Tunnetko ilmauksen, 'Ainoa asia, jota meidän on pelättävä, on itse pelko.' ?
logan paul vs ksi 3
Se voi olla liian käytetty lause, mutta se on totta.
Monet ihmiset ovat halvaantuneet pelosta ja ahdistuksesta päivittäin. Heitä ahdistavat asiat, jotka saattavat mennä pieleen, sairaudet, joita heillä saattaa olla, ja kauheita asioita, joita saattaa esiintyä.
Tästä huolimatta suurin osa peloista on vain mielessä, eikä niitä koskaan tapahdu.
Lisäksi pelottava mielikuvitus on usein huonompi kuin todellisuus koskaan voisi olla. Tämän seurauksena lukemattomat ihmiset kärsivät tarpeettomasti, huolissaan asioista, jotka eivät koskaan toteudu.
Asutko jatkuvassa pelossa tai ahdistuksessa?
Selvitetään tämä sinulle, jotta voit siirtyä eteenpäin ja alkaa elää tavallasi.
1. Selvitä, mitä tarkalleen pelkäät
Kirjoita ylös kaikki asiat, joita pelkäät tai joista olet jatkuvasti huolissasi.
Nämä voivat olla suuria asioita, jotka pitävät sinut hereillä yöllä, tai pieniä tuskauksia, jotka tulevat esiin toisinaan.
Kirjoita ne kaikki muistiin, jotta voit käsitellä niitä kaikkia oikein. Tekemällä niin voit selvittää, mistä ne johtuvat ja miten käsitellä niitä.
Alla luetellut pelot ovat sellaisia, jotka todennäköisimmin vaikuttavat elämääsi jatkuvasti, mutta jaetut vinkit voivat auttaa sinua työskentelemään myös useiden muiden kanssa.
Pelko kuolemasta
Yksi ihmisten suurimmista peloista on kuolemanpelko. Totuuden mukaan tämä on yleensä perusta useimmille peloille, joita he kohtaavat. Pelko sairaudesta tai loukkaantumisesta ja menetyksen pelko johtuu esimerkiksi kuoleman pelosta.
Mitä nopeammin voit tehdä rauhan välittömän kuolevaisuutesi kanssa, sitä nopeammin voit irrottautua tästä pelosyklistä.
Olen kirjoittanut artikkelin aiheesta kuoleman pelkosi edessä ja se tarjoaa useita suosituksia siitä, miten käsitellä erilaisia kuolemaan liittyviä huolia.
Kun olet tehnyt rauhan kuolemasi kanssa, useimmat muut pelot vain katoavat. Opit elämään nykyisessä hetkessä ja arvostamaan kaikkea mitä sinulla on tällä hetkellä, sen sijaan, että murehdit mitä on kulunut ja mitä voi tapahtua.
Pelko siitä, että jotain pahaa tapahtuu sinulle
Toinen pelko, joka lamauttaa ja järkyttää monia ihmisiä, on ajatus heille tapahtuvasta pahasta.
He saattavat pelätä ajamista, koska ne voivat loukkaantua auto-onnettomuudessa. Tai heistä saattaa tulla hypokondrioita kaikkien mahdollisten sairauksien takia.
Nämä pelot johtuvat usein hallinnan puutteen tunnteesta. Itse asiassa ne nousevat usein lapsuuteen liittyvien ongelmien eikä todellisten terveysperusteisten ongelmien takia.
Oletetaan, että joku kasvoi väärinkäyttävässä ympäristössä, jossa jokaisen nurkan takana kohosi jonkinlainen uhka. Heistä saattaa tulla valppaita ja kasvaa kasvattamalla itsensä mahdollisuuksien mukaan jotain kauheaa tapahtumaan.
Kun he ovat ympäristössä, jossa he ovat turvallisia, heillä on oikosulku hieman. Niille ei ole välitöntä uhkaa olla varovainen tai joutua taistelemaan, joten heidän mielensä keksiä asioita, joista on syytä törmätä.
Jos näin on sinun kohdallasi, yritä selvittää, mistä kaikki tämä johtui, jotta voit käsitellä sitä lähteellä. Saatat tarvita terapeutin tai neuvonantajan apua oppiaksesi ohjaamaan vanhoja ajattelutapoja, ja se on aivan ok. Ajatelkaapa sitä suuntaavan virta uudelleen terveellisemmälle ja sujuvammalle polulle.
Pelko siitä, että rakastetulla tapahtuu jotain pahaa
Tämä on toinen pelko, joka johtuu hallinnan puutteesta. Kun rakastamme muita (ja nämä voivat olla inhimillisiä tai ei-inhimillisiä kumppaneita), heidän menettäminen voi olla täysin tuhoisa. Se sattuu myös helvetissä, jos he loukkaantuvat tai sairastuvat.
Yritämme suojella rakastamiamme ihmisiä parhaalla mahdollisella tavalla ja yrittää pitää heidät turvassa sairauksista tai loukkaantumisista. Tämä on sekä heidän että meidän eduksi - emme halua heidän kärsivän vahinkoa emmekä halua kokea kipua, joka liittyy heidän näkemiseen loukkaantuneina.
