Yksi ja ainoa narsistisen väärinkäytön palautusohjelma tarvitset koskaan.
Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja.
Jos olet toipumassa narsistisesta hyväksikäytöstä, olipa se sitten kumppanilta tai vanhemmalta, tunnet todennäköisesti olevan hyvin hauras juuri nyt.
Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että tekemisissä narsistin kanssa voi syödä kaiken, mikä teki sinusta sellaisen, joka olet. Tai olivat, riippuen siitä, kuinka kauan väärinkäyttö jatkui.
Seuraavia ehdotuksia tehdään olettaen, että olet jo katkaissut narsistisen väärinkäyttäjän elämästäsi.
Jos et ole vielä paennut, kannattaa lukea artikkeli miten jättää myrkyllinen suhde . Vasta sitten voit ryhtyä tärkeisiin seuraaviin vaiheisiin toipumiseen kohdistuneesta väärinkäytöstä.
1. Uppoudu johonkin, jota rakastat
Narsistit ovat niin itsensä imeytyneitä, että saavat maailmansa kiertämään itsensä ympärillä.
Jos elämäsi huume häpäisi sinua kiinnostuksistasi tai harrastuksistasi tai suorastaan estänyt sinua osallistumasta niihin, on todennäköistä, että suljet tämän osan itsestäsi välttääksesi konflikteja, halveksimista tai rangaistusta.
Yksi parhaista tavoista parantua tästä julmuudesta on uppoutua uudelleen niihin asioihin, jotka estivät sinua tekemästä.
Rakastatko leipoa, mutta entinen tapasi valvoa ruokaa ja häpeä sinua? Sijoita uusiin leivontalaitteisiin ja luo upeita paloja nautittavaksi.
Entä luovat harrastukset? Nauratko he sinua 'uncool' -taiteellisista asioista, joita pidit tehdä? No, he ovat nyt poissa: poimi ne uudestaan täydellä innostuksella.
Tällainen mukaansatempaava käytäntö voi olla erittäin parantavaa. Ei vain se ota sydämesi / mielesi huomio pois vahingosta, jonka kyseinen henkilö aiheutti , mutta tulet olemaan täynnä onnellista energiaa, kun vuodatat huomiosi johonkin upeaan.
Narsistit ovat niin hyviä, että he voivat irrottaa ihmisten luonnollisen identiteetin heiltä, manipuloida niitä ja saada heidät unohtamaan kuka he todella ovat.
On aika ottaa se takaisin ja juhlia itseäsi.
2. Etäisyys itsestäsi
Pysy kaukana vahingoittaneesta, äläkä anna sinun vedota minkäänlaiseen kontaktiin tai draamaan heidän kanssaan.
Saatat olla kiusaus olla myötätuntoinen ja anteeksiantava heitä kohtaan, mutta voit tehdä sen sisäisesti, sitoutumatta.
Vaihtoehtoisesti, kun alat tuntea itsesi vahvemmaksi ja itsevarmemmaksi, saatat tuntea kiusausta kohdata narsisti siitä, kuinka kamalasti he kohtelivat sinua.
Älä mene ja anna heidän irrottaa syy pois niin hyvin parantuvista haavoista.
Riippumatta siitä, mitä sanot tai teet, he tekevät ei milloinkaan ymmärtää kuinka heidän tekonsa vaikuttivat sinuun. Tämä ei johdu vain siitä, että he eivät välitä: he ovat todella kykenemätön ymmärtää se.
Jos yrität hakea validointia tai hyvitystä, satutat vain loppuun. He nöyryyttävät ja kaasuvalo sinua soita uudestaan, soita heidän lentävät apinat varmuuskopiona ja tee elämästäsi elävä helvetti. Uudelleen.
Et koskaan saa heiltä haluamaasi vastausta, eivätkä he koskaan myönnä väärinkäytöksiä. Jätä edelleen sivuuttamatta niitä ja keskity omaan parantumiseen.
Olet antanut heille tarpeeksi valoa.
3. omaksua äänen parantavat ominaisuudet
Oletko henkilö, jota hiljaisuus rauhoittaa? Vai haluatko mieluummin musiikin soivan taustalla? Mistä tahansa nautitkin eniten, tee siitä olennainen osa päivittäistä rutiiniasi.
Toinen loistava kuunteluvaihtoehto on rauhoittava, ohjattu meditaatio. Niitä on nyt saatavana monia, kertomina lukemattomilla eri äänillä. Löydät varmasti muutamia, jotka auttavat lievittämään ahdistusta, keskittymään nykyhetkeen ja auttamaan sinua tuntemaan itsesi vahvaksi ja turvalliseksi.
Miksi tällainen kuulokohdistus on niin tärkeää? Elämäsi narsisti kertoi sinulle niin paljon kamalaa, että tottuit kuulemaan negatiivisuutta eikä mitään muuta.
Meille lausuttuilla sanoilla on taipumus kiertää mielissämme loputtomiin, mutta voimme tehdä osamme korvata ne positiivisuudella.
Kun huomaat olevasi levoton asioista, joita väärinkäyttäjäsi sanoi sinulle, viritä sen sijaan makeammille äänille.
4. Kysy rakkailta positiivista vahvistusta
Ellei huume, josta olet paennut, ei ole vieraantunut perheestäsi ja sosiaalisesta verkostostasi, on todennäköistä, että elämässäsi on hyviä ystäviä.
Vuosia sitten, kun käsittelin väärinkäyttävän suhteen seurauksia, eräs vanhempi ystäväni ehdotti minulle jotain.
Hän ehdotti, että aloittaisin joko Word-asiakirjan tai käsinkirjoitetun päiväkirjan, johon kirjoitin muistiin kaikki upeat asiat, joita ihmiset minusta sanoivat. Tällä tavalla, aina kun tunsin surua tai itsetunnon puutetta, voisin palata noottien muistiin ja muistaa positiivisia asioita muiden ihmisten äänissä.
Narsistit haluavat leikata muita, jotta heitä on helpompi manipuloida. Tämä voi olla ehdottomasti tuhoavaa heidän kohteensa itsetuntoon, ja tällaisten vahinkojen rakentaminen voi viedä vuosia.
Älä pelkää tai häpeä pyytää apua tämän parantamiseksi. Kun annat ihmisille mahdollisuuden olla mahtavia, he yllättävät usein sinut.
Kerro yhteisöpiirillesi, mistä olet ollut tekemisissä, ja että haluat heidän apunaan. Pyydä heitä kertomaan sinulle, mitä he ihailevat ja / tai arvostavat sinua ja pitävät kudokset kätevinä.
Ennen kuin huomaatkaan, sinut tulvii rakastavilla, tukevilla teksteillä se voi auttaa sinua rakentamaan itsetuntoasi ja itsesi rakastamista.
Aina kun alat kuulla kyseisen huumausaineen julmuksia kallosi takaosassa, avaa päiväkirja tai asiakirja ja katso se läpi. Kaikkien näiden ystävällisten sanojen näkeminen auttaa sinua pääsemään yli sinulle tehdystä huumasta.
5. Hanki kunnollinen lepo
Narsistin käsitteleminen on uuvuttavaa, ja sinulla voi olla vakava alijäämä kunnollisen, elvyttävän levon suhteen. Riippuen siitä, kuinka kauan olet käsitellyt tätä väärinkäyttöä, saatat myös taistella lisämunuaisen väsymyksestä.
Älä lyö itseäsi siitä, että tuntuu siltä, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa siivoamiseen, seurusteluun jne. Anna itsellesi tilaa ja aikaa, jota tarvitaan parantumiseen kaikesta, mitä olet käynyt läpi.
Tee makuuhuoneestasi tai nukkumistilastasi mahdollisimman vieraanvarainen ja rauhoittava.
Ota unet, kun tarvitset niitä, ja kokeile tekniikoita, kuten lempeä iltajooga tai pitkät kylvyt, jotta voit rentoutua.
Jos sinulla on vaikeuksia rentoutumisessa ja nukkumisessa tai jos huomaat, että ahdistuneisuus ja hypervigilanssi pitävät sinua yöllä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He saattavat pystyä auttamaan sinua täydennyksillä, jotka voivat auttaa sinua levätä kunnolla.
On aivan okei, jos joudut nukkumaan 10 tuntia yöllä juuri nyt, ja nukkumaan iltapäivällä. Olet käynyt läpi yhden helvetin koettelemuksen: anna itsellesi tilaa ja aikaa, jota tarvitaan parantumiseen siitä.
6. Ota takaisin voimasi
Koska narsistit tekevät kaiken voitavansa heikentääkseen, häpäisemään ja hallitsemaan tavoitteitaan, saatat tuntea olevasi tyhjästä kaivosta toipumassa heidän väärinkäytöksistään.
Loppujen lopuksi ne kaadetaan niin paljon pyrkimys saada muut tuntemaan itsensä arvottomiksi ja voimattomiksi.
Jos sinulla on vaikea selvittää, kuinka täyttää se hyvin, tartu siihen päiväkirjaasi, tee kuppi teetä ja kirjoita ihailemasi ihmiset ja tilanteet, jotka pidät voimakkaina.
Oletko käynyt paikoissa, jotka sykkivät voimasta ja energiasta?
Ketkä ovat vahvoja ja tehokkaita roolimallejasi? Mitä he ovat voittaneet? Mitä arvostat ja ihailet heistä?
Ihmiset voivat palauttaa henkilökohtaisen voimansa monin eri tavoin. Useimmiten, Tämän voiman takaisin saaminen edellyttää täyttä mielen / ruumiin / hengen kokemusta , koska vahvuus kaikissa kolmessa näistä luo uskomatonta harmoniaa ja voimaa itsessä.
Tätä varten ei ole yhtä ainoa ohjeet, koska jokainen henkilö on niin ainutlaatuinen. Se, mitä yhdelle henkilölle voi tuntua houkuttelevalta ja voimaannuttavalta, voi olla haitallista toiselle ja päinvastoin.
Tee tutkimusta ja kokeile useita erilaisia tekniikoita, aiheita, hoito-ohjelmia ja rutiineja, kunnes löydät jotain, joka tekee sinut onnelliseksi.
Yhdelle henkilölle tämä voi sisältää päivittäisiä juoksuja, säännöllisiä leikekirjakirjoituksia ja viikoittaisen läsnäolon jumalanpalveluksessa.
Toisen henkilön itsensä vahvistamisohjelmaan voi sisältyä voimanostoa, uppoutumista uuteen kieleen ja noituutta / loitsua.
Valintasi on oikea ja pätevä: tärkeintä on, että se saa sinut tuntemaan itsesi jälleen vahvaksi ja voimakkaaksi.
7. Hemmottele itseäsi
Kun ensimmäinen rakastan pommituksia on ohi, on todennäköistä, että huume, jonka joudut käsittelemään, vietti enemmän aikaa loukkaamiseen ja manipulointiin kuin tekemällä mitään mukavaa sinulle.
Itse asiassa heillä oli todennäköisesti perverssi ilo tehdä ja ostaa hyviä asioita itselleen ja hieroa sitä kasvoillesi.
Olet saattanut kumartua taaksepäin tekemällä suuria asioita heidän hyväkseen tai yllättänyt heidät pienillä lahjoilla yrittäen pitää heidät onnellisina. Olosuhteistasi riippuen olet saattanut jopa kuluttaa itseäsi räikeästi tukemalla heitä taloudellisesti ja siivoamalla heidän jälkeensä.
No, arvaa mitä? Nyt voit ottaa kaiken ajan, energian ja hoidon, jota käytit heidän imeviin mustiin aukkoihinsa, ja sijoittaa sen itseesi.
Koska olet sen arvoinen.
Hoitaminen itse ei tarkoita sitä, että käydään säännöllisesti massiivisilla ostoksilla, ellei sinulla ole keinoja tehdä niin, ja tällainen asia todella tekee sinut onnelliseksi.
Se on enemmän kuin… varmistaa, että teet itsellesi pieniä asioita, jotka saavat sinut hymyilemään ja tuntemaan itsesi arvostetuksi.
Rakastatko kukkia? Älä odota, että joku muu hankkii ne sinulle: poimi kimppu seuraavalla kerralla, kun olet ulkona, ja pidä heitä maljakossa yöpöydälläsi.
Oletko kantanut paljon stressiä hartioillasi? Varaa hieronta itsellesi ja pyydä näitä solmuja työskentelemään.
Itsehoito on ehdottoman välttämätöntä, ja se asetetaan yleensä pienimmälle prioriteetille, kun olet tekemisissä narsistin kanssa. Loppujen lopuksi kaikki pyörii heidän ympärillään, ja ellet ajattele heidän tarpeitaan ja halujaan, he eivät edes ajattele sinua.
Aseta itsesi ja tarpeesi etusijalle nyt.
8. Anteeksi itsellesi
On hyvin vaikeaa katsoa taaksepäin suhdetta narsistiin eikä lyödä itseään sen yli.
Olen ollut siellä, ja olin todella kauhea itselleni pitkään, koska olin sietänyt myrkyllistä käyttäytymistä niin kauan kuin minä.
Kun olemme noutamassa itsemme palasia sen jälkeen, kun huume on särkynyt meidät, on erittäin helppo joutua loukkaavaan, negatiiviseen itsekeskusteluun. Loppujen lopuksi olemme tottuneet kuulemaan heiltä, ja ilman heidän äänensä jatkuvaa hyökkäystä on usein aukko, jonka täytämme melkein vaistomaisesti.
Tätä pahentavat häpeän tunteet sekä niin monet kysymykset omasta käyttäytymisestämme.
Miksi en kuullut varoitusmerkkejä, kun näin ne ensimmäisen kerran?
Mikä esti minua kävelemästä pois ensimmäistä kertaa, kun he olivat suullisesti väärinkäyttäjiä?
