Menneisyydet. Meillä kaikilla on yksi.
Joskus menneisyydestämme löytyy asioita, joista haluamme pitää kiinni. Muistoja, joita vaalimme. Hetket, joita toivomme saavan kaiken uudestaan.
Sitten on asioita menneisyydestämme, joista haluamme päästää irti. Muistoja, jotka haluaisimme karkottaa. Toivotut hetket eivät ole koskaan tapahtuneet.
Koska luet tätä, etsit apua jälkimmäisen suhteen. Haluat päästää irti menneisyydestä - tai sen osasta.
Olet kokeillut jo ilman suurta onnea, ja nyt etsit ohjeita siitä, miten vapauttaa taakka elämästäsi.
Kohtuullinen varoitus: tämä prosessi ei ole aina nopea tai helppo. Se vaatii vaivaa ja sitkeyttä.
Mutta noudattamalla alla olevia vinkkejä voit pitää eteenpäin vauhtia oikeaan suuntaan, kun löysit hitaasti menneisyyden otetta sinuun ja elämäsi.
Tässä prosessissa on kaksi puolta. Ensinnäkin sinun on tiedettävä, mitä EI pitäisi tehdä.
Monet ihmiset valitsevat yhden harvoista lähestymistavoista, jotka luovat illuusion menneisyyden käsittelemisestä, vaikka itse asiassa teet mitään sellaista.
Näitä on vältettävä hinnalla millä hyvänsä.
Toiseksi sinun on käytettävä erilaisia henkisiä työkaluja, jotka auttavat sinua todella työskentelemään menneisyytesi läpi.
Aloitetaan ÄLÄ:
1. Älä tukahduta sitä
Kuvittele, että olet asettanut tuskallisen kokemuksen menneisyydestä laatikkoon. Sitten olet piilottanut kyseisen laatikon kaapin syvimpään ja pimeimpään kulmaan, jota ei enää koskaan näe.
pelkää olla parisuhteessa
Se on sortoa.
Työnnä olennaisesti tuon kokemuksen muistot ja kaikki siihen liittyvät tunteet alas tajuttomuuteen.
Ongelmana on, että vaikka tukahdutetut muistot eivät välttämättä pääse suoraan tietoisiin ajatuksiisi, ne voivat silti vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen.
Ja tukahdutetut ajatukset löytävät usein tavan palata tietoiseen mieleen myöhemmin, mikä aiheuttaa lukemattomia sekasorroja, kun he tekevät.
Yksi haaste tukahdutettujen ajatusten ja tunteiden kanssa on, että et tiedä, että sinulla on niitä. Joten puhuminen sertifioidun mielenterveyden ammattilaisen on usein käsiteltävä heitä (lisää myöhemmin).
2. Älä vältä sitä
Välttäminen muistuttaa monella tapaa sortoa, mutta tällä kertaa menneisyys on silti tietoisen mielen ulottuvilla.
Se on kuin saisit sen laatikon, jossa muisti olisi sisällä, ja jätä se vain takaoven eteen käsiteltäväksi myöhemmin.
Tiedät sen olevan siellä, mutta kävelet sen ohi joka kerta. Et pysähdy avaamaan sitä.
Mutta menneisyyden välttäminen ei salli sinun päästää irti siitä.
Se vain viivästyttää väistämätöntä. Ennemmin tai myöhemmin, sinun on avattava laatikko ja käsiteltävä mitä sisällä on.
3. Älä yritä unohtaa sitä
Jälleen tämä on samanlainen kuin sorto, mutta et estä menneisyyttä kokonaan, vaan yksinkertaisesti toivot, että aika antaa sinun lopulta unohtaa sen.
Tämän lähestymistavan ongelmana on, että jos menneisyyteen liittyy kipua tai traumaa, et koskaan unohda sitä kokonaan.
Ja joka kerta kun muistat sen, tuo tuo kipu tai trauma takaisin elämääsi.
Toki, artikkelissa myöhemmin käytetyt tekniikat auttavat sinua vähentämään muistin vaikutuksia, mutta harvoin unohdamme asioita, jotka ovat johtaneet korkeaan emotionaaliseen tilaan.
4. Älä yritä muuttaa sitä
Toinen huono strategia menneisyyden päästämiseksi on muuttaa muistiasi siitä.
Voit yrittää valehdella itsellesi siitä mitä tapahtui niin, että kokemukseen liittyvät tunteet vaikuttavat perusteettomilta, mutta et voi koskaan pettää itseäsi täysin.
Tiedät todellisen totuuden, vaikka et myöntäisikään sitä itsellesi tai muille.
Joten ei ole vaivan arvoista valmistaa uutta tarinaa päähäsi.
5. Irrota tunteesi muistista
Nyt kun olemme kertoneet sinulle, mitä ei pidä tehdä, aloitetaan katsomalla, mitä sinun pitäisi tehdä.
Tämä kohta on paljolti ensisijainen teema, joka kutoo sisään ja ulos kaikista seuraavista.
Menneisyyden päästäminen tarkoittaa itse asiassa menneisyyden päästämistä suoraan vaikutus nykyiseen.
Ja menneisyys voi käyttää hallintaa vain emotionaalisen vastauksesi kautta siihen.
Itse muisti koostuu kahdesta osasta: kokemistasi tuntemuksista ja ajatuksistasi / tunteistasi.
Aistit - viiden aistisi tulos - ovat asioita, kuten visuaalinen kuvaus tapahtuneesta, ympärilläsi olevista hajuista ja äänistä sekä fyysisistä tunteistasi.
Tämä on monien muistojen koko laajuus. Saatat muistaa kävellessäsi eilen kaupoissa, mutta vain siinä mielessä, mitä näit ja kuulit jne.
Sitten on yhdistelmä ajatuksia ja tunteita, joita sinulla oli kokemuksen aikana ja sen jälkeen.
Nämä voivat olla positiivisia (ylivoimainen ilo nähdä / kuulla lapsesi ensimmäistä kertaa) tai negatiivisia (surua, vihaa ja katkeruutta, kun entinen kumppani erosi kanssasi).
Mutta koska haluat päästää irti menneisyydestä, oletamme, että ne ovat negatiivisia.
Erottamalla muistin tunteet muistin tuntemuksista voit työskennellä näiden tunteiden kanssa joutumatta tukahduttamaan, välttämään, unohtamaan tai muuttamaan muistin tunne-osaa.
Monet seuraavista kohdista auttavat sinua saavuttamaan tämän.
6. Ohjaa ajatuksiasi
Emme ehdottaa, että lopetat ajattelemisen menneestä tapahtumasta joka kerta, kun se ponnahtaa päähän - siitä vältimme, josta puhuimme aiemmin.
Ehdotamme on, että rajoitat aikaa, jonka annat mielesi viipyä menneisyydessä missä tahansa tapauksessa.
Sinun täytyy muistaa menneisyys voidaksesi selviytyä siitä, mutta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yhdellä kertaa.
Joten kun huomaat ajatuksesi juuttuneen kokemukseen, jonka haluat päästää irti, kerro itsellesi, että voit ajatella sitä vain 5 minuuttia (tai minkä tahansa ajan oletkin tyytyväinen).
Sen jälkeen kun aika on ohi, sinun tulisi ohjata tietoinen mielesi johonkin muuhun. Mieluiten jotain positiivista, mutta jopa jokapäiväinen eläminen tekee.
Ajatusten hallitseminen tällä tavalla estää epäterveellisen märehtijän.
Se antaa sinulle myös mahdollisuuden tuntea ja ilmaista menneisyyteen liittyviä tunteita antamatta niiden kasvaa liian voimakkaasti.
Käsitelet kipua ja kipua vähän kerrallaan, jotta se on hallittavissa.
7. Vastusta ajattelemista 'mitä jos'
Yksi asia, jonka voit turvallisesti estää mielestäsi, ovat ajatuksia, jotka ajautuvat fantasia-alueisiin - 'mitä jos'.
Kun koemme kipua tai traumaa, on tavallista, että kysymme itseltämme, mitä olisimme voineet tehdä toisin estääkseen tällaisen kokemuksen.
Entä jos olisit kohdellut kumppaniasi eri tavalla, olisiko hän edelleen ollut uskoton?
Entä jos olisit seurannut lastasi tarkemmin, olisiko hänellä vielä tapahtunut onnettomuus?
Entä jos olisit valinnut toisen reitin kotiin sinä iltana, olisiko sinua vielä ryöstetty veitsipisteessä?
Todellisuudessa et koskaan tiedä, mikä tulos olisi ollut, jos olisit käyttäytynyt eri tavalla tilanteessa.
