Ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta yrittävät usein piilottaa sen . Riippumatta siitä kuinka paljon myllerrystä heidän mielessään tapahtuu, he yrittävät parhaansa mukaan peittää sen.
On kuitenkin paljon ilmaisutottumuksia, jotka kokenut silmä tietää olevan merkkejä ahdistuksesta ja jännityksestä, jotka kuplivat pinnan alla.
On monia syitä, miksi ihmiset kehittävät alla mainittuja tapoja. Ne voivat olla tapa rauhoittaa itseään tai temppu, jonka he ovat löytäneet joko tietoisesti tai tiedostamatta , mikä auttaa häiritsemään heitä kaikesta, mikä saa heidät tuntemaan ahdistusta.
He saattavat löytää tietyn tapan auttaa heitä torjumaan sisäistä taistelua tai lentorefleksiä, joka aktivoituu, kun me ihmisinä tunnemme olevamme jännittyneitä tai uhattuja.
Jos heidän ruumiinsa käskee heitä pakenemaan, mutta he eivät voi realistisesti paeta tilanteesta tai jos he jatkuvasti tuntevat halua taistella tai lentää kroonisen ahdistuksen seurauksena, heidän on kehitettävä selviytymismekanismit tukahduttaa se ainakin ulospäin.
kuinka kertoa jollekin, että pidät heistä
Tässä on muutamia tapoja, joita ahdistusta tai jännitystä kokeneilla ihmisillä voi olla, jotka voivat antaa heidän taustalla olevan hermostilansa.
1. Kynsien pureminen
Vaikka kaikki, jotka purevat kynsiään, eivät tee niin ahdistuksen takia, se liittyy usein hermostuneisuuteen, ja jotkut ihmiset tekevät sitä vain, kun he ovat erityisen stressaantuneita.
Tämä tapa voidaan yleensä potkaista, mutta joidenkin ihmisten on vaikeampaa kuin toiset. Kuten kaikilla tavoilla, erilaiset temput sen rikkomiseksi toimivat eri ihmisille.
Klassinen menetelmä on ostaa yksi niistä tuotteista, joilla maalat kynnet ja joka maistuu epämiellyttävältä. Varmista, ettet syö sormillasi, kun olet saanut sen päälle. Olen oppinut, että vaikea tapa!
Voit myös yrittää pitää kynnesi näyttävän hyvältä tekemällä manikyyri tai vain pitämällä ne siistinä ja lyhyinä. Jos olet jotain minun kaltaistani, huomaat, että kun he näyttävät siisteiltä, olet vähemmän taipuvainen pilaa heitä pureskelemalla heitä.
2. Järjetön vieritys
Nykyaikainen hermostunut tapa, jonka meitä on kehittänyt valtava määrä, on se, että tarkistamme jatkuvasti puhelimet ja selaat sosiaalista mediaa tai muita sovelluksia rekisteröimättä mitä näytöllä on.
Se antaa meille jotain tekemistä silmiemme ja kätemme kanssa, kun taas aivomme voivat vapaasti viipyä kaikessa, mikä saa meidät tuntemaan ahdistusta.
Tämä on tekniikka, jota monet ihmiset käyttävät, ymmärtävätkö he sen vai eivät tuntuu hankalalta sosiaalisessa tilanteessa tai haluat välttää silmäkosketusta ympärillään olevien kanssa.
Puhelimen saaminen pois ei ole tietenkään aina vaihtoehto. Esimerkiksi useimmat ihmiset eivät voi piilottaa puhelimiaan ammatillisessa ympäristössä, mutta he turvautuvat niihin aina kun pystyvät.
Vaikka tekniikalla on kaatumisia, hyvä uutinen on, että on myös tapoja seurata puhelimellesi kuluvaa aikaa. Yritä ladata yksi monista siellä olevista seurantasovelluksista ( Hetki on hyvä), joka näyttää kuinka paljon aikaa vietät vierittämiseen ja mihin sovelluksiin.
Toivottavasti kun olet saanut luvut mustavalkoisena, sinulla ei ole vähemmän houkutusta turvautua puhelimeesi.
3. Vältä silmäkosketusta
Tämä on sellainen, jonka muut ihmiset usein huomaavat, mutta yleensä heijastavat itseluottamuksen puutetta, epäkohteliaisuutta tai epäkunnioitus ahdistuksen sijasta, etenkin länsimaisissa kulttuureissa.
Silmäkosketus voi kuitenkin olla hyvin voimakasta ja saada hermoja kamppailevat tuntemaan toisen henkilön näkevän heidän kauttaan.
Jos sinä taistelu silmäkosketuksen kanssa , yritä kiinnittää silmäsi puhuttavan henkilön kasvojen toiseen osaan, ehkä kulmakarvoihin tai nenään. He eivät voi kertoa varmasti, oletko tosissasi katsekontaktissa, eikä sinun tarvitse lukita katseita heidän kanssaan. Win-win.
Voit myös yrittää tarkoituksellisesti harjoitella silmäkontaktin pitämistä läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jotta se ei jonkin ajan kuluttua tuntuisi sinulle niin vieraalta.
4. Ajan tarkistaminen
Jos huomaat itsesi toistuvasti tarkistavan kellosi tai vilkahtavansa puhelimeesi tuolloin enemmän kuin tavallisesti, se voi hyvinkin olla merkki hermostuneisuudesta.
Tarkistat ajan, koska haluat tietää, kuinka kauan tietyn tapahtuman alkaminen kestää tai kuinka paljon muuta sinulla on vielä käsiteltävä ennen kuin se on ohi.
Siitä voi tulla niin automaattinen ele, kun olet hermostunut, että huomaat, että tarkistat kellosi tai puhelimesi näytön rekisteröimättä aikaa, koska aivosi ovat liian kiireisiä keskittymään muihin asioihin.
Niin ilmeiseltä kuin se saattaa kuulostaa, jos huomaat, että tarkistat aikaa niin säännöllisesti, että se haittaa tuottavuuttasi, yritä jättää kellosi kotiin.
Jos sinun on tiedettävä, milloin jokin on alkamassa, aseta hälytys puhelimeesi (tai vielä parempi aidolla herätyskellolla) ja aseta se sitten ulottumattomiin.
Jos odotat jotain päättyvän, sammuta puhelin ja aseta se pois. Katsottu potti ei koskaan kiehu.
5. Liian nopeasti puhuminen
Olemme kaikki syyllisiä puheemme sekoittamiseen, kun tunnemme hermostuneisuutta. Vaikka se saattaa olla vain heidän tapaansa, jos joku tekee niin jatkuvasti, saattaa myös olla, että hän kokee jatkuvaa ahdistusta.
Tämä voi johtaa siihen, että ihmiset eivät ymmärrä sinua, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy lopettaa itsesi. Se voi olla turhauttavaa heille, kun näin tapahtuu, ja todennäköisesti lisää ahdistustasi uudella lovella.
Hyvä tapa hidastaa puhettasi on keskittyä hengitykseen. Varmista, että hengität lauseiden välillä.
Jos pidät esitystä tai puhut julkisesti, älä hauta päätäsi hiekkaan. Harjoittele etukäteen keskittyen pitämään puheen nopeus alhaalla ja hengittämällä säännöllisesti.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- 8 asiaa, joita teet ahdistuksen takia (joita muut ovat sokeita)
- Tehokkaasti toimiva ahdistus on enemmän kuin luulet sen olevan
- Treffit ahdistuneella: 4 tekemistä (ja 4 EI tehtävä)
- Sosiaalisesti hankala henkilöopas treffailuun
- Kuinka käsitellä epävarmuutta ja voittaa sen vaikutukset
6. Napauttamalla jalkojasi
Kehosi ympärillä kulkeva hermoenergia voi saada jalkasi napauttamaan, mutta muut voivat tulkita sen merkkinä siitä, että tunnet itsesi ärtyneeksi tai kärsimättömäksi. Muut ihmiset voivat pitää sitä hieman ärsyttävänä, koska olen varma, että pystyt arvostamaan.
Jos huomaat jatkuvasti naputtavan jalkojasi, yritä istuttaa molemmat jalat tietoisesti maahan, kun istut.
Tee satunnaisia, tarkoituksellisia harjoituksia, kuten kiertämällä nilkkasi tai nostamalla kantapääsi maasta, ja istuta sitten tukevasti jalat uudelleen. Tämä pitää jalkasi tuntemasi liikuntaa ja estää hermostuneen energian kertymistä.
mitä tapahtui danille ja philille
7. Koskettamalla kasvojasi
Tämä on toinen tapa, jota vakavan ahdistuksen ja jännityksen kokeneet voivat kehittää edes tietämättä, että he tekevät sen.
Saattaa tuntua siltä, että heillä on jotain piilotettavaa muiden silmissä tai että he eivät ole täysin totuudenmukaisia.
Se ei ole myöskään hyvä hygienian kannalta, koska kätesi eivät usein ole erityisen puhtaita. Joillekin ihmisille heidän kasvojensa koskettaminen voi aiheuttaa täplien puhkeamista, mikä pahentaa ongelmaa ja muuttaa siitä hiukan noidankehän.
painija, joka kuoli vuonna 2016
Jos osa syystä kosketat kasvojasi, johtuu siitä, että olet huolissasi ulkonäöstäsi, keskittyminen taudinpurkaukseen, jonka voisit aiheuttaa, saattaa olla hyvä tapa murtaa tapa.
Jos tämä kuulostaa sinulta, yritä pitää kätesi kiireisinä pitämällä jotain kynää tai stressipalloa.
Hyvä vinkki niille, jotka eivät välitä meikkien käytöstä, on käyttää sitä useammin, sillä kun olet käynyt läpi tuotteiden levittämisen kasvoillesi, sinulla ei ole vähemmän houkutusta koskettaa sitä ja pilata vaikutus.
8. Sormet, jotka ajelevat
Napostatko sormiasi pöydällä? Pelaatko kellollasi? Pelaatko satunnaisilla paperipaloilla? Tämä on tapa, joka voi häiritä muita ympärilläsi ja saada heidät ajattelemaan, että olet keskittymätön tai kyllästynyt, vaikka se itse asiassa juontuu ahdistuksestasi.
Älä tee asioita itsellesi vaikeaksi. Vältä kiusausta pitämällä työpöytäsi puhtaana asioista, joiden kanssa voit löytää itsesi leikkimässä. Harkitse stressipallon pitämistä työpöydälläsi, kun sinun on vapautettava vähän energiaa etkä vain voi pitää käsiäsi paikallaan.
9. Juomasi juomaa
Sosiaaliset tilanteet ovat silloin, kun monet meistä voivat tuntea olonsa pahimmaksi helposti. Olitpa poissa päivän työtovereiden kanssa, ulkona drinkin kanssa kaveriporukalla viikonloppuisin tai treffeillä, voit yrittää tukahduttaa tuntemaasi ahdistusta juomalla jatkuvasti juomasi .
Tämä on taktiikka, jota monet meistä käyttävät, kun keskustelussa on hiljaisuuksia, koska se antaa meille tekosyyn pysyä hiljaa hetken. Yksi yleisimmistä ahdistuksen fyysiset vaikutukset on suun kuivuminen, joten siemaillen juomamme lievittää sitä.
Pitkällä tähtäimellä se tarkoittaa, että meillä on tekosyy nousta ylös saadaksemme toisen juoman, mikä antaa muutaman minuutin hengähdystauon tilanteesta, joka saa meidät tuntemaan itsemme reunalla.
Loogisesti tämä tarkoittaa, että juomme usein nopeammin kuin pitäisi, ja kun juoma on alkoholipitoista, tunnemme sen vaikutukset enemmän kuin olimme suunnitelleet.
Vaikka tämän tavan potkiminen on helpompi sanoa kuin tehdä, ja se on enemmän ajattelutapojen muuttamisesta, yritä sijoittaa juomasi alas pöydälle lonkkien väliin sen sijaan, että kehto sitä jatkuvasti käsissäsi.
10. Venyttämällä sitä
Kun olemme ahdistuneita, lihaksemme jännittyvät, se on jälleen yksi fyysinen seuraus luonnollisesta taistelustamme tai lentovasteestamme.
Vaikka emme olisikaan tietoisia siitä, että se johtuu ahdistuksestamme, alamme usein alitajuisesti ojentaa kätemme ja pyörittää hartioita löysäämään niitä.
Hyvä tapa käsitellä tätä on varata viisi minuuttia, kun huomaat, että olet innokas saamaan kunnollisen, perusteellisen venytyksen.
Tämä on vielä parempi, kun yhdistät sen hengitysharjoituksiin. Jos teet nämä venytykset tarkoituksella ja tietoisesti, ne auttavat tavallisesti tehokkaammin lievittämään jännitteitä kuin jos tekisit niitä hämmentävästi.
Mikä on käyttäytymisen takana?
Jos sinulla on kehittynyt muutamia hermostotottumuksia, joilla on kielteinen vaikutus sinuun, varmista, että yrität käsitellä ongelman juuria sekä yrittää käsitellä itse tapoja.
Ahdistus voi olla heikentävä, eikä sinun pitäisi ottaa sitä kevyesti.
Voit yrittää lievittää ahdistustasi kaikenlaisilla tavoilla, ja olet todennäköisesti aivan liian perehtynyt niihin, mietiskelystä ja hengitysharjoituksista aina vakuutukset ja jopa syöminen tai tiettyjen elintarvikkeiden tai piristeiden välttäminen.
Jos kuitenkin yrität selviytyä siitä itse, älä epäröi kääntyä ammattilaisen puoleen. Mielenterveytesi tulisi aina olla etusijalla.
