12 tapaa lopettaa ajattelu jostakin

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Olitpa pakkomielle hyvän tai huonon ajatuksen puolesta, olet pakkomielle.



Jos et voi lopettaa ajattelemista jostakin ja siitä on tulossa ongelma sinulle, on monia tapoja käsitellä tätä ja siirtyä eteenpäin.

Ajoittain voi olla niin vaikeaa hallita mieltämme, ja se saattaa tuntua mahdottomalta, mutta kyse on vain sinulle sopivan tavan löytämisestä.



Siksi olemme koonneet 12 upeaa tapaa lopettaa ajattelu jostakin, jotta voit siirtyä terveellisempään ja onnellisempaan kokonaisuuteen.

1. Korjaa pakkomielteesi.

Ensimmäinen askel auttaa lopettamaan ajattelemaan jotain on käsitellä sitä.

Mihin mielesi on niin kiinnittynyt?

Ota aikaa selvittääksesi, mitä todella tapahtuu, älä pelkää kaivaa hieman syvemmälle. Asia, jota todella yrität välttää, ei välttämättä aina ole sitä mitä luulet ...

Voit esimerkiksi stressaantua esityksestä työpaikalla. Olet päättänyt lopettaa ajattelemisen esityksestä, mutta se ei näytä saavan sinua vähemmän ahdistuneeksi.

Tämä voi johtua siitä, että esitys ei itse asiassa häiritse sinua - se on tosiasia, että pelkäät pomoa. Se on täysin erilainen asia, eikä se häviä riippumatta siitä, kuinka paljon lopetat ajatuksen esityksestä.

Sen sijaan sinun on käsiteltävä asiaa pomosi kanssa. Onko sinulla tapaa työskennellä suhteidesi kanssa heidän kanssaan, voitko puhua henkilöstöosastollesi, jos kiusaamisen tai häirinnän kaltaisia ​​ongelmia esiintyy, voitko ilmoittaa jollekin muulle?

jim cornette Hall of Fame -puhe

Osoittamalla todellinen ongelma , olet yksi askel lähempänä todellinen ratkaisu.

Mitä enemmän voit perehtyä siihen, mikä ajaa näitä tunteita ja mikä saa sinut välttämään jotain niin paljon, sitä enemmän sinulla on mahdollisuus korjata se - ja pystyä lopettamaan ajatteleminen siitä lopullisesti!

2. Puhu se ja siirry sitten eteenpäin.

Joskus se voi auttaa ajattelemaan järjestelmämme sen sijaan, että pulloisimme ne mieleemme.

Se voi tarkoittaa sitä, että puhutaan heistä rakkaasi kanssa, johon todella luotamme.

Anna itsesi olla täysin rehellinen kaikesta, mihin olet niin keskittynyt - puhu siitä, miltä se saa sinut tuntemaan, mistä tuloksista olet stressaantunut tai innoissaan miksi haluat pystyä lopettamaan ajattelemisen siitä.

Mitä avoimempi voit olla, sitä todennäköisemmin pystyt sulkemaan sen oven pian.

Jos jotain yrität välttää ajattelemasta - vaikka se olisikin hyvä asia - varmista, että ystäväsi ja perheesi ovat tietoisia siitä, että se voi todella auttaa.

Se voi olla vaikeaa, kun ympärilläsi olevat esittelevät aiheita, joita yrität aktiivisesti välttää, ja kerrot heille, mistä ei puhua kanssasi voi helpottaa lopettamista jostakin erityisestä.

Kerro heille, miksi yrität välttää näitä ajatuksia, niin he ovat tukevia ja ymmärtäviä.

Mitä vähemmän muut ihmiset muistuttavat sinua siitä asiasta, josta yrität olla ajattelematta, sitä vähemmän 'laukaisimia' on ja sitä enemmän voit keskittyä pääsi laskemiseen ja asioiden hoitamiseen.

