Väsynyt töissä? Tässä on 11 tapaa päästä läpi päivän.

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Työpäivän läpi käyminen on jotain, jonka kanssa me kaikki kamppailemme ajoittain. Olipa puoliunessa aamukokouksessa tai taistelussa iltapäivän lamaantumisessa, meillä on kofeiinittomia ratkaisuja työsi väsymykseen.



1. Liikuta kehoasi

Moniin työihimme kuuluu istuminen pöydillämme koko päivän. Vaikka et voi vaeltaa vapaasti sellaisessa ympäristössä, voit löytää keinoja herättää kehosi istuessasi.

Aloita joustavilla olkapäätelöillä, rypistämällä niitä silmäsi asti ja pyörittämällä niitä suuressa ympyrässä.



Kun rullat niitä alas, kuvittele, että luot tilaa korvien ja hartioiden väliin - tunnet olevasi avoimempi ja hereillä!

Pelkkä jalkojen ravistelu ja nilkkojen pyörittäminen muutaman kerran voi herättää kehosi.

Jos huomaat usein putoavan tuolissasi, istu suoraan ja yritä nousta seisomaan 30 minuutin välein, vaikka se vain heiluttaisi nopeasti ennen kuin istut takaisin.

2. Hyödynnä taukojasi

Voi olla helppoa pysyä työpöydän äärellä taukoillasi, jos juokset töiden takana, mutta on tärkeää ottaa aikaa, kun pystyt.

Löydät itsesi nukahtamisesta, jos olet samassa paikassa liian kauan, joten yritä hyödyntää taukosi parhaalla mahdollisella tavalla.

Jos sinulla on ulkotila, vie lounas ulkona ja saa raitista ilmaa. Nosta heti! Kierrä rakennusta ja vaihda ympäristöäsi.

Osa siitä, miksi väsymme niin työssä, johtuu siitä, että olemme paikallaan ja jumissa yhdessä paikassa. Kun voit, käytä tilaisuutta paeta kennostasi ja vaihda maisemia - hämmästyt siitä, mitä se tekee päätilasi hyväksi.

3. Ohita kello

'Katsottu ruukku ei koskaan kiehu' - olemme kaikki kuulleet tämän ilmaisun, mutta se ei estä meitä tuijottamasta pitkään kelloa, haluttaen epätoivoisesti kädet liikkumaan nopeammin.

Keskittyminen viiden minuutin vuorokausiin päivässä saa koko päivän tuntumaan vetävän.

Sen sijaan, että tarkistat kelloa jatkuvasti, kiinnitä Post-it-muistiinpano tietokoneen aikanäyttöön.

Aluksi huomaat jatkuvasti nostavan sitä tarkistettavaksi. Jonkin ajan kuluttua totut työskentelemään rajoittamattomasti keskittymättä aina aikaan.

Sen sijaan, että seuraaisit työtäsi ja kuinka paljon aikaa sinulla on jäljellä töissä, opit vain jatkamaan sitä. Ennen kuin huomaatkaan, iltapäivät tuntuvat lyhyemmiltä ja olet tehokkaampi työelämässäsi.

4. Nosta mielialasi

Älä koskaan aliarvioi musiikin voimaa! Kiinnostaminen soittolistaan ​​ja kuulokkeiden kytkeminen on hyvä tapa nostaa mielialaasi.

Etsi jotain, joka sopii mielentilaan ja kannustaa sinua murtautumaan. Älä kuitenkaan anna itsesi paeta surullista musiikkia. Kokeile kuunnella rockia, voimaballadeja tai 90-luvun musiikkia (tai mitä tahansa aikakautta oletkin).

miksi mieluummin olen yksin

Löydät nopeasti jotain, joka sopii sinulle ja auttaa sinua pitämään työpäivää.

Pienenä sisäpiiriverkkona juoksu- ja harjoittelu soittolistat toimivat todella hyvin - sinusta tuntuu, että sinun on kirjoitettava nopeammin pysyäksesi mukana ja sinut herätetään ja on valmis lähtemään.

5. Välipala

Vaikka välipala voi olla riskialtista, pienten, terveellisten aterioiden syöminen koko päivän on loistava tapa pysyä keskittyneenä ja valppaana.

Jos koet usein olevasi väsynyt ja väsynyt työssäsi, lisää energiatasoasi välipalalla. Tuoreet hedelmät ja pähkinät ovat terveellisiä tapoja antaa itsellesi pieni työntö.

Vihreät vihannekset sopivat erinomaisesti laiduntamiseen päivän aikana, koska ne sisältävät usein vitamiineja, jotka auttavat kehoasi vapauttamaan energiaa.

Älä syö niin paljon, että tunnet olevasi liian kylläinen ja uninen - yritä syödä koko päivän ajan sokeritasosi ylläpitämiseksi ja itsesi tasaisena pitämiseksi.

Tee omat energiapallot (kaura, kaakaojauhe, maapähkinävoi ja hunaja muodostavat maukkaan yhdistelmän) tai ota vihanneksia ja pulahtaa välipalaan.

Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):

6. Nesteytysasema

Me kaikki tiedämme, että kosteuden pysyminen on avain terveelliseen elämäntyyliin, mutta se voi olla vaikeaa, kun olet työpöydälläsi koko päivän.

Ilmastointi voi todella maksaa veronsa kehollesi, silmien ja ihon kuivumisesta mielialan muuttamiseen. Juomalla säännöllisesti vettä tai yrttiteitä päivällä voit huolehtia kehostasi ja pitää itsesi valppaana.

Kun olet kuivunut, aivosi kamppailevat keskittyä ja toimia tavalliseen tahtiinsa , mikä tekee työstä vaikeampaa ja voi saada sinut tuntemaan uneliaisuuden.

Seuraavan kerran, kun huomaat päänne tuudittavan pöydällä, tee itsellesi kuppi vihreää teetä tai tartu vesipulloon jääkaapista. Jos sinun on vaikea juoda vettä, sekoita asioita sokeriton sydämellinen tai kuohuviini!

7. Essentials

Missä olisimme ilman eteerisiä öljyjä? Jos et tällä hetkellä sisällytä niitä elämääsi, on nyt aika aloittaa.

Öljyjä on niin paljon, että kaikilla on erilaiset ominaisuudet ja edut. Vaikka klassisia tuoksuja, kuten laventeli, herättää meidät nukkumaan, on öljyjä, joita voidaan käyttää päivällä piristämään meitä.

mistä tiedät tykkääkö tyttö sinusta

Sitruunan tuoksut, kuten makea appelsiini ja sitruuna, virkistävät ja auttavat meitä tulemaan valppaammiksi - siksi monet suihkugeelit käyttävät kirpeitä, sitrushedelmiä.

Piparminttu on toinen hieno tuoksu, kun heräät itsesi hieman, kuten tiede tukee - Se on tarpeeksi tuoretta piristämään sinua ilman, että kaikki muut toimistossa olisivat ylivoimaisia.

Voit viedä pieniä pulloja öljyjä toimistoon hengittämään tai tehdä oman balsamia öljyllä ja kantajaöljyllä, kuten kookosöljyllä.

Varmista, että kiinnität huomiota pulloihin liittyviin neuvoihin, sillä kantajaöljyn on laimennettava monet öljyt ennen kuin voit levittää niitä ihollesi!

Hajut aktivoivat aistimme ja voivat todella nostaa mielialojamme ja saada meidät takaisin raiteilleen, kun tunnemme uneliaisuuden.

8. Lopeta kofeiini

Hyvät aamut alkavat hyvällä kahvilla, eikö? Kyllä, jossain määrin, mutta kahvi voi myös johtaa huonoon iltapäivään.

Kofeiini on loistava antamalla meille nopean energian, joka vie meidät toimistoon. Se, mikä ei ole niin hienoa, on energiatason ylläpitäminen.

Kofeiinin epävakaa vapautuminen voi jättää meidät valtavaan lamaantumiseen, kun se kuluu loppuun, mikä tekee meistä vielä väsyneempiä ja tyhjentyneempiä.

Sen sijaan, että annat mielellesi ja ruumiillesi äkillisiä energianlähteitä ja äkillisiä alamäkiä, vaihda yrttiteisiin ja virvoitusjuomiin. Vältä mitään sokerijuomajuomaa, koska se voi myös aiheuttaa energiahuippuja.

9. Hengitystyö

Hengityksesi tekee enemmän kuin luulet! Keskittymällä hengitykseen, voit löytää tapoja lähettää energiaa kehosi eri osiin, mikä auttaa pitämään sinut valppaana ja keskittyvänä.

Meditaatio saattaa tuntua hieman liian kaukana työpaikalla on helppoja tapoja työskennellä hengityksen parissa työpöydän ääressä.

Keskity todella hengitykseen, kun hengität ja hengität nenän kautta - pystyt tuntemaan hengityksesi sieraimiin.

Kiinnitä huomiota tähän ja viritä kehosi pieniin yksityiskohtiin - miten jalkasi tuntuu lattialla ja miltä raajat tuntevat sinut istuessasi.

Tuo tietoisuus kehoosi, voit herättää sen ja siirtää ajattelutapasi valppauteen ja valmiuteen.

10. Meditoi

Työssä mietiskeleminen on hankalaa, joten varaa tämä lomallesi. Siellä on upea sovellus nimeltä Päätila joka tarjoaa lyhyitä meditaatioistuntoja, joissa keskitytään kaikkeen motivoimalla itseäsi työssä nukkumiseen helpommin.

Suosittelemme välttämään toista, kun olet töissä ...

Nämä lyhyet istunnot voivat antaa sinulle vauhtia, jota tarvitset päivän läpi kulkemiseen, joten pyri harjoittelemaan niitä ollessasi ei- kahvitauko tai lounastauko.

Tarvitset vain kymmenen minuuttia, joten varaa aika ja sitoutu. Nämä jättävät sinut tuntemaan olosi hereille ja valmiiksi ottamaan päivän.

11. Vuorovaikutukset

Jälleen tällainen asia on puoliksi määritelty työympäristössäsi.

Vuorovaikutus ja kommunikointi ihmisten kanssa kasvokkain on todella tärkeä osa jokapäiväistä elämää, joten ei ole mikään yllätys, että voimme alentua ja nukkua, kun emme tee näitä asioita.

Löydä tapoja keskustella työtovereidesi kanssa, vaikka vain tarjoamalla heille kuumaa juomaa.

Hyödynnä taukoja aina kun voit - saat raitista ilmaa ja nauti työystäväsi kanssa. Jos et voi tehdä tätä, yritä kuunnella podcastia työskennellessäsi.

Musiikki on erinomainen mielialan kohottamiseen, mutta joskus sinun täytyy kuulla ääni! Keskittymällä sanoihin, jotka joku sanoo sen sijaan, että heidät tuudittaisiin tavallisella rytmillä tai rytmillä, voit keskittyä enemmän ja piristyä hetkessä.

TED-keskustelut ovat todella hyvä vaihtoehto kuunteluun, koska ne ovat yleensä erittäin motivoivia ja kohottavia - juuri sitä mitä tarvitset.

yksitoista1/2. Bonuskierros

Tiedän, että emme sanoneet kofeiinia, mutta on terveellisempi tapa saada buzzisi, jos kahvi jättää sinut sydämentykytykseen.

Matcha on tie eteenpäin - a hidas vapautus vihreän teen jauhe, joka tekee maukkaasta juomasta. Se sisältää kofeiinia, mutta ei anna sinulle niitä kauheita ylä- ja alamäkiä, joita aamu-cappuccino tekee.

Jos olet kokeillut muita ehdotuksiamme ja sinulla on edelleen vaikeaa käyttää virtaa päivän aikana, harkitse itsellesi matcha latte - vain mikroaaltomaitoa, lisää jauhetta, sekoita ja nauti.