Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
Kaikki tai ei mitään -ajattelu on eräänlaista kognitiivista vääristymistä. Kognitiivinen vääristymä on henkinen prosessi, jossa henkilö valitsee tietynlaisen ajattelutavan tai oletuksen tottumuksesta.
Tämä reaktio on tyypillisesti negatiivinen ja aiheuttaa merkittäviä ongelmia sen kokeneelle henkilölle. Siten kognitiivisilla vääristymillä voi olla merkittävä rooli ajatusten laadussa ja emotionaalisessa terveydessä.
On vaikeaa olla positiivinen ja onnellinen, kun aivosi vain menevät oletusarvoisesti kaikkiin huonoihin asioihin, kun ne törmäävät niihin. Lisäksi voi olla mahdotonta saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteita, jos pienet hikkaukset voivat saada henkilön ajattelemaan, ettei hän voi tehdä sitä.
Hyvä uutinen on, että tätä yleistä kognitiivista vääristymää voidaan muuttaa tietyllä itsetietoisuudella ja työllä.
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa auttaaksesi sinua ratkaisemaan kaikki tai ei mitään -ajattelusi. Haluat ehkä kokeilla puhua jonkun kanssa BetterHelp.comin kautta laadukasta hoitoa parhaimmillaan.
miten päästä eroon syyllisyydestä pettämisestä
Mitä kaikki tai ei mitään -ajattelu on?
Henkilö, joka kokee kaikki tai ei mitään -ajattelun, reagoi kahdessa ääripäässä; joko kaikki on hienoa tai kaikki ei ole. Jos et ole menestys, olet epäonnistunut. Jos et ole hyvä, olet huono. Jos et ole täydellinen, olet korjaamaton sotku.
Mustassa tai valkoisessa ajattelussa ei ole harmaan sävyjä. Se on ongelma, koska suurin osa elämästä on harmaan sävyissä. Mikään ei ole koskaan täydellistä tai pelastamatonta, täysin hyvä tai huono, täydellinen menestys tai epäonnistuminen. Tämän seurauksena ihmisillä, jotka kokevat kaikki tai ei mitään -ajattelun, on vaikeuksia yhdistää positiivisia ja negatiivisia käsityksiä kokonaisuuden pohtimiseksi.
On vielä pahempaa, kun käytät tätä ajattelutapaa ihmisiin, jotka ovat yleensä sekoitus kaikkea. Joskus ne ovat hyviä, joskus eivät. Joskus he eivät tee hyviä asioita, koska he tuntevat sen olevan heidän paras toimintatapansa.
Ihmiset sotkeutuvat, tekevät huonoja päätöksiä ja vaativat anteeksiantoa noista huonoista päätöksistä. Ja joskus henkilö, joka tarvitsee sitä armoa, olet sinä, vaikka et ehkä voi laajentaa sitä itsellesi, jos näet itsesi huonona, koska et ollut hyvä.
Saatat myös kuulla kaikki tai ei mitään -ajattelun jakautuvana, polarisoituneena tai mustavalkoisena ajatteluna. Kaikki nämä termit viittaavat samaan kognitiiviseen vääristymään.
Esimerkkejä kaikki tai ei mitään -ajattelusta.
On hyödyllistä tarkastella joitakin esimerkkejä ymmärtääksesi, kuinka tämä kognitiivinen vääristymä toimii.
Esimerkki 1:
Mark pyytää miestään Geoffia pysähtymään kauppaan hakemaan tiettyä tavaraa päivälliselle. Geoff pysähtyy, mutta päätyy ostamaan väärän tuotteen huomaamattaan. Hän tulee kotiin tavaran kanssa, ja Mark huomauttaa, että se on väärin. Geoffin mieli hyppää heti ajattelemaan: en voi tehdä mitään oikein . olen arvoton. Mark jättää minut, koska en voi edes tehdä jotain niin yksinkertaista kuin ostaa oikean tuotteen ruokakaupasta.'
Tässä esimerkissä Geoffin mieli vetää hänet välittömästi äärimmäiselle tielle jonkin pienen virheen yli. Olettaen, että Mark on itse terve ihminen, hän saattaa olla hieman ärsyyntynyt tapahtuneesta tai olla välittämättä ollenkaan. Sen sijaan Geoffin virhe saa hänet puhumaan itsensä alas vakuuttaakseen itselleen, että hän ei ole hyvä kumppani tai ihminen tuon yksinkertaisen virheen takia.
Tämä puolestaan voi saada Geoffin aiheuttamaan vahingossa ongelmia itselleen siellä, missä niitä ei tarvitse olla. Geoff ei ole huono ihminen, koska hän teki virheen. Mark ei jätä häntä niin pienestä virheestä johtuen, ellei heidän suhteensa ole jo katkennut.
Esimerkki 2:
Carrie ei ole puhunut parhaan ystävänsä kanssa muutamaan päivään. Normaalisti he lähettävät tekstiviestejä ja jakavat meemejä keskenään koko päivän. Tämä käyttäytymismuutos järkyttää Carrieta, koska hän ei tiedä, miksi hänen paras ystävänsä vain lopettaisi. Oliko se jotain, mitä hän teki? Jotain hän sanoi? Sen on täytynyt olla jotain, mitä hän sanoi tai teki, koska hänen ystävänsä ei jättäisi niin ilman syytä. Miksi olen niin huono ihminen? Miksi pilan kaikki suhteeni? Paras ystäväni luultavasti vihaa minua nyt.
Tässä esimerkissä Carrie tekee järjettömän johtopäätöksen, joka saattaa katkaista hänen ystävyytensä parhaan ystävänsä kanssa, jos hän noudattaa siihen liittyviä ajatuksia. Hän voi eristää itsensä tai ylikuormittaa parasta ystäväänsä, koska hän on niin huolissaan, peloissaan ja hakkaa itseään sen takia.
Kohtuullinen ratkaisu ei ole tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä ja soittaa hänen parhaalle ystävälleen. Se voi olla niin yksinkertaista, että paras ystävä uppoutuu työhön eikä jätä hänelle paljon aikaa.
Esimerkki 3:
conan o-brien vaimo
Cole on dieetillä yrittääkseen laihtua ja tullakseen terveemmäksi. Työtilaisuudessa heillä on jälkiruokapöytä, jossa on mahtavan hyvännäköisiä keksejä. Hän nappaa muutaman, syö ne ja tuntuu heti kauhealta valinnastaan. Varmasti hän ei ole tarpeeksi vahva näkemään tämän ruokavalion menestykseen. Hän ei voi mitenkään muuttaa ruokailutottumuksiaan ja elää terveellisempää elämää, kun hän ei voi vastustaa edes muutaman keksän kiusausta. Miksi vaivautua yrittämään?
Tässä esimerkissä Cole siirtyy suoraan laihduttamisensa katastrofaaliseen päähän, koska hän kokee, että hänen pieni lipsahduksensa tekee automaattisesti tyhjäksi kaiken hänen tekemänsä työn. Vaikka hän nappasi pari herkullista keksiä, se ei ole maailmanloppu. Kukaan ei ole koskaan 100% täydellinen kaikessa mitä tekee. Ja monet dieettiä noudattavat ihmiset valitsevat edelleen vilpillisen aterian tai herkkupalan silloin tällöin.
Ratkaisu, joka ei ehkä ole Colelle ilmeinen katastrofin hetkellä, on vain alkaa noudattaa ruokavaliotaan uudelleen. Muutamat evästeet eivät merkitse mitään yleisessä suunnitelmassa.
Mikä saa kaikki tai ei mitään -ajattelun?
Kaikki tai ei mitään -ajattelu on usein seurausta ahdistuksesta tai muista mielenterveysongelmista. Ahdistuneisuuden luonne voi saada henkilön hyppäämään automaattisesti äärimmäisyydestä äärimmäisyyteen. Joko kaikki on hyvin ja rauhallista, tai kaikki on väärin ja kaoottista.
PTSD, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus voivat myös aiheuttaa tämän ajattelun. Se on yleinen kognitiivinen vääristymä, jonka ihmiset, joilla on raja-persoonallisuushäiriö, kokevat.
Kognitiivinen vääristymä ei kuitenkaan rajoitu vain mielenterveysongelmiin. Joskus ihmiset voivat tottua tähän tapaan elämässään kohtaamien stressien ja kamppailujen vuoksi. On helppoa luisua tapana ajatella, että seuraava asia, jota yrität, ei mene oikein, koska olet kamppaillut muiden asioiden kanssa.
Kaikki tai ei mitään -ajattelun hillitseminen
Monissa tapauksissa tätä tapaa voidaan hillitä terapialla ja lisätyöllä. Valitettavasti tämän ajatteluprosessin muuttaminen saattaa vaatia kattavampaa hoitoa mielisairaajille. Mutta voit alkaa ajaa ajattelussasi muutoksia seuraavilla käytännöillä.
1. Et ole sinun virheitäsi.
Muistuta itseäsi, että jokainen tekee virheitä. Kaikki. Saat tehdä virheitä ja sinut nähdään silti arvokkaana ihmisenä. Muut ihmiset saattavat kertoa sinulle toisin, mutta tyypillisesti nuo ihmiset eivät itse ole niin terveitä. Joten ei. Tärkeää on se, kuinka puhut itsellesi asioista, joita koet elämässäsi. Yritä olla armollisempi itsellesi pehmentämällä kieltäsi ja muotoilemalla se uudelleen.
'Tein virheen, ja se on okei. Ensi kerralla voin paremmin.'
'Voin korjata sen, mitä tein, ja yrittää hyvittää sen toiselle.'
Nämä pehmeämmät lauseet tunnustavat edelleen negatiiviset asiat, joita on saattanut tapahtua, mutta tasapainottavat niitä hyvillä seikoilla, jotka voivat auttaa sinua korjaamaan nämä ongelmat.
2. Etsi elämän harmaita alueita.
Elämässä on monia harmaita alueita. Etsi niitä helposti löydettävistä paikoista. Hyvä paikka katsoa ovat ihmiset, jotka ovat saavuttaneet mainetta tai mainetta. Esimerkiksi tohtori Martin Luther King Jr. oli vankkumaton kansalaisoikeusaktivisti. Hän asetti itsensä tulilinjaan parantaakseen vähemmistöjen ja sorrettujen elämää. Mutta valitettavasti tohtori King oli myös sarja avionrikkoja, joka petti vaimoaan useita kertoja.
