© Kuvalisenssi talletusPhotosin kauttaAsuminen kroonisen kivun kanssa on ollut ei -toivottu kumppanini nyt 7 vuotta. Se, mikä alkoi satunnaisena epämukavuudessa, kehittyi jatkuvaksi läsnäoloksi, joka uhkasi rikkoa henkeni. Mutta hoidoni kautta kroonisen kivun hallintakurssilla ja diagnoosilla Hypermobile Ehlers-Danlos -oireyhtymä , Löysin tärkeitä näkökohtia itsestäni, joka olisi muuten pysynyt piilossa helpomman elämän pinnan alla.
Kipu voi olla ankara opettaja, mutta se on ehdottomasti syvällinen. Se on antanut minulle arvokkaita näkemyksiä ajatusmalleistani, käyttäytymisistäni ja tarpeistani, jotka ovat auttaneet minua paitsi hallitsemaan tilaani, vaan elämään elämää, jonka alkanut ajatella olevan mahdotonta.
Tässä on mitä olen oppinut.
1. Hyödyllinen mustavalkoinen ajattelu oli oletustilani.
Olin tietämättään viettänyt elämäni jakamalla kokemukseni täydellisiin menestyksiin tai täydellisiin epäonnistumisiin. Mielestäni sotkuiselle keskelle ei ollut tilaa, jossa suurin osa elämästä todella tapahtuu. Kun levitin tätä krooniseen kipuani, sillä oli tuhoisia vaikutuksia.
Ota esimerkki vahvistusharjoituksista ja tietoisista liikkeistä, jotka minulle määrättiin kipukurssillani. Jos en tehnyt koko sekvenssiä ja toistoa, pidän tämän epäonnistumisena. Jos aioin tehdä ne, minun piti tehdä ne kaikki. Joten ratkaisuni päivinä, kun kamppailen väsymystä? Älä tee mitään harjoituksia.
Oppiminen tunnistamaan minun kaikki tai ei-ajatusmallit muutti kokemukseni. Kun sain tietää, pystyin haastamaan sen. Eikö olisi järkevämpää tehdä ainakin muutamia harjoituksia kuin ei ollenkaan? Nykyään lopetti epäonnistumisen ja heistä tuli mahdollisuuksia harjoittaa lempeämpää liikettä.
Tämä vivahteellisempi ajattelu ulottui itse fyysisten oireiden ulkopuolelle itse palautumiseen. Jokainen pieni kehon tietoisuuden sopeutuminen tai hetki edusti etenemistä, jopa ilman dramaattista kivun vähentämistä. Mustavalkoisesta ajattelusta vapautuminen ei ole eliminoinut tilaani, mutta se on poistanut ylimääräiset kärsimykset, joita jäykät ajatusmallit olivat hiljaa lisänneet kipuani.
2. Minulla oli vaikeuksia sanoa 'ei' (etenkin itselleni) ja pyysin harvoin apua.
Rajojen käsite oli mielessäni teoreettisesti, mutta ilmenee harvoin käytännössä. Olin a Ihmiset miellyttävät . Mutta pahinta oli, että se ei ollut edes muita ihmisiä, jotka ajautuivat rajoihini; Se olin minä.
Kun aloin tutkia tämän kuvion juuria, häiritsevää ” hyvä tyttö ”Uskomukset tulivat ilmi.
Mutta totuus oli, että tarvitsin apua. Kaiken yrittäminen tuhoaa minut kirjaimellisesti. Tämä oli minulle erittäin hankala työskennellä, mutta pienet kokeet Sanomalla 'ei' Ja tuen pyytäminen lisäsi hitaasti luottamustani.
kuinka kertoa totuus valehtelun jälkeen
Olen oppinut, että mitään katastrofaalista ei tapahtunut. Ihmiset olivat onnellisia ja halukkaita auttamaan, ja tarpeideni kommunikointi oli helpompaa. Omavarani, joka on hitaasti purkautunut jatkuvasta tuotannosta ja saatavuudesta, luomalla tilaa aitolle arvolle perustuen sen sijaan, että se olisi tekemistä.
3. Perfektionismi poltti kipujaksoani.
Loputtomat työprojektien ja sähköpostien tarkistukset. Tahraton kotiympäristö. 'Korkeat standardit' ilmenivät uuvuttavilla tavoilla, jotka näyttivät normaalilta, kunnes minut pakotettiin tutkimaan niitä kroonisella kipulla.
Huomasin, että kun en pystynyt suorittamaan tehtäviä mahdottoman korkeille odotuksilleni, sisäkriitikko kasvoi kovemmin, aiheuttaen stressiä, joka tehosti fyysisiä oireitani. Jokainen leimahdus laukaisi pettymyksen itsessäni, aiheuttaen lisää jännitystä, joka aiheutti enemmän kipua.
Tämän syklin rikkominen vaati motivaatioideni kohtaamista. Miksi pienet puutteet aiheuttivat tällaista ahdistusta? Mitä yritin todistaa ja kenelle? Mitä todella tapahtuisi, jos annan asioiden olla ”vähemmän kuin”?
Haastin itseni selvittämään, jättämällä huomiotta sukkiklusterin tuijottaen minua maton kasvoihin. Tämä saattaa kuulostaa naurettavalta sinulle (se kuulostaa minulle jopa naurettavalta), mutta sukkaheijä on minun nemesis. Odotin epämukavuutta viiden minuutin ajan, sitten vielä viisi, ja ennen kuin tajusin sen, muutama tunti oli kulunut. Ok, joten lopulta imuroi tuon sukka -fluffin, mutta sain tietää, että mitään kauheaa ei tapahtunut, kun istuin jonkin aikaa epämukavuuden kanssa.
Ja seurauksena olen alkanut löytää vapautta perfektionistiset standardit Se oli vahingoittanut minua kauan ennen fyysisten oireideni alkamista.
4. En voinut istua vieläkin, kun tarvitsin (ja halusin).
Jopa sen jälkeen kun olin oppinut pyytämään apua ja sanomaan ei, huomasin jatkuvan tarpeen tehdä fyysisesti jotain. Asiat, kuten fidgetting, pomppimalla jalkani ja ikuinen täytyy olla kiireinen näytti olevan automaattinen käyttäytyminen. Vasta kun olen oppinut linkki hedien ja neuroDivergencen välillä , kuten autismi - ADHD ja Audhd (joka juoksee perheessäni), että ymmärsin miksi.
Liikkeen etsiminen, aistien käsittelyerot ja vaikeudet proprioception kanssa - kaikki yleinen sekä hedsissä että neuroDivergenssissä - vaikuttivat siihen, kuinka koin kehoni avaruudessa. Jatkuva liikkeeni oli osa neurologista johdotustani, mutta se vahingoitti kykyni levätä ja rentoutua. Ilman tätä seisokkeja kehosi uhkajärjestelmä on pysyvästi valittu, mikä Tutkimus kertoo meille on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat krooniseen kipuun.
kuinka kauan kestää keskimäärin rakastua
Tietoisuus oli kuitenkin ensimmäinen askel, ja tietoisuuden harjoittaminen on osoittautunut minulle todella tehokkaaksi. Nyt kun makaan rentoudun ja löydän mieleni heti sumisevan ja ruumiini kutina 'tehdä jotain', käytän tietoisia maadoitustekniikoita huomaamalla asiat, jotka voin kuulla, tuntea ja haistaa. Kun mieleni ajautuu, kuten se tapahtuu, olen vain tietoinen ilman harkintaa ja palautan sen aisteilleni.
5. Ympäristöni oli täynnä kivun liipaisimia, joita en ollut huomannut.
Ottaen huomioon tuottavuuden arvopohjaiset oletukset, ei ole yllättävää, että vietin vuosia huomiotta ympäristön kielteiset vaikutukset. Kova ylävalaistus laukaisi migreenin. Epämiellyttävät istuimet pahensivat nivelkipuja. Taustamelu antoi matalan, mutta jatkuvan häiriötekijän. Mutta työnsin heidät kaikki syrjään ja kynnettiin, kunnes krooninen kipu pakotti heidät tietoisuuteeni. Aikaisemmin hylättiin 'vain tapaan, jolla asiat ovat', nämä elementit vaikuttivat merkittävästi kipukokemukseeni vaikuttamalla hermoston sääntelyyn.
Nyt en enää siedä ympäristöä, joka ei vastaa tarpeitani. Olen korvannut fluoresoivat valot pehmeämmillä vaihtoehdoilla ja lisännyt tuoliin kannattavia tyynyjä. Käytän melua vaimentavia kuulokkeita julkisiin tiloihin, tuon kannettavan istuimen kanssani ulkokokouksiin ja pidän aurinkolasit, vaikka se olisi pilvistä.
Ympäristöstimulaatioiden ja hermoston säätelyn välisen suhteen ymmärtäminen on antanut minulle mahdollisuuden luoda mukavuutta edistäviä ympäristöjä. En ole diva; Kunnioitan tarpeitani. Kipu ei tietenkään ole kadonnut kokonaan, mutta tarpeettomien laukaisimien poistaminen on vähentänyt sen voimakkuutta ja taajuutta.
6. Katastrofaalinen ajattelu vahvisti kärsimykseni.
Ymmärtämättä sitä, mieleni kilpailee usein pahimmassa tapauksessa hätkähdyttävällä nopeudella. Ja ei vain suhteessa kipuun, vaan myös työhön, suhteisiin ja muihin terveysongelmiin jne. Tämän tyyppinen ajattelu edustaa kognitiivista vääristymistä, ja kuten kipuklinikalla olen oppinut, on jälleen yksi tekijä, joka soittaa kehomme uhkien havaitsemisjärjestelmään, aiheuttaen jatkuvan häiriöiden säätelyn.
Asia on, että kun nämä ajatukset tapahtuvat sisäisesti, et usein tiedä niistä. Joten nyt, kun huomaan itseni spiraalistavan, puhun näitä katastrofaalisia ajatuksia ääneen, mikä usein korostaa heidän irrationaalisuuttaan.
Vähitellen hermostoni on lakannut vastaamasta jokaiseen pieneen asiaan hätätilanteena. Se vie työtä, ja liuken takaisin vanhoihin tapoihin. Loppujen lopuksi katastrofaalinen ajatteluni ei ollut kehittynyt ilman syytä - se on suojamekanismi, joka yrittää valmistaa minua pahimpaan. Mutta tunnustamalla sen läsnäolo, voin vastata myötätuntoisesti sen sijaan, että uskoisin jokaiseen mieleeni ylittävään huolestuttavaan ajatukseen.
7. Taistelen emotionaalisen sääntelyn kanssa.
Tunteet näyttävät lyövän minua tsunami -voimalla. Pienet ärsytykset laukaisevat suhteettoman vihan, ja suru syöksyy minut väliaikaiseen epätoivoon. Tämä on tullut paljon ilmeisemmäksi, kun olen vanhentunut ja elämän vaatimukset ovat lisääntyneet. Mutta mitä aloin huomata, on se, että jokaisella järjestelmäni läpi kaatuneella emotionaalisella aaltolla on fyysisiä seurauksia - vuoraus, tulehdukset ja lisääntynyt kipu. Ja Tutkimus on osoittanut Se, että tunteiden säätelyn kanssa kamppailevat ihmisillä on suurempi riski kehittää kroonista kipua ensinnäkin.
Oppiminen kiinnittämään huomiota tunteisiini ennen kuin ne kärjistyvät, on avain vähentämään sekä kivun leimahtamista että henkistä hyvinvointia, mutta se on silti jotain, jonka mielestäni on erittäin hankala. Huomasin, että vielä yksi syy lakkaamattomaan kiireisyyteeni oli pitää epämiellyttäviä tunteita loitolla, joten vuosien tukahduttamisen jälkeen minulla on vaikea tunnistaa ne ennen kuin he ovat saaneet liian suuria.
Olen työskennellyt kuuntelemaan kehoni fyysisiä tuntemuksia, jotka osoittavat emotionaalista häiriötä, kuten lisääntynyttä sykettä, nopeaa hengitystä tai puristettuja leuat ja ryhtyneet toimenpiteisiin niiden lieventämiseksi ennen kuin ne kärjistyvät. Syvän hengitysharjoittelujen hyödyntäminen auttaa keskeyttämään taistelu- tai lennon vastauksen ennen kuin se vahvistuu, samoin kuin stressaavista tilanteista, kun ymmärrän, että minulla ei ole enää emotionaalista kaistanleveyttä käsitellä niitä.
8. Olin juuttunut 'puomin tai rintakuvan' tilaan.
Boom tai rintakuva on jotain, johon useimmat ihmiset, jotka elävät kroonisella kipulla, liittyy. Sinulla on suhteellisen hyvä kipupäivä, joten mitä teet? Kaikki! Sinun täytyy purkaa se kaikki, vaikka sinusta tuntuu hyvältä, eikö niin? Väärä.
Kun työnnät itseäsi näin, energiamenot ylittävät kestävän tason. Tämä johtaa oireidesi leviämiseen, mikä saa sinut kaatumaan eikä pysty tekemään suurta osaa kaikesta. Saatuaan talteen, sama ylikuormitus tapahtuu uudelleen, luomalla tuottavuuden ja romahduksen vuoristorata. Ja kuten opin kivun kurssillani, pahinta on, että jokaisen leimahduksen myötä et koskaan palaa lähtötasolle, joka sinulla oli ennen sitä. Joten krooninen kipusi todella pahenee.
Tämän oppiminen muutti pohjimmiltaan lähestymistapani toimintaan, ja olen omaksunut tahdistuksen energiamenojen hallintaan. Ohitan nyt kaiken tai ei mitään ajattelevaa ajattelua ja murtumaan tehtäviä pienempiin komponentteihin ja lepäävät säännöllisesti menemällä.
Se on keskeneräinen työ, mutta tasaisemmat energiatasot ja vähemmän vakavat kipujaksot tarjoavat motivaation jatkaa työskentelyä siinä. Joskus kilpikonnan lähestymistapa todella voittaa kilpailun, etenkin kun elät kroonisilla olosuhteilla.
Viimeiset ajatukset…
Jos kamppailet kroonisen kivun kanssa, kehotan sinua katsomaan fyysisten näkökohtien ulkopuolelle. Vaikka lääketieteellinen hoito on edelleen välttämätöntä, ainutlaatuisten psykologisten mallien ja ympäristötekijöidesi tutkiminen saattaa paljastaa odottamattomia polkuja helpotukseen.
Tietysti matkasi ei heijasta tarkalleen kaivosta, mutta periaate on edelleen: itsesi ymmärtäminen luo paremmin paranemismahdollisuuksia, joita oireiden hallinta ja lääketieteellinen interventio pelkästään eivät pysty tarjoamaan.
