Elämä on kovaa niin monille ihmisille ...
Olemme lukittu 24/7 huonojen uutisten jaksoon, joka ei koskaan näytä pysähtyvän, uudet aloitukset loppuvat, tragediat kohtaavat meitä, stressit pommittavat meitä, ja meillä on arkaluontoinen asia kahlata läpi ihmisen tilan sotkuisuuden.
Se ei edes koske olosuhteita, kuten köyhyys, mielisairaus ja trauma.
Kuinka voimme hallita kaiken tämän ja silti löytää mielenrauhaa ja onnea elämäämme?
Säilytys on yksi tapa keventää kantamiamme emotionaalisia matkatavaroita.
On eri tapoja tarkastella osastoitumista olosuhteista, joissa käytämme sitä.
Se voi olla tapa jollekin tehdä jotain, mikä hänen mielestään on yleensä vastenmielistä, tai se voi olla tapa hallita paremmin ja kantaa tunnekuormia.
Ajattele sotilasta taistelussa. Hän ei ehkä halua tehdä asioita, joita häntä pyydetään tekemään, mutta hän syrjäyttää omat tunteensa ja tekee työnsä joka tapauksessa, koska hänellä ei ole oikeaa valinnanvaraa.
Ihmiset voivat loukkaantua tai kuolla, jos hän ei pysty sulkemaan tunteitaan ja tekemään mitä tarvitsee.
Taistelussa oleva sotilas on todistamassa kauheita asioita, asioita, joita hän ei voi pysäyttää, ajatella ja tuntea tällä hetkellä. Ei, hänen täytyy vain sulkea nuo ajatukset ja tunteet ja jatkaa.
Vaikka hän on käyttänyt osastojen jakamista selviytymisen puolustusmekanismina kyseisessä skenaariossa, hänen on lopulta palattava takaisin sisäiseen säiliöön, avattava se, lajiteltava ja prosessoitava sen sisältö.
kertoa jollekin, että olet ihastunut heihin
Hänen altistumisensa taisteluille voi johtaa mielenterveysongelmiin, jotka todennäköisesti pahentuvat, jos hän ei koskaan palaa läpi tunteiden ja kokemusten ajatusten laatikon.
Tämän tyyppinen jakaminen on järkevää useimmille ihmisille, mutta se ei näytä olevan jotain, jota todella käyttäisit jokapäiväisessä elämässäsi.
Se ei ole.
miksi wwf muuttui wwe: ksi
Sen sijaan haluamme eritellä oman elämänkokemuksen eri vaiheet, jotta ne eivät vuotaisi ja häiritsisi muita elämämme osia.
Siellä on terveellisiä ja epäterveellisiä tapoja.
Mikä on aina epäterveellistä ja jolla on tulevaisuudessa mielenterveyshaittoja, vain lukitsee tunteet tiiviisti suljettuihin laatikoihin mielessäsi.
Nämä laatikot eivät pysy suljettuina ikuisesti. He alkavat halkeilla auki hajuvalla hajulla, joka herättää muistin, vierailevat paikassa, jossa tapahtui jotain pahaa, tapasivat jonkun, joka teki sinulle jotain kauheaa, tai alitajuntasi alkaa vain potkia tätä tietoa unelmiesi käsiteltäväksi.
Tällaisen raskaan kuormituksen käsittely voi olla vaikeaa ja saattaa vaatia sertifioidun mielenterveysalan ammattilaisen apua.
Terveellinen lokerointi on toisaalta työkalu, jota voimme käyttää jokapäiväisessä elämässämme helpottaaksemme olemassaolon raskautta, säilyttääksemme osan henkilökohtaisesta rauhastamme ja onnen tavoittelusta.
Mikä on osastoinnin tavoite?
Tunteiden ja elämän jakamisen ideana on olla antamatta kohtuutonta tai liiallista huomiota asioihin, jotka eivät sitä vaadi.
Luokitat nämä tietyt asiat ja kiinnität ne omaan laatikkoonsa, ja avaat kyseisen laatikon vain, kun etsit aktiivisesti tietoa, ratkaisua tai käsittelet asiaankuuluvaa tilannetta.
Kun lähestyt tätä lähestymistapaa, harjoittelet aivoasi olemaan viipymättä asioissa tarpeettomasti.
Oletetaan, että Alison ei tule toimeen äitinsä kanssa. Äiti kutsuu häntä aamulla yleisölle, joka kritisoi Alisonin elämänvalintoja.
Alison on kokeillut päättelyä äitinsä kanssa hänen ankaruudestaan, joka vain näyttää putoavan kuuroille korville.
miten ric flairin poika kuoli
Hän ei halua leikata äitiään elämästään, koska hän rakastaa äitiään, ja hänen äitinsä on muuten yleensä hyvä ihminen.
Alison voisi antaa tämän keskustelun häiritä häntä koko päivän ajattelemalla sitä ja hänen turhautumistaan äitinsä tekoihin ...
… Tai hän voisi tunnustaa ajatuksensa ja tunteensa tilanteesta puhelun jälkeen ja pakottaa itsensä ajattelematta tilannetta enää, kun hän on valmis.
Joka kerta kun hän yrittää palata miettimään turhautumistaan äitiään kohtaan, hän pakottaa mielensä toiselle radalle ajattelemalla jotain asiaankuuluvaa, johon hän siirtyy.
Ehkä hänellä on työtehtäviä tai harrastus, johon keskittyä. Sillä ei ole väliä mitä se on, kunhan se on jotain muuta.
Mitä hän ei tee, on jatkaa asumista äitinsä kanssa ja hautua siihen.
Tämän tyyppistä tekniikkaa voidaan käyttää kaikilla elämänalueillasi.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- 20 terveellistä selviytymistaitoa: Strategiat negatiivisten tunteiden auttamiseksi
- 8 helppoa tapaa lopettaa negatiivisten ajatusten pääsy mieleesi
- 6 vakuutusta toistettavaksi, kun olet liikaa ajattelua
Kuinka voin jakaa osiin?
Osastoinnin prosessi on helppo ymmärtää, mutta vaikea hallita.
Kuvittele, että mielessäsi on laatikoita. Jokainen laatikko sisältää ajatuksia tietystä asiasta, joka on käsiteltävä.
tekemistä ur bff: n kanssa
Oletetaan, että Alison on myös yrittäjä ja hän on menossa huonoon hajoamiseen. Hän voi seurata tätä prosessia laittaakseen nämä asiat omiin osastoihinsa.
1. Tunnista tilanteet ja olosuhteet, jotka on jaoteltava osiin.
Voi olla hyödyllistä istua muistilehden kanssa ja tehdä luettelo tilanteista ja olosuhteista, jotka on jaoteltava osiin.
2. Selvitä, mitkä ajatukset, huolet ja tunteet kulkevat kussakin laatikossa.
Kunkin kohteen alle Alison kirjoitti kaikki siihen liittyvät ajatukset tai huolet.
Hän täyttää laatikkonsa näillä ajatuksilla ja tunteilla, jotta hän tietää, mihin kuuluu.
3. Määritä tarvittaessa sopivat ajat näiden ruutujen sisällön käsittelemiseksi.
Elämä ei mahdu siististi laatikkoon, joten on aikoja, jolloin et voi vain päättää avata laatikkoa ja käsitellä jotain.
Joskus sinun on lopulta tarpeen käsitellä noita asioita, kun ne tulevat esiin.
Kuten Alisonin äiti päättää soittaa satunnaisesti, hän saa asiakkaalta vihan sähköpostin viallisesta tuotteesta, tai entinen pudota odottamattomasti hakemaan loput tavarastaan.
Tällaisia tunkeutumisia ei aina voida välttää.
Mutta ennustettavuus auttaa siellä, missä se voidaan toteuttaa.
Alison voi suunnitella viikoittaisen ajan puhuakseen äitinsä kanssa, poistaa kaikki sähköpostisovellukset puhelimestaan ja tarkistaa hänen sähköpostinsa vain tiettynä ajankohtana ja selvittää, milloin hänen entisensa tulee hakemaan tavaraa.
kolminkertainen h vs lopullinen soturi
Tämä ennustettavuus tarkoittaa, että hän ei avaa näitä laatikoita, kun se ei ole välttämätöntä. Hän voi sen sijaan keskittyä siihen, mikä on hänen edessään.
4. Ota itse asiassa aikaa näiden laatikoiden avaamiseen ja sisällön käsittelemiseen.
Kun olet jakanut nämä asiat omiin laatikoihinsa, varmista, että pidät kiinni siitä aikataulusta, jonka olet valinnut lajittelemaan ne.
Välttäminen ja viivästyminen voivat olla ongelma osastoinnissa. Älä unohda asiaa, älä vältä sitä. Avaa ja sulje laatikko, kun on oikea aika tehdä niin.
5. Pidä asiat omissa laatikoissaan, kunnes on aika käsitellä niitä.
Tämä on vaikea osa.
Aluksi Alison huomaa, että näitä asioita on vaikea pitää omissa laatikoissaan tai että ne eivät mahdu kokonaan laatikkoon.
Hän ohjaa ajatuksensa keskittymällä johonkin muuhun, kuten toiseen tehtävään, jonka kanssa hänen pitäisi työskennellä, johonkin rentouttavaan tai puhdistaa mielensä meditaation avulla.
Kun hän on käsitellyt laatikon sisältöä, hänen on suljettava se ja laitettava se pois kääntämällä huomionsa toiseen asiaan. Tämä prosessi kouluttaa hänen aivoja käyttämään laatikoita.
Harjoituksen toistaminen helpottaa sitä ajan myötä ja tulee lopulta yhtä luonnolliseksi kuin mikä tahansa tapa.
Alison tarvitsee harjoittelua ja aikaa - paljon harjoittelua ja jatkuvaa työtä ajan mittaan.
Ja jos tämäntyyppinen tietoisuus ja lokerointi ovat sinulle uusia, niin sinäkin.
Älä ole yllättynyt, jos kestää kuukausia, ennen kuin alat nähdä tottumusten muodon ja tuntea stressiä lieventäviä etuja.
Mutta älä anna periksi! Osastointi on taito, jonka kuka tahansa voi oppia ja josta voi hyötyä.
