Näyttää siltä, että ihmisen mielenterveys on nykyisin jatkuvan hyökkäyksen kohteena. Meillä on tiedotusvälineitä, jotka välittävät huonoja uutisia ympäri vuorokauden, myrkyllistä politiikkaa, mittaamattomia haasteita, kuten ilmastonmuutos ... ja ennen kuin edes kohtaamme modernin elämän päivittäiset paineet.
Ihmisten ei ole tarkoitus elää tällaisen säännöllisen stressin alla niin johdonmukaisesti. Tuloksena on masennuksen, ahdistuksen ja anhedonian lisääntyminen.
Masennuksesta ja ahdistuksesta puhutaan usein, mutta mikä on anhedonia? Se on tila, jossa aivojen palkkapiirit eivät kommunikoi tehokkaasti keskenään.
Tyypillisesti aivot käyttävät dopamiinia viestien lähettämiseen palkkapiirinsä kautta - tee asia, josta nautit, ja aivot palkitsevat sinut positiivisella tunteella.
Anhedoniaa kokeva henkilö ei tunne sitä palkintoa tai kirkkautta. He voivat tehdä jotain, jonka pitäisi tuoda nautintoa, mutta tämä tunne ei koskaan toteudu.
Lisäksi anhedonia vahvistaa aivojen uhkapiirejä. Toisin sanoen aivojen osat, jotka kertovat sinun pelätä tai varoa jotain.
Joten joillakin ihmisillä olet vähentänyt onnellisuutta ja positiivisuutta, vahvistanut stressiä ja varovaisuutta ja sitten kaikki ulkoiset stressit, joita meidän on kohdeltava. Se ei ole hieno yhdistelmä!
Siksi meidän on ryhdyttävä ennakoiviin toimiin, jos huomaat, ettet pysty nauttimaan mistään.
Mutta ennen kuin teemme sen, sinun on tiedettävä yksi asia. Anhedonia voi olla tilapäistä ja tilannekohtaista. Se voi olla myös oire suuremmasta mielenterveysongelmasta, kuten suuresta masennushäiriöstä, PTSD: stä tai kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.
onko hän peloissaan vai ei vain kiinnostunut
Joten jos huomaat kamppailevasi anhedonian kanssa, olisi hyvä keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jotta sinut voidaan arvioida tarkasti. Jos kamppailet mielenterveyden kanssa, saatat tarvita ammattitaitoista apua sen navigointiin.
Sillä välin on olemassa joitain tapoja, joilla voit yrittää saada takaisin nautintosi asioista ja parantaa onneasi.
1. Kuluta vähemmän negatiivisia aineita.
Medialla emme tarkoita vain uutisia. Siellä on niin paljon negatiivisuutta, eikä aivojamme ole vain kytketty käsittelemään sen jatkuvaa, jatkuvaa virtaa. Kyse on jatkuvasta pettämisestä itsensä kanssa kaikkialla maailmassa.
Rajoita katsomiesi uutisten määrää. Ei ole mitään syytä pysyä vuorokauden ympäri vuorokauden ympäri. Mutta rajoita myös sitä, mitä katsot sosiaalisessa mediassa, lue Internetistä ja kulutat.
On vaikea olla onnellinen ja nauttia nautinnosta asioista, kun katsot jatkuvasti surullisia asioita tai kuuntelet masentavaa musiikkia. Kyllä, se tuntuu katartiselta tuolloin, mutta se ei tee sinulle suosiota pitkällä aikavälillä.
Jos haluat pysyä ajan tasalla, estä pieni aika päivässäsi katsomaan uutisia. Sen jälkeen välttää sitä kokonaan.
2. Ole aktiivinen.
Mene ulos ja käytä! Liikunta tarjoaa niin monia konkreettisia etuja ihmiskeholle ja aivoille. Paitsi että pidät kehosi hyvässä toimintakunnossa, se myös kannustaa aivojasi tuottamaan lisää hyväntuulisia kemikaaleja, jotka voivat auttaa nauttimisen ja onnellisuuden lisäämisessä.
Sen ei tarvitse olla paljon. Jopa kävely muutaman kerran viikossa auttaa tarjoamaan arvokasta ylläpitoa kehollesi ja mielellesi.
