Elämä on täynnä tärkeitä päätöksiä, jotka voivat olla pelottavia.
Ja on yleistä, että ihmiset kokevat jonkin verran ahdistusta, kun he etsivät niin monia valintoja elämäänsä.
Tämä ahdistus voi kuitenkin nousta itsensä ylivoimaiseksi taakaksi riippuen päätöksen suuruudesta ja mitä tahansa ihmisen mielessä voi tapahtua.
Ja se toimii ihmisille ilman ahdistuneisuushäiriö.
Ahdistuneisuushäiriö voi viedä odotetun määrän ahdistusta ja räjähtää sen suhteettomaksi häiriön lisääntyneen luonteen vuoksi.
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita strategioita, jotka voivat auttaa minimoimaan äärimmäiset tunteet, kumoamaan 'analyysin halvauksen' ja viemään sinut eteenpäin ahdistuksen läpi.
Jos huomaat joskus, ettet voi tehdä päätöksiä, kokeile näitä asioita.
1. Etsi tapa rauhoittaa ahdistuneisuuteen liittyviä tunteita
Ahdistus on tärkeä osa ihmisen selviytymistä ja evoluutiota.
kuinka kertoa parhaalle ystävällesi, että pidät hänestä
Se on mielemme osa, joka kertoo meille, kun jokin tuntematon uhka tai vaara saattaa vahingoittaa meitä.
Se auttaa meitä ohjaamaan, kun teemme valinnan tai teemme toiminnan, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia.
Ahdistuneisuushäiriön omaavalle aivojen osa työskentelee ylitöitä, mikä hukuttaa muuten luonnollisen prosessin ja tunteen.
Tärkeät päätökset tehdään parhaiten kylmästä, neutraalista näkökulmasta.
Et halua tehdä tärkeitä päätöksiä, kun tunnet voimakkaita ei-ahdistuneita tunteita asiasta, kuten vihaa, intohimoa tai surua.
Näiden ei-ahdistukseen liittyvien tunteiden jäähdyttäminen voi auttaa vähentämään ahdistuksen lisääntymistä melkein kenenkään päätöksen suhteen.
Säännöllinen meditaatio on hyvä tapa auttaa rauhoittamaan tunteita. Meditaatio tarjoaa useita fyysisiä, henkisiä ja henkisiä etuja, mukaan lukien ahdistuksen vähentäminen.
Eristyminen itsestä tunteisiin on toinen hyvä tapa rauhoittaa niitä.
Pitääkö päätös tehdä välittömästi? Suurinta osaa päätöksistä ei tarvitse tehdä juuri nyt.
Suuren päätöksen nukkuminen ja ajatteleminen siitä aamulla selkeämmällä päällä ja hiljaisemmilla tunteilla voivat auttaa sinua arvioimaan valintasi järkevämmin.
Älä tee suuria päätöksiä ollessasi emotionaalisesti haavoittuva tai epävakaa niin paljon kuin pystyt välttämään, vaikka joskus sinulla ei olisi valinnanvaraa.
2. Vältä analyysin halvausta kohtuullisella määräajalla
'Analyysin halvaus' on lause, joka kuvaa tapaa, jolla ihmiset tarttuvat kaikkien näkökulmien, kaikkien tulosten huomioon ottamiseen ja tutkimiseen loputtomasti välttääkseen päätöksensä tosiasiallisen tekemisen.
Tätä ei pidä sekoittaa kohtuullisiin ponnisteluihin ongelman, valintojen ymmärtämiseksi ja lisätietojen hankkimiseen sen torjumiseksi.
Se on silloin, kun joku käyttää tutkimusta pakenemismenetelmänä välttääkseen ongelman kohtaamisen ja päätöksensä tekemisen ajoissa.
Tämän välttäminen on tärkeää.
Ihmiset, jotka kokevat ahdistusta, häiriintyneitä tai tyypillisiä, yrittävät usein määrätä hallinnan tilanteesta, jota ei ehkä voida hallita, koska se auttaa lievittämään muutoksen aiheuttamaa epävarmuutta.
He saattavat sanoa itselleen: 'Jos minulla olisi vain enemmän tietoa, voisin tehdä paremman valinnan.'
Se ei välttämättä ole totta. On sellainen asia, että sillä on liikaa tietoa.
Emme myöskään tiedä mitä emme tiedä. Joskus tietämyksessämme ja kokemuksissamme on aukkoja, joiden vuoksi on mahdotonta tunnistaa edessämme oleva kuoppa.
Ainoa mitä voit todella tehdä, on päättää astua eteenpäin ja luottaa siihen, että pystyt joko kääntymään tai löytämään keinon voittaa.
Jos sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä, anna itsellesi aikaa tutkia vaihtoehtoja, mutta aseta määräaika, jolloin sinun on tehtävä se ja aloita toimia, jotta ahdistus ei pidätä edistystäsi ja vaivaa.
3. Säilytä kohtuullinen näkökulma
Elämässäsi ei saisi olla liikaa päätöksiä, jotka ovat tosiasiallisesti elämä ja kuolema.
Todellisuus on, että todella hyviä tai huonoja päätöksiä on vähän. Useimmissa päätöksissämme on hyviä ja huonoja elementtejä.
Heillä voi olla kielteisiä vaikutuksia tai positiivisia tuloksia. Joskus lopputulos on jossain keskellä, ei välttämättä negatiivinen, mutta ei oikeastaan myöskään positiivinen.
Usein pahinta mitä voit tehdä, on olla tekemättä päätöstä ollenkaan, koska ulkoiset elämän voimat ja muiden ihmisten toimet sanelevat polkusi sinulle.
Se ei ole hyvä asia, koska kenelläkään ei ole mielessäsi etuja, kuten sinulla itsellesi.
Kenties et halua tehdä asiaa , mutta lopulta työnnetään sitä kohti, koska et toteuttanut toimenpiteitä, joita vaadittiin lopputuloksen välttämiseksi.
Se auttaa ajattelematta päätöksiä positiivisella tai negatiivisella tavalla, olettaen, että voit välttää päätöksen merkitsemisen positiiviseksi tai negatiiviseksi.
Joskus emme voi. Joskus meillä voi olla positiivinen tai kielteinen päätös, kaikki valinnat voivat olla positiivisia, kaikki valinnat voivat olla negatiivisia tai eivät kumpikaan.
Ahdistus voi yrittää pakottaa tämän positiivisen ja negatiivisen luonteen päätökselle.
Monet elämän päätökset ovat vain yksi askel pitkälle matkalle. Teet päätöksen, pääset kyseisen päätöksen tulokseen ja valitset sitten edetä tai kääntyä valitusta.
Se auttaa sinua tasoittamaan päätöksentekoprosessiasi, jos pystyt pitämään mielesi osoittamasta positiivista tai negatiivista laatua jokaiselle päätöksellesi.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka tehdä hyviä päätöksiä elämässäsi
- Kuinka lakata tuntemasta syyllisyyttä menneistä virheistä ja väärin tekemistäsi asioista
- Kuinka pysäyttää lievä ennakoiva ahdistus ennen kuin se ylittää sinut
- 6 voimakasta vakuutusta stressin ja ahdistuksen torjumiseksi
- 9 tekemistä, kun tunnet olevasi voitettu tai masentunut
- Kuinka voittaa perfektionismi: 8 tapaa hyväksyä vähemmän kuin paras
4. Keskity isompaan tehtävään tai tavoitteeseen
Onko sinulla mielessäsi suurempi tavoite?
Näkyykö tämä päätös matkallasi tämän suuremman tavoitteen saavuttamiseksi?
Voit vähentää päätöksenteon ahdistusta arvioimalla, viekö jokin vaihtoehto lähemmäs suurempaa tavoitettasi.
Jos se tapahtuu, se on yksinkertainen valinta ja voit aloittaa suorittamisen. Jos se ei onnistu, tiedät, että sinun on alettava etsiä parempaa vaihtoehtoa, jotta pääset lähemmäksi haluamaasi paikkaa.
Entä jos kumpikaan ei ole totta?
Joskus sinulle esitetään sivupäätös, joka ei astu eteenpäin, mutta ei välttämättä vie sinua askel taaksepäin.
Joskus sivuvalinta voi olla hyvä tapa ravistaa asioita hieman maailmassa, nähdä uusia näkökulmia muista lähteistä ja antaa sinulle enemmän viisautta ja kokemusta löytääksesi paremmin seuraavan askeleesi eteenpäin.
Älä alenna valintaa, jos se on järkevää suuressa kuvassa, mutta ei välttämättä vaikuta siltä, että se voi viedä sinut eteenpäin. Lisäkokemus ja verkostoituminen voivat olla käynnistysasema suuremmille asioille.
Ja jos sinulla ei ole suurempaa tavoitetta , voi olla hyvä ajatella, haluatko olla etsimässä jotain suurempaa.
Elämä on melko pitkä ja mutkainen matka, joten se auttaa kartoittamaan lyhyttä, keskipitkää ja pitkää erityyppisiä tavoitteita antaa sille jonkinlainen suunta sen sijaan, että vain kelluisi päämäärättömästi läpi.
5. Tee päätökset arvojesi perusteella
Oman moraalin ja arvojen ymmärtämisessä voi olla paljon selkeyttä.
Monista päätöksistä tulee sitten yksinkertainen asia pysyä uskollisina maailmassa liikkumiseen ja siihen, miten kohtelet muita ihmisiä.
Monimutkaisista päätöksistä tulee vähemmän monimutkaisia, kun yrität pysyä ajan tasalla arvojesi kanssa, koska se eliminoi suuren harkinnan tarpeen, mikä johtaa analyysihalvaukseen, joka johtaa ahdistukseen ja mahdollisesti huonoihin päätöksiin.
Sopiiko tekemäsi päätös omien arvojesi kehykseen?
Teetkö sitä, mitä ymmärrät ja tunnet olevan oikeassa?
Moraalisi mukainen toiminta estää myös tulevaisuuden syyllisyysongelmat, koska teit parhaan mahdollisen päätöksen tiedoillasi.
Päätös ei ehkä ole oikea, ja jotkut ihmiset ovat eri mieltä kanssasi, koska heillä voi olla erilainen moraali ja arvot.
Vakaumus arvojesi noudattamisesta voi saada sinut läpi päätöksentekoprosessin ahdistuksen.
6. Selvitä asia käyttämällä hyviä ja huonoja puolia
Erinomainen tapa nähdä ahdistus läpi, kun sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä, on laatia luettelo eduista ja haitoista kullekin valinnallesi.
Tartu itsellesi pala paperia.
Kirjoita yläosaan tavoite, jonka yrität saavuttaa, tai tehtävä päätös.
Haluat pitää tämän mielessä, kun ajattelet vaihtoehtojasi, jotta voit tunnistaa oikein ne vaihtoehdot, jotka eivät välttämättä sovi tavoitteeseesi.
Luettelo alla olevista vaihtoehdoista.
Luettele jokaisen valintasi kohdalla sen valinnan edut ja haitat, kunnes et voi ajatella mitään muuta.
kuinka rakastaa rikkoutunutta miestä
Mahdollisuudet ovat melko hyvät, voit nähdä valintasi selkeämmin.
Jotkut sopivat paremmin kuin toiset. Ne, jotka eivät sovi hyvin, joilla on vakavia haittoja tai joilla ei ole tarpeeksi etuja, voidaan eliminoida.
Tämän pitäisi antaa sinulle pienempi määrä vaihtoehtoja, joista voit valita.
7. Kuuntele suolistasi
Yleisin neuvonta päätöksenteossa on todennäköisesti 'kuuntele suolistasi'.
Toisin sanoen, seuraa intuitiotasi .
No, on vaikea kuulla intuitiotasi, kun mielesi on kilpaillut ja tulvillaan negatiivisten tunteiden ja näkökulmien kanssa, joita päätöksenteon ahdistus voi aiheuttaa.
Ja se on vielä kovempaa, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, joka vaikeuttaa asioita entisestään.
On totta, että suolistovaisto voi olla hyvä opas joissakin tilanteissa, varsinkin jos tunnet tilanteesi, johon olet tekemisissä.
Tämä suolistovaisto osoittaa takaisin tunteisiin ja muistoihin asioista, jotka olet nähnyt onnistuneeksi ja epäonnistuneeksi aiemmin.
Ei ole aina hyvä ajatus seurata suolistasi, varsinkin jos asiat ovat liian meluisia päässäsi.
Jos aiot seurata sisävihkaa tehdäksesi päätöksen, yritä tehdä se hetkellä, jolloin tunteesi ovat hiljaisimmat.
Se saattaa tarkoittaa muutaman päivän odottamista tai osan ahdistuneesta energiasta puhaltamista liikunnan avulla.
Tällöin sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet kuulla intuition hiljainen suunta ahdistuksen meluisan ulvonnan sijasta.
8. Valitse se, mikä helpottaa kasvua
Kaiken muun huomioon ottaen, jos sinulla on vaikeuksia tehdä päätöstä, valitse vaihtoehto, joka auttaa sinua kasvamaan.
Se ei välttämättä tarkoita, että siitä tulee positiivinen. Kasvu tapahtuu useimmiten kohtaamalla itsensä negatiiviset puolet ja päättämällä käydä niiden läpi.
Ahdistus suuria, elämää muuttavia päätöksiä kohtaan on normaalia. Valinnat, jotka johtavat sinut alamäen läpi ja antavat sinun kasvaa ja menestyä ihmisenä, ovat usein vaikeita tai tuntevat rajoittavia.
Ota tämä epämukavuus vastaan ja siirry eteenpäin sen läpi. Positiivinen muutos ja kasvu ovat toisella puolella.
