Jos olet syventynyt henkilökohtaiseen kasvuun, itsehoitoon ja / tai hengellisiin verkkosivustoihin milloin tahansa viime vuosikymmenien aikana, olet todennäköisesti törmännyt viittauksiin visualisointitekniikoihin.
Käsite on yksinkertainen: kuvitella, mitä se todella haluat, ja kuvata itseäsi läsnä kyseisessä skenaariossa.
Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on vaikeuksia muuttaa taloon lähellä rantaa. Joka päivä varataan noin puoli tuntia meditaatioon ja vietät koko ajan visualisoimalla itseäsi siinä rantatalossa.
Näe itsesi kävelevän siinä, astumalla parvekkeelle katsomaan vettä. Visualisoi, miten se on sisustettu, ja lyö itsesi aivan näiden visioiden keskelle.
Monet erilaiset filosofiset perinteet esittävät ajatuksen siitä, että ajatuksesi luovat todellisuutesi, joten tässä teoria on, että vankan ajan ja energian käyttäminen näiden asioiden visualisointiin auttaa sinua ilmentämään niitä todellisuudessa.
Emme nyt sano, että asioiden kuvitteleminen vain ** sohvaa ** ne kuin taikuutta ...
Sinun on vielä tehtävä työtä saavuttaaksesi asettamiesi tavoitteiden tyypit , mutta koska olet jo 'nähnyt' itsesi saavuttavan ne, ajattelutapasi on paremmin sopiva niiden toteuttamiseen.
Kuinka visualisoida
Visualisoit todennäköisesti asioita tuhat kertaa päivässä edes ymmärtämättä sitä.
Jos olet työkokouksessa ja mielesi ajautuu ajattelemaan, mitä aiot tehdä illalliselle, visualisoit.
Se mielesi silmän paikka, jossa kaikki nuo kuvat ja ideat suodattuvat, on kankaasi.
Onko sinulla vaikeuksia kietoa pääsi tämän idean ympärille?
Okei, ajattele äitisi tai lapsesi kasvoja. Tai täydellinen punainen ruusu.
Voitko 'nähdä' sen henkisesti? Ei silmillesi - se ei toteudu ilmassa kasvojesi edessä - mutta tavallaan ... yläpuolellasi, eetterissä?
Siellä taika tapahtuu. Tuo henkinen kangas on paikka, jossa kuvittelet (visualisoi!) Mitä haluat elämässäsi eniten.
Tekemällä niin joka ikinen päivä, ohjelmoit mielesi uudelleen hyväksymään, että se on jo todellisuutta! Paljastat sen vain, jotta se tapahtuisi.
Nyt voi olla yksi kompastuskivi oman visualisointikäytännön luomisessa ...
Noin 1-3% väestöstä kärsii kutsutusta tilasta afantasia , mikä on kirjaimellisesti kyvyttömyys visualisoida mielikuvia.
Nämä ihmiset eivät kykene tuottamaan mielikuvassaan visuaalisia kuvia: Heillä ei ole edes sellaista.
Jos kuulut tähän luokkaan, se on aivan okei: sinun on vain luotettava ulkoisiin kuviin mielikuvien sijasta.
Sinun tapauksessasi kannattaa luoda näköalusta . Kerää kuvia tavoitteesta tai esineestä, jonka haluat ilmentää, ja levitä ne levylle, kankaalle tai jopa teipatuksi suoraan seinällesi.
Sen sijaan, että kääntäisit keskittymisesi sisäänpäin, mielesi silmään, keskityt sen sijaan taululle.
Varmista vain, että varat varat aikaa joka ikinen päivä keskittyäksesi tähän. Halutun saavuttaminen elämässä vaatii omistautumista ja sitkeyttä, ja se alkaa päivittäisestä meditaatioharjoituksesta.
Mihin visualisointia voidaan käyttää?
Sanassa? Mitä tahansa.
Ihmiset käyttävät visualisointitekniikoita auttaakseen heitä saavuttamaan minkä tahansa määrän tavoitteita, elämän / uran suunnasta suhteisiin, terveyteen / hyvinvointiin ja luoviin projekteihin.