Kuinka annoin heidän kohdella minua huonosti?
Miksi vuodatin niin paljon energiaa, kärsivällisyyttä ja myötätuntoa henkilöön, joka ei koskaan antanut mitään takaisin?
Kuinka olisin voinut olla niin tyhmä?
Yritä olla ystävällinen ja anteeksiantava itseäsi kohtaan. Sinä ystävällisenä, rakastavana ja mahdollisesti empaattisena sieluna yritit auttaa (ja rakastaa) jotakuta, joka ei kykene rakastamaan ketään muuta kuin itseään.
Et ollut heikko tai säälittävä. Ollenkaan.
Narsistit ovat viettäneet vuosikymmeniä täydentääkseen taidetta manipuloida muita ihmisiä palvellakseen heidän mielihahmojaan ja tarpeitaan. He ovat mestareita kaasuvalaistuksessa ja emotionaalinen kiristys ja heillä on hämmästyttäviä tekniikoita päästä eroon kauheista asioista syyttäen heitä muita ihmisiä.
Näillä ihmisillä on yleensä niin paljon luurankoja kaapissaan, Narnialle ei ole tilaa. Heillä on niin paljon varjoja, että he tarvitsevat jatkuvaa huomiota ja draamaa, jotta he voivat häiritä heidät omasta paskaansa. Sellaisena he heijastavat negatiivisuutensa muille, jotta heidän ei tarvitse katsoa tai tunnustaa omaa kauhistuttavaa käyttäytymistään.
Vaikka tekisivätkin, he eivät myöntäisi sitä.
Olet niin rakastava, huolehtiva ja myötätuntoinen muita kohtaan - yritä kääntää osa siitä sisäänpäin ja olla kiltti itsellesi.
Ehkäisy, jos mahdollista
Jos mikään yllä olevista ei koske sinua, koska olet edelleen väärinkäyttösuhteessa narsistiin, sinulla on mahdollisuus lopettaa se ennen kuin se vahingoittaa sinua enää.
Ennaltaehkäisy on tehokkaampaa kuin mikään parannuskeino, ja tilanteen korvaaminen ennen myrkyn mahdollisuutta imeytyä syvemmälle sinuun on korvaamatonta.
Jos olet jumissa kyseisessä ympäristössä etkä kirjaimellisesti voi poistua, katso sitten 'harmaa kivi' -menetelmä .
Tämä on keino torjua narsistien väärinkäyttö: jos sinun on ehdottomasti oltava vuorovaikutuksessa heidän kanssaan, opit osoittamaan minkäänlaista emotionaalista reaktiota riippumatta siitä, mitä he tekevät.
Se on täysin uuvuttavaa, mutta se estää heitä saamasta tyydytystä julmuudesta sinua kohtaan. Ajattele sitä kuin vesi- tai elintarvikehuollon sammuttaminen: he eivät voi ruokkia energiaasi, jos et salli heille mitään pääsyä siihen.
He yrittävät silti vastustaa sinua tai satuttaa sinua, ja sinun on todennäköisesti mentävä itkemään ja huutamaan tyynyiksi, kun he eivät ole lähellä, mutta se voi auttaa.
mitä teet jos sinulla ei ole ystäviä
Toivottavasti pystyt poistamaan itsesi tilanteesta mahdollisimman pian, jotta voit aloittaa parantumisprosessin ja elää elämää itsellesi.
Muista, että väärinkäytöstä toipuminen ei ole yksinkertainen, yksinkertainen prosessi. Pikemminkin se tapahtuu pieninä hyppyinä ja lähtöinä, hyvinvointijaksoina ja sivuvaiheina ahdistukseen ja masennukseen.
Voi kestää koko eliniän parantua narsistin aiheuttamista haavoista, minkä vuoksi on niin tärkeää olla kärsivällinen itsellesi ja prosessille.
Toivottavasti nämä ehdotukset voivat auttaa sinua matkallasi. Muista, että et ole yksin, ja on monia tapoja saada apua ja tukea tarvittaessa.
Jos et ole vielä löytänyt itsesi hyväksi terapeutiksi, se on aina hyvä idea. On myös sosiaalisen median yhteisöjä ja tukiryhmiä, joista voi olla apua.
Ole lempeä itsellesi, äläkä koskaan puhu itsellesi samalla julmuudella ja rumuudella kuin sinulle.
Anna parantumisenne ottaa tarvitsemansa muoto ja tietää, että se on täydellinen, kaunis ja ehdottomasti oikea sinulle.
Katso tämä verkkokurssi suunniteltu auttamaan jotakuta parantua narsistisesta väärinkäytöstä .
Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja.
Saatat pitää myös:
