Ahdistavat ajatukset voivat olla ylivoimaisia, kun olet alttiina liikalle stressille.
Se on ongelma, jonka kokevat jopa ihmiset, joilla ei ole ahdistuneisuushäiriöitä. Joskus elämä on aivan liian iso ja ylivoimainen prosessoitavaksi helposti.
Tapa torjua ahdistuksen karkaavaa vaikutusta on maadoittaa itsensä.
randy orton ja bray wyatt
Muilla mielisairauksilla ja mielenterveyskysymyksillä on myös samanlaiset mekanismit. Henkisissä sairauksissa, kuten PTSD: ssä ja kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä, on molemmat mekanismeja, jotka tekevät pienestä, laukaisevasta tilanteesta paljon suuremman huonovointisuuden. Näillä on yleensä vakavia seurauksia, jos ne jätetään vapaalle.
Maadoitus voi olla myös tehokas tapa hillitä riippuvuuksista syntyvää himoa, kun ne ponnahtaa esiin.
Myös herkät ihmiset, joilla on voimakkaita emotionaalisia reaktioita, voivat hyötyä maadoituksesta. Joskus mieli reagoi vain liiaksi johonkin, mitä koemme, ja tarvitsemme hetken, jotta se saadaan hallintaan.
Maadoitus on prosessi, jolla saat itsesi takaisin nykyiseen hetkeen keskittymällä mielesi siihen, mikä on heti saatavilla. Se on käytäntö, johon voidaan kiinnittää huomiota tietoisena keinona pysyä täällä ja nyt.
Yksi tehokas menetelmä maadoittaa itsesi takaisin nykyhetkeen on 5-4-3-2-1 maadoitustekniikka. Se hyödyntää viittä aistiasi vetääksesi huomiosi takaisin tähän ja nyt ja pois ajatuksista, joihin olet jumissa.
Näin 5-4-3-2-1 Ground Technique toimii:
5 - Etsi 5 nähtävää asiaa.
Ajatuksena on etsiä hienoja yksityiskohtia ympärilläsi olevista asioista. Ehkä se on hyllyssä istuvia nappuloita, seinällä olevan valokuvan tai maalauksen hienoudet tai satunnainen esine, joka istuu missä se ei kuulu. Ota muutama minuutti tutkiaksesi viisi ympärillä olevaa kohdetta ja niiden kaikki yksityiskohdat.
4 - Etsi 4 erilaista kosketusta.
Kosketusvaikutukset voivat olla esimerkiksi auringonpaistetta ihollasi, vaatteidesi kangasta, vesipullon kosteutta tai mitä tahansa muuta sakeutta, johon voit koskettaa. Älä kiirehdi prosessin läpi. Vietä muutama minuutti keskittymällä ja tuntemalla jokainen tunne.
3 - Kuuntele 3 erillistä ääntä.
Mitä kuulet? Linnut laulavat? Liikenne liikkuu etäisyydellä? Tuuli kahisee puiden läpi? Ääni ruohonleikkurista, joka soi taustalla? Meitä pommitetaan äänillä ja ärsykkeillä, jotka aivot vain oppivat suodattamaan, jotta voimme jatkaa päiväämme. Kytke suodatin pois päältä ja kuuntele todella. Mitä ääniä voit löytää ja keskittyä?
2 - Harkitse kahta asiaa, jotka voit haistaa.
Hajut voivat olla hieman monimutkaisempia, mutta ympärillä pitäisi olla jotain, johon voit keskittyä. Jos olet kotona, jossa useimmat tuoksut ovat tuttuja, voit keskittyä esimerkiksi deodoranttitikolla, tuoksukynttilällä tai hajuvedellä. Saatat pystyä haistamaan sateen ilmassa, kauden hajuja tai juuri leikattua ruohoa, jos olet ulkona.
catherine paiz michael b jordan
1 - Löydä yksi maku.
Haluat ehkä harkita pienen karkin tai hengitysmintujen kantamista, jotta sinulla olisi jotain maittavaa. Keskity siihen, mitä maistelet ja miltä se tuntuu suussa. Jos sinulla ei ole jotain maittavaa, voit myös miettiä jotain, jonka haluat maistaa. Keskity ajattelemaan elementtejä, jotka saavat sen maistumaan niin hyvältä ja miltä se tuntuu suussa.
Ja merkittävä vihje: jääkylmä juoma on loistava työkalu maadoitukseen. Sinulla on kylmä juoma, jota pidät kädessäsi (kosketus), tiivistyminen juomaan (kosketus, mitä näet), juomakupin yksityiskohdat (mitä näet, kosketat), itse juoma (kosketus) , näkemäsi asiat, haju, maku) ja jääpalat!
Jääpalan imeminen on erinomainen viimeinen askel, koska se tarjoaa monia asioita, jotka sinun on harkittava, kun yrität maadoittaa itseäsi - keskittynyt kylmyys (kosketus), muuttava tekstuuri sulatettaessa (kosketus), maku ( jääkuutio.) Itse asiassa jotkut ihmiset voivat vain käyttää jääkuutiota maadoittaakseen itsensä, jos heillä on silloin kylmä juoma.
Toista harjoitus tarpeen mukaan.
Maadoitusharjoituksen 5-4-3-2-1 läpi pitäisi auttaa kaventamaan tunteita, jotka yrittävät hukuttaa sinua, mutta sinun on ehkä tehtävä se useita kertoja ohittaaksesi liipaisimen, jota yrität hallita.
Älä odota lopputuloksen olevan täydellinen. Saatat joutua edelleen navigoimaan missä tahansa laukaisussa, jota olet tekemisissä, mutta tämä on tapa vähentää sen vaikutusta ja pienentää sitä. Anna tekniikalle aikaa työskennellä puolestasi.
Tunne- ja mielenterveyden laukaisijat toimivat usein kuin tulipalo. Keskityt negatiivisiin tunteisiin tai laukaisevaan tapahtumaan, heität periaatteessa enemmän bensiiniä tuleen.
Mutta vetämällä huomiosi pois liipaisimesta hetkeksi, nälkäät happea, jotta se voi vähentää voimakkuuttaan.
Se voi silti haisua. Saatat silti tuntua hieman raakalta ja herkältä jonkin aikaa sen jälkeen, mutta ainakaan se ei polta kaikkea maahan. Joskus se on parasta mitä voit toivoa.
Maadoitusmenetelmät ovat poikkeuksellisen hyödyllisiä navigoitaessa useissa mielenterveysongelmissa, kuten PTSD, kaksisuuntainen mielialahäiriö, ahdistuneisuus ja masennus, mutta ne eivät korvaa pätevän mielenterveyden ammattilaisen hoitoa ja apua.
Käytä muutama minuutti yrittääksesi maadoittaa itsesi, kun sinusta tuntuu, että sinut on laukaistu, ja se voi auttaa sinua hallitsemaan mieltäsi ja käsittelemään nykyisiä olosuhteita tehokkaammin.
Saatat pitää myös:
- Kuinka maadoittaa itsesi näillä 4 maadoitusmenetelmällä
- 6 voimakasta vakuutusta stressin ja ahdistuksen torjumiseksi
- 6 vakuutusta toistettavaksi, kun olet liikaa ajattelua
- Kuinka lopettaa huolehtiminen tulevaisuudesta: 6 tehokasta vinkkiä!
- Kuinka jakaa tunteesi ja ajatuksesi
- 100 esimerkkiä henkilökohtaisista mantroista (+ kuinka luoda omia)