3. Pysy kiireisenä muissa asioissa.

Olitpa sitten yrittänyt välttää jotain, joka saa sinut ahdistumaan, tai yrität pysyä rauhallisena ja lopettaa liiallisesta innostumisesta jostakin suuresta, kiireinen pysyminen on täydellinen ratkaisu pyöreille ajatuksille.

Pidä mielesi hajautettuna muihin asioihin niin paljon kuin mahdollista. Se voi tarkoittaa sitä, että vietät paljon aikaa ystävien kanssa, aktivoitut, teet jotain yksinkertaista, kuten palapelit, jotta aivosi keskittyvät siihen, tai jopa katsomassa upeaa esitystä.

Mikä mielesi tyydyttää ja väsyttää kehosi, on ihanteellinen!

4. Vianmääritys mahdollisista tuloksista.

Okei, sanotaan, että vältät ajattelemasta jotain, koska se aiheuttaa negatiivisia tunteita, olipa kyse stressistä, ahdistuksesta tai surusta.

Olemme usein niin kiinni tunteistamme, etenkin tunneista, joista emme pidä, että emme todellakaan tutki niitä. Tämä on ymmärrettävää - miksi haluat istua näiden tunteiden kanssa kauemmin kuin tarvitset?

Käsittelemällä tunteita voit kuitenkin löytää keinoja voittaa ne.

Tee luettelo peloista, joista olet peloissasi. Oletetaan, että olet huolissasi siitä, että menetät työpaikkasi jostain syystä. Voidaksesi lopettaa ajattelemisen siitä, sinun on mietittävä tapahtuman mahdollisia tuloksia, selvitettävä ne ja tehtävä sitten eteenpäin.

Löytämällä ratkaisuja mahdollisiin tunteisiisi liittyviin ongelmiin saat sulkemisen ja lopulta lopettaa ajattelemisen asiasta.

Esimerkiksi työpaikkasi menettäminen voi johtaa monenlaisiin tuloksiin, mukaan lukien kamppailu vuokran maksamisesta, hämmentyminen, uuden työpaikan hankkiminen jne.

Joten, selvitämme nämä mahdolliset tulokset ...

Voit aloittaa säästämisen nyt tekemällä pieniä leikkauksia, voit puhua rakkaillesi, jotka lisäävät itseluottamusta ja tukevat sinua, voit parantaa ansioluettelosi ja alkaa puhua joidenkin rekrytointitoimistojen kanssa.

Yhtäkkiä asia, jonka yrität välttää ajattelemasta, on vähemmän pelottavaa, koska olet tunnustanut, mitä muita asioita se saattaa aiheuttaa, ja tiedät, että sinulla on suunnitelma, jos nämä ongelmat ilmenevät.

5. Älä ylikuormita itseäsi hyvistä asioista!

Tämä on samanlainen kuin edellä oleva kohta, mutta se keskittyy positiivisempaan ajatukseen, jota yrität välttää.

Ehkä yrität olla ajattelematta syntymäpäiväjuhliasi tai varaamaasi lomaa.

Saatat yrittää välttää ajattelemasta näitä asioita, koska pelkäät, että niitä ei välttämättä tapahdu. Jos näin on, voit noudattaa samanlaista vianmääritysmenetelmää.

Oletetaan, että puolueesi peruutetaan jostain syystä. Mitkä ovat muut vaihtoehtosi? Ottaen huomioon muutamia vaihtoehtoja, et laita kaikkea tähän tapahtumaan.

Olet avoimempi muutoksille ja olet joustavampi ja mukavampi, jos asioita on muutettava viime hetkellä.

Kun sinulla on muita ideoita, jotka ovat valmiita lähtemään, et heti tunne olevasi pettynyt tai vihainen, koska sinulla on jo upeita vaihtoehtoja valmiina!

Vastaavasti saatat olla liian innoissaan ja haluat vain palata tasapainoisempaan tunteeseen. Voit auttaa itseäsi tuntemaan itsesi tasaisemmaksi ajattelemalla miksi olet niin innoissasi.

