Tunnetko olevasi palanut töissä?
Työn palamisesta on monia merkkejä ja oireita ja paljon mahdollisia syitä. Keskustelemme näistä tarkemmin hetkessä.
Aloitetaan kuitenkin positiivisesta viestistä:
Kuitenkin sinusta tuntuu juuri nyt, sinä voi toipua ja palata entiseen tapaanne ennen kuin työn paino nousi liian raskaaksi.
Sinun on tiedettävä, että on mahdollista tuntea olosi jälleen paremmaksi ja palata töihin uudella energialla ja innostuksella.
Riippumatta uupumuksesta ja väsymyksestä, jota tunnet nyt, riippumatta siitä, mistä stressistä olet tekemisissä, tunnelin päässä on aina valoa.
Aloitetaan tämä mielessä.
Mikä on palaminen?
Maailman terveysjärjestö ilmoitti tautien ja niihin liittyvien terveysongelmien kansainvälisessä tilastollisessa luokituksessa ( ICD-11 ), määritä burnout seuraavasti:
Palovamma on oireyhtymä, joka on käsitellyt johtuvan kroonisesta työpaikan stressistä, jota ei ole onnistuttu hallitsemaan. Sille on ominaista kolme ulottuvuutta:
1. Energian ehtymisen tai uupumisen tunne.
2. Lisääntynyt henkinen etäisyys työstä tai työhön liittyvä negatiivisuuden tai kyynisyyden tunne.
3. Vähentynyt ammattimainen tehokkuus.
Nyt siinä on paljon enemmän - kuten seuraavassa tutkitaan - mutta se on hyvä perustiedot siitä, mitä tarkoittaa palaminen.
WHO toteaa myös, että palaminen on termi, joka liittyy nimenomaan työpaikkaan, eikä sitä tule käyttää kuvaamaan muita elämänalueita.
Termin burnout uskotaan keksinneen Herbert Freudenberger saman nimisessä kirjassaan, Burnout: Korkean saavutuksen korkea hinta.
Mitkä ovat palovammojen oireet?
Palovammat vaikuttavat ihmisen elämään monin eri tavoin. Sellaisena on helpompi jakaa oireet neljään luokkaan.
Fyysiset oireet
Kehosi osaa kertoa sinulle, kun jokin ei ole aivan oikein elämässäsi. Saatat kokea joitain tai kaikki seuraavista:
1. Täydellinen uupumus ikään kuin sinulla ei olisi energiaa tehdä mitään.
2. Päänsärky ja lihaskipu - usein siitä, mihin olet pitänyt jännitystä kehossasi.
3. Säännöllinen sairaus - immuunijärjestelmäsi vaarantuu todennäköisemmin, jos sinulla on palovammoja.
4. Muutokset nukkumistapoihin - usein unettomuus, mutta se voi myös nukkua tavallista enemmän.
miksi miehet vetäytyvät pois, kun asiat alkavat muuttua vakaviksi
5. Ruokahaluttomuus - et vain halua syödä huolimatta energian puutteesta.
6. Rintakipu, sydämentykytys ja hengenahdistus.
7. Huimaus tai pyörtyminen.
8. Ruoansulatuskanavan ongelmat - saatat kokea suolen kipua tai muutoksia suoliston liikkeissä.
9. Korkea verenpaine.
Tunneoireet
Kun kärsit palamisesta, koet todennäköisesti suurempaa emotionaalista myllerrystä, joka voi ilmetä seuraavilla tavoilla:
1. Motivaation tai innostuksen puute - et vain halua tehdä työsi tehtäviä. Et innostu mahdollisuudesta nähdä työsi hedelmiä. Olet enemmän tai vähemmän välinpitämätön kaikesta työhön liittyvästä.
2. Avuttomuus - et voi nähdä, miten tilanne ratkaisee itsensä positiivisesti. Olet eronnut kohtalostasi, loukussa työpaikallasi eikä toivoa.
