Paniikkikohtauksia on niin vaikea ennustaa ja hallita, koska niillä on taipumus vain tulla tyhjästä ilman mitään syytä.
Ne ovat usein välittömiä, aiheuttaen voimakasta, ylivoimaista pelkoa ilman konkreettista syytä.
Samanlainen kokemus olisi tapahtuma, joka herättää taistelun tai lennon vastauksen.
Henkilö ei ajattele tietoisesti ja tarkoituksellisesti tekojaan. Heidän mielensä reagoi vain mihin tahansa ärsykkeeseen - ylivoimainen tunne, että jokin on vialla ja että siihen on puututtava heti.
Ei pidä sekoittaa paniikkikohtauksia ahdistuskohtaukset . Vaikka nämä ovat usein vaihtokelpoisia niillä, jotka eivät ole kärsineet, nämä ovat kaksi erilaista tilaa, joilla on erilaiset vaikutukset.
vihaan salaa parasta ystävääni
Henkilö voi kokea samanaikaisesti sekä ahdistuskohtauksen että paniikkikohtauksen.
Muina aikoina he saattavat kokea ahdistusta, joka myöhemmin laukaisee paniikkikohtauksen negatiivisesta ärsykkeestä.
Paniikkikohtauksia on kahta luokkaa - odottamattomia ja odotettuja.
Odottamattomalla paniikkikohtauksella ei ole konkreettista syytä, joka olisi helppo tunnistaa. Se voi tulla tyhjästä ilman laukaisinta tai havaittavaa syytä.
Odotettu paniikkikohtaus on laukaisi ulkoisten olosuhteiden vuoksi, jotka herättävät tuon ylivoimaisen vastauksen.
Fobia on hyvä esimerkki odotetusta paniikkikohtauksesta. Klaustrofobisella henkilöllä voi olla paniikkikohtaus, jos hän joutuu suljettuun tilaan. Se olisi odotettavissa.
Jokainen pystyy saamaan paniikkikohtauksen, jos hän on liian ylikuormitettu tietyllä tavalla.
Henkilöllä, joka kokee useita tai säännöllisiä paniikkikohtauksia, voi kuitenkin olla paniikkihäiriö.
Paniikki- ja ahdistuskohtaukset eroavat monella merkittävällä tavalla. Ensimmäinen on se, että paniikkikohtauksella on erityinen määritelmä, kun taas ahdistuskohtauksella ei.
Mikä on paniikkikohtaus?
DSM-5 (työkalu, joka auttaa terveydenhuollon ammattilaisia diagnosoimaan mielenterveyshäiriöt) tarkoittaa paniikkikohtausta henkilöön, joka kokee voimakasta pelkoa tai epämukavuutta, ja se ilmaisee vähintään neljä seuraavista oireista huippuunsa 10 minuutissa.
- Sydämentykytys, jytevä sydän tai kiihtynyt syke.
- Hikoilu.
- Vapina tai vapina.
- Hengenahdistuksen tai tukehtumisen tunne.
- Tukehtumisen tunne.
- Rintakipu tai epämukavuus.
- Pahoinvointi tai vatsavaivat.
- Tunne huimausta, epävakautta, pyörrytystä tai heikkoutta.
- Derealisaatio (epärealistisuuden tunne) tai depersonalisaatio (irrottautuminen itsestään)
- Pelko menettää hallinnan tai 'hulluksi'.
- Pelko kuolla.
- Parestesiat. (tunnottomuus tai kihelmöinti)
- Vilunväristykset tai kuumat aallot.
On olemassa erilaisia ominaisuuksia, jotka määräävät, onko henkilöllä mahdollisesti paniikkihäiriö.
Näitä ovat agorafobia, huumeiden ja piristeiden käyttö, elämäntapaan liittyvät seuraukset tai toistuvat paniikkikohtaukset.
Mikä on ahdistushyökkäys?
Ahdistuneisuudella ja ahdistuneisuushäiriöillä on erilaiset määritelmät.
Ahdistus itsessään on normaali ihmisen tunne.
Henkilö voi kokea ahdistusta epämukavuuden, epämiellyttävyyden tai stressin aikana.
Tuo pelon ja pelon tunne on kehon tapa kertoa tietoiselle mielelle, että nykyiseen tilanteeseen on tehtävä jotain, jotta ahdistus katoaa.
Työhaastattelu, ensimmäinen tapaaminen tai tuntemattomaan astuminen voi kaikki aiheuttaa ahdistusta.
Ahdistuneisuushäiriö on toistuva, jatkuva liiallisen huolestumisen tila, joka kestää vähintään kuusi kuukautta ja vaikuttaa negatiivisesti henkilön elämänlaatuun ja kykyyn elää elämäänsä tehokkaasti.
Henkilöllä olisi myös vähintään kolme seuraavista oireista.
- Levottomuus
- Väsymys
- Keskittymisvaikeudet.
- Ärsyttävyys tai räjähtävää vihaa.
- Lihasjännitys.
- Unihäiriöt.
- Persoonallisuus muuttuu, esimerkiksi vähemmän sosiaaliseksi.
Ahdistuskohtauksen kokeneella henkilöllä on yleensä hidas rakentaa.
He voivat alkaa pelätä ja olla huolissaan tietystä asiasta ja siitä, miten se voi mennä pieleen.
Tämä huoli voi myöhemmin ilmetä mukana olevina fyysisinä oireina, kuten pahoinvointi, rintakipu tai kilpa-sydän.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka pysäyttää lievä ennakoiva ahdistus ennen kuin se ylittää sinut
- Mitä tehdä, jos rakastamallasi miehellä on heikko itsetunto
Kuinka autat jotakuta paniikkikohtauksen kautta?
1. Pysy rauhallisena.
Mitä rauhallisemmin voit pysyä, sitä helpompaa paniikkikohtauksen kokevalla henkilöllä on.
Muiden ihmisten paniikki ja ahdistus voivat pahentaa hyökkäystä.
Tee kaikki tarpeellinen oman rauhan ylläpitämiseksi ja puhu rauhallisesti ilman negatiivisia tai innostuneita tunteita.
Pehmeämpi, normaali keskusteluääni auttaa estämään tilanteen heikkenemisen edelleen.
2. Kutsu ambulanssi ( jos soveliasta ).
Paniikkikohtaukset jakavat monia yhtäläisyyksiä sydänkohtausten kanssa esiintyvissä oireissa.
Jos olet lähellä jotakuta, jonka epäilet olevan paniikkikohtauksessa, kysy ensin heiltä, onko heillä paniikkikohtausta vai onko heillä ollut paniikkikohtauksia.
Jos vastaus on kieltävä, he eivät ole varmoja tai toimivat hämmentyneenä tai henkilö menettää tajuntansa, ilmoita asiasta välittömästi viranomaisille hätänumeron kautta.
Lääketieteellisen ammattilaisen on aina arvioitava rintakivut.
3. Siirry pois paniikkihermostosta.
Jos paniikkikohtaus on laukaistu tietyllä ärsykkeellä (ts. Sen odotetaan) ja pystyt siirtymään pois siitä ärsykkeestä, tee se hitaasti ja rauhallisesti.
Jos henkilö kokee esimerkiksi paniikkia ollessaan tungosta, yritä lähteä tuosta joukosta ja löytää avoimempi ja hiljaisempi tila istua.
4. Kysy henkilöltä, mikä auttaa häntä.
Älä oleta, että neuvot, joita olet ehkä lukenut tai kuullut muilta ihmisiltä, koskevat tätä henkilöä.
Jokainen on erilainen ja kokee asioita eri tavoin. Mikä on hyödyllistä yhdelle henkilölle, voi olla haitallista toiselle.
Ole tarkkaavainen, kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi, ja anna sitten apua.
5. Tarjoa rauhoittumista ja rauhallista läsnäoloa.
Muistuta henkilölle, että kyseessä on vain paniikkikohtaus, eikä häntä ole vaarassa.
Vaikka he saattavat olla peloissaan ja hukkua tällä hetkellä, tämä tunne ja oireet kulkevat.
Puhu lyhyillä lauseilla ja päättäväisesti. Ole kärsivällinen heidän kanssaan ja pysy heidän kanssaan hyökkäyksen aikana.
Paniikkikohtaukset kestävät tyypillisesti noin 20 tai 30 minuuttia.
6. Kannusta henkilöä etsimään asianmukaista apua ja tukea.
Vain niin paljon apua voi tarjota henkilö, jolla ei ole ammatillista koulutusta.
Joten on parasta kannustaa henkilöä hakemaan ammattiapua paniikkikohtauksen jälkeen, jotta he voivat löytää ratkaisun heidän hallintaansa tulevaisuudessa.
Ehdottaa myös, että he etsivät tukiryhmiä, yhteisöjä, perhettä tai ystäviä, jotka saattavat pystyä tarjoamaan mielekästä tukea.
Tukiryhmä ihmisille, joilla on jaettu mielisairaus, voi olla erinomainen tuen ja tiedon lähde.
Yhteenvetona
Paniikkikohtaus on jotain, jota on todella odotettava, kunnes oireet ohittavat.
Tämä tarkoittaa kärsivällisyyttä, rauhaa ja läsnäoloa ovat tärkeimpiä tekijöitä jonkun auttamisessa paniikkikohtauksen kautta.
Sinun ei tarvitse olla vastauksia vaikeisiin kysymyksiin tai olla valmis muuttamaan maailmaa. Yksinkertainen, rauhoittava läsnäolo voi tehdä ihmeitä, ettei tilannetta pahenneta.
Tätä strategiaa voidaan käyttää myös auttamaan jotakuta ahdistuskohtauksen kautta, vaikkakin ammattitaitoista toimintaa on vähemmän todennäköistä.
Akuutti ahdistuskohtaus on voimakas kokemus, mutta se ei yleensä ole yhtä voimakasta kuin paniikkikohtaus.
Tee erehdys varovaisuuden ja varoittavien viranomaisten puolella, jos henkilö katsoo sen olevan välttämätöntä, menettää tajuntansa tai sillä on rintakipuja.
Harjoittele itsehoitoa ja pura
Kärsivällisyys ja myötätuntoinen paniikkikohtauksen ja akuuttien mielenterveysongelmien kautta voi olla stressaavaa ja vaikeaa, varsinkin jos rakkaasi yrität olla siellä.
Avain näiden pitkäaikaisten suhteiden toimivuuteen on itsehoidon harjoittaminen, taukojen lataaminen tarvittaessa.
Jotkut ihmiset ovat herkempiä näille stressille kuin toiset, etkä aina saa sitä oikein.
On vaikea olla rauhallinen, kärsivällinen ja kerätty, kun asiat näyttävät menneen pieleen.
Tehdä harjoitella ystävällisyyttä itsellesi , koska se on yhtä tärkeää kuin ystävällisyyden harjoittaminen muille.
