi ja tee yleensä asioita vapauttaaksesi stressin ja ahdistuksen, joka syntyy käyttäytymisestäsi valitettavalla tavalla.
16. Ota anteeksi.
Tulee aika, jolloin tunnet olevasi valmis antamaan anteeksi itsellesi.
Mitä tahansa teetkin, älä vastustaa tätä.
Silloinkin kun olet täydellisen henkisen anteeksiannon partaalla, on mahdollista palata vanhaan ajattelutapaan.
Mutta sinun on työnnettävä läpi ja oltava valmis hyväksymään ja vastaanottamaan itsellesi tarjoamasi anteeksianto.
17. Ole kärsivällinen.
Aika on loistava parantaja.
mielestäni mieheni ei enää rakasta minua
Tämä pitää paikkansa niiden loukkaantumisten suhteen, jotka olet aiheuttanut muille, ja se pätee kokemaasi emotionaaliseen myllerrykseen.
Anteeksiantamisprosessi ei aina ole lineaarinen. Voit hypätä edestakaisin eri henkisten asentojen välillä.
Joskus saatat nähdä itsesi ansaitsemisen arvoiseksi. Sitten voit kuunnella sisäistä kriitikkosi ja ottaa taaksepäin.
Mutta jos olet kärsivällinen ja noudatat kaikkia yllä olevia neuvoja, päädyt lopulta siihen pisteeseen, että voit sanoa itsellesi 'Minä annan sinulle anteeksi'.
