Ah, viikonloppu!
Hyvä aika ravistaa stressistä ja ahdistuksesta vastuun täynnä oleva vaikea työviikko.
Maanantai? Blah. Päivä, joka on ollut läpi vuosikymmenien ajan suosittua kulttuuria pelon ja paluun työhön.
Keskiviikko? Keskellä viikkoa! Hump päivä. Vain alamäkeen liukumäki perjantaihin ja viikonloppuihin!
Entä sunnuntai ?
miten saat elämäsi takaisin raiteilleen
Sunnuntai on monille ihmisille kauhun ja pelon päivä, kun tiedetään, että työviikko on aivan kulman takana.
Se on päivä, jolloin koemme usein tarvitsevamme pakata kaikki ne ennen työtä vietettävät viikoittaiset aktiviteetit, jotka todella on tehtävä valmiiksi ... kuten ruokaostokset ja pesula.
Vietämme sen yrittäen pitää elämämme tehokkaana.
Voimme käyttää sitä miettimään tulevaa työviikkoa, mitä meidän on tehtävä, sitoumuksiamme ja vastuumme, ja rohkaisemaan itseämme toimimaan työtovereidemme kanssa.
Tuo pelko, sunnuntain pelot, juurtuu asiaan nimeltä ennakoiva ahdistus '
Se on kohtuuton asuminen ja huolestuttava siitä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa.
Välittömämpää on se, että sunnuntain pelot juurtuvat usein tunne hukkua sellaisten asioiden valumalla, jotka täytyy saada aikaan viikolla.
Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja voittaa nuo sunnuntai-illan bluesit!
Järjestä vastuualueidesi ja toimintojesi järjestys.
Elämä vaatii paljon huoltotöitä, kuten edellä mainitut ruoka- ja pesutehtävät.
Älä pakkaa kaikkia näitä asioita lyhyeen kahden päivän viikonloppuun.
Itse asiassa se voi auttaa siirtämään joitain näistä toiminnoista perjantai-iltaan tai tekemään niitä koko viikon ajan.
Tällä tavalla et viettää koko sunnuntasi tekemällä elämäsi ylläpitotöitä.
Sinulla on enemmän aikaa todella rentoutua.
Kurinalaisuus ja aikataulu voivat auttaa poistamaan ahdistustasi.
Aikataulun avulla suunnittelet tarkalleen kuinka vietät tuntejasi, mikä parantaa tuottavuuttasi ja tehokkuuttasi ja auttaa sinua viimeistelemään työsi ajoissa.
Ei ole epätavallista, että ihmiset yrittävät kulkea perjantaina iltapäivällä iltaan ja viikonloppuun.
Käytä sen sijaan perjantai-iltapäivällä keskittyäksesi siihen, mitä pitää tehdä seuraavien seitsemän päivän aikana.
Jos sinulla on vapaa-aikaa perjantaina, käytä osa siitä suunnitellaksesi seuraava viikko tai jatkaaksesi askareitasi, jotta sinun ei tarvitse pelata kiinni sunnuntaina.
Voit myös haluta työskennellä enemmän viikonloppuvelvollisuuksissasi koko työviikkosi ajan. Näin sinulla on vähemmän taakkaa käsitellä, kun viikonloppu vihdoin kiertää.
Suunnittele harrastustoimintaa viikon alussa.
Tiedätkö mitä on vaikea pelätä? Hauskaa. Hauskaa on vaikea pelätä. Ei mahdotonta, mutta silti vaikeaa.
ovat kane- ja alihankkijaveljiä
Hauskanpito viikon alkuun on hyvä tapa auttaa kompensoimaan sunnuntaibluesiasi.
Voit odottaa tapaamista ystävien kanssa tai osallistua hauskaan toimintaan viikon alussa.
Yritä ajoittaa se joskus maanantaina, tiistaina tai keskiviikkoiltana.
Se voi myös auttaa suunnittelemaan osan tai koko sunnuntain lepo- ja rentoutumispäiväksi.
Tietenkin voi olla vaikea löytää aikaa, kun harteillasi on paljon vastuuta, mutta se tekee itsehoidosta entistä tärkeämmän.
Sinä ehdottomasti on pakko varaa aikaa itsellesi, lataa akkuasi, tehdä asioita, jotka pidät täyttävinä tai jotka tuovat sinulle onnea.
Jos et tee niin, saatat saada paljon enemmän stressiä ja palamista, jos et pysty löytää tasapaino elämässä joka toimii sinulle.
Harkitse sunnuntain tekemistä lepo- ja rentoutumispäiväksi, jos sinulla on muuten kiireinen viikko.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Pitäisikö sinun lopettaa vihaamasi työ? 8 asiaa, joita kysyt itseltäsi ennen laivan hyppäämistä
- Miksi tarvitset henkilökohtaisen kehityssuunnitelman (ja seitsemän elementtiä, jotka sillä on oltava)
- 6 voimakasta vakuutusta stressin ja ahdistuksen torjumiseksi
- 8 tapaa lopettaa tunne elämän loukkuun
- Mikä on elämän tarkoitus ja tarkoitus? (Se ei ole sitä mitä ajattelet)
- Miksi elämä on niin vaikeaa?
Keskity tarkkaavaisuuteen ja läsnäoloon viikonloppuna.
Kuten aiemmin mainittiin, sunnuntai-pelot liittyvät ennakoivaan ahdistukseen, mikä tarkoittaa, että useat taktiikat ahdistuksen torjumiseksi voivat auttaa vähentämään tämän pelon ja masennuksen vaikutuksia.
Keskittyminen nykyhetkeen tietoisuus on yksi tehokkaimmista itsensähallintatekniikoista ahdistuksesta selviytymiseen.
Ja sillä on merkitystä sunnuntain pelottelussa, koska ne juurtuvat tyypillisesti huoleen siitä, mitä seuraavalla viikolla on tulossa.
Avain tietoisuuden käyttämiseen on yrittää pitää mielesi tässä ja nyt.
Lauantai ja sunnuntai ovat sinun päiväsi vinossa . Maanantaista perjantaihin tapahtuvien asioiden ei ole merkitystä.
Nämä huolet ja ahdistukset on pakotettava mielestämme aktiivisella pyrkimyksellä kertoa itsellesi, ettet ajattele näitä asioita.
Se auttaa, jos pystyt kääntämään mielesi ajattelemaan jotain muuta.
Idea on yksinkertainen, mutta se ei ole helppo tehtävä. Se on kuitenkin helpompaa, sitä enemmän teet sen.
Voit käyttää fyysisesti tai henkisesti haastavia toimintoja kohdentaaksesi mielesi johonkin muuhun.
Hyvä kirja voi viedä sinut suoraan nykyhetkeen, samoin kuin liikunta, pulmapeli tai jokin muu toiminta, joka vaatii henkistä keskittymistä.
Vaihda negatiiviset ahdistukset positiivisten ajatusten saamiseksi.
Yleinen tapa torjua ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia on korvata ne positiivisilla ajatuksilla tai toivoilla.
Sen sijaan, että olisimme huolissamme kaikesta, mitä sunnuntaina ja loppuviikon aikana on tehtävä, keskitymme sen sijaan siihen, mitä positiivisia viikolla on tulossa.
Sitä voi olla vaikea tehdä, jos sinulla on vaikeuksia mielenterveyden kanssa tai elämäsi on täynnä vastuita.
Siinä vaiheessa on aika tehdä yhteenveto kaikesta, mitä olet tekemässä, ja selvittää, mitä voidaan leikata tai karsia hallittavammalle tasolle.
Eikö aikataulussasi ole mitään positiivista odotettavissa?
Ehkä on aika ottaa yhteyttä ystäviin suunnitella aktiviteettiyö, ryhtyä harrastuksiin tai tehdä vapaaehtoistyötä, joka tarjoaa tyydytystä, joten sinulla on jotain odotettavissa.
Voit halutessasi siirtää tämän painopisteen perheellesi jossain määrin, jos sinulla on sellainen.
Laatu, kohdennettu aika lasten tai kumppanisi kanssa voi auttaa sinua lataamaan henkisiä akkujasi, jos omistat paljon aikaa työhösi ja muuhun vastuuseesi.
Tavallisesti tulee kohta, jolloin meidän on laskettava jalkamme alas, sanottava 'ei enempää!' Ja vapautettava osa arvokkaasta ajastamme itsehoitoon.
Tee itsesi hoitohoidosta etusijalle.
Itsehoito on pakollista terveellisen ajattelutavan ylläpitämiseksi.
Pakollinen.
Meillä on yhteiskunta, joka lyö meitä yli pään tarpeella olla tuottava, tehdä jatkuvasti jotain eikä tuhlata aikaa.
Et ole kone, olet ihminen, mikä tarkoittaa, että tarvitset seisokkeja levätä ja toipua.
Varmista, että kirjoitat itsesi hoitoaikasi aikatauluusi ja pidä sitä pyhimpänä kaikista velvollisuuksistasi, koska se on.
Pidä itsesi henkisesti terveellisenä ja onnellisena koko viikon ajan on erinomainen tapa estää pelkäämästä seuraavaa.
Ja yksi tapa tehdä se on varmistaa, että sinulla on riittävästi aikaa levätä ennen siirtymistä seuraavaan vastuuseen.
kivi kylmä 3:16
Se voi olla aika suurelle muutokselle ...
Yksinkertaisesti sanottuna voi olla aika suurelle muutokselle.
Mikä on pelkosi perusta?
Tuntuuko sinusta liikaa? Aliarvioitu? Alipalkattu?
Aivan kuin tekisit liikaa ansaitsemasi palkan puolesta?
Sopiiko työsi tai tilanteesi tavoitteisiisi ja miten haluat elää elämääsi?
Nämä ovat kaikki pohdinnan arvoisia kysymyksiä, jos huomaat palavasi, stressaantuneesi viikostasi ja pelkäävät seuraavaa.
Voi olla vain aika alkaa etsiä erilaista työtä tai vaihtaa maisemaa, jos mikään ei näytä tukahduttavan näitä Sunday Night Bluesia.