Ihmiskehoa ei ole rakennettu istumaton elämäntapa. Se tarvitsee liikkumista ja liikuntaa pysyäkseen terveenä.
3. Vähennä sokeria ja kofeiinia.
Sokeri ja kofeiini ovat kulttuurimme kaksi katkottua. Kaikki näyttää olevan täynnä sokeria maun parantamiseksi. Ja kofeiini on ihmeeliksiiri, joka saa monet meistä liikkumaan aamulla tai keskellä yötä aikataulustasi riippuen. Molemmat eivät ole hyviä kehollesi ja mielellesi.
milloin ottaa yhteyttä ensimmäisen treffin jälkeen
Liiallinen sokerin kulutus aiheuttaa tulehdusta kehossa. Kehon tulehduksella on kielteinen vaikutus tapaan, jolla aivot tuottavat kemikaaleja ja toimintoja. Se aiheuttaa jatkuvaa stressiä, jonka aivojen on käsiteltävä kaiken muun lisäksi. Joillakin ihmisillä sokerin leikkaaminen ja ruokavalion vahvistaminen parantaa heidän mielialaansa.
Kofeiini on häiritsevää tapaamme nukkua ja toimia, varsinkin jos kulutat sitä ennen nukkumaanmenoa. Vaikka nukut, et välttämättä ole nukahtamassa tarpeeksi syvään uneen, jotta aivosi täydentävät riittävästi kaikkia mielialaa tasapainottavia ja hyvän olon kemikaaleja, joita se tarvitsee tulevana päivänä.
iso show vs floyd mayweather
Vähemmän kofeiinia ja sokeria voivat auttaa elämääsi mielialallasi ja pitämään sen tasapainoisempana koko päivän.
4. Pidä kiitollispäiväkirjaa.
Kiitollisuus on niin yleinen ehdotus onnen ja tyytyväisyys elämään . Se on niin yleistä, että ihmiset käyttävät sitä heitettävänä ehdotuksena paljon aikaa. 'Oletko yrittänyt harjoitella kiitollisuutta? Oletko kiitollinen? Miksi et ole kiitollisempi siitä, mitä sinulla on? ' Ja sitten he tekevät huonoa työtä selittäessään miksi se on tehokas työkalu. Muutetaan sitä.
Kiitollisuuden idea on kouluttaa aivosi etsimään positiivisia asioita (mitä sinulla on) negatiivisten asioiden (sellaisten, joita sinulla ei ole tai joita et halua) sijaan.
Masennus ja anhedonia yrittävät pakottaa aivosi jatkuvasti katsomaan negatiivista ja asumaan siinä. Paljon kertaa voidaan torjua ottamalla jonkin aikaa pohtia positiivisia asioita.
Tämä ei tarkoita sitä, että 'positiivinen ajattelu' kumoaa mielenterveyden tai anhedonian vakavammat syyt. Ei, tässä on kyse oireiden hallinnasta ja nykyisten ajatusten yleisen laadun parantamisesta , eikä vain ratsastaa vuoristoradalla alas aivojesi pimeimpiin kuoppiin.
Kiitollispäiväkirja auttaa tätä, koska se on jotain konkreettista, josta voit tarttua, palata takaisin ja lukea miettiäksesi sitä, ja sisällyttää siihen muita positiivisia asioita, jotka voivat auttaa parantamaan mieltäsi.
5. Tunnista nautittavat kokemukset silloinkin, kun et tuntenut nautintoa tuolloin.
Nautinto on hauska asia siinä mielessä, että toisin kuin nautinnolla, joka yleensä tapahtuu tällä hetkellä, tajuamme usein tapahtuman jälkeen, että nautimme jostakin.
Ja nautinnon tunteella on siihen rationaalinen, henkinen elementti yhdessä emotionaalisen elementin kanssa. Ajattelet nautintoa ja tunnet sen.
Jos et näytä nauttivan mistään juuri nyt, saatat keskittyä liikaa tunteeseen eikä tarpeeksi ajatuksiin.
Joten seuraavalla kerralla, kun teet jotain, josta nautit aiemmin tai jonka mielestäsi sinun pitäisi nauttia, älä huolehdi tuntemastasi. Harkitse vain, oliko kyseisellä toiminnalla objektiivisesti nautittavaa.
Sano, että teit vähän puutarhanhoitoa, mistä sinä kerran löysit paljon nautintoa. Ehkä et saanut samaa tunnetta tällä kertaa, mutta sinun pitäisi toivottavasti pystyä tarkastelemaan sitä järkevästä näkökulmasta ja nähdä, että se oli jotain, mikä ei ollut nautittavaa. Se auttoi kuluttamaan aikaa, se oli tuottavaa, se on tehnyt puutarhastasi mukavamman paikan (tai tekee, kun asiat kukkivat tai kasvavat), se on saattanut olla jopa hyvä harjoitus kehollesi.
Kiitollispäiväkirjan tavoin se ei välttämättä ratkaise anhedonian taustalla olevia syitä, mutta tämä kognitiivinen nautinto voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman paremmin päivässäsi sillä välin.
6. Jos et voi olla positiivinen, yritä olla negatiivinen.
Ihmiset pyrkivät toimimaan mustavalkoisena, oikein ja väärin, positiivisena ja negatiivisena. On käynyt ilmi, että on valtava keskitie, josta on paljon helpompaa löytää pieni mielenrauha ja jopa jonkin verran nautintoa.
Jos et voi olla positiivinen, yritä ainakin olla negatiivinen. Neutraali on kunnossa, jos se voi viedä sinut läpi vaikean hetken.
Negatiivisten ajatusten asumisongelma on, että se yleensä kannustaa heitä kiertymään ja pahenemaan. Mitä enemmän ajattelet sitä, sitä huonommin se muuttuu, sitä syvemmälle kierrät ja sitä enemmän ajattelet sitä.
kerro ystävällesi, että pidät hänestä
On melkein mahdotonta nauttia jostakin, kun hukut siihen negatiiviseen tilaan. Ja paras tapa välttää hukkuminen negatiiviseen tilaan on yrittää pysyä poissa näistä vesistä niin paljon kuin voit.
Istu alas, mieti minkälaisia negatiivisia ajatuksia sinulla on säännöllisesti, ja keksi sitten neutraaleja ajatuksia niiden korvaamiseksi. Kun nuo kielteiset ajatukset hiipivät sisään, pakota ne ulos toistamalla neutraalit korvaukset, jotka löysit heille.
Tällainen harjoittelu voi auttaa parantamaan mielesi yleistä ympäristöä ja helpottamaan nautintoa ja onnellisuutta.
7. Pyydä ammattiapua.
Joskus anhedonia on joskus väliaikaista, se ei ole. Jos huomaat, että nautinnon puute häiritsee kykyäsi elää elämääsi tai on ollut läsnä pitkään aikaan, olisi hyvä etsiä ammattiapua. Se voi olla suurempi ongelma kuin itsehoito voi käsitellä.
Ja se on okei. Jokainen kokee masennusta ja anhedoniaa jossain vaiheessa. Elämä on vain vaikeaa ja stressaavaa, ja joskus aivoilla on vaikeuksia käsitellä kaikkea kerralla. Ei ole häpeä myöntää, että tarvitsemme vähän ylimääräistä apua silloin tällöin.
Löydä neuvoja lähialueeltasi tai neuvo, jonka kanssa voit työskennellä kotona mukavasti. Napsauta tätä ja löydä yksi, joka auttaa sinua selviytymään nautinnon puutteesta.
Saatat pitää myös:
- 7 tekemistä, kun mikään ei tee sinusta onnellista
- Emotionaalinen tunnottomuus: syyt, oireet ja hoito
- 7 syytä miksi kaikki ja kaikki häiritsevät sinua
- Kuinka hoitaa uudelleen, kun et välitä enää mistään
- 25 syytä miksi olet koko ajan niin onneton
- Kuinka selittää, miltä masennus tuntuu jollekin, jollaista sitä ei ole koskaan ollut
- Kuinka arvostaa mitä sinulla on: 10 Ei Bullsh * t-vinkkejä!
- Kuinka olla positiivinen: 12 tehokasta askelta positiivisempaan ajattelutapaan
- Kuinka pysyä positiivisena negatiivisessa maailmassa: 7 ei Bullsh * t-vinkkejä!