Teit mitä teit. Muut ihmiset tekivät mitä tekivät. Tapahtuma tapahtui.
Mikään ajattelu ei voi koskaan muuttaa sitä.
Kaikki se tekee siitä lisää emotionaalista kipua punnitsemalla sinut syyllisyyden ja syyllisyyden taakalla.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Viisi asiaa menneisyydestäsi, jotka myrkyttävät tulevaisuutesi (jos annat niiden)
- Kuinka päästä irti vihasta: 7 vaihetta raivosta julkaisuun
- 16 lainausta, jotka auttavat sinua menemään menneisyydestä
- Elämä ei ole reilua - päästä siitä yli tai turhautumaan. Se on sinun valintasi.
- Kuinka luottaa jälleen: oppiminen päästämään joku menneestä vahingosta huolimatta
- Kuinka lakata tuntemasta syyllisyyttä menneistä virheistä ja väärin tekemistäsi asioista
8. Opi tapahtuman oppitunteja
Tämä kuulostaa aluksi hämmentävältä, mutta kysy, mitä voit oppia menneisyydestä.
Saatat miettiä, miten tämä eroaa 'mitä jos' -sanoista, joita käskimme sinun välttää yllä.
No, oppitunnilla ei pyritä muuttamaan menneisyyttä. Oppitunnit pyrkivät parantamaan tulevaisuuttasi.
Voit tarkastella tapahtumia, joista haluat päästää irti, ja kysyä, mitä tekisit toisin samankaltaisissa tulevissa tilanteissa.
Mitä voisit tehdä välttääksesi uudelleen taloudellisia vaikeuksia?
Mitä voisit tehdä, jotta et järkyttäisi kaltaista kaltaista läheistä ystävääsi viime aikoina?
Mitä voisit tehdä estääkseen potkut tulevasta työstä?
Nämä ovat kaikki esimerkkejä seuraavasta kohdasta ...
9. Keskity positiivisiin asioihin, jotka ovat tulleet ulos aikaisemmista negatiivisista
Kun katsot kuka olet ihmisenä tänään, huomaat, miten menneisyyden tapahtumat ovat muokanneet sinua.
Edes niitä tapahtumia, joita haluat, ei ollut tapahtunut.
Elämä on taistelua joskus, ja ihmisille tapahtuu pahoja asioita . Tuo vastoinkäyminen voi jättää henkisiä ja jopa fyysisiä arpia, mutta se voi myös jättää sinut muuttuneeksi tavoilla, joita voit nyt nähdä positiivisina.
Shokki elämänkumppanin menettämisestä - varsinkin jos hän kuoli nuorena - voi olla tuhoisa, mutta se voi myös osoittaa, kuinka vahva ja kykenevä olet.
Stressi, joka aiheutuu irtisanomisesta lyhyellä varoitusajalla ja perheen saamisesta huolehtimaan, voi olla ylivoimainen, mutta se on saattanut johtaa sinut harkitsemaan uudelleen ammatinvalintaa ja harjoittamaan jotain enemmän intohimojesi mukaan.
Sairaus tai vamma on saattanut aiheuttaa sinulle pitkäaikaisia terveysongelmia, mutta se voi myös muuttaa myönteisesti tapaa, jolla suhtaudut elämään ja kuinka priorisoit asioita.
Kaikilla negatiivisilla ei ole positiivista, mutta missä niitä on olemassa, kannattaa etsiä niitä ja muistuttaa itseäsi niistä säännöllisesti.
10. Tunnista, milloin menneet tunteet vaikuttavat nykyisiin toimiin
Oppituntien oppiminen ja positiivisten asioiden tunnistaminen ovat kaksi terveellistä tapaa antaa menneisyyden vaikuttaa tapaan, jolla käyttäydyt nykyisessä.
Epäterveellistä on kuitenkin antaa menneille tapahtumille valta käyttää emotionaalista valvontaa nykyiseen ajattelutapaanne.
Selitetään tämä esimerkin avulla.
Kuvittele, että entinen kumppanisi kaataa sinut sinisestä taivaasta. Se oli vaikea ottaa, koska rakastit heitä etkä nähnyt mitään ongelmia suhteessa.
Nyt olet kuitenkin löytänyt rakkauden uudelle kumppanille. Mutta annat menneisyyden tapahtuman järkytyksen ja loukkaantumisen vaikuttaa ajatuksiisi uudesta suhteesta.
Alatte uskoa, että estääkseen loukkaantumisen uudestaan, sinun on katkaistava asiat ennen kuin uudella kumppanillasi on mahdollisuus siihen.
Nyt, järkevästi, voit nähdä, että uusi kumppanisi on kokonaan erilainen henkilö, eikä sitä tule kohdella ikään kuin hän olisi sama kuin entinen.
Mutta emotionaalisesti kamppailet erottaaksesi menneen tapahtuman nykyisyydestä ja mahdollisesta tulevaisuudesta, jossa sinut kaadetaan uudelleen.
miten saada suhde takaisin
Ja annat näiden menneiden tunteiden vaikuttaa nykyisessä tekemäsi valintoihin.
Tärkeintä on tunnistaa mistä ajatuksesi, käyttäytymisesi ja valintasi tulevat.
Ole rehellinen: onko menneisyydellä mitään tekemistä sen kanssa?
Jos voit sanoa, käsi kädessä, että ei, voit joko jatkaa tekemäsi kanssa tai etsiä muita syitä ja arvioida niitä erikseen.
Jos luulet edes pienimmänkin mahdollisuuden, että menneisyytesi loukkaantuminen ja kipu vaikuttavat suoraan siihen, miten ajattelet ja tunnet juuri nyt, pysähdy, hengitä syvään ja harkitse uudelleen, mitä aiot tehdä.
Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy kyseenalaista jokainen tekemäsi päätös - se on sinänsä ongelma - mutta sinun tulisi olla tarkkaavainen tilanteista, joilla on yhtäläisyyksiä menneisyyden kanssa, josta yrität päästä irti.
Näissä tilanteissa ratkaisemattomat tunteet voivat nostaa päätään ja vaikuttaa siihen, mitä teet.
11. Muuta tarinasi
Meillä kaikilla on tarina, jonka kerromme itsellemme ja jonka kerromme suoraan ja epäsuorasti muille.
Tämä on tarina siitä, keitä me olemme, kuinka meistä tuli tämä henkilö ja mitä tulevaisuutemme voi pitää sisällään.
Tarinat voivat olla positiivisia:
Olen vahva, olen taistellut kovasti päästäksesi minne olen, ja minulla on edessä suuria asioita.
Tai ne voivat olla negatiivisia:
kenen kanssa Ludacris on naimisissa
Olen hyödytön, elämä on minua vastaan, eikä minulle ole onnellista loppua.
Menneisyytesi kipu ja loukkaantuminen voivat johtaa sinut luomaan negatiivisen tarinan. Se voi määritellä, miten näet itsesi ja elämäsi.
Mutta sinulla on hallinnan tarina, jonka haluat kertoa.
Sinun ei tarvitse hyväksyä tarinaa, jonka olet kertonut itsellesi kaikkien näiden kuukausien tai vuosien ajan.
Tarinasi on henkinen projektiosi siitä, kuka olet ja kuka haluat olla. Sinusta riippuu, mikä tarina on.
Joten menneisyyden päästäminen irti, auttaa päästämään irti tarinan, joka syntyi noista menneistä tapahtumista.
Kirjoita jotain uutta positiivista ja voimaannuttavaa.
12. Opi antamaan anteeksi
Usein, vaikkakaan ei aina, tuskallinen kokemus menneisyydestämme johtuu osittain toisen ihmisen toiminnasta.
Ja vaikka anteeksianto ei ole aina helppoa, se on tärkeä osa menneisyyden päästämistä irti.
Anteeksianto on prosessi. Se vie aikaa.
Mutta anteeksiannon edut eivät tunnu anteeksiannosta, vaan sinä, anteeksiannon tekevä henkilö.
Menemme paljon yksityiskohtaisemmin artikkelissamme miten antaa anteeksi jollekulle , joten tarkista se.
Pidä tämä Lewis B.Smedesin lainaus mielessä:
Anteeksianto ei poista katkera menneisyyttä. Parantunut muisti ei ole poistettu muisti. Sen sijaan anteeksianto siitä, mitä emme voi unohtaa, luo uuden tavan muistaa. Muutamme menneisyytemme muiston tulevaisuuden toivoksi.
13. Tee uusia, onnellisia muistoja
Usein elämäämme hallitsevat vain kourallinen tunteita, jotka syntyvät nykyisyytemme ja menneisyytemme vuoksi.
Jos jollakin menneisyydestäsi oli suuri ja kielteinen emotionaalinen vaikutus, nämä tunteet voivat viipyä pitkään.
Yksi tapa siirtää tunnetasapaino positiivisemmaksi on tehdä uusia onnellisia muistoja.
Näiden uusien muistojen avulla voit katsoa taaksepäin mielin mieluummin kuin surun tai vihan tai mitä tahansa tunnet nyt.
Vaikka uudet muistot eivät voi poistaa vanhoja , ne voivat luoda tasavertaisemmat toimintaedellytykset menneisyyden emotionaalisen vaikutuksen suhteen nykyisyytesi kannalta.
Ne voivat laimentaa negatiivisuutta, joka liittyy niihin menneisyyden osiin, joista haluat päästää irti, ja auttaa sinua irrottamaan tunteesi noista kokemuksista, kuten keskustelimme aiemmin.
14. Opi elämään nykyisessä
Muista, että päästämällä menneisyyttä emme yritä unohtaa mitä tapahtui. Haluamme vain vähentää sen vaikutuksia sinuun tänään.
Huomion pitäminen parhaalla mahdollisella tavalla tällä hetkellä on tehokas tapa tehdä tämä.
Tämä ei ole välttely, josta varoitimme aiemmin, vaan pikemminkin työkalu, jolla estetään menneisyyden vuotaminen nykyisesi.
Voit silti käsitellä menneisyyden tapahtumia nykyhetkellä, mutta teet niin objektiivisesti ja ajatuksillasi ja aisteillasi, jotka perustuvat siihen, mitä täällä ja nyt tapahtuu.
Itse asiassa keskittyminen turvallisuuteen ja hyvinvointiin tässä ja nyt -kohdassa voi antaa sinulle mahdollisuuden lähestyä vaikeita muistoja tehokkaammin.
Pohjimmiltaan luot itsellesi turvallisen tilan purkaa tämä laatikko ja käsitellä mitä sisällä on.
15. Suunnittele tulevaisuutta varten
Yksi tapa estää menneiden tapahtumien tunnekuormitus sanelemasta elämääsi on olla yksi silmä tulevaisuuteen, jonka haluat toteutua.
Suunnittelemalla positiivisia suunnitelmia tulevaisuudelle annat itsellesi jotain, josta innostua nykyisyydessä.
Enemmän kuin, voit tietoisesti päättää olla antamatta menneiden tapahtumien vaikuttaa tavoitteisiisi ja unelmiesi negatiiviseen tapaan.
Heillä voi vielä olla vaikutus, mutta se voi olla positiivisuutta, jos annat sen olla.
Esimerkiksi aikaisemmat kokemuksesi masennuksesta ja muista mielenterveysongelmista voivat ajaa sinut perustamaan hyväntekeväisyysjärjestön auttamaan muita, jotka kärsivät vastaavista haasteista.
Tai jos kärsit laiminlyönnistä lapsena, se voi ajaa sinut uraan, jossa hoidetaan ihmisiä tai eläimiä, joilla ei ole ketään muuta huolehtimaan heistä.
Nämä suunnitelmat eivät poista kokemaasi loukkaantumista, mutta ne voivat auttaa muuttamaan tapaa, jolla katsot näitä tapahtumia.
16. Puhu mielenterveyden ammattilaiselle
Joitakin menneisyydestämme aiheutuneita vikoja on liian vaikea käsitellä yksin. Jotkut satutukset vaativat sellaisen henkilön erikoistietoa, joka on koulutettu tekniikoihin, joita käytetään niiden kautta.
Jos olet yrittänyt päästää irti menneisyydestä, mutta et ole vielä saavuttanut suurta menestystä, sinun tulisi ainakin harkita ammatillisen avun saamista.
He saattavat pystyä tarjoamaan jäsennellyn lähestymistavan menneiden traumojen torjuntaan ja auttamaan sinua selviytymisessä.
Vaikka ajattelisit, ettei menneisyyden kokemus vaadi tällaista apua, älä sulje sitä pois.
Suurin osa ihmisistä voisi hyötyä puhumisesta ammattilaisen kanssa, ja jos joku menneisyydestäsi ripustaa sinua, riippumatta siitä, kuinka merkityksetöntä se tuntuu, avun saaminen on terveellinen valinta.
Puhu terapeutin kanssa saadaksesi tarvitsemasi avun - klikkaa tätä muodostaaksesi yhteyden.