Tässä on luettelo vain muutamista asioista, jotka visualisointi voi auttaa ihmisiä saavuttamaan:
- Sisäinen rauha (stressin ja ahdistuksen vähentäminen, masennuksen lievittäminen)
- Uran täyttäminen (unelmateoksen saavuttaminen, ylennys)
- Terveet suhteet (löytää sielunkumppaninsa, parantaa lasten suhdetta)
- Valmistunut luova projekti (kirjan kirjoittaminen, veistoksen luominen)
- Koulutuksen tavoitteet (paluu kouluun, tutkinnon suorittaminen)
- Kehon muutokset (parantuminen sairauksista / vammoista, kuntotavoitteiden saavuttaminen)
- Halutut tuotteet (uusi auto, unelmakoti)
- Matkailu (kävellen Pariisin läpi, nähdä Kiinan muuri jne.)
Kun visualisoit asiat tapahtuneiksi, heijastamalla itsesi tähän unelmaan, aivosi näkevät sen todellisena.
Sellaisena se ohjelmoi hermosolusi suorittamaan kaikki tarvittavat toimet sen toteuttamiseksi.
Se kuulostaa jotain sci-fi-elokuvasta, mutta asioiden kuvitteleminen todellisuutena luo mielessä uusia hermoreittejä ... kuin uusien muistojen luominen, jotka ovat yhtä todellisia kuin mitä olemme kokeneet jokapäiväisessä elämässä.
Tämä voi vaikuttaa motoriseen toimintaan, käsitykseen ja jopa fyysisiin muutoksiin.
Olympiaurheilijat ovat pitkään käyttäneet visualisointitekniikoita auttaakseen heitä hioa taitojaan ja saavuttamaan voittoja kilpailun aikana.
Harkitse tätä lainausta a 2014 New York Times -artikkeli :
Alppihiihtäjät, mukaan lukien yhdysvaltalainen Lindsey Vonn, simuloivat suksensa polkua kädellään. Muut hiihtäjät työntävät molemmat kädet eteenpäin, usein tarttuessaan sauvoihin vähän ennen lähtöä, ja näkevät itsensä hiihtävän radan omin silmin.
Visualisoimalla, mitä he tekevät ja miten he suoriutuvat, he panevat mielensä (ja laajemmin kehonsa) koeajoihin.
Mielenkiintoista on, että ne, jotka kuvittelevat pahojen tapahtumien tapahtumista, pyrkivät myös alitajuisesti visualisoimaan ne todellisuuteen ...
Olympialaisten lumilautailija Jacqueline Hernandez kertoi olevansa kykenemätön lopettamaan kuvitellakseen itseään putoavan harjoittelun aikana, kun hänellä oli huono pudotus, joka mursi kätensä.
Arvaa mitä tapahtui hänen karsinnan aikana? Jep. Hän putosi ja joutui sairaalahoitoon.
Siksi sinun on keskityttävä positiiviseen ja koulutettava aivosi visualisoimaan vain paras mahdollinen tulos.
Uudestaan ja uudestaan kuvittelet hyviä asioita: tavoitteidesi saavuttaminen, hyvän terveyden nauttiminen, jäätelön syöminen Firenzessä.
Kaikkea mitä haluat saavuttaa, kaada jokaisen pisarasi kultaista valoa olemuksessasi kohti sen visualisointia kuin se jo tapahtuu.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- 7 askelta, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä aina, kun pyydät jotain universumilta
- Itsetehtävä ennustus: todellinen 'salaisuus' vetovoiman lain takana?
- Kuinka asettaa päivittäiset aikomukset parantaa elämääsi
- Lopullinen luettelo 50 henkilökohtaisesta kehitystavoitteesta elämässä
Mitä haluat? (Mitä todella, todella haluat?)
Ensinnäkin ensin: mitä haluat ilmoittaa?
Toki, melkein jokaisella on joukko asioita, joita hän haluaisi tehdä tai joilla on, mutta mitkä kaikki niistä erottuvat enemmän kuin muut?
Mikä on ämpärien luettelon kärjessä?
Okei. Ota nyt jonkin aikaa ja kuvittele, että se on todella tapahtunut.
Jos unelmasi on matkustaa tiettyyn paikkaan, näe itsesi siellä. Käveletkö rannalla Amalfissa? Tunne hiekka varpaiden alla, katsele sinistä Välimeren vettä.
Työskenteletkö unelmiesi uralla? Okei, loistava. Mitä sinulla on töissä? Miten sinne pääsee? Miltä toimistosi näyttää? Mitä hyvää autat tuomaan maailmaan?
Ole hyvin tarkka kuvittelemassasi ja varmista, että se on positiivista.
Kun visualisoit, yritä käyttää niin monta aistia kuin voit:
- Tunnetko mitään hajua ympärilläsi?
- Mitä kuulet?
- Minkälainen on vaatteesi rakenne?
- Oletko muiden ihmisten kanssa, ja puhuvatko he sinulle?
- Mitä tunteesi kertovat sinulle?
Jos koet epäilevän loukkaantumista tai negatiivisuutta, anna sen mennä. Anna yksinkertaisesti epäilyn kulkea läpi sinun, eikä se vaikuta sinuun lainkaan. Vain sinä olet jäljellä yhdessä uskomattoman tavoitteen kanssa.
Jatkojen tapahtumien visualisointi toistuvasti ei ole sinulle mielikuvituksen mitenkään hyväksi ... ja saattaa jopa ilmentää niiden olevan.
Keskity siis iloon ja saavutuksiin!
Visualisoinnin käyttäminen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehosi visualisointi tiettyjen toimintojen suorittamisessa voi auttaa sinua tekemään nämä toimet helpommin.
Jos liikunta- ja kuntotavoitteet ovat luettelosi kärjessä, saatat huomata, että kuvittelemalla itsesi nostamalla suurempia painoja tai suorittamalla maratonin, voit saavuttaa juuri tämän.
On osoitettu, että kehon visualisointi voimistumisesta voi olla melkein yhtä tehokas kuin varsinainen painonnosto .
Kuulostaa oudolta, mutta ruumis todella uskoo kuvittelemamme! Keskustele voiman käytöstä positiivinen ajattelu kuntoon.
Jos huomaat, että näkötaulu on hyödyllinen, lähetä joukko valokuvia, jotka inspiroivat sinua, ja keskity niihin hetkeksi päivittäin.
Hengitä syvään ja maadoittava energiatyö ja visualisoi sitten, mitä haluat saavuttaa.
Päivittäiset tai viikoittaiset kunto- ja laihtumistavoitteet ovat yleensä tehokkaampia kuin valtavat tavoitteet.
Tämä johtuu siitä, että tunnet validoinnin ja saavutuksen, kun saavutat nämä virstanpylväät, jotka pitävät sitten sinut eteenpäin kohti isompaa päätavoitetta.
Haluatko laihtua 50 kg? Visualisoi itsesi menettämällä 1lb tällä viikolla. Sitten taas ensi viikolla, ja niin edelleen. Haluatko juosta 10k maratonin? Suorita 1 km tällä viikolla ja sitten 1,25 ensi viikolla.
Tulet sinne!
Vaikka visualisoinnin ei ole osoitettu aiheuttavan vakavien sairauksien katoamista, se on korvaamaton lisäterapia auttaa parantumista tapahtumaan.
Erityisesti meditaatio ja visualisointi voivat parantaa immuunijärjestelmääsi, mikä puolestaan voi auttaa sinua torjumaan kaikenlaisia asioita.
Jos et ole vielä kuullut psykoneuroimmunologiasta (PNI), tarkista se. Termin ovat keksineet lääkärit Nicholas Cohen ja Roberd Ader 1970-luvulla, ja se perustuu siihen, että mielemme neurologisten prosessien aktivointi potkaisee immuunijärjestelmämme korkealle vaihteelle.
Työskentele immuunijärjestelmän parissa, ja parantunut terveys ja hyvinvointi seuraavat varmasti.
Jotkut ihmiset ovat kokeneet jopa nopeammat parantumisjaksot, kun he ovat kuvitelleet rikkoutuneiden luiden nopeampaa neulomista tai kirurgiset viillot parantavan hyvin.
Visualisointitekniikat ahdistuksen ja pelon vähentämiseksi
Melkein kaikki käsittelevät jonkinlaista ahdistusta tai pelkoa, eri vakavuustasoilla.
Saattaa olla tilannehenkisyyttä (kuten nähdä hammaslääkärin ontelo täytettynä), yleistynyttä ahdistusta (jatkuva huolen alivirta, joka pitää sinut suurimman osan ajasta) ja jopa satunnaisia pelkoja, jotka näyttävät tulevan tyhjästä.
Tiesin kerran naisen, joka oli kauhuissaan perhosista ja koista, koska hän oli vakuuttunut siitä, että he lentävät hänen silmiinsä ja sokaisivat hänet pysyvästi siipipölyllään.
Se kuuluisi satunnaisten pelkojen tai ahdistusten piiriin, joilla ei ehkä ole mitään perustaa menneelle traumalle, vaan pikemminkin vain vaivaa ihmistä ilman erityistä syytä.
Yksi loistava visualisointitekniikka pelon ja ahdistuksen lievittämiseksi on kuplameditaatio ...
Kuvittelet itsesi istuvan rauhallisesti turvallisessa tilassa. Kun jotain, joka aiheuttaa ahdistusta, nousee sisälle, kuvittele se selkeästi ja kuvaile sen olevan kuplassa.
Katso nyt, että kupla ajelehtii poispäin sinusta. Voit puhaltaa ilmaa sitä kohti, jos haluat auttaa sitä siirtymään pois, mutta kuvaa se todella selvästi.
Katso kuinka se nousee yhä korkeammalle ja kauemmas, kunnes et edes näe sitä enää.
Jos tämä ahdistus herää uudelleen, toista tämä prosessi.
Voi kestää hetken, ennen kuin tietty pelko lakkaa häiritsemästä sinua, mutta tämä visualisointitekniikka auttaa eksponentiaalisesti.
Jos se tehdään joka ikinen päivä (jopa useita kertoja päivässä), huomaat pian, että ahdistavalla aineella on vain vähän vaikutusta sinuun.
kuinka kertoa jollekin, että olet ihastunut heihin
Kuinka visualisointi toimii? Onko mitään, mitä minun ei pitäisi tehdä?
Viime kädessä ajatus on, että jollain tasolla, tässä upeassa moniulotteisessa maailmankaikkeudessa, jota me parhaillaan hämmentämme, on jo tapahtunut mitä haluat.
Sinulla on jo se.
Nyt sinun on visualisoitava, miten se tapahtuu sinulle TÄSTÄ, tässä valtakunnassa, jotta ovet voivat avautua tuomaan tämän todellisuuden sinulle.
Kuten mainittiin, on todella tärkeää pitää ajatuksesi positiivisina ja keskittynyt tavoitteeseesi : Jos vietät liikaa aikaa pelkäämällä pelkojasi tai mitä et halua, et tee asioita, jotka tekevät tavoitteistasi todellisuuden.
Varmista, että olet a rento , positiivinen tila, kun aloitat. Jos se auttaa, voit tehdä etukäteen ohjatun meditaation, joka auttaa sinua olla tällä hetkellä .
Tämän ensimmäisen asian tekeminen aamulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa on ihanteellista. Tai milloin tahansa tunnet, että sinulla on vähiten keskeytyksiä ...
... harvat asiat ovat yhtä turhauttavia kuin syvässä visualisointimeditaatiossa vain saada joku räjähtämään makuuhuoneesi oveen tai keskeyttämään sinut joukolla kysymyksiä.
Aloita jollakin pienellä, mutta sinulle tärkeällä. Keskity tähän joka ikinen päivä mielialan (tai Pinterest-levyn tai jopa sähköpostimuistutusten) avulla.
Käyttäydy ikään kuin se olisi jo tapahtunut, ja autat vain sen paikoilleen.
Mikä tärkeintä, rentoudu ja iloita. Älä stressaudu tästä tai älä huoli siitä, teetkö jotain oikein vai ei.
Ole lempeä itsellesi ja keskity upeisiin asioihin, jotka haluat ilmentää.
