Pelko julkisesta puhumisesta on hyvin yleistä, mutta se ei tee siitä helpompaa käsitellä.
Mutta miksi meistä tulee niin hermostuneita, kun kohtaamme puhumisen yleisön edessä?
Tässä artikkelissa tarkastellaan tämän pelon perimmäisiä syitä.
Jaamme myös hienoja vinkkejä siitä, miten käsitellä itseäsi ja hermojasi, kun pidät esityksiä ja puheita tai yksinkertaisesti puhut ihmisryhmien edessä.
Miksi tämä pelko on niin yleismaailmallinen?
Niin monet ihmiset kamppailevat julkisen puhumisen pelosta, että sen takana on oltava syy, eikö?
Kaikkien katsominen meistä voi olla melko voimakasta ja kehomme reagoi samalla tavalla kuin minkä tahansa muun stressin kanssa.
Siirrymme taisteluun tai lentämiseen. Silloin kehomme valmistautuu suuriin fyysisiin rasituksiin.
Adrenaliini alkaa kulkea verenkiertoon, mikä saa meidät tuntemaan olonsa reunalla. Saatamme alkaa hikoilla enemmän tai ravista.
Nämä hermojen fyysiset merkit saavat meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi, joten tulemme entistä itsetietoisemmiksi itsestämme ja kaikki loppujen lopuksi on hieman sotku ...
Jotkut ihmiset pystyvät käsittelemään tämän paremmin kuin toiset. Sinäkin voit hidastaa stressivastetta ja alkaa nauttia julkisesta puhumisesta.
Se vaatii harjoittelua, mutta se on mahdollista.
Kun olet ahdistuksen syvyydessä, on tärkeää muistaa, ettet ole yksin tässä!
Niin monet meistä kamppailevat julkisen puhumisen kanssa, minkä vuoksi se on niin tunnettu asia.
Miksi pelkäämme julkista puhumista?
Huolimatta siitä, mitä typerää tai dramaattista se tuntuu, julkisen puhumisen ajatuksesta huolestuminen on täysin normaalia.
Jotkut ihmiset saattavat jopa kokea paniikkikohtauksen puhuessaan muiden edessä. Tätä ei tarvitse hävetä.
Jokaisella on hieman erilainen syy pelkoon, mutta sille on muutama yleinen selitys.
Joillekin ihmisille pelko tulee aikaisemmista kokemuksista.
Jos olet aiemmin ollut hämmentynyt puhuessasi julkisesti tai pitämällä esityksiä, pidät luultavasti kiinni tästä tunteesta jollain tavalla.
Aina kun kohtaat samanlaisen tilanteen kuin se, joka aiheutti hämmennystä, koet tuon muistin uudelleen.
Ja muistot eivät ole vain visuaalisia muistutuksia, vaan myös emotionaalisia muistutuksia.
Joten kun ajattelet takaisin, kun olit hämmentynyt, alat tuntea niin uudestaan.
Tämä muuttuu sitten peloksi kokea uusi tunne tämän tulevan puheen kanssa.
Muut ihmiset saattavat olla hermostuneita nähtyään jonkun muun kamppailevan julkisen puhumisen kanssa.
Voit tuntea olosi hyvin omalla puhetaidollasi, mutta heti kun näet jonkun muun tukehtuvan sanoihinsa, vakuutat itsesi, että aiot myös tukehtua.
Se muistuttaa sinua, että on mahdollista sanoa väärä asia tai näyttää hieman typerältä.
Jos olet altis ahdistukselle ja tunnet olevasi stressaantunut tai huolissasi monista päivittäisistä aktiviteeteista, sinun on tietysti vaikea puhua julkisesti!
Ajattelua on niin monia asioita, miltä näytät ja mitä todella sanot.
Tämä on täysin normaali ja luonnollinen vastaus, joten älä voita itseäsi sen yli.
Tietysti meillä on myös vain yleinen tietoisuus siitä, että meillä kaikilla on se voi mennä vikaan!
Se on yksi niistä asioista, joista on tullut yleistä tietämystä ja joita kuvataan mediassa.
Kaikki TV-ohjelmat tai elokuvat, joissa on suuria puheita tai esityksiä, tekevät niistä uskomattoman stressaavia - ja jokin menee melkein aina pieleen!
Koska meitä opetetaan alitajuisesti pelkäämään julkista puhumista kuluttamastamme tiedotusvälineistä, vakuutamme itsemme, että sen on oltava pätevä.
Ympärillämme olevat ihmiset vaikuttavat myös massiivisesti siihen, mitä mieltä olemme esimerkiksi julkisesta puhumisesta.
Jos kollegasi stressaantuu ennen kokousta, sinun on ehdottomasti otettava se mukaan ja aloitettava paniikkia, vaikka olisitkin etukäteen täysin valmistautunut ja hieno!
Kuinka voittaa pelko julkisesta puhumisesta
Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten voit luottaa julkisempaan puhumiseen, johtuuko pelkosi aikaisemmasta kokemuksesta, yleisestä paineesta tai elämästä ahdistuneella mielellä.
Harjoittele, harjoittele, harjoittele.
Jos olet paniikkia julkisessa puhumisessa, lykkäät todennäköisesti ajatella sitä.
Se voi usein tarkoittaa, että et harjoittele niin paljon kuin ehkä pitäisit, mikä voi sitten tehdä asiat vielä pahemmaksi, kun se todella tulee siihen.
Mitä enemmän harjoittelet puhettasi tai esitystasi (vaikka korostaisitkaan, että se voi tehdä sinusta), sitä mukavampi sinusta tuntuu, kun haluat tehdä sen todella.
Voit tietysti käydä sen läpi itse. Jos et ole oman äänesi fani, soita taustalla pehmeää instrumentaalimusiikkia, jotta voit tottua puhumiseen tuntematta itseään.
Seuraava vaihe on harjoittaa puhettasi rakkaidesi edessä - kuka tahansa, johon voit luottaa antamaan aitoa palautetta ja jonka edessä et tunne epämukavuutta.
Jos et pidä siitä, että ystäväsi tai perheesi näkevät sinut, kun olet hieman haavoittuva, tee se sen sijaan muukalaisten edessä!
Tästä voi olla todella hyötyä, koska tiedät, että he eivät välitä puheesi viiden minuutin jälkeen.
Etsi paikallinen Toastmasters-klubi , paikallinen Meetup-ryhmä, joka käsittelee julkista puhumista, mene paikalliseen yhteistyötilaan ja etsi muita lähellä olevia paikkoja, joissa isännöi harjoituksia.
Monissa paikoissa järjestetään pilkkohaastatteluja, joten löydät varmasti jotain vastaavaa, jossa voit käydä esityksen läpi muutaman kerran.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka kirjoittaa (ja antaa) inspiroiva ja motivoiva puhe
- Kuinka päästä eroon hankalan hetken hämmennyksestä
- Kuinka ei välitä siitä, mitä ihmiset ajattelevat
- Kuinka pysäyttää lievä ennakoiva ahdistus ennen kuin se ylittää sinut
- 10 hermostavaa tapaa, jotka paljastavat jonkun sisäisen ahdistuksen ja jännityksen
Hanki näkökulma.
Monet meistä kokevat suuren paineen, kun olemme huomion keskipisteessä.
Kun puhut ihmisryhmän edessä, olet todennäköisesti tietoinen siitä, miltä näytät ja miltä kuulostelet - melkein enemmän kuin mitä todella sanot.
Yritä ajatella tätä hetken eri näkökulmasta.
Kun katsot jonkun pitävän puhetta, oletko liimattu heihin, katsellen käsien vapinaa tai kireyttä varmistaaksesi, että heidän otsaan tulee hiukan kiiltävä?
Ei! Kuuntelet luultavasti heidän sanojaan, ja silmäsi vaelevat kaikilla dioilla, joita he saattavat käyttää, tai huoneen ympärillä, aivan kuten he yleensä keskustelevatkin.
Jos huomaat, että olet todella keskittynyt tiettyihin kehon kielen tai puheen osa-alueisiin, se johtuu vain siitä, että olet tietoinen siitä itsessäsi.
Alueet, joihin keskitymme, heijastavat normaalisti vain omaa epävarmuuttamme, eivätkä todennäköisesti ole kaikkien muiden keskipisteessä.
Et ole yksin.
Useimmat ihmiset kokevat tällaisen paniikin ja epämukavuuden jossakin vaiheessa elämänsä aikana.
pidän enemmän yksin suurimman osan ajasta
Se, että et näe jonkun hermostuvan tai kukaan muu ei mainitse, kuinka hermostunut hän on, ei tarkoita, ettei sitä tapahtuisi.
Toimitusjohtajasi saattaa silti joutua hämmentämään paperiliittimiä taskussaan aina, kun hän pitää koko yrityksen kattavan puheen. Televisioasiantuntijoilla on ollut vuosien koulutus ja heille on opetettu puhumaan julkisesti.
Se voi tuntua kauhistuttavalta ja eristävältä, kun kamppailet julkisen puhumisen kanssa, mutta et todellakaan ole yksin.
Asiat paranevat, jos jatkat eteenpäin - unohda menneet kokemukset ja keskity siihen, kuinka paljon parempia asioita voi saada!
Tottu epämukavuuteen.
On joitain mukavia tapoja tottua hieman ulos mukavuusalueeltasi ja hieman hämmentynyt!
Monille meistä julkinen puhuminen avaa meidät hieman nöyryytykseen - entä jos tukahdutamme sanamme, entä jos unohdamme kaiken ja seisomme vain kirkkaana punaisena?
Hämmentymisen mukavuus on yksi parhaista asioista, mitä voimme tehdä, olipa kyse julkisesta puhumisesta tai juttelemisesta vieraiden kanssa tai edes tapaamisista.
Tämä voi tarkoittaa laulamista avoimella mikrofoniillalla tai runon lukemista paikallisessa tapahtumassa.
Pakota itsesi tekemään 'typeriä' asioita niin usein, että se ei tunnu niin kauhealta, kun ehkä punastut hiukan.
Pyri esittämään kysymyksiä kokouksissa, jotta tottuisit äänesi, ja kaikki pienet heilutukset eivät enää näytä olevan niin iso juttu.
Yksi asioista, jotka voivat tehdä ihmisistä hankalia julkisen puheen aikana, on miltä se tuntuu niin erilaiselta kuin normaalisti - emme koskaan yleensä mene niin punaiseksi tai hikoile niin paljon, joten tunnemme, että erottumme niin paljon kaikista muista.
Itse asiassa useimmat muut ihmiset eivät seuraa ihosi sävyä tai sitä, ovatko kämmenesi hikisiä!
Mitä enemmän voimme tottua hämmennyksen fyysisiin merkkeihin, sitä enemmän opimme harjaamaan ne sivuun ja vain tarttua siihen.
Valmistele kehosi.
Kuten aiemmin mainitsimme, hermot ja stressi aiheuttavat erityisiä ruumiillisia reaktioita.
Voit oppia hallitsemaan näitä joitain tapoja.
Aloita harkitsemalla huolellisesti, mitä laitat kehoosi esityksen johtamiseen.
Kofeiini, kuten kofeiini, kiihdyttää olennaisesti kehoasi - vaikka kahvi saattaa tuntua suurelta energiankulutukselta ennen kokousta, se myös lähettää verta pumppaamaan kehoasi nopeammin nostaa adrenaliinitasoja samaan aikaan.
Tämä tarkoittaa, että stressi- tai innostustasosi nousee yhtäkkiä ja pääset tuntemaan itsesi hieman hermostuneeksi, mutaiseksi ja vielä pelokkaammaksi puhuessasi!
Alkoholi on myös kieltävä ennen julkista puhumista vastaavista syistä.
Liiallinen sokerin määrä voi myös olla esteenä rauhallisuudelle. Se voi aiheuttaa energian piikkejä ja äkillisiä pudotuksia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi entistä stressaantuneemmaksi.
Väärennä sitä, kunnes teet sen.
Tämä yleinen neuvo on hyödyllinen monissa tapauksissa, mutta se on erityisen tärkeä julkisen puhumisen kannalta,
Mitä enemmän heijastat itseluottamusta, sitä enemmän ihmiset vain olettavat, että olet luottavainen.
Älä tee virhettä jakamalla kuinka hermostunut olet. Paitsi että se ei ole hyvä sinulle ja stressitasollesi, se myös kylvää siemenen ihmisten mielessä, ettet tule olemaan hienoa esittäessäsi.
Tein virheen sanomalla pomolleni, että minulla on pahoinvointia 24 tuntia ennen esitystä ja hän alkoi odottaa minun olevan huono esityksissä sen perusteella!
Sitten tämä odotus ruokkii omia ahdistuksiani ja teki kaikesta stressaavamman kuin tarvitsi.
Heti kun tein vaihdon ja aloin puhua siitä, kuinka odotin innolla esitystä ja tunsin olevani valmistautunut, hän heijasti sitä ja minusta tuntui niin paljon luottavaisemmalta - ja esitystaitoni vahvistuivat niin paljon!
Tapa, jolla puhumme itsestämme (ja peloistamme) muille, todella sanelee, miten he näkevät meidät, joten on tärkeää, että meillä on positiivinen henkinen asenne ja käytä positiivista kieltä.
Tunnusta ja hyväksy pelkosi.
Osa julkisen puhumisen pelosta on osa sitä, että sen ympärillä on paljon syyllisyyttä tai häpeää.
Emme halua tuntea tätä tapaa, ja se on turhauttavaa ja kiusallista, kun menetämme hallinnan.
Nämä tunteet kertyvät ja aiheuttavat enemmän stressiä kuin itse puhuminen!
Hyväksymällä mielipiteemme asioista voimme alkaa siirtyä pelon ohi, joka ajaa kaiken.
Tee aikaa tarkkaavaisuuteen.
Mindfulness on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä elämässä, varsinkin kun on kyse julkisesta puhumisesta.
Hyvään ajattelutapaan pääseminen ennen minkäänlaista julkista puhumista on aina hyödyllistä.
Tämä on myös hyvä tapa antaa puheesi asettua lyhytaikaiseen muistiin, vaikka sinun ei tarvitse tietää esitystä sanasta sanaan.
Mitä mukavampi olet aiheen kanssa ja mitä enemmän intohimoa pääset puheesi, sitä helpommin voit puhua siitä.
Kun olet päässyt oikeaan ajattelutapaan, pääset nopeasti hengittämään ja keskustelemaan - huolimatta siitä, miltä näytät tai miltä kuulostelet.
Voit myös käydä läpi tiettyjä hengitysharjoituksia ennen puhettasi tai esitystäsi.
Visualisointitekniikat ovat hyviä myös luottamuksen lisäämiseksi - kuvittele miten haluta julkisen puhumisen mennä ja miettiä, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun se on ohi.
Ja muista - jos kaikki muu epäonnistuu, kuvittele kaikki alasti ...