Ehkä et voi odottaa tapaamistasi tiettyjä ystäviä, ja se saa sinut tuntemaan itsesi hyvin hypotetuksi tai liikaa stimuloituneeksi. Sen sijaan, että menisit 0: sta 100: een, voit alkaa hitaasti nousta arvoon 5 tai 10 nyt, kunnes tapahtuma tapahtuu.

mistä tietää, haluaako mies vain seksiä

Tähän voi sisältyä muutama videopuhelu ystävien kanssa ennen suurta juhlaa, jotta et olisi vähemmän hukkua, kun se tapahtuu.

Voi olla hyödyllistä ottaa muutama pieni askel valmistautua lomalle, jotta et olisi vähemmän kiinnittynyt yhteen yksittäiseen tapahtumaan - ehkä aloita pakkaaminen nyt tai koota matkasuunnitelma.

Kyllä, se tarkoittaa teknisesti sitä, että ajattelet sitä, mutta se tekee siitä paljon hallittavamman emotionaalisella tasolla. Yhden suuren tapahtuman sijaan sinulla on muutama vaihe sen rakentamisessa, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteitasi paremmin.

6. Fantasioi uusia mahdollisuuksia.

Jos olet vähän unelmoija tai kiinnität mielesi tiettyyn tulevaisuutta koskevaan fantasiaan, se voi todella auttaa sinua. Saatat yrittää vaimentaa mielikuvitustasi, jotta et liioittele tai kiinnittyisi yhteen yksittäiseen lopputulokseen.

Sen sijaan, että kiinnittäisit yhtä mahdollisuutta, anna itsesi miettiä erilaisia ​​vaihtoehtoja!

Tämä tarkoittaa, että olet vähemmän henkisesti kiinnittynyt unelmaasi, ja sillä on tehokkaampaa hallintaa ja pidättämistä, mikä helpottaa ajattelun lopettamista.

7. Mietiskele ja harjoittele tarkkaavaisuutta.

Yksi parhaista tavoista päästä mielemme pois jostakin on mietiskellä. Tämä on hieno tapa hiljentää mieli ja keskittyä yksinkertaisesti olemassaoloon.

Voit yrittää lopettaa ajattelun jostakin pahasta tai yrität unelmoida liikaa, saatat hyötyä jonkinlaisesta tarkkaavaisuudesta.

Yksi parhaista tavoista valvoa tarkkaavaisuutta on päästä mukaan nk. Tämä on tapa hallita ajatuksiasi ja tunteita mietiskellessäsi.

Siihen sisältyy lähinnä meditaation aikana syntyvien häiriötekijöiden tunnustaminen ja huomioiminen, ovatko ne fyysisiä tunteita (kutiava jalka, kipeä selkä jne.) Vai ajatuksia.

Käsittelemällä häiriötekijöitä voit antaa heidän pestä itsesi - usein kun yritämme liian kovasti välttää ajatusta, se tarttuu mieleemme, emmekä voi olla kiinnittämättä siihen.

Siellä on paljon hämmästyttäviä sovelluksia, jotka voivat opastaa meditaatiossa, ellet ole tehnyt sitä aiemmin. Laita rauhoittavaa musiikkia, ole mukava ja valmistaudu vyöhykkeeseen!

Mitä säännöllisemmin voit meditoida, sitä enemmän mielesi tottuu lepäämään ja rennosti. Toivottavasti, kun tietyt ajatukset heräävät, voit antaa heidän mennä mielesi läpi mieluummin kuin kiinnittämättä tai pakkomielle niitä.

Saavuttamalla tämän tottumuksen mielemme yhdistää tämän meditaatioajan rennompaan olemiseen eikä keskittymiseen liikaa mihinkään ajatukseen.

8. Lepää ja keskity omaan hoitoon.

Jos sinulla on vaikea antaa tietyn ajatuksen mennä pisteeseen, jossa haluat epätoivoisesti pystyä vain ajattelemaan jotain, saatat tarvita enemmän lepoa!

Se saattaa kuulostaa vähän selviytymiseltä, mutta kun olemme väsyneitä, mielemme voi helposti karata itsensä kanssa.

