Me kaikki haluamme herätä virkistyneinä ja energisinä aamulla, eikö? Me kaikki haluamme olla tuottavampia ja saada enemmän aikaan päivän aikana. Tiesitkö, että se, miten aloitat aamusi, vaikuttaa koko päivään? Jos heräät hitaasti tai istut sängyssä surffaillessasi sosiaalisessa mediassa puhelimellasi puolen tunnin ajan, ennen kuin edes asetat jalka maahan, aamurutiinisi saattaa tarvita hieman kunnostusta.
Varhaiset aamut tarjoavat uutta energiaa, tahdonvoimaa ja optimismia. Jotta voisit hyödyntää levätä ja tuoretta, sinun on aloitettava päiväsi vahvana. Jos sinulla ei ole aamumotivaatiota, tässä on muutamia vinkkejä päivittää rutiini ja olla tuottava koko päivän.
1. Mene nukkumaan aikaisemmin
Aloittaa päiväsi räjähdyksellä todella alkaa edellisenä iltana. Jos pysyt tavallisesti keskiyön jälkeen joka ilta, kehosi ei aio saada tarvitsemaansa lepoa aloittaaksesi päivän seuraavana aamuna. Jos huomaat vetävänne aamulla, ehkä on aika lyödä lakanat hieman aikaisemmin yöllä. Jopa 15 minuuttia ylimääräistä unta voi todella vaikuttaa seuraavan päivän tuottavuuteen. Kokeile sammuttaa kaikki elektroniikkatunnit tunti ennen kuin haluat lyödä heinää. Rentoudu hyvän kirjan tai poreammeen kanssa, jotta kehosi voi rentoutua päivästä.
2. Nouse aikaisemmin
Aika on arvokas hyödyke. Aamutunnit ovat tyypillisesti ainoat päivät, joista meillä on todellinen hallinta. Saapuessasi toimistoon muiden toiveet ja tarpeet alkavat kulkeutua sisään. Tuottavat aamut alkavat aikaisin! Yritä herätä noin tunti ennen kuin sinun pitäisi. Tämä arvokas aika aamuisin on sinulle (ja vain sinulle). Lupaan, että totut siihen. Kokeile useita viikkoja, etkä koskaan palaa takaisin. Jotkut maailman menestyneimmistä ihmisistä ovat ennen kello 5.00 hyödyntääkseen näitä aikaisin aamuaikoja.
3. Älä paina Torkku-painiketta
Joskus herääminen voi tuntua pahimmalta koskaan. Kun sänkysi on mukava ja lämmin, saattaa olla houkuttelevaa lyödä torkkutoimintopainiketta. Saatat ajatella, että vain muutama minuutti sängyssä auttaa sinua heräämään, mutta se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Palaminen nukkumaan ylimääräisiin 10-15 minuutteihin voi todella heittää kehosi rytmin. Olet utuinen ja sumea, mikä ei ole paras tapa aloittaa päivä. Aseta sen sijaan hälytys ajaksi, jonka haluat nousta sängystä, ja sitten ... arvasit sen ... todella nouset sängystä!
4. Tee sänkysi
Sängyn tekeminen kestää alle kaksi minuuttia, mutta se tekee sinusta yleensä tuottavampaa ja motivoituneempaa koko päivän. Tiedän, että se kuulostaa hullulta, mutta kuulkaa minut. Luultavasti se ei ole varsinainen sängyn tekeminen, joka saa sinut tekemään enemmän työtä päivän aikana, mutta se on tuottava tapa, joka voi herättää muita tuottavia tapoja koko päivän. Juuri tehdyn sängyn luominen luo myös positiivista energiaa ja mielentilaa ennen lähtöä päivälle, ja siisti huone, kun palaat kotiin pitkän päivän jälkeen, asettaa sinut myös upeaan iltaan! Se vie vain muutaman minuutin, joten kokeile!
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka nukahtaa nopeasti: 8 tapaa ajautua pois ennätysajassa
- 17 epätavallista asiaa, joista on oltava kiitollisia elämässä
- Kuinka herätä aikaisin ja olla varuillaan, vaikka vihaisitkin aamuisia
- 10 motivaatiotyyppiä, joita voit käyttää tavoitteidesi saavuttamiseen
- 8 häikäisevää merkkiä, joista olet henkisesti ja emotionaalisesti tyhjentynyt (+ mitä tehdä asialle)
5. Juo iso lasillinen vettä
Koko yön jälkeen ilman juomista kehosi on kuivunut enemmän kuin luulet. Juo koko lasillinen vettä 20 minuutin kuluessa heräämisestä ... ei kahvia, soodaa tai sokerimehuja. Vain puhdasta, puhdasta vettä! Yllätyt, kuinka paljon se vaikuttaa fyysiseen hyvinvointiin. Vesi sytyttää aineenvaihduntasi samalla kun se kosteuttaa sinua. Vesi auttaa myös huuhtelemaan myrkkyjä ja auttaa ylläpitämään terveellistä ruokavaliota.
6. Syö terveellinen aamiainen
Terveellinen ruokavalio on avain kehosi suorituskykyyn parhaimmillaan. Opimme, pidämme tärkeät tiedot ja keskitymme paremmin, kun olemme syöneet terveellistä ateriaa. Jos unohdat aamiaisen, tuottavuutesi heikkenee koko päivän, ja olet todennäköisesti syödä liikaa myöhemmin päivällä. Tuo terveellinen aamiainen antaa sinulle energiaa ja luo perustan älykkäälle päätöksenteolle ja tuottavuudelle koko päivän.
7. Tee tehtävälista
Päivän, viikon tai kuukauden suunnittelu on yksi tärkeimmistä ajanhallintatyökaluista. Ottaa priorisoitu ja ajan tasalla oleva tehtäväluettelo pitää sinut raiteilla. Päivän suunnittelu (tai suunnitelman tarkistaminen) aamulla auttaa sinua henkisesti valmistautumaan edelliseen päivään. Ajattele päivän tavoitteitasi. Mitä haluat saavuttaa? Käytä luetteloasi motivaationa saada enemmän aikaan! Me kaikki tiedämme, kuinka hienoa on ylittää jokin luettelosta ja merkitä se täydelliseksi. Ja jos sinulla on näkötaulu , viettää muutaman minuutin katsomalla sitä saadaksesi itsesi pumppaamaan tulevaa päivää varten.
8. Liikunta
Jos odotat töiden jälkeen kuntosalille tai otat sen lenkin, se voi helposti pudota tehtäväluettelostasi. Kuinka monta kertaa olet ollut syyllinen kuntosalin ohittamiseen, koska jotain muuta tuli esiin tai sinulla ei vain ole energiaa myöhään päivällä? Kun harjoittelet ensimmäisenä aamuna, voit hyötyä lisääntyneestä energiatasosta koko päivän. Jos juoksumatolla lyöminen on viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun hälytys alkaa soida, nopea venytys tai jooga-istunto tarjoaa silti paljon etuja. Liikunta lisää endorfiineja ja lisää serotoniinia , ja se on loistava tapa aloittaa päiväsi. Jopa nopea harjoitus vähentää stressiä myöhemmin päivällä ja parantaa myös unen laatua. Aseta tennarit ja treenivaatteet sängyn viereen palvelemaan aamumotivaationa!
mieheni ei ole enää kiinnostunut minusta
Uskokaa tai älkää, aamusi alkaminen oikealla jalalla tekee tai rikkoo koko päivän. Olet kuullut lumipallovaikutuksesta, eikö? Jos aloitat päiväsi huonosti, on todennäköistä, että se lumipallosta tulee huonompi päivä. Tuottavuus ja energiatasosi ovat matalat, ja saat vähemmän tekemistä koko päivän. Haluatko aloittaa päiväsi räjähdyksellä? Kaikki alkaa siitä, mitä teet ensimmäisenä aamulla!