3. Viha / turhautuminen - olet helposti ärtynyt ja vihainen nopeasti. Turhaudut, kun et pysty tekemään jotain.
4. Itsevarmuus - et usko kykyihisi ja epäilet jatkuvasti tekojasi ja päätöksiäsi.
5. Epäonnistumisen tunne - sinusta tuntuu epäonnistumiselta kaikin mahdollisin tavoin.
6. Irtautuminen - työnnät ihmisiä pois ja yrität etääntyä työstäsi ja kollegoistasi.
7. Ei tunnetta suorituksesta - riippumatta siitä, mitä saavutat, et voi juhlia voittoja. Laitat ne ulkoisten tekijöiden tai onnen varaan.
8. Kynismi - alat uskoa, että jokainen on itselleen ja että ystävällisyys on vain etuosa manipuloida sinua.
9. Positiivisten tunteiden puute - kamppailet tunteaksesi mitään positiivista työsi suhteen. Et ehkä tunne surua (vaikka se onkin melko yleistä), mutta et tunne onnea työstä.
Psykologiset oireet
Paitsi emotionaalisia palovamman merkkejä, on muita psykologisia tai kognitiivisia vaikutuksia, joista on syytä olla tietoinen:
1. Kyvyttömyys keskittyä - et voi saada mieltäsi keskittymään yhteen asiaan. Pääset häiritsemään työtehtävistäsi helposti.
2. Negatiiviset ajattelutavat - mielesi palaa usein ajatuksiin, kuten 'Miksi vaivautua?' ja 'En voi kestää tätä kauemmin.'
3. Unohdus - kamppailet muistaa yksityiskohtia, jotka sinulle on kerrottu, tai tehtäviä, jotka sinulle on annettu.
4. Haaveilet - mielesi vie sinut pois työstäsi, kun haaveilet muista asioista.
5. Ahdistus - saatat tuntea ahdistusta ajatellessasi vain työtä, varsinkin kun et ole siellä. Koet säännöllisesti sunnuntai-illan blues .
6. Masennus - terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa on eräitä väitteitä siitä, voisivatko vakavat palovammat ja masennus olla erotettavissa, vaikka ne eivät aina johtuisi samasta asiasta (eli työstä).
Käyttäytymisen oireet
Kun tunnet, että työsi on palanut, se todennäköisesti vaikuttaa käyttäytymiseesi. Tässä on joitain tärkeimpiä tapoja, joita tämä saattaa näyttää:
1. Fidgetiness - sinun on vaikea istua paikallaan ja haluat nousta työpöydältäsi ja vaeltaa toimiston ympäri aina kun mahdollista.
2. Viivästyminen - löydät kaikki mahdolliset tekosyydet olla jatkamatta työtehtäviäsi.
3. Ristiriita - käyt enemmän argumentteja tai erimielisyyksiä muiden kanssa, sekä työssä että sen ulkopuolella.
4. Kiinnostuminen työhön - vaikka olisitkin irrottautunut työstäsi nauttien siitä, ajattelet sitä koko ajan, kun et ole siellä.
5. Poissaolot - soitat sairaisiin useammin, vaikka olisitkin tarpeeksi hyvin menemään sisään.
6. Viivästyminen - tulet myöhään ja lähdet aikaisin.
7. Huono suorituskyky - työn laatu heikkenee, ja esimies tai työtoverisi voivat korostaa tätä. Olet tyytyväinen rannikkoon, jos voit.
8. Päihdehoidon kainalosauvat - teet itselääkitystä käyttämällä esimerkiksi alkoholia, huumeita tai ruokaa keinona tuntea olosi tilapäisesti paremmaksi. Tai voit käyttää piristeitä, kuten kofeiinia, tehdäksesi sen läpi päivän.
9. Huono henkilökohtainen hygienia - et näe tarvetta huolehtia kehosta tai ulkonäöstä.
Palamisen syitä
Koska palaminen voi vaikuttaa moniin ihmisiin kaikilla teollisuudenaloilla, ei pitäisi olla yllätys, kun opitaan, että on monia mahdollisia syitä.
1. Autonomian puute - sinusta tuntuu, että sinulla ei ole hallintaa työstäsi tai tehtävistäsi, joita sinua pyydetään suorittamaan, eikä siitä, miten ne tehdään.
2. Epärealistinen työmäärä - sinusta tuntuu siltä, että sinulle asetetut odotukset ovat liian suuret. Olet ylityöllistetty ja kamppailet pysyäksesi mukana kaikissa asioissa, joita sinua pyydetään tekemään.
3. Kiusaaminen työpaikalla - joko kollegalta tai hallitsevalta pomolta, sinua kiusataan ja vähätellään säännöllisesti.
4. Korkeapaineinen työympäristö - työsi vaatii aina korkeaa tasoa tai valppautta ja / tai sisältää stressaavia tilanteita.
suuri show -jingle koko matkan
5. Yksitoikkoisuus - työpaikkasi on toistuvaa ja haastavaa, muutoksesta on vain vähän tai ei lainkaan mahdollisuutta.
6. Perfektionismi - vaadit itsellesi epärealistisesti korkeita vaatimuksia.
7. A-tyypin persoonallisuus - olet erittäin kunnianhimoinen, kilpailukykyinen, kärsimätön menestykseen etkä ole koskaan täysin tyytyväinen.
8. Ei työ- ja yksityiselämän tasapainoa - sinulla on vähän aikaa henkilökohtaiseen virkistykseen ja nautintoon, tai et tunne kykyäsi harjoittaa tällaista toimintaa työstressisi takia.
9. Liian vähän loma-aikaa - et yksinkertaisesti ota tarpeeksi varattua loma-aikaa. Tämä on erityisen suuri ongelma Yhdysvalloissa.
10. Sosiaalisen tuen puute - sinulla ei ole ihmisiä, joiden kanssa voit luottaa auttamaan sinua, kuuntelemaan sinua ja neuvomaan sinua.
11. Tunnustuksen puute - et tunne itsesi arvostetuksi työstäsi ja et koskaan saa kiitosta tai tunnustusta tekemäsi kovasta työstä.
12. Haluttomuus delegoida - sinulla on valvontakysymyksiä ja et voi tai halua jakaa työmäärääsi kollegoiden kanssa.
13. Negatiivinen työympäristö - yrityskulttuuri on eri mieltä kanssasi, toimistossa on aina huono ilmapiiri tai työtovereiden keskuudessa on paljon ristiriitoja.
14. Pieni mahdollisuus edetä - haluat kiivetä uraportaita, mutta roolisi, jossa olet, ei tarjoa todellista mahdollisuutta nousta ylöspäin.
15. Ei intohimoa rooliin - sinulla ei yksinkertaisesti ole suurta kiinnostusta tekemääsi työtä kohtaan, mutta olet joko pudonnut siihen vahingossa tai sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin ottaa se taloudellisista syistä.
16. Erittäin tunnepitoinen työ - työskentelet roolissa, jossa on huomattava emotionaalinen kuormitus, kuten uralla, johon kuuluu sairaiden tai vanhusten hoitaminen.
17. Työn epävarmuus - pelkäät työpaikkaasi joko siksi, että yritykselläsi, jossa työskentelet, ei mene hyvin, tai koska uskot, että pomosi ei pidä sinusta tai ei usko olevasi työssäsi.
18. Jatkuva liitettävyys - 24/7 internetyhteydellä olet aina päällä ja valmis vastaamaan sähköposteihin tai ratkaisemaan ongelman työaikasi ulkopuolella, myöhään illalla tai viikonloppuisin.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
on sasha -pankit, jotka liittyvät snoop doggiin
- 8 häikäisevää merkkiä, joista olet henkisesti ja emotionaalisesti tyhjentynyt (+ mitä tehdä asialle)
- Pitäisikö sinun lopettaa vihaamasi työ? 8 asiaa, joita kysyt itseltäsi ennen laivan hyppäämistä
- 8 tapaa lopettaa elämän loukkuun jääminen
- Jos olet kadottanut mojoosi, ÄLÄ tee näitä 11 asiaa
- Mitä sinun pitäisi tehdä elämäsi kanssa? 170 aitoa ehdotusta.
Palauttaminen (ja estäminen) palamisesta
Nyt kun olemme tarkastelleet, millainen uupumus tuntuu oireista ja varoitusmerkeistä, ja tarkastelemme mahdollisia syitä, kiinnitämme huomiomme todella tärkeään osaan: toipumiseen palamisesta.
Tässä on joitain vaiheita, joiden avulla voit parantaa työtilannettasi.
Nämä vinkit toimivat yhtä hyvin, jos kärsit jo vakavasta ammatillisesta palamisesta tai jos uskot olevasi lähellä saavuttamaan tuon murtumispisteen.
1. Puhu työpaikallesi.
Puhutpa sitten esimiehesi tai henkilöstöosaston kanssa, ole rehellinen siitä, miten työ vaikuttaa hyvinvointiin.
Tämä voi olla vaikea keskustelu , mutta on kaikkien etu saada sinut tuntemaan olosi jälleen hyvältä.
Etsi heidän kanssaan tapoja vähentää työmäärääsi tai tehdä siitä hallittavampi jollakin muulla tavalla.
Katso, haluaisivatko he työskennellä joustavammin, mahdollisesti muutamalla päivällä, jotka vietetään työskentelemällä kotona, jolloin voit välttää pitkiä, stressaavia matkoja.
Tai kysy, pystytkö ehkä työskentelemään puolen päivän työvuorosi puolivälissä, jotta voit levätä vielä vähän sinä päivänä ja palauttaa energiaasi loppuvuodelle.
Tai jos työolosi ovat erityisen haastavia, katso, onko työnantajasi voinut tehdä niistä vähemmän stressaavia rentoutumisalueilla, säännöllisemmillä taukoilla tai työpaikan neuvonnalla.
2. Korjaa palamisen syyt.
Katso edelliseen osioon ja selvitä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi palaneen työstäsi.
Yritä sitten löytää tapoja käsitellä näitä syitä ja vähentää niiden haitallisia vaikutuksia sinuun.
Tämä liittyy usein edelliseen kohtaan ja edellyttää, että otat ongelman esille esimiehesi tai henkilöstöosastosi kanssa.
Mutta se edellyttää myös, että katsot tarkkaan itseäsi ja kysyt, mikä voima sinulla on muuttaa tilannetta positiivisella tavalla.
Tarkoittaako tämä perfektionismin voittamista, halukkuutta siirtää tehtäviä, irrottaa henkisesti ja digitaalisesti työstäsi heti kun poistut työpaikalta, tai tosiasiallisesti viettää osan sinulle kuuluvasta loma-ajasta, sinulla on paljon valtaa auttaa toipumistasi .
3. Viljellä rikas ja kiinnostava elämä työn ulkopuolella.
Tämä voi olla haaste, varsinkin kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole energiaa.
Mutta joskus voit saada enemmän energiaa jostakin kuin laitat.
Se, mitä päätät tehdä, voi riippua persoonallisuudesta.
Esimerkiksi extrovertit käyttävät yleensä enemmän energiaa sosiaalisista tilanteista ja menestyvät hyvin viettämällä laatuaikaa ystävien tai perheen kanssa.
Introvertit saattavat haluta seurustella henkilökohtaisesti tai pienemmissä ryhmissä, mutta he saattavat huomata, että yksinäinen aika hyvän kirjan tai leivonnan tai käsityön kanssa on vieläkin parempi ladata akkujaan.
Niin vaikeaa kuin voi ollakin ajaa itseäsi pysymään aktiivisena, työelämän ulkopuolella oleva elämä auttaa sinua ajattelemaan asioita ja asettamaan vähemmän paineita työhösi täyttymyksen tarjoamiseksi.
Työ- ja yksityiselämän tasapainon on oltava oikeassa tasapainossa, jotta se saa aikaan kaikki myönteiset vaikutukset.
4. Ole aktiivinen niin usein kuin mahdollista.
Jälleen tämä saattaa tuntua taistelulta, kun olet ehtynyt ja haluat vain pysyä sängyssä vapaa-ajallaan, mutta se tarjoaa usein nettovoiton henkisen ja fyysisen energian tasolla.
Vaikka se ei ole yksinään parannuskeino, liikunta voi auttaa torjumaan työn stressitekijöitä, parantamaan mielialaasi ja mielenterveyttäsi ja auttamaan sinua nukkumaan paremmin.
Jos se ei ole kannustin sykkeen nostamiseen, mikä on?
5. Paranna unihygieniaa.
Lukuun ottamatta liikuntaa, voit parantaa yöllä saamasi unta.
Tähän liittyy usein rutiini, jota noudatat ennen nukkumaanmenoa ja terveiden selviytymistaitojen käyttö päivän aikana estääksesi stressiä pääsemästä sinuun paremmaksi.
Ei vain unen tuntimäärä ole väliä, mutta myös näiden tuntien laatu on elintärkeää.
Mitä enemmän voit tehdä rauhallisen yöunen varmistamiseksi, sitä enemmän palautat energiavarasi ovat seuraava työpäiväsi.
6. Aseta työrajat.
Kun pomosi tai kollegasi esittävät sinulta vaatimuksia, ole valmis kohteliaasti, mutta sano vakaasti ei tehtäville, joiden uskot olevan kohtuuttomia tai jotka eivät kuulu sinun tehtäväsi piiriin.
Tai ainakin tee selväksi, että pääset siihen heti kun pystyt ja että sinulla on muita velvollisuuksia huolehtia ensin.
ovat normaaleja väitteitä parisuhteessa
Jos annat kollegoillesi selkeät odotukset siitä, pystytkö tekemään jotain ja milloin, he eivät jatkuvasti pyydä sinua päivittämään.
Vastaavasti sinun pitäisi tuntea pystyväsi kieltäytymään ylityöistä - riippumatta siitä, ovatko ne palkkiota vai palkatonta - ja poistumaan työstä joka päivä ajoissa, ellei jotain aidosti kiireellistä tarvitse huolehtia. Muista, että 99% asioista voi odottaa turvallisesti seuraavaan päivään.
7. Muuta ajattelutapaa työstäsi.
Tämä on teoriassa yksinkertaista, mutta käytännössä melko vaikeaa. Mutta sen ei pitäisi estää sinua kokeilemasta.
Pohjimmiltaan sinun on muutettava ajatusmalleja, jotka sinulla on itse teoksesta ja esityksestäsi.
Tämä voi sisältää esimerkiksi:
- Nähdään työsi yksi osa työstäsi, ei koko elämästäsi, jotta voidaan torjua työnarkismi.
- Työn tärkeyden tunnustaminen, vaikka se tuntuisi yksitoikkoiselta tai sillä olisi vain vähän seurauksia.
- Oppiminen, että voit tehdä vain niin paljon ja että ylimääräisen paineen asettaminen itsellesi enemmän vain vähentää tuottavuuttasi.
- Hyväksyminen siitä, että jotkut asiat on tehtävä vain tyydyttävälle tasolle sen sijaan, että ne olisivat täydellisiä.
- Keskity asioihin, joista pidät työssäsi, pikemminkin kuin asioista, joista et pidä.
- Ymmärtäminen, että haluamasi urakehityksen ei tarvitse tapahtua niin nopeasti ja että hidas ja tasainen voittaa kilpailun.
- Ymmärtää vahvuutesi ja leikkiä heille samalla kun puututaan vähitellen heikkouksiin oppimalla uusia taitoja ja harjoittelemalla säännöllisesti.
- Tunnista, kun olet menestynyt, ja juhlia tätä.
- Pyrimme pysäyttämään negatiiviset ajatukset, kuten 'En ole tarpeeksi hyvä' havaitsemalla ne niiden tapahtuessa ja ohjaamalla mielesi positiivisempaan lausuntoon.
8. Harkitse, sopisiko uusi työ tai ura sinulle paremmin.
Joskus paras tapa hoitaa tai estää palovamma on vaihtaa työpaikkaa tai uraa.
Jos huomaat, että nykyinen työtilanne ei ole hyvä sinulle henkisesti tai emotionaalisesti, uusi alku voi olla ainoa tapa korjata asiat.
Tietenkin tämä voi aiheuttaa enemmän stressiä lyhyellä aikavälillä siirtymävaiheen aikana, mutta pitkän aikavälin edut työtyytyväisyydessä, paremmissa olosuhteissa ja energiatasoissa voivat olla sen arvoista.
Kysy itseltäsi, onko tämä mahdollista. Voisitko käytännössä etsiä uutta työtä työskennellessäsi nykyistä?
Olisitko halukas jatkamaan ammattipätevyyttä tai siirtymään uudelleenkoulutukseen kokonaan eri alalle, jos se tarkoittaisi onnellisempaa ja tasapainoisempaa elämäntapaa?
Voisitko taloudellisesti tehdä osa-aikatyön tai hyväksyä matalamman kokopäiväisen palkan?
9. Ota sapatti.
Tämä voi olla monien mahdollisuuksien ulkopuolella, mutta antaisiko työnantajasi sinun käyttää pidempää lomaa paranemisen helpottamiseksi?
Saatat joutua olemaan rehellinen heidän kanssaan ja sanomaan, ettet usko, että pystyt jatkamaan työskentelyä ollenkaan, ellet voi keskittyä kaikkiin terveydellisiin näkökohtiin jonkin aikaa.
He saattavat ymmärtää, että jonkun uuden palkkaaminen tai kouluttaminen olisi paljon kalliimpaa ja haastavampaa kuin tapa löytää sinulle muutama kuukausi vapaata.
10. Nojaa sosiaaliseen tukeen.
Niin vaikeaa kuin voi olla puhua kamppailuistasi, huomaat, että ihmiset, jotka todella välittävät sinusta, haluavat auttaa kaikin mahdollisin tavoin.
Joten puhu kumppanillesi, ystävillesi, vanhemmillesi, sisaruksillesi ja kenellekään muulle, jonka kanssa olet lähellä.
Katso, pystyvätkö he toteuttamaan pieniä asioita lyhyellä aikavälillä, jotta saat enemmän tauon.
Tämä voi tarkoittaa lasten poimimista koulusta, auttamista ruokaostoksissa tai vastuun ottamista tapahtumien tai tapaamisten järjestämisestä.
Mikä tahansa vähentää sinua ja aikaasi koskevia vaatimuksia.
merkkejä siitä, että työtoverisi kiinnostaa sinua seksuaalisesti
Vaikka se vain kuuntelisikin sinua ja tarjoaisi neuvoja tai lohdutusta, rakentamasi suhteet ovat painonsa kullan arvoisia kroonisen stressin aikana.
Työn saaminen palamisen jälkeen
Joissakin tapauksissa joudut ehkä jättämään työpaikan keskittyäksesi toipumiseen kokeneesta palamisesta.
Jos näin on, palaaminen työelämään voi tuntua pelottavalta.
Tässä on joitain asioita, joista voi olla apua:
1. Ole rehellinen potentiaalisia uusia työnantajia kohtaan - he voivat nähdä aukon ansioluettelossasi, joten ei ole mitään järkeä yrittää piilottaa sitä. Kerro heille, että kyllä, olet kärsinyt palamisesta, mutta että olet nyt valmis palaamaan töihin.
2. Korosta tämä arvokkaana kokemuksena - muuta negatiivinen positiiviseksi ja sano kuinka paljon olet oppinut koko prosessin aikana ja kuinka pystyt nyt hallitsemaan stressiäsi paremmin.
3.Varmista, että velvollisuutesi on määritelty selkeästi - älä salli 'työpaikan ryömimistä', kun sinulle annetaan uusia vastuita keskustelematta siitä, ovatko ne kohtuullisia.
4. Pyydä joustavia työjärjestelyjä - jos pystyt tasapainottamaan elämän vaatimukset paremmin työskentelemällä kotona yhtenä päivänä viikossa tai viimeistelemällä aikaisin perjantaina, älä pelkää kysyä, onko se mahdollista. Pahin, mitä työnantaja voi sanoa, on ei.
5. Yritä ruokkia intohimosi - voisitko käyttää tätä tilaisuutta vaihtaaksesi uraa ja löytääksesi työpaikan, josta voit tuntea enemmän intohimoa? Tällä tavoin työsi todella saa virtaa eikä tyhjennä sitä.
Lähteet:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