Jos emme nuku tai purkaudu tarpeeksi, stressitasomme nousevat, mikä voi tarkoittaa, että mielemme kiinnittyy ajatukseen ja yhtäkkiä se on kaikki voimme ajatella.

uusia lohikäärmepallon jaksoja

Oletko koskaan huomannut, että asia, jonka yrität välttää ajattelemasta, ei ole edes niin iso juttu? Sen sijaan se on outo pakkomielle, jonka aivosi ovat sen kanssa, mikä saa sinut tuntemaan ahdistuneempaa tai stressaantuneempaa?

Jos se kuulostaa tutulta, on hyvin todennäköistä, että olet henkisesti ja henkisesti kurissa, ja tarvitset lisää lepoa.

Muista, että esimerkiksi terveellinen ruokavalio, harjoittelu, tarpeeksi vettä, auringonvaloa ja raitista ilmaa vaikuttavat kaikki mielentilaan.

Jos kamppailet ajatusten kanssa ja sinusta tuntuu, että sinulla ei ole hallintaa mielessäsi juuri nyt, keskity hyvinvointiin.

Se energia, jonka panet pakkomielle sen asian suhteen, josta ajattelet? Suuntaa se itsehoitoon ja täytä vapaa-aika joogalla, kasvonaamioilla, terapialla, venyttelyllä, istumalla auringossa.

Tee mitä voit tuntea olosi paremmaksi, ja mielesi rentoutuu luonnollisesti, mikä auttaa sinua lopettamaan ajattelemisen jotain, joka on vikannut sinua.

9. Muista, että tämä kulkee.

Jälleen tämä saattaa kuulostaa hyvin yksinkertaiselta tai liian helpolta - mutta se auttaa. Kun huomaat, että nämä ajatukset eivät vaivaa sinua ikuisesti, ja että olet pian vapaa kaikesta, mikä pilaa sinua, sinun on helpompi antaa näiden asioiden mennä ja lopettaa korjaaminen.

Pääasiassa negatiivisilla ajatuksilla tapahtuu yleensä se, että meillä on ajatus, se tekee meistä epämukavia, yritämme hylätä sen, keskitymme siihen, kuinka huonosti me sen vuoksi tunnemme, ajatus palaa takaisin, koska keskitymme jatkuvasti siihen, miten se sai meidät tuntemaan - ja niin edelleen.

Tämä voi koskea positiivisia ajatuksia, mutta sen sijaan, että tuntisimme olonsa epämukavaksi, tunnemme itsemme innostuneiksi tai onnellisiksi tai se laukaisee dopamiinin (hyvän olon hormoni) vapautumisen ja tartumme sitten sykliin.

Yritä muistaa, että tämä ajatus ei vaivaa sinua paljon kauemmin, ja voit lopettaa pakkomielle ajattelemisen.

10. Harjoittele spontaania olemista.

Jotkut näistä ehdotuksista on suunnattu enemmän ihmisille, joiden on vaikea lopettaa keskittyminen negatiiviseen ajatukseen. Mutta entä jos yrität lopettaa ajattelemisen jotain, josta olet innostunut?

Jos olet hyvin innoissaan jostakin, on mahdollista, että olet suunnitellut kaiken päähäsi. Suunnittelijana oleminen on hienoa monin tavoin, mutta se voi myös aiheuttaa sinulle rajun pakkomielle pienistä yksityiskohdista.

Jos yrität välttää ajattelemasta jotain, mitä olet suunnitellut, voit ottaa pieniä askelia.

Voit esimerkiksi tehdä joitain suunnittelemattomia asioita! Sen ei tarvitse olla mitään muuta kuin saapua lentokentälle ja varata seuraava lento, älä huoli.

Se voi olla jotain, kuten soittaa jollekulle aikatauluttamatta sitä etukäteen, napata kahvia vain siksi, että olet kävellyt ohi jonnekin, joka näyttää hyvältä, tai löytää paikka päivälliselle tekemättä varausta ensin.

Nämä ovat hienoja tapoja, joilla voit tottua siihen, että et suunnittele, ja voit tehdä ne ystävän kanssa, jos et vielä kokeile kokeilla yksin.

Mitä enemmän voit olla tyytyväinen, jos et suunnittele asioita tai et tiedä tarkkoja, pieniä yksityiskohtia, sitä enemmän alat helpottaa pakkomielteistä ajattelua.

Jos ajattelet jotain suunnitellusta, askel taaksepäin voi todella auttaa.

Tottu olemaan hieman epämukava ja tekemään asioita kartoittamatta tapahtuman jokaista minuuttia. Tämä auttaa sinua lopettamaan ajattelemisen jostakin mielessäsi pelaavasta, ja voit vain nauttia olemisesta enemmän tässä.

11. Upotushoito.

Tämä ei toimi kaikille! Joillekin ihmisille saattaa kuitenkin olla hyödyllistä viettää aikaa keskittymällä ajatukseen, jonka haluavat välttää. Se kuulostaa taaksepäin, tiedämme, mutta kannattaa meitä ...

Joskus ajatuksia on vaikea välttää, koska yritämme sulkea ne heti, kun ne syntyvät. Esimerkiksi entinen henkilö saattaa pudota päänne, mutta et halua käsitellä miltä tuntuu - sen sijaan hyppää juoksumatolle, pyörität musiikkia tai käy juomassa ystävien kanssa.

Välttämistaktiikat voivat toimia joillekin ihmisille, ja kiireinen pysyminen voi olla suuri häiriötekijä, kuten aiemmin tässä artikkelissa mainittiin. Joidenkin meistä on kuitenkin istuttava täysin ajatuksissamme, ennen kuin voimme siirtyä niistä eteenpäin.

Varmista, että ympärilläsi on vahva tukijärjestelmä, ja anna itsesi tutkia ajatusta, jota yrität välttää. Tämä kertaluonteinen syväsukellus auttaa sinua pitkällä aikavälillä ja helpottaa ajattelemisen lopettamista.

Anna itsesi itkeä ja vaivautua, tuntea tunteesi ja tunnusta, mitä mielessäsi tapahtuu.

Tämän ajan saaminen voi tuoda sinulle eräänlaisen sulkemisen, mikä lopulta helpottaa lopulta ajattelemasta asiaa kokonaisuutena.

12. Etsi ammattiapua.

Jos yrität lopettaa ajattelun jostakin (olipa se negatiivista tai jännittävää) ja se alkaa vaikuttaa elämääsi tai hyvinvointiin, voi olla syytä puhua jonkun kanssa, joka voi todella auttaa.

mitä tehdä, kun olet kyllästynyt helvettiin

Ammattimaisen avun etsiminen antaa sinun löytää tapoja voittaa pakkomielteiset ajattelutavat. He voivat tarjota joitain ehdotuksia ajatussyklisi rikkomiseksi, kuten CBT - tai kognitiivinen käyttäytymisterapia.

Tämä voi auttaa sinua muodostamaan terveellisempiä tapoja tai tapoja, jotka lopulta auttavat sinua lopettamaan ajattelemisen jotain, joka vaikuttaa sinuun.

Jos luulet voivasi käyttää ammattitaitoista apua, napsauta tätä löytääksesi neuvonantajan lähelläsi tai sellaisen, joka voi työskennellä kanssasi verkossa mukavasti kotona.

*

Suosittelemme kokeilemaan muutamia erilaisia ​​taktiikoita ja selvittämään, mikä sopii sinulle parhaiten. Muista, että se ei muutu yhdessä yössä ja että itsemme ja mielemme huolehtiminen on pitkäaikaista sitoutumista.

Aloita tänään toteuttamalla joitain terveellisiä tapoja, ympäröimällä itseäsi läheisten kanssa ja etsimällä ammattitaitoista apua, jos asiat tuntevat itsensä hallitsematta.

Etkö vieläkään ole varma, kuinka lopettaa ajattelu jostakin? Puhu tänään neuvonantajalle, joka voi opastaa sinut prosessin läpi. Napsauta tätä muodostaaksesi yhteyden.

Saatat pitää myös: