Kun olet napsauttanut itseäsi tähän artikkeliin, ainakin osan sinun on viimeinkin hyväksyttävä, että perfektionismi ei ole aina positiivinen piirre.
Se voi johtua halusta asettaa itsellesi korkeat normit, mutta se vie sen yhden askeleen liian pitkälle.
Myrkyllistä perfektionismia esiintyy, kun terveellinen pyrkimystaso muuttuu epäterveelliseksi odotukseksi.
Ja silti ulkopuolelta katsottuna monet meistä pitävät perfektionismia hyvänä…
Ajattelemme usein viettelevästi, kuinka paljon upeampi oma elämämme voisi olla, jos pystyisimme kulkemaan ylimääräisen mailin tekemään asioista 'juuri niin'.
Tunnistamme ystävämme tai perheenjäsenemme usein perfektionisteiksi vain siksi, että he ylittävät ja ponnistelevat enemmän kuin olisimme tehneet vastaavassa tilanteessa.
Emme näe haittapuolia. Katsomme vain yrityksen yrittää…
'Tee parhaasi'
Se on loppujen lopuksi tapa, jolla meidät on ohjelmoitu lapsuutemme kautta, eikö olekin?
'Pyrimme olemaan paras, mitä vain voit olla, ja tee aina paras mahdollinen', oli viesti, joka poltettiin psyykkeihimme.
Ja se on hieno ja hieno pyrkimys, mutta todellisuus on, että useimmat meistä eivät ota sitä liian kirjaimellisesti.
Ponnistelemme onnellisina läpi elämän tekemällä asioita keskimäärin hyvin ... ja useimmiten ne osoittautuvat hienoksi.
Todelliselle perfektionistille huippuosaamisen tavoittelu voi kuitenkin tulla pakkomielteiseksi.
Koska on täysin mahdotonta saavuttaa ja ylläpitää täydellistä suorituskykyä kaikissa asioissa kaikkina aikoina, heitä rasittaa jatkuva pettymyksen tunne.
Perfektionistit uskovat, että heidän ainoa arvo on heidän saavutuksensa tai se, mitä he tekevät muiden ihmisten hyväksi. Heitä usein valtaa tunne päästää itseään (ja muita).
Tässä perfektionismin huipussa halu saada aikaan parasta kaikessa tulee todella uskomattoman rajoittavaksi.
Enemmän on vähemmän
Tämä rajoitus voi todella viedä perfektionistin halvaantumiseen - mitään ei tehdä lainkaan epäonnistumisen pelko .
Heidän taipumuksensa ajattelemiseen johtaa ahdistukseen, että lopputulos ei täytä heidän omia vaatimuksiaan.
... viime kädessä tämä vahingollinen itseluottamus estää kaiken toiminnan.
Perfektionistit eivät näe, että virheet todella auttavat ihmisiä kasvamaan ja kehittymään ammatillisesti ja / tai henkilökohtaisesti.
Toki niitä voi olla todella vaikea ottaa ja ne ovat usein tuskallisia tuolloin, mutta melkein aina pohdittaessa tilanteesta on poimittavaa.
Kun jonkun tavoitteena ei ole koskaan tehdä virhettä, on taipumus jumittua 'analyysin halvaukseen', joka johtuu tilanteen ajattelemisesta epäonnistumisen pelon vuoksi.
Yrittäjänä ja motivoivana tekijänä Michael Hyatt sanoo:
Perfektionismi on viivyttelyn äiti.
Joten, perfektionisti saavuttaa usein vähemmän kuin me keskimäärin esiintyvää folkia, mitä oletat, mutta usein vähemmän - outo ristiriita!
Ripples on lampi
Se ei ole vain asia, joka rajoittuu perfektionistiin itse epärealistiset odotukset toiset ovat myös ongelma, joten vaikutus leviää aina ulospäin.
Lähes väistämättä suhteet ystäviin, kumppaneihin, perheenjäseniin ja työtovereihin joutuvat valtavan rasituksen alaisiksi, kun heiltä odotetaan liikaa.
Jopa ne, joilla on lieviä perfektionistisia taipumuksia, voivat huomata, että se vaikuttaa heidän yleiseen elämänlaatuunsa, mikä vaikuttaa työhön, kouluun ja henkilökohtaisiin suhteisiin.
Joten, kuten olemme keskustelleet, perfektionismi ei ole terve motivaattori, jonka oletat.
Paitsi että se aiheuttaa suhdeongelmia, todellisuus on se se voi aiheuttaa todellisia mielenterveysongelmia : masennus, syömishäiriöt, ahdistuneisuus, itsensä vahingoittaminen.
Mitkä ovat perfektionismin syyt?
Kuten useimmat psykologiset kysymykset, syitä on usein vaikea selvittää.
Lähes aina, se on kuitenkin mallia oppineesta käyttäytymisestä ulkoisten tekijöiden seurauksena. Ja se juurtuu usein lapsuuteen.
Vanhemmat ja opettajat, jotka vaativat lapsia, jotka pyrkivät täydellisyyteen - ja pahimmissa tapauksissa rankaisevat niitä, jotka eivät täytä näitä tiukkoja normeja - vaikuttavat itse asiassa epäterveellisiin ajattelu- ja käyttäytymismalleihin.
Perfektionistisia taipumuksia voimistaa usein akateemisten asetusten painekattilaympäristö.
Tarve menestyä rummutetaan opiskelijoihin ja epäonnistumisen seurausten uhka heidän tulevaan elämäänsä toistuu usein.
Mutta se ei ole pelkästään koulussa ja yliopistossa - myös nuoret joutuvat usein saavuttamaan liikaa tuloksia urheilussa.
Niiden kiihkeiden vanhempien ja kunnianhimoisten valmentajien vaikutus, jotka ovat epäasianmukaisesti keskittyneet menestykseen, voi jonkin verran ironisesti lopulta häiritä nuoren kykyä saavuttaa se.
Oletko sinä tässä?
Voi olla, että et ole varma, onko perfektionismisi ongelma, tai edes ymmärrät, että toimintatavallasi on tämän käyttäytymismallin tunnusmerkit.
Tässä on muutamia oireita, joiden avulla voit tunnistaa perfektionismia osoittavan käyttäytymisen:
- Tunne epäonnistumiseksi kaikessa onnistumisesta huolimatta.
- Sääntöjen, luetteloiden ja työasioiden noudattaminen.
- On vaikea rentoutua.
- Taistelu jakamalla tunteita ja ajatuksia.
- Viivästyttää tehtävän joutumista huoleen siitä, että sitä ei voida suorittaa täydellisesti.
- Liiallisen hallinnan ottaminen suhteisiin perheen ja / tai ystävien ja / tai työtovereiden kanssa.
- Haluttomuus edes yrittää tehtävää epäonnistumisen pelon takia.
Jos jotkut tai kaikki näistä seikoista resonoivat omaan elämäänne, saatat olla aavistustakaan siitä, kuinka paljon täydellisyyden tavoittelu vaikuttaa sinuun.
Kuten minkä tahansa tyyppisen käyttäytymisen kohdalla, halu täydellisyyteen on lievästä vakavaan.
Joten miksi ei tee tämä testi tunnistaa elämäsi alueet ja missä määrin.
Kun sinulla on vertailuarvo, voit ottaa joitain vaiheita voittaaksesi pakkomielteesi täydellisyydestä.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Wabi-Sabi: Kuinka japanilainen omaksuu epätäydellisyyden
- Miksi odotusten päästäminen irti johtaa suurempaan onnellisuuteen
- 12 esimerkkiä hyväksyntää hakevasta käyttäytymisestä (+ miten pudottaa varmennustarpeesi)
- Kuinka lakata tuntemasta syyllisyyttä menneistä virheistä
- 8 tapaa yksityiskohtiin suuntautuneet ihmiset ovat erilaisia kuin muut
- Kuinka olla onnellinen ja tyytyväinen siihen, mitä sinulla on elämässä
8 tapaa voittaa perfektionistiset taipumuksesi
Kuten olemme nähneet, perfektionistin lähestymistavalla kaikki tai ei mitään on paitsi potentiaalia rajoittaa todellista saavutusta, mutta se on myös stressaavaa ja uuvuttavaa.
Nämä kielteiset seuraukset tuskin täydentävät täydellisyyttä, vai mitä?
Jos olet kyllästynyt kaikkeen tähän ylimääräiseen vaivaan ja tarpeettomaan stressiin ja tunnet, että painat epäoikeudenmukaisesti ympärilläsi olevia, saatat haluta miettiä tapoja säätää vaativat odotuksesi ja voittaa perfektionismi.
Tässä on muutama ehdotus tavoista, joilla voit ohjelmoida käyttäytymisesi siirtymään pidemmälle pyrkimyksesi täydellisyyteen ...
Kokeile 80%: lla
Saatat pelätä seurauksia, jotka johtuvat täydellisyyden saavuttamisen vähemmästä.
Voit kokeilla epätäydellisyyttä - ehkä tavoitella 80 prosenttia 100 prosentin sijaan - ja arvioida lopullinen tulos.
Tulet todennäköisesti huomaamaan, että ympärilläsi olevat ihmiset eivät edes huomaa eroa, ja silti olet antanut itsellesi levätä parhaan etsinnästäsi.
Pohdi aiempia virheitä
Käytä aikaa muistiinpanemaan joitain ikimuistoisia virheitä, jotka olet tehnyt aiemmin. Perfektionistin automaattinen vastaus näihin virheisiin on väistämättä valitettavaa.
Jos kuitenkin harkitset näitä tapahtumia huolellisesti, sinun pitäisi pystyä tunnistamaan positiivisia tuloksia.
Ehkä opit jotain tai virhe tarkoitti sitä, että pystyit käyttämään toisen mahdollisuuden, joka esitti itsesi virheen seurauksena.
Prosessi keskittyen positiiviseen virheiden vaikutus voi auttaa sinua hyväksymään ne ja antaa itsellesi tauon rangaista itseäsi, kun niitä väistämättä tapahtuu.
Ole Kinder itsellesi
Mahdollisuudet ovat, että pääsi on täynnä negatiivista itsekeskustelua, jonka toimittaa sisäinen kriitikko, joka arvioi suorituskykysi ankarasti.
Yritä tasapainottaa sitä ankaruutta sympaattisemmalla äänellä.
Kerro itsellesi, että on hyvä olla ”tarpeeksi hyvä”, ja yritä kohdella itseäsi ystävällisemmin, kun teet virheitä.
Negatiivisen sisäisen äänen kuunteleminen ja virheiden pettäminen vain lisäävät niiden vaikutusta mielessäsi.
Katso mitä muut tekevät
On harvinaista, että suosittelemme ihmisiä vertaamaan itseään muihin tietoisuuteen uudelleentarkastelussa, mutta tässä erityisessä tilanteessa on järkevää
rakkauden ja himon ero
… Kun se tehdään oikealla tavalla.
Katsokaa ympärilläsi kaikkia ihmisiä, jotka eivät tavoittele täydellisyyttä. Ne ihmiset, jotka tyytyvät 'tarpeeksi hyvään'.
Kuinka ne näyttävät sinulle? Ovatko he kaikki kurja ja täyttämättömiä, koska eivät ole aina parhaita jossakin?
Ei.
Itse asiassa he ovat todennäköisesti onnellisempia kuin sinä. Heidän enemmän rento asenne antaa heidän hyväksyä, kun asiat eivät välttämättä ole täydellisiä.
Heillä on realistiset standardit, he sopeutuvat saavutettuun lopputulokseen, etenevät eivätkä lyö itseään.
Kysy nyt itseltäsi: mitä tämä opettaa minulle perfektionismistani? Onko täydellinen kaikki murtunut olemaan?
Valitse yksi asia Exceliin osoitteessa
Perfektionismi leviää tyypillisesti ihmisen jokaisessa kulmassa. Kukaan ei kuitenkaan voi olla korkea saavuttaja kaikessa tekemisessään.
Joten valitse sen sijaan yksi asia, jota arvostat suuresti elämässäsi. Keskitä sitten huomiosi ja energiasi siihen, jotta voit menestyä siinä.
Tämä ei tarkoita sitä, että otat silmän pois pallolta muilla elämäsi alueilla. Sinun tulisi silti pitää asiat merkitsemässä tarpeeksi hyvällä vyöhykkeellä.
Mutta tämä lähestymistapa antaa sinulle lähtökohdan perfektionistisille taipumuksillesi - vaikka pyrittäisitkin vain jatkuvaan parantamiseen etkä moitteettomaan standardiin.
Joten saatat saavuttaa mustan vyön valitulla taistelulajilla, mutta älä kuvittele sekunninkaan, että olet maailman paras, puhumattakaan luokastasi.
Tai voit mennä ulos masteroimaan pianonsoittoa konserttitasolle, mutta älä huoli yksittäisen nuotin paikasta esityksen aikana.
Valheellinen virhe
Tämä liittyy takaisin 80 prosentin tavoitteluun 100 prosentin sijasta ja on eräänlainen altistushoito.
Jos todella haluat nähdä, että maailma kääntyy edelleen epätäydellisyydestänne huolimatta, tee tietoisia virheitä, joita olisit voinut todella välttää.
... mutta tee niistä nyt pieniä.
Joten kirjoita sähköposti ja kirjoita kirjoitusvirhe. Yli paista se brownie, jonka teet. Jätä makuuhuoneesi yksi nurkka sotkuksi koko viikon ajaksi!
Taivas ei putoa. Elämä jatkuu. Ota huomioon ja opi tästä.
Luo epätäydellistä taidetta
Taideteoksen luominen voi olla uskomattoman rentouttavaa. Se voi pitää sinut liimattuna nykyhetkeen, kun luovutat luovaa potentiaaliasi.
Ja taiteessa on hienoa, että sen ei tarvitse olla täydellistä. Taiteen kauneus on katsojan silmissä. Mitään taidetta ei voida kutsua täydelliseksi.
Joten osta kangas ja joitain öljymaaleja tai mallinnus savea ja katso mitä voit keksiä.
Jos päätät luonnostella tai maalata, kokeile ehkä kubismia tai impressionismia, koska nämä tyylit eivät luota siihen, että lopputulos on todellinen samankaltaisuus kuin mitä yrität kuvata.
Ja keramiikka tai veistokset sisältävät aina puutteita ja tahmea paloja, joten sinun ei tarvitse huolehtia niistä.
Kun olet valmis, olla ylpeä luomastasi ja sen epätäydellisestä luonteesta.
Riko asiat
Nämä yksinkertaiset lähestymistavan muutokset voivat kaikki auttaa sinua voittamaan perfektionistiset taipumuksesi askel askeleelta:
- Aseta itsellesi realistiset, saavutettavissa olevat tavoitteet.
- Jaa mahdolliset ylivoimaiset tehtävät hallittaviksi vaiheiksi.
- Keskity yhteen tehtävään kerrallaan .
- Ymmärrä, että on vain inhimillistä tehdä virheitä.
- Tunnusta, että useimmat virheet todella auttavat oppimisessa ja kasvussa.
- Pysy realistisena mahdollisista tuloksista kohtaamalla epäonnistumisen pelko.
Bottom Line
Koska kuten olemme keskustelleet, tämä käyttäytymismalli on ollut pitkään tekemässä, se ei ole nopea korjaus.
Toivottavasti hyväksymällä joitain yllä olevista ehdotuksista voit pian siirtyä pois kaikesta tai ei mitään -elämän lähestymistavasta.
Sinun on muistutettava itsellesi säännöllisesti, että ei ole täydellinen olla, ja anna itsellesi lupa laskea katseesi täydellisyyden huipulta, jonka olet aiemmin nähnyt ainoaksi kannattavaksi tavoitteeksi.
Kirjoittaja Harriet B.Braiker tiivisti hienosti perfektionismin kielteisen vaikutuksen:
Pyrkimys huippuosaamiseen motivoi sinua pyrkimään täydellisyyteen on demoralisoivaa.
