Onko sinua koskaan syytetty liian puolustavasta?
Tuntuuko sinun olevan tarvetta perustella ja selittää itseäsi vastaan kritiikkiä, jota saatat kohdata?
Joskus se on hyvä asia! Joskus sinua on voitu arvioida väärin tai olet laillisesti hyökkäyksen kohteena.
Ongelmia syntyy kuitenkin, kun puolustuskyky on reaktio mihin tahansa kritiikkiin.
Loppujen lopuksi kyky viihdyttää ja hyväksyä pätevää kritiikkiä on välttämätöntä ystävyyssuhteiden, suhteiden ja menestymisen kannalta.
Saatat vahingossa ylittää rajat, toimia vahingollisesti tai yksinkertaisesti et tiedä jotain, mitä tarvitset tehtävän suorittamiseen hyvin.
Ainoa tapa saada tämä tieto on kritiikki ja positiiviset viestintätavat. Aivan oikein, kritiikki voi olla positiivista, vaikka emme haluaisikaan kuulla sitä.
Miksi olen niin puolustava?
Tällainen puolustuskyky, joka on tarpeeksi äärimmäinen aiheuttamaan ongelmia elämässäsi, voi juurtua elämänkokemuksesi eri osiin.
Vakavissa kodeissa varttuneilla emotionaalisesti terveillä ihmisillä ei yleensä ole polvenkään puolustavaa reaktiota kritiikkiin. He voivat olla toisinaan edelleen puolustavia, mutta se tulee todennäköisemmin esiin, kun heitä vastaan hyökätään päinvastoin kuin vain kritisoidaan.
mitkä ovat hyvät rajat parisuhteessa
Ihmiset, joilla on ahdistuneita kiinnittymistapoja, saattavat tuntea tämän reaktion vaikeammaksi kuin toiset. Tällaiset kiinnitystyylit juurtuvat tyypillisesti lapsuudessa ja siihen, miten varttuit.
Oletetaan, että vanhempasi oli usein kriittinen ja vähätteli sinua. Siinä tapauksessa mielesi voi siirtyä automaattisesti puolustustilaan estääkseen sinua vahingoittamasta.
Se voi myös tulla selviytymisestä väärinkäytössuhteesta, jossa kumppanisi tarvitsi jatkuvasti ja kritisoi sinua keinona hallita sinua. Aivosi reagoivat tilanteeseen, jonka se kokee olevan samanlainen, jotta voit päästä eteenpäin ja säilyttää itsesi.
On hyvä keskustella sertifioidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos koet puolustuskykyisiä reaktioita, jotka häiritsevät kykyäsi olla terveellisiä suhteita tai toimia. Ne juurtuvat todennäköisesti asioihin, joiden voittamiseen saatat tarvita ammattimaista apua.
Mutta jopa ilman ammattilaisen apua on olemassa tapoja keskeyttää prosessi ja lopettaa puolustuskyky, jotta voit parantaa suhteitasi muihin ihmisiin.
6 askelta olemaan vähemmän puolustava
1. Ota hetki hengittääksesi ja kerää ajatuksesi.
Paras aika aloittaa puolustuskykynsä hallinta on oikea, kun se laukaistaan.
Sinun on keskeytettävä, hengitettävä syvään ja annettava itsellesi hetki tyhjentää ajatuksesi.
Tämä ensimmäinen vihan ja puolustuskyvyn aalto nousee, mutta sinun on tehtävä se läpi. Älä vastaa heti. Hiljaisuus ei todennäköisesti lisää tilannetta, mutta puolustuskyvyn saaminen.
2. Toista sanottu takaisin henkilölle niin kuin ymmärrät.
Positiivinen, terve viestintä syntyy kyvystä ymmärtää toisiaan. Helpoin tapa osoittaa, että ymmärrät sanotun, on välittää kyseiset tiedot takaisin puhujalle ymmärtämälläsi.
Tämä vahvistaa, että kuulit henkilön. Sen avulla he voivat myös selvittää prosessissa mahdollisesti syntyneet väärinkäsitykset.
kuinka kauan odottaa seurustelun aloittamista
Joskus vain kuuleminen riittää ongelman ratkaisemiseen. Joskus ihmisille tuntuu vain siltä, että heidän tunteitaan ei tunnusteta. Tämä on erinomainen tapa osoittaa heille, että kuuntelet ja harkitset heidän tunteitaan.
Kiistanalaisten pisteiden selventäminen voi olla riittävä välttämään puolustautumista puolestasi.
3. Mieti, mikä on arvostelun perimmäinen tavoite.
Kritiikkiä on monia makuja, muotoja ja muotoja. Terveellä kritiikillä on usein positiivinen tarkoitus, koska sen on tarkoitus ratkaista ongelma, tarjota näkökulmaa tai vauhdittaa kasvua.
miksi mieheni on aina vihainen minulle?
Jos sinusta tuntuu, että sinua hyökätään, ota huomioon kritiikin perimmäinen kohta. Onko henkilö vain ääliö ollakseen ääliö? Vai välittävätkö he sinusta tai menestyksestäsi?
Pomosi työssä ei ehkä anna kritiikkiäsi harkitulla ja tahdikkaalla tavalla, mutta saattaa olla tarpeen, että teet työnsä hyvin ja onnistut. Vain kurja pomo ei halua sinun onnistuvan menestyvässä työssä, jota suoritat heille, koska se vain vaikeuttaa heidän työtään.
Ja samoin terveelliset ystävät tai hyvä kumppani haluavat sinun menestyvän. Menestykselläsi on suora vaikutus heidän oman elämänsä ja näkökulmiensa laatuun.
Jos voit nähdä kritiikin olevan jotain, jolla oli hyvät aikomukset, mutta joka on saatettu toimittaa huonosti, olet vähemmän puolustava sitä vastaan.
4. Jätä tunteet ovelle.
Jätä tunteet keskustelun ulkopuolelle niin paljon kuin voit. Se on paljon helpompi sanoa kuin tehdä, mutta jos olet vihainen, et aio kuunnella ja kuulla, mitä toinen henkilö sanoo.
Kerro toiselle henkilölle, jos tarvitset hetken asioiden hallintaan, jotta voit käydä selkeää keskustelua heidän kanssaan.
Yksinkertainen tekniikka, joka voi toimia sinulle, on Box Breathing. Hengitä neljä sekuntia, pidä sitä neljän sekunnin ajan, hengitä neljä sekuntia ja toista, kunnes tunnet vihasi ja ahdistuksen jättävän sinut.
Keskittäminen hengitykseesi vie mielesi tunteista, riistää heiltä polttoaineen, joten heillä on mahdollisuus vetäytyä. Tasainen emotionaalinen vastaus tarkoittaa, ettet ota sellaista puolustavaa asemaa.
5. Etsi ja tunnista vastuusi.
Terveellisessä suhteessa, riippumatta siitä, onko se romanttista vai ei, aiot tehdä asioita, jotka häiritsevät tai aiheuttavat ongelmia toiselle henkilölle.
Olet kaksi erilaista ihmistä, joten sinulla on kaksi erilaista näkökulmaa ja kokemusta elämästä. Ei se mitään! Terveet suhteet syntyvät eroista, kun voimme nähdä ja ottaa vastuun teoistamme.
Etsi vastuutasi kritiikistä. Onko se voimassa? Onko sinun tehtävä jotain?
Jos on, hyväksy se ja tunnusta se. Yksinkertainen, 'Pahoittelen. Olin väärässä.' voi mennä pitkälle luottamuksen rikkomisen tai loukkaantuneiden tunteiden korjaamiseen.
6. Mieti, mistä kritiikki tulee.
Ehkä kritiikki ei ole pätevä tai oikeudenmukainen. Ehkä se tuli vain tyhjästä eikä sopinut oikeastaan siihen, miten koet tilanteen lainkaan. Se tapahtuu. Joskus toinen henkilö voi olla väärässä.
Mieti, voiko jotain olla tekeillä toisen henkilön kanssa saadakseen heidät tuntemaan niin.
Ehkä he ovat stressaantuneita ja heillä on liiallinen emotionaalinen reaktio tilanteeseen, joka ei ollut sinun syytäsi.
Ehkä tapahtui jotain, jonka he kokivat olevan sinun vastuullasi, mutta joka ei ollut sinun hallinnassasi.
ihmisiä, joiden on oltava oikeassa
Joskus käsitykset sekoittuvat, ja väitteet nousevat turhautumisesta. Mitä enemmän voit hallita alkuperäistä reaktiotasi ja tunteitasi kritiikistä, sitä todennäköisemmin pääset asian totuuteen ja etsit ratkaisun. Kyse ei voi olla lainkaan sinusta, missä tapauksessa puolustuksessa on oltava?
Nämä 6 vaihetta ovat kaikki mitä todella tarvitsee pysäyttääksesi puolustuskyvyn, kun sinusta tuntuu arvostelluksi tai hyökätyksi. Se saattaa tuntua yksinkertaiselta prosessilta - ja se onkin - mutta kaikki on toteutuksessa, ja se ei ole aina helppoa, kun ensimmäinen reaktio on puolustava.
Ensimmäinen vaihe on vaikein ja monin tavoin tärkein, koska jos pystyt keskeyttämään ja keräämään ajatuksesi, pystyt muistamaan ja toteuttamaan loput vaiheet. Ja mitä enemmän onnistut harjoittamaan prosessia tosielämässä, sitä enemmän siitä tulee luonnollinen lähestymistapa vastaavissa tilanteissa.
Saatat pitää myös:
