Oletko koskaan tuntenut tätä hermostuneisuuden tietäen, että edessäsi on jotain?
Se voi tuntua painolta vatsasi kuopassa tai se voi olla huoli siitä, mitä tulee kellumaan mielessäsi.
Tunne, jonka saat tietäen, että sinun on tehtävä tai kokea jotain tulevaisuudessa, ei välttämättä mene hyvin.
Se asia, joka sinun on tehtävä, voi olla pitämällä puheen , sosiaalinen tapahtuma, työhaastattelu, treffi tai kokeilla jotain uutta, jota et tunne.
Tätä tunnetta kutsutaan ennakoiva ahdistus - ja kaikki kokevat sen jossain vaiheessa. Se ei ole epätavallista tai odottamatonta.
Ennakoivaa ahdistusta ei pidä sekoittaa paniikkihäiriöön, ahdistuneisuushäiriöön tai muihin mielenterveyshäiriöihin.
Ennakoiva ahdistus voi varmasti olla osa erilaisia mielisairauksia ja häiriöitä siihen pisteeseen saakka, kun se heikentää. Se voi myös edistää henkistä huonovointisuutta tai epävakautta ruokkimalla häiriöitä.
Pari esimerkkiä ovat:
Agorafobiaa sairastava henkilö voi joutua menemään ulos menemään lisääntyneen pelon takia, mitä voi tapahtua, jos hän poistuu kodinsa turvallisuudesta.
Henkilö, jolla on paniikkihäiriö, voi olla täynnä ajatuksia ja tunteita kaikista asioista, jotka voivat mennä pieleen mitä tahansa heidän tarvitsee tehdä ja kokea paniikkikohtaus.
Mutta! Ymmärtäminen ennakoivasta ahdistuksesta ja siitä, miten minimoida sen vaikutukset, voi olla hyötyä kaikille, heidän mielenterveydestään riippumatta.
Ennakoivan ahdistuksen tunnistaminen ja eristäminen
Ennakoivan ahdistuksen tunnistaminen on suhteellisen yksinkertaista. Ensimmäinen tekijä on asia, joka on tehtävä. Tuo asia on todennäköisesti jotain epätavallista elämässäsi.
empatian puute parisuhteessa
Voit odottaa olevasi hermostunut ja ahdistunut, jos joudut pitämään puheen ystävän häissä tai sinulla on iso työhaastattelu.
Tavallisen toiminnan, kuten ruokakauppaan meneminen tai koiran vieminen kävelylle, ei pitäisi aiheuttaa pelkoa ja ahdistusta.
Jos he tekevät, se on jotain, josta on keskusteltava sertifioidun lääketieteen ammattilaisen kanssa, jotta pääset perille, miksi sinulla on niin vakava epämukavuus.
Eristä ja tunnista ahdistusta aiheuttava asia. Onko se toimintaa? Odotus? Onko se jotain uutta? Mikä on erityisesti epämukavuuden syy?
onko kivi wrestlemania 33
Tunnusta ajatuksesi ja tunteesi
Henkilön ajatusten ja tunteiden tunnustaminen on hyväksyä, että tunnemme ja koemme niitä.
On joitain ihmisiä, jotka yrittävät rajoittaa näitä tunteita kieltämällä niiden olemassaolon, sanomalla itselleen, että tunteet eivät ole tärkeitä eikä niitä ole syytä tutkia.
On huono idea yrittää tukahduttaa negatiiviset tunteet koska et itse käsittele ja koe niitä tällä tavalla.
Sen sijaan lopetat hautaamisen, mikä saa heidät viipymään ja yleensä pahentamaan asioita pitkällä aikavälillä.
Tämä on erityisen tärkeää mielenterveyspotilaille. Yrittäminen raakaa voimaa näiden tunteiden alas voi laukaista ahdistusta, huonovointisuutta tai pahentaa nykyistä huonovointisuutta.
Tunnet mitä tunnet ja se on okei.
Kaista negatiiviset ajatukset voimastaan
Ajatusten ja tunteiden asuminen antaa heille enemmän voimaa ja voimaa, ei missään metaforisessa mielessä, mutta siinä mielessä, että se mahdollistaa katastrofaalinen ajattelu .
Pienenä liekkikipinä alkava seikka voi nopeasti levitä vaikeiden ajatusten ja tunteiden raivoavaksi metsäpaloksi.
Mitä enemmän ajattelet epämukavuuden tai ahdistuksen lähteestä, sitä enemmän polttoainetta heität tulelle, sitä voimakkaammin ja nopeammin se palaa, sitä pahempi se tulee olemaan.
Tekniikka negatiivisten ajatusten riisumiseksi perustuu kahteen periaatteeseen.
1. Todennäköisesti se on mielessäsi paljon huonompi kuin todellisuudessa.
Ajatukset ja tunteet voivat päästä sinusta irti, kun asut niissä.
Jos ajattelet ja huomaat, kuinka huonot asiat ovat tai kuinka ne menevät pieleen, keksit jatkuvasti uusia tapoja, joilla ne voivat mennä pieleen.
snoop dogg- ja sasha -pankit
Jossain vaiheessa ylität uskottavan rajan skenaarioihin, joita vain ei todennäköisesti tapahdu.
2. Tunnustetaan tapoja, joilla asiat voivat mennä oikein.
Ennakoivaa ahdistusta ruokkii keskittyminen negatiivisiin ja kaikkeen, mikä voi mennä pieleen.
Yksi tapa torjua tätä käsitystä ja ajattelutapaa on tasapainottaa se kaikkeen, mikä voi mennä oikein.
Ehkä naulaat haastattelun ja saat työtarjouksen.
Ehkä puhe soi ilman vaikeuksia ja kaikki rakastavat sitä.
Ehkä se mahdollisuus, jonka ajattelet ottavan, maksaa suurella tavalla, jota et voi ennakoida.
Ehkä hyvät asiat ovat aivan nurkan takana!
Tällä monimutkaisella matkalla, jota kutsumme elämäksi, voi tapahtua monia tapoja. Et halua välttää kaikkia tuntemiasi negatiivisia tunteita tai ahdistusta, mutta voit yrittää tasapainottaa sitä kohtuullisilla positiivisilla tekijöillä.
MUTTA ... vältä väärennettyä positiivisuutta. Väärennöspositiivisuus lisää epärealistisia odotuksia ja pettymyksiä, mikä voi lisätä ahdistusta, jos asiat eivät toimi samalla tavalla kuin ne on rakennettu. Väärennöspositiivisuus on yhtä huono kuin katastrofaalinen negatiivisuus.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Riko toistuvien ajatusten sykli käynnistämällä mielesi uudestaan näin
- 6 voimakasta vakuutusta stressin ja ahdistuksen torjumiseksi
- 10 outoa asiaa, joita kehosi tekee ahdistuskohtauksen aikana
- 10 hermostavaa tapaa, jotka paljastavat jonkun sisäisen ahdistuksen ja jännityksen
Negatiivisen energian ohjaaminen positiiviseksi
Kyky ohjata negatiiviset ajatuksensa ja tunteensa positiiviseksi on taito.
Kuten kaikkia taitoja, sitä on harjoiteltava ja kehitettävä. Mitä enemmän harjoittelet ja kehität taitoa, sitä helpompaa ja tehokkaampaa se saa.
On tärkeää tunnustaa, että taito vaatii aikaa ja vaivaa parempaan suuntaan. Henkilöllä, joka on työskennellyt negatiivisten ajatustensa ja tunteidensa ohjaamiseksi kuuden kuukauden ajan, on parempia tuloksia kuin vasta aloittelevalla.
Älä odota sen tekevän ihmeitä tai luopumasta ensimmäisen tai kolmen kerran.
Ota nämä negatiiviset ajatukset ja tunteet ja heitä itsesi johonkin tuottavaan ja positiiviseen, johon voit keskittyä.
Joitakin ehdotuksia ovat ristisanatehtävät, loogiset palapelit, videopeli, joka vaatii ajattelua, puhdistusta, lukemista, päiväkirja tai kirjoittaa, tai vain istua katsomaan suosikkiohjelmaa.
Aktiivinen, ohjattu meditaatio voi myös toimia hyvin.
onko hänellä tunteita minua kohtaan
Ajatuksena on karkottaa mielesi negatiivisten ja ahdistuneiden ajatusten joukosta ja laittaa ne lainkaan muulle radalle.
Saatat huomata, että mielesi yrittää palata takaisin näihin negatiivisiin ajatuksiin. Kun näin tapahtuu, jatkat uudelleen suuntaamista ja keskittymistä mihin tahansa toimintaan, joka on edessäsi, jotta pidät mielesi poissa ahdistuneista ajatuksista.
Sinun pitäisi huomata, että ahdistuksen voimakkuus rentoutuu ja pehmenee voimakkaasti.
Ahdistuksen torjuminen Amygdalassa
Ahdistuksen juuret ovat kahdessa paikassa. Toistaiseksi olemme keskittyneet ahdistukseen, joka perustuu ajatuksiin tulevasta tapahtumasta.
Mutta ahdistus tulee myös aivojen paikasta, jolla on vanhempi alkuperä: amygdala.
Amygdala on aivojesi osa, joka on vastuussa taistelu- / pakenemis- / jäätymisreaktiostasi. Se reagoi aisteidesi ärsykkeisiin ilman, että sinun tarvitsee tietoisesti ajatella sitä.
Tärkeää on, että amygdalaa ei voida perustella. Et voi rauhoittaa ahdistuneita tunteita, joista se on vastuussa ajattelemalla sen pois.
Joten, yhdessä yllä olevan lähestymistavan kanssa, joka torjuu ajatuksiin perustuvaa ennakoivaa ahdistusta, sinun on todennäköisesti myös rauhoitettava amygdala.
Tässä on kolme harjoitusta, jotka voivat auttaa:
Roman hallitsee dean Ambrose -kumppania
1. Hidas, syvä hengitys.
Luultavasti tiedät kokemuksestasi, että hengityksesi vaikuttaa sinuun.
Hidas, syvä hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston ja vähentää aktivointia amygdalassa .
Kalvohengitys on tehokas tapa hengittää hitaasti ja syvästi. Harjoittele sitä hengittämällä sisään niin, että vatsa työntyy ulospäin, vapauta sitten hengitys ja anna vatsasi pudota.
2. Rentoudu lihaksissasi.
Ahdistuneena saatat huomata, että tietyt lihasryhmät kehosi ympärillä jännittyvät. Tämä tapahtuu usein huomaamatta.
Käännä huomiosi vartaloosi ja eristä yksi alue kerrallaan alkaen päästäsi ja kasvoistasi, sitten niskastasi ja hartioistasi ja hitaasti kehosi alaspäin.
Huomaa kaikki jännittyneet lihakset. Rentoudu sitten tietoisesti heistä, jotta he tuntevat olevansa raskaita ja tukemattomia. Anna painovoiman olla oppaasi siitä, rentoudutko onnistuneesti lihasta, jonka pitäisi tuntua siltä, että sitä vedetään kohti maata.
3. Mindfulness-meditaatio.
Yksinkertaisesti tietoinen nykyisestä hetkestä voi auttaa rauhoittamaan amygdalaa ja vähentää tuntemaasi ennakoivaa ahdistusta.
Yllä olevat hengitys- ja lihasrelaksointiharjoitukset ovat todella hyviä tapoja tarkkaavaisuuden harjoittamiseen, mutta voit myös keskittyä esineeseen, ääneen tai mihin tahansa, mikä säilyttää tietoisen tietoisuutesi tällä hetkellä .
Ennakoiva ahdistus on täysin normaali reaktio epävarmoihin tai tärkeisiin olosuhteisiin horisontissa, mutta se ei tule olemaan jotain, mikä heikentäisi useimpia ihmisiä.
Jos ahdistuksesi ja pelkosi ovat niin suuria, että se on ylivoimainen tai estää sinua ryhtymästä toimenpiteisiin, kannattaa puhua mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Saatat tarvita kohdennettuja toimia ja apua.