Ongelmana on, että 'turvallisuus' on harhaa.
Ei ole hauskaa tehdä rauha, mutta se on totta. Yritämme vakuuttaa itsemme siitä, että me ja rakastamamme ihmiset ovat turvallisia ja suojattuja eri tavoin, mutta se on turvahuopa itsellemme eikä todellisuudelle.
mitä tehdä, kun rakastat naimisissa olevaa miestä
Jokainen meistä voi loukkaantua tai tappaa minkä tahansa päivän joka päivä. On vaikea totuus kohdata, mutta jälleen kerran - heti kun teet sen kanssa rauhan, lakkaat pelkäämästä sitä.
Sen sijaan, että olisit huolissasi kaikista asioista, jotka voivat mennä pieleen, arvostat mitä sinulla on, kun sinulla on sitä. Et ota mitään itsestään selvänä äläkä tuhlaa aikaa.
Rakasta ja hoivaa niitä, joista välität, yritä tehdä heidän elämästään mahdollisimman täyttynyt ja iloinen, äläkä valitse taisteluja epäolennaisista asioista.
Ole läsnä, ole kiltti, ja kun väistämätöntä tapahtuu, et tule katumaan.
Epäonnistumisen pelko
Toki, saatat epäonnistua. Mutta saatat myös onnistua.
Elämässä on vähän takuita, ja jokainen käytetty mahdollisuus voi todellakin päättyä epäonnistumiseen.
Siitä huolimatta, kun keskiarvolaki on sellainen kuin se on, on yhtä suuri mahdollisuus, että käyttämäsi mahdollisuus johtaa menestykseen.
Yritä ottaa vähän riskejä sopeutuaksesi sekä pieniin onnistumisiin että pieniin epäonnistumisiin.
Jokaisella kokemuksella yritä olla lannistumatta tai liian itsevarma. Yritä käsitellä kokemuksia irrallaan stoicismilla ilman kiintymyksiä tai odotuksia kumpaankaan suuntaan.
Pelko riskeistä / muutoksista
Monet ihmiset viettävät aivan liian kauan tilanteissa, jotka tekevät heistä onnettomia, koska he pelkäävät vaihtoehtoa.
Tarkastellaan miestä, joka oli naimisissa vaimonsa kanssa 60 vuotta huolimatta siitä, että hän tiesi avioliitonsa alkuvaiheesta lähtien olevan homo. Mutta sen sijaan, että kohtaisi tämän todellisuuden ja sen aiheuttaman mullistuksen, hän yritti säilyttää illuusion normaalista.
Puolestaan hänen vaimonsa vietti elämänsä laiminlyötyinä ja masentuneina tukahduttamalla itsensä särkylääkkeillä.
Millaista elämää heillä olisi voinut olla, jos he olisivat todella eläneet totuutensa? Jos he olisivat tavoittaneet tyydytystä ja iloa sen sijaan, että pitäisivät surkeasti vallitsevaa tilaa?
Pelko 'toisella puolella' olevasta suuren päätöksen tekemisestä voi estää sinua tekemästä sitä koskaan. Mutta jos olet täyttämätön, onneton ja vihainen itsellesi tekemässäsi pienessä turvallisessa elämässä, eikö se ole suurempi riski ei tehdä muutos?
naimisissa olevan miehen kanssa
Onko itsellesi tekemäsi mukava pesä tullut häkiksi?
2. Keskity moraaliin ja ennakoimattomuuteen
Armeijassa 'pelkoa' ei koskaan mainita. Sen sijaan on käsiteltävä kahta näkökohtaa: moraali ja varautuminen.
Moraali viittaa joukkojen innostuksen ja itseluottamuksen ylläpitämiseen, kun taas varautuminen viittaa kaikkien mahdollisten 'pahojen' ennakointiin ja niiden suunnitteluun etukäteen.
Et ole huolissasi siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi ammuksia: pakkaat ylimääräisen. Nälästä tai kylmästä ei tarvitse huolehtia: käytä lämpimiä vaatteita ja ota enemmän ruokaa kuin luulet tarvitsevasi.
Tämän yksinkertaisen sotilaallisen idean voit helposti siirtää omaan elämään.
Pane merkille pelkosi ja ahdistuksesi ja määritä tarvittavat varautumiset sekä mikä auttaa sinua parantamaan moraalia.
Pelkäätkö sairauden saamista? Luo hoitosuunnitelma joka tapauksessa ja hanki tarvikkeita kotona, jos se toteutuu.
Pelkäätkö menettää tärkeitä papereita matkoilla? Tee kopioita ja jätä ne luotettaville, ylimääräinen kopio asianajajallesi ja yksi pankin tallelokeroon.
Muistuta jatkuvasti vahvuuksiasi ja huomaa todisteet elämässäsi, jotka osoittavat kuinka kykenevä ja joustava olet - luota minuun, se on siellä, jos avaat silmäsi siihen. Tämä auttaa pitämään moraalin korkealla riippumatta siitä, mitä kohtaat.
3. Kiinnitä huomiota positiivisiin, ei negatiivisiin
Meillä on vain niin paljon energiaa ja huomiota. Kun on kyse jokapäiväisen elämämme eri näkökohdista, saamme valita, kuinka paljon huomiota kiinnitämme näihin asioihin, kuinka paljon huomiota kiinnitämme.
Mihin kiinnität huomiota?
Vietätkö tuntia tuomiota selaamalla sosiaalista mediaa ja paniikkia kaikista siellä mainituista kauheista asioista?
Vai teetkö asioita, joista pidät, ja vuodatat valoa maailmaan?
Pelon on paljon vaikeampaa tarttua mielesi otteeseen, kun olet kiireinen elämäsi, hyvien asioiden tekemisen ja uppoutumisen työhön tai harrastuksiin, joista löydät tyydyttävää.
Pelko ruokkii sinulle osoittamaasi huomiota. Ohjaa mielesi johonkin muuhun, ja pelko rauhoittuu. Toista tämä riittävän usein, ja pelko kamppailee pian saadakseen koskaan nostaa ruma päänsä ensiksi.
4. Luo mantra, joka auttaa sinua pelon syntyessä
Puhuessasi mielesi ohjaamisesta, monet ihmiset muistavat rukoukset, lainaukset tai mantrat, jotka auttavat heitä työskentelemään pelon läpi, kun se ponnahtaa esiin.
Ajatuksemme tekevät paljon luomaan todellisuuttamme, joten keskitä energiasi siihen, mitä haluat viljellä.
Etsi lainauksia ja mantroja (tai kirjoita oma) ja toista ne, kun tunnet pelkoa.
Frank Herbertin Dyynien pelkoa vastustava litania oli suosikkini vuosia sitten, kun kokin suuria vaikeuksia:
miten kertoa jollekin on väärennös
En saa pelätä.
Pelko on mielen tappaja.
Pelko on pieni kuolema, joka tuo täydellisen hävityksen.
Kohtaan pelkoni.
Annan sen kulkea yli minun ja minun.
Ja kun se on mennyt ohi, käännän sisäisen silmän nähdäkseni sen polun.
Missä pelko on kadonnut, siellä ei ole mitään.
Vain minä pysyn.
5. Lopeta piiloutuminen tekosyiden takana
Kun elät pelossa, löydät mahdollisen syyn olla tekemättä jotain, joka pelottaa sinua.
Teet tekosyitä, ettet kohdata mielessäsi olevaa pelkoa. Esimerkiksi 'olen liian vanha siihen', 'olen liian kiireinen' tai 'lapseni tarvitsevat vakautta'.
Mutta nuo asiat ovat totta vain mielessäsi. Todellisuudessa ei ole totuutta, jonka mukaan näiden asioiden pitäisi estää sinua ryhtymästä toimiin.
Jos haluat estää itsesi tekosyistä, miksi et voi tehdä jotain, tee vain pieniä sitoumuksia sitä kohtaan.
Monien asioiden ei tarvitse olla yksi valtava uskon harppaus tuntemattomaan. Ne voidaan suunnitella ja toimia vähitellen, kunnes hyppy ei enää pelota sinua.
Haluatko perustaa oman yrityksen? Aloita se sivuhinana ja opi köydet hitaasti ja tuo asiakkaita tai asiakkaita yksi kerrallaan, kunnes tunnet itsesi riittävän luottavaiseksi lopettaaksesi työsi lopullisesti.
Pelkäätkö ajamista tai oppimista ajamaan? Ota enemmän oppitunteja kuin sinun tarvitsee saada lisenssi, jotta totut siihen enemmän, enemmän lihasmuistia, enemmän luottamusta kykyihisi. Kun olet läpäissyt kokeen, varmista, että saat paljon harjoittelua lyhyemmillä matkoilla ja / tai rauhallisen ja kokeneen matkustajan kanssa pitämään sinut seurassa. Pelkosi rauhoittuu pian.
Mitään elämässä ei tarvitse pelätä - vain ymmärtää.
Samalla tavalla kuin todellinen terveys syntyy sairauden syyn määrittämisestä sen sijaan, että peittäisit sen oireet, kun ymmärrät lähde pelkosi, voit neutralisoida sen.
Ja sitten olet pysäyttämätön.
Etkö vieläkään ole varma, miksi asut niin paljon pelossa? Haluatko päästä pelkosi juuriin? Puhu tänään terapeutin kanssa, joka voi opastaa sinut prosessin läpi. Napsauta tätä muodostaaksesi yhteyden.
Saatat pitää myös:
- Kuinka voittaa tuntemattomuuden pelko: 5 kriittistä vaihetta
- Kuinka voittaa muutoksen pelko ja kohdata itsevarmasti uusia haasteita
- Todellinen syy epäonnistumisten pelkoon (ja mitä tehdä asialle)
- Kuinka voittaa pelko menestyksestä: Ei härkä * t 4-vaiheinen lähestymistapa
- 15 totuutta, jotka auttavat sinua voittamaan pelkosi tulla tuomituksi
- Kuinka lopettaa katastrofaalinen tapahtuma elämässäsi
