Ärsyttävyys ei ole miellyttävä tunne. Se estää onnellisen, tuottavan elämän elämisen, jossa voit tuntea olosi tyytyväiseksi.
Ärsyttävyys hieroo sinua kuin kivi kengässäsi. Tunnet sen, mutta se ei usein ole tarpeeksi äärimmäinen kiinnittämään siihen täyttä huomiota. Elät vain tavallaan sen kanssa, kunnes huomaat lopulta, että ympäröivä maailma ärsyttää sinua.
Ja kun huomaat kuinka helposti ärsytät, voit alkaa muuttaa asioita luodaksesi rauhallisemman tilan.
Nämä kielteiset tunteet palvelevat kuitenkin hyödyllisiä tarkoituksia. Ärsyttävyys ja ärtyneisyys ovat molemmat vihan edeltäjiä. Ne toimivat varoituksena siitä, että kokemasi todennäköisesti työntää sinut kohti vihaista vastausta.
Se on tapa aivojesi antaa sinulle vähän varoitusta, jotta voit yrittää välttää sitä, että sinut ajautuu kokonaan vihaan, jolla voi olla kielteisiä seurauksia.
Mutta kaikki ärsytysraiteet pisteestä A pisteeseen B eivät ole niin puhtaita. On muita syitä, miksi saatat ärtyä koko ajan.
Joten miksi näyttää siltä, että kaikki ja kaikki häiritsevät sinua? Mitkä ovat syyt, ja mitä voit tehdä kullekin niistä?
1. Kulut liikaa alkoholia, kofeiinia tai muita aineita.
Monet ihmiset käyttävät alkoholia, kofeiinia tai muita aineita stressin lievityksenä. Ongelmana on, että monet näistä aineista aiheuttavat enemmän stressiä niiden pitkäaikaisen vaikutuksen vuoksi hermostoon.
Pari lasillista viiniä voi olla hyvä tapa rentoutua illalla. Pari lasillista viiniä joka ilta ei kuitenkaan tule olemaan niin suuri kuukausia ja vuosia tiellä.
Alkoholi vaikuttaa serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden tasoon, mikä voi lisätä ahdistusta ja aiheuttaa mielialan tunnetta. Tämä vaikutus voi kestää useita tunteja aina päivään juomisen lopettamisen jälkeen. [ lähde ]
Kofeiini on piriste ja voi vahvistaa hermostoa. Se ei aiheuta suoraa ahdistusta, mutta se lisää ahdistusta ihmisillä, jotka ovat alttiita ahdistuneisuushäiriölle tai joilla on jo ahdistuneisuushäiriö.
Tämä stimulaatio voi aiheuttaa vihaa ja ärtyneisyyttä, lyhentää kärsivällisyyttä ja johtaa impulsiivisuuteen.
2. Et saa tarpeeksi unta, tai se on huonolaatuista unta.
Aivot tuottavat monia seuraavaan päivään tarvitsemiaan hyvän mielialan tasapainottavia kemikaaleja syvimmissä univaiheissa.
Ihmiset, jotka eivät nuku hyvin tai eivät noudata hyvää unihygieniaa, saattavat joutua ärtyisiksi ja ärtyneiksi hyvin helposti ja säännöllisesti. On vaikea olla kärsivällinen, kun olet uupunut.
Hyvä unihygienia auttaa saamaan unen laatua. Tähän sisältyy asioita, kuten mukava patja ja tyyny, ei valoja huoneessa, jotta aivosi voisivat noutaa silmäluomet, eikä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa.
Kofeiinin, nikotiinin ja alkoholin kaltaisten aineiden välttäminen parantaa myös unen laatua.
miten saada mies kaipaamaan sinua hulluna
Nesteiden leikkaaminen 6 pm jälkeen voi auttaa sinua ylläpitämään syvempää unta olematta kehosi herättämässä sinua kello 3.00. käyttää kylpyhuonetta.
Lisätietoja hyvän yöunen saamisesta, lue tämä: 14 tehtävää ennen nukkumaanmenoa, joka vie sinut syvään, rauhalliseen uneen
3. Et saa tarpeeksi liikuntaa.
Kehosi liikuttaminen tarjoaa monia henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä. Aivosi tuottavat endorfiineja ja dopamiinia kun harjoittelet (ja saat ylimääräisiä vitamiineja, jos teet sen auringossa!)
Nämä kemikaalit auttavat pitämään mielialasi tasapainossa ja mielesi rauhassa. Liikunta on stressiä ja ahdistusta, joka on luonnollista ja saavutettavissa useimmille ihmisille.
Jopa vain kävely kävellen kadulla 20 minuuttia muutaman päivän välein tuottaa suurta hyötyä.
Saatat huomata, että ärsytyksesi ja ärtyneisyytesi vähenevät säännöllisen liikunnan avulla stressin lieventämiseksi.
4. Yliveroitat itseäsi ja sinun on vähennettävä kuormitustasi.
Ihmiset eivät ole koneita. Suurimmalla osalla ihmisistä on vaikea ylläpitää kiireistä aikataulua, joka pitää heidät kiireisenä, kiireisenä, kiireisenä.
Se on tehokas tapa saada itsesi ahdistuneeksi ja masentuneeksi, kun et käytä aikaa itsehoitoon tai rentoutumiseen.
Ärtyneisyys, ärsytys ja hillitseminen menevät samaan tapaan näiden asioiden kanssa.
Varmista, että luot aikataulun itsellesi aikaa. Jos olet kiireinen henkilö, joudut ehkä joutumaan lyijykynän lepotaukoihin ja liikunta-aikoihin aikatauluusi. Jopa 15 meditaatioistunto voi vähentää merkittävästi ahdistusta, kun sitä käytetään säännöllisenä tauona.
On vaikeaa, kun jongleeraa työstä, perheestä ja kodin ylläpidosta, minkä vuoksi todennäköisesti tarvitset tehdä aika. Sano ei joillekin vastuille ja anna jonkun muun hoitaa ne, jotta voit pysähtyä ja hengittää.
5. Ympäristö tai ihmiset ympärilläsi eivät ole terveitä.
Kaikki harmit eivät ole perusteettomia. Se voi myös olla aivosi yrittää kertoa sinulle, että tilanne tai henkilö ei ole oikea sinulle.
Jos huomaat, että ympärilläsi olevat ihmiset häiritsevät sinua helposti, he saattavat vaikuttaa negatiivisesti mielenrauhaan ja onnellisuuteen.
Aivosi saattavat yrittää saada sinut ymmärtämään, että sinun on rajoitettava aikaa näiden ihmisten kanssa tai löydettävä uusi ympäristö, joka ei ole niin stressaavaa.
Ehkä se on perhe tai ihmiset, joita et halua vain katkaista ja vaeltaa. Ehkä rakastat urasi huolimatta siitä, kuinka stressaavaa se on ja kuinka vastenmieliset työtoverit voivat olla.
Siinä tapauksessa on hyvä ottaa varattu aika pois, jotta saat itsellesi mahdollisuuden nollata. Se voi olla vain viikonloppu itsellesi hotellissa tai kaikkien työsi tarjoamien etujen täysimääräinen hyödyntäminen.
Monet ihmiset välttävät sairaus- tai lomapäivien ottamista, koska he ovat syyllisyydessä tuntemaan, ettet ole joukkuepelaaja.
Älä pudota roskaa. Ota ansaitsemasi aika kun pystyt. Ota lomasi. Käytä sairausaikaa, kun sitä tarvitset. Se on sinun. Ansaitsit sen.
6. Ratkaisemattomat asiat alkavat nousta esiin.
Joskus emme saa sitä sulkeutumista tai myötätuntoa, että meidän on päästävä häiritsevästä tilanteesta.
Vihasi on helppo niellä tällä hetkellä, mutta epäilemättä se palaa ennemmin tai myöhemmin.
Ärsyttävyys voi osoittaa, että nuo tunteet alkavat nousta esiin. Aivosi saattavat kertoa sinulle, hei, tämä oli väärin, emmekä ole vieläkään ratkaisseet sitä tavalla, josta voimme olla rauhallisia.
Sinua saattaa ärsyttää henkilö tai tilanne. Kohtelivatko he sinua huonosti? Kohtelevatko he sinua kunnioittavasti ja harkitsevasti? Toimivatko he kunnioittavasti, kun sinulla oli erimielisyyksiä? Vai jättivätkö he huomiotta huolesi ja räjäyttivät sinut?
Mielellä on vaikea päästää tällaisia tilanteita menemään. Jos sinua kohdellaan huonosti työssä eikä ketään näytä välittävän, mielesi saattaa olla levottomana kertoa sinulle, että sinun on muutettava tai ratkaistava tilanne.
7. Vaatimuksesi ovat liian korkeat.
Perfektionismi voi saada sinut tuntemaan itsesi ärtyisäksi ja ärtyneeksi. Henkilö, joka asettaa menestysrajan samalla tasolla kuin täydellinen, tuomitsee itsensä epäonnistumiseen, vihaan ja ärsytykseen.
Kukaan ei ole täydellinen, edes perfektionisti. Vahvistamalla jatkuvasti ja kertomalla itselleen, että heidän on oltava täydellisiä, he takaavat, etteivät he pysty luomaan rauhaa tilanteen kanssa.
Harvat asiat ovat koskaan täydellisiä, ja muutamat todennäköisiltä näyttävät asiat eivät ole tai eivät tule olemaan ikuisesti. Näin asiat menevät.
Perfektionismi voi liittyä voimakkaasti ahdistukseen ja itsetuntoon. Arvon puute itsellesi ja panoksellesi voi koskettaa samoja herkkiä kohtia kuin ärsytys, viha ja ärtyneisyys.
Ja täydellisyyden odottaminen muilta ihmisiltä on resepti katastrofiin. Saatat ärsyttää muita ihmisiä, koska olet asettanut riman liian kauas ulottumattomiin, jotta he voivat menestyä.
Ihmiset ovat puutteellisia, sotkuisia, usein itsensä kiinnostuneita olentoja. Silti paras tapa lähestyä heitä on vähäisillä odotuksilla ja myötätunnolla.
Ehkä he eivät voi tai eivät halua noudattaa asettamaasi standardia. Ehkä he ymmärtävät jotain standardista, jota et ymmärrä, mikä muuttaa paikkaa, jossa he asettavat riman.
Keskustele siitä ja yritä löytää yhteinen kanta muiden ihmisten kanssa. Ja kokeile samaa keskustelua itsesi kanssa, jos huomaat, että sinua häiritsee kuka olet.
Anteeksi itsellesi, ettet ole täydellinen, koska et ole. Kukaan ei ole. Ihmiset eivät vain toimi tällä tavalla.
Saatat pitää myös:
- 12 strategiaa, joita kannattaa käyttää, kun tunnet itsesi ärtyneeksi
- 20 erilaista ärsyttävää ihmistä, joita sinun tulisi välttää
- 6 syytä miksi introvertti voi johtaa ärtyneisyyteen (+ mitä tehdä)
- Emotionaalisesti vakaat ihmiset tekevät nämä 7 asiaa eri tavalla
- Kuinka olla vähemmän emotionaalisesti herkkä: 5 Ei Bullsh * t-vinkkejä!
